جيئن جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي، ڇا توهان کي جواني جي گھٽتائي، جھريون ۽ جوڑوں ۾ درد محسوس ٿئي ٿو؟ اهي اسان مان ڪيترن لاءِ عام تجربا آهن. ان ۾ حصو وٺندڙ مکيه عنصرن مان هڪ اسان جي جسم ۾ پروٽين 'ڪوليجن' جي گهٽتائي آهي. توهان شايد ڪوليجن لفظ اڪثر ٻڌو هوندو. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائينداسين ته ڪوليجن اصل ۾ ڇا آهي، اهو اسان جي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي، ۽ اسان سٺي ڪوليجن جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
سادي لفظن ۾، ڪوليجن ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوليجن اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڌيڪ مقدار ۾ پروٽين آهي. جيئن گھر ٺاهڻ لاءِ سيمينٽ جي ضرورت هوندي آهي، تيئن ڪوليجن اسان جي جسمن جي حصن کي گڏ ڪرڻ ۽ انهن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان جي چمڙي کي ان جي لچڪ ۽ جوان ظاهر ڏئي ٿو. ڪوليجن پڻ صحتمند جوڑوں جي ڪم لاءِ ضروري آهي.
ٿورو سوچيو، اسان جي سڄي جسم ۾ پروٽين جو ٽيون حصو ڪوليجن آهي. ۽ اسان جي چمڙي جو ٽي چوٿون حصو ڪوليجن مان ٺهيل آهي. ان کان علاوه، اسان جي هڏن، عضلات، رت جي رڳن ۽ ٽينڊن ۾ پڻ ڪوليجن موجود آهي. تنهنڪري، توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو اسان جي جسمن لاءِ ڪيترو ضروري آهي.
اسان جي جسم کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ لاءِ ڪهڙي ضرورت آهي؟
اسان جا جسم قدرتي طور تي ڪوليجن پيدا ڪري سگهن ٿا. پر ان کي ائين ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه غذائي اجزاء جي ضرورت آهي. جسم بنيادي طور تي پروٽين جي بنيادي بلڊنگ بلاڪن کي گڏ ڪري ڪوليجن ٺاهيندو آهي جنهن کي امينو ايسڊ سڏيو ويندو آهي. اچو ته ان کي گهربل مخصوص شين ۽ ان کي حاصل ٿيندڙ کاڌي تي هڪ نظر وجهون.
| گهربل غذائيت | کاڌو جنهن ۾ گهڻو ڪجهه شامل آهي |
|---|---|
| پرولين | انڊيءَ جو اڇو حصو، کير جون شيون، گوبي، مشروم، اسپريگس. |
| گليسائن | سور جو گوشت، ڪڪڙ جي چمڙي، جليٽين، ۽ ٻيون پروٽين سان ڀريل کاڌو. |
| وٽامن سي | ليمي وارا ميوا جهڙوڪ نارنگي ۽ ٽينگرين، شملا مرچ، امرود، ۽ نيڪٽرين. |
| زنڪ | بيف، ٻڪري جو گوشت، شيلفش، چڻا، دال، لوبيا، کير، پنير، مختلف ميوا ۽ ٻج. |
| ٽامي | جانورن جا حصا جهڙوڪ جگر، ڪوڪو پائوڊر، ڪاجو، تِل، دال. |
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم ۾ ڪوليجن آهستي آهستي ٽٽندو ويندو آهي. ۽ نئين ڪوليجن جي پيداوار جي رفتار سست ٿي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو چمڙي تي جھرڻ ۽ جوڑوں ۾ درد جهڙيون شيون ٿيڻ لڳنديون آهن. انهي سبب لاءِ، ڪيترائي ماڻهو حل طور ڪوليجن پائوڊر يا ڪيپسول جهڙن سپليمنٽس ڏانهن رخ ڪندا آهن.
ڇا ڪوليجن سپليمنٽس واقعي فائديمند آهن؟
طبي تحقيق اڃا تائين جاري آهي، پر اچو ته موجوده ثبوتن جي بنياد تي ظاهر ٿيندڙ ڪجهه فائدن بابت ڳالهايون.
- چمڙي جي صحت ۽ ظاهر: تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪوليجن سپليمنٽس چمڙي جي نمي ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن ۾. اهي جھرين کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.
- هڏن کي مضبوط ڪرڻ: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، هڏا گهٽ ڳرا ۽ آساني سان ٽٽل ٿيندا ويندا آهن. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روزانو ڪوليجن وٺڻ سان هڏن جي کثافت وڌائڻ ۽ هڏن جي نزاکت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- وار ۽ ناخن: ڪجهه عورتن کي عمر وڌڻ سان گڏ وار ٿلها ٿيڻ يا ڇٽڻ جو تجربو ٿئي ٿو. هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي عورتون روزانو ڪوليجن وٺنديون هيون انهن جي وارن جي مقدار ۽ ٿلهي ۾ اضافو ٿيو. اهو ناخن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽٽڻ کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جوڑوں جي سور ۾ گهٽتائي: ڪوليجن سپليمنٽس ڪجهه درد کان نجات فراهم ڪري سگهن ٿا ۽ جوڑوں جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي گوڏن جي اوستيوآرٿرتس سان مبتلا آهن. جڏهن ته، نتيجا ڏسڻ لاءِ روزاني استعمال ۾ 3-5 مهينا لڳي سگهن ٿا.
- دل جي صحت: ڪوليجن اسان جي رت جي رڳن ۽ شريانن کي سٺي حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ڪوليجن جي کوٽ هوندي آهي، ته اهي رت جون رڳون ڪمزور ٿي وينديون آهن ۽ ايٿيروسکلروسس جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، جيڪو دل جي دوري ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
هڪ اهم ڳالهه ياد رکو. جڏهن توهان ڪوليجن سپليمينٽ وٺو ٿا، ته اسان جو هاضمي نظام ان کي واپس ان جي بنيادي امينو ايسڊ ۾ ٽوڙي ٿو. پوءِ جسم انهن امينو ايسڊ کي استعمال ڪري نوان پروٽين ٺاهيندو آهي جتي ان کي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ سپليمينٽ ليبل "چمڙي لاءِ" يا "وارن لاءِ" چوي ٿو، اسان اهو ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون ته جسم ان کي ڪٿي هدايت ڪندو.
ڇا ڪو ضمني اثر آهي؟ ڪهڙن شين کان آگاهه رهڻ گهرجي؟
ڪوليجن سپليمنٽس جا ضمني اثرات تمام گهٽ آهن. بهرحال، جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو يا کير پياري رهيا آهيو ، ته بهتر آهي ته هاڻي انهن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته هن موضوع تي اڃا تائين ڪافي تحقيق نه ٿي آهي.
هتي هڪ ٻيو نقطو آهي جنهن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. سريلنڪا ۾، ۽ دنيا جي ڪيترن ئي ملڪن ۾، غذائي سپليمنٽس دوائن وانگر سخت ضابطن جي تابع نه آهن. يعني، ڪا به 100٪ گارنٽي ناهي ته انهن ۾ ڪوليجن جي صحيح قسم يا مقدار شامل آهي جيڪا ليبل تي بيان ڪئي وئي آهي.
انهي سان گڏ، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر جانورن جي حصن مان ٺهيل هوندا آهن، انهن شين سان آلودگي جو هڪ ننڍڙو خطرو آهي جهڙوڪ جراثيم ڪش، بيڪٽيريا، يا ڳري ڌاتو جيڪي جانورن جي هڏن ۾ جمع ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪوليجن سپليمينٽ خريد ڪري رهيا آهيو، ته هميشه پڪ ڪريو ته ان کي ڪنهن قابل اعتماد، معزز ڪمپني يا برانڊ کان خريد ڪريو. ڪنهن به شيءِ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
سپليمنٽس کان سواءِ قدرتي طور تي ڪوليجن ڪيئن وڌائجي؟
سپليمنٽس جو سهارو وٺڻ بدران، بهترين ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته هڪ صحتمند غذا اختيار ڪئي وڃي جيڪا اسان جي جسم کي قدرتي طور تي ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
کاڌو جيڪي ڪوليجن سان مالا مال آهن ۽ ان جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا:
- هڏن جو شوربو: هڪ غذائي سوپ ٺاهڻ وانگر، هي مشروب جانورن جي هڏن، ڪارٽيليج ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو کي گهڻي وقت تائين اُبالڻ سان ٺاهيو ويندو آهي. اهو ڪوليجن سان مالا مال آهي. ان لاءِ ڪڪڙ ۽ گوشت جي هڏين کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- چمڙي سان مڇي: مڇي ڪوليجن جو هڪ سٺو ذريعو آهي. پر توهان کي ان کي چمڙي سان گڏ کائڻ گهرجي. اهو ئي سبب آهي جو مڇي ۾ موجود ڪوليجن جو گهڻو حصو چمڙي ۾ جمع ٿيل هوندو آهي. ان کان علاوه، مڇي اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي پڻ فراهم ڪري ٿي.
- ڪڪڙ: ڪڪڙ، خاص طور تي ڳنڍيندڙ ٽشو سان مالا مال حصن ۾، ڪوليجن هوندو آهي. ڪڪڙ جا پير، جيتوڻيڪ اسان جي ملڪ ۾ تمام گهڻا مشهور نه آهن، ڪوليجن جو هڪ امير ذريعو آهن.
- ميوا ۽ ڀاڄيون: سبزي خورن لاءِ، وٽامن سي سان مالا مال کاڌو کائڻ جسم جي ڪوليجن جي پيداوار کي تيز ڪري سگهي ٿو. پنهنجي غذا ۾ نارنگي، امرود، ٽماٽا، سائي ڀاڄيون ۽ بروڪولي جهڙيون شيون شامل ڪريو.
- الو ويرا: اهڙا ثبوت آهن ته الو ويرا جي ٿوري مقدار استعمال ڪرڻ سان چمڙي ۾ ڪوليجن جي پيداوار وڌي ٿي.
- پروٽين سان مالا مال ٻيا کاڌا:امينو ايسڊ سان مالا مال کاڌو کائڻ، جهڙوڪ آنا، کير جون شيون، ۽ لوبيا، جسم جي ڪوليجن جي پيداوار جي عمل لاءِ گهربل اجزا فراهم ڪن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليجن هڪ پروٽين آهي جيڪو اسان جي چمڙي، هڏن، جوڑوں ۽ وارن جي صحت لاءِ ضروري آهي.
- جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، جسم جي قدرتي ڪوليجن جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي، جيڪا چمڙي تي جھرڻ ۽ جوڑوں ۾ درد جهڙيون شيون پيدا ڪري سگهي ٿي.
- اهڙا ثبوت آهن ته ڪوليجن سپليمنٽس چمڙي جي صحت ۽ جوڑوں جي درد لاءِ ڪجهه فائدا رکن ٿا.
- سپليمينٽ چونڊڻ وقت، هميشه هڪ قابل اعتماد برانڊ چونڊيو . ڪنهن به سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.
- بهترين طريقو اهو آهي ته وٽامن سي، زنڪ، ڪاپر ۽ پروٽين سان ڀرپور متوازن غذا ذريعي جسم کي قدرتي طور تي ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وڃي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو