جيڪڏهن توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، ته اهو هڪ بهترين وقت آهي. پر جيڪڏهن توهان کي ٽائيپ 1 يا ٽائيپ 2 ذیابيطس آهي، ته توهان کي هن وقت دوران کائڻ ۽ پيئڻ بابت ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت پوندي. ان کي وڏو بار نه سمجهو. ٿوري منصوبابندي سان، توهان انهن شين کي تمام آساني سان منظم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي کي صحتمند رکي سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي؟
پهرين، اچو ته هڪ سٺو منصوبو ٺاهيون.
جيڪڏهن توهان حمل جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته پهريان ڪنهن غذائي ماهر کي ڏسو. اهي توهان کي هڪ صحتمند غذا جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان جي طرز زندگي سان ٺهڪي اچي ۽ توهان کي گهربل غذائي اجزا فراهم ڪري. هر روز ساڳئي وقت کائڻ ۽ هن منصوبي تي ويجهي سان عمل ڪرڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي اوچتو وڌڻ يا گهٽجڻ کان روڪي سگهجي ٿو.
پر ياد رکو، "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي کاڌي جي مقدار کي ٻيڻو ڪيو وڃي. حمل دوران، توهان کي صرف ٿوري مقدار ۾ ڪيلورين جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا توهان عام طور تي کائڻ کان 300 وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري وڌيڪ کائڻ بدران، وڌيڪ غذائيت واري خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيو .
تنهن ڪري، اسان کي ڇا کائڻ گهرجي؟
صحتمند حمل لاءِ سٺي غذا جا سڀ اصول هتي لاڳو ٿين ٿا. توهان کي گهربل سڀئي غذائي اجزا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي ڀاڄيون، سڄو اناج، ميوا، گهٽ چربی واري کير جون شيون، ٿلهو گوشت، ۽ صحتمند چربی جي متوازن غذا شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان کي ڏينهن ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو منصوبو پڻ هجڻ گهرجي. اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌو ۽ ٽي ناشتو کائو. انهن مان هر هڪ کاڌي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ قسم جو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
| پروٽين جا قسم | ڪاربوهائيڊريٽ جا قسم |
|---|---|
|
|
حمل کان اڳ وانگر، توهان کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي. توهان کي گهربل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار توهان جي قد، وزن، سرگرمي جي سطح، ۽ موجوده رت جي شگر جي ڪنٽرول جهڙن عنصرن تي منحصر آهي. توهان جو غذا جو ماهر توهان کي ٻڌائيندو ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلوريز جي ڪهڙي مقدار توهان لاءِ صحيح آهي. توهان جي ڪيلوريز جي ضرورت بتدريج وڌي سگهي ٿي جيئن توهان جي حمل اڳتي وڌندو.
حمل لاءِ ضروري غذائي شيون
انهن غذائي جزن جو خاص خيال رکو جيڪي هر حامله ماءُ کي هن وقت جي ضرورت آهي.
- فولڪ ايسڊ: ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين کان بچائيندو آهي. توهان کي روزانو 400-800 مائڪروگرام فولڪ ايسڊ جي ضرورت آهي. توهان ان کي گولي جي صورت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا، انهي سان گڏ پالڪ، گريبان، ۽ مضبوط ٿيل ماني ۽ اناج ۾. پنهنجي ڊاڪٽر کان ٻين وٽامنن بابت پڇو جيڪي توهان کي گهربل هوندا.
- ڪيلشيم: کير جي کاڌن ۽ ڀاڄين جهڙوڪ بروڪولي مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- وٽامن ڊي: سامن ۽ مضبوط کير جهڙين مڇين ۾ ملي ٿو.
- لوھ: ٿلهي ڳاڙهي گوشت ۽ ڀاڄين جهڙوڪ لوبيا ۽ دال مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
پنهنجي پليٽ کي ترتيب ڏيڻ جو هڪ تمام آسان طريقو آهي. پنهنجي پليٽ جو چوٿون حصو پروٽين جي ذريعن جهڙوڪ گوشت يا مڇي ۾ ورهايو، ۽ ٻيو چوٿون حصو نشاستي واري کاڌي جهڙوڪ چانور، آلو، يا مکڻ ۾ ورهايو. باقي اڌ حصو گهٽ نشاستي واري ڀاڄين جهڙوڪ ساگ، ٽماٽا، ۽ ڪدو سان ڀريو. توهان پنهنجي کاڌي ۾ کير يا دہی جو گلاس پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
ضرور انهن شين کي بند ڪريو!
توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت لاءِ حمل دوران ڪجھ شيون آهن جن کان توهان کي ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي.
| ڇا نه وٺڻ گهرجي | سبب ۽ اهم نقطا |
|---|---|
| شراب | اهو ٻار ۾ اسقاط حمل ۽ فيٽل الڪوحل سنڊروم جو خطرو وڌائي ٿو. تنهن ڪري مڪمل طور تي بند ڪريو. |
| ڪچو يا گهٽ پکايل کاڌو | ڪچي مڇي (جهڙوڪ سشي)، پاري ۾ وڌيڪ مڇي (جهڙوڪ ٽائل فش)، غير پيسٽورائز ٿيل کير، پنير (جهڙوڪ بري، فيٽا)، ۽ جوس کان پاسو ڪريو. گوشت، آنا ۽ مرغي کي چڱي طرح پچايو. ساسيج کي چڱي طرح گرم ٿيڻ تائين پچايو. |
| ڪيفين سان مالا مال مشروبات | روزانو 200 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيفين نه پيئو (تقريبن 1 1/2 پيالو باقاعده ڪافي). ڪجهه جڙي ٻوٽين جون چانهه ڪيفين کان پاڪ هونديون آهن، پر اهو معلوم ناهي ته اهي توهان جي ٻار کي ڪيئن متاثر ڪنديون آهن، تنهن ڪري انهن کي پيئڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. |
| مصنوعي مٺايون | جيتوڻيڪ حمل دوران انهن کي غير محفوظ ثابت نه ڪيو ويو آهي، پر انهن کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ بهتر آهي. اسپارٽيم ۽ سيڪرين جهڙن اجزاء لاءِ کاڌي جي ليبل چيڪ ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو ته ڪيتري مناسب آهي. |
| مٺايون ۽ مٺايون | اهي ڪنهن به غذائيت فراهم ڪرڻ کان سواءِ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري سگهن ٿا، جنهن جي ڪري رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري انهن کي تمام گهڻو محدود ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جڏهن کان توهان حمل جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، هڪ غذائيت جي ماهر سان ڳالهايو ۽ هڪ اهڙو کاڌو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
- "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب ٻيڻو کائڻ ناهي، ان جو مطلب آهي وڌيڪ غذائي شيون چونڊڻ ۽ کائڻ.
- ڏينهن ۾ 3 مکيه کاڌو ۽ 3 ناشتو کائڻ جو منصوبو ٺاهيو. هر کاڌي ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو.
- توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاءِ رت ۾ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي احتياط سان عمل ڪريو.
- شراب، خام کاڌي، ۽ گهڻي ڪيفين کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن کاڌي بابت شڪ آهي ته ان بابت ڪڏهن به اندازو نه لڳايو، پنهنجي ڊاڪٽر کان تصديق ڪرڻ لاءِ پڇو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو