جيڪڏهن توهان ٻار جي اميد رکي رهيا آهيو، يا اڳ ۾ ئي ماءُ بڻجڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو، ته توهان جي ذهن ۾ سڀ کان وڏو سوال اهو آهي ته 'مان پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻار کي ڪيئن صحتمند رکي سگهان ٿو؟' ڇا اسان هن خاص وقت لاءِ گهربل غذائيت صرف انهن شين مان پوري ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان روزانو کائيندا ۽ پيئندا آهيون؟ هي هن سوال جو جواب آهي، ۽ جنهن کي پري نيٽل وٽامن چيو ويندو آهي اهو اسان لاءِ اهم آهي. اچو ته اڄ ان بابت سادگي ۽ ايمانداري سان ڳالهايون.
اهي پيدائش کان اڳ وٽامن ڪهڙا آهن؟
سادي لفظن ۾، اهي وٽامن ۽ معدنيات جو ميلاپ آهن جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاءِ تيار ڪيا ويا آهن، يا اهي عورتون جيڪي حامله ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيون آهن. انهن ۾ اهي غذائي جزا شامل آهن جيڪي توهان کي صحتمند حمل لاءِ گهربل آهن. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان انهن کي ان وقت کان وٺي وٺو جڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ۽ توهان جي حمل دوران.
ياد رکو، هڪ صحتمند غذا هميشه بهترين آهي . اهي وٽامن صرف ان صحتمند غذا جو هڪ اضافي حصو آهن، جيڪي اسان جي غذا مان غائب غذائي خال کي پورو ڪن ٿا. تنهن ڪري، توهان کي ڪنهن به وٽامن يا اهڙي اضافي کي شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
اهي شيون جيڪي هڪ سٺي پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ ضرور هجڻ گهرجن
اهي وٽامن يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته توهان ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار کي صحيح غذائي اجزا ملي رهيا آهن. هتي مکيه اجزاء جو هڪ جدول آهي جيڪو هڪ سٺي پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ عام طور تي هجڻ گهرجي ۽ انهن جي سفارش ڪيل روزاني مقدار.
| غذائي | گهربل روزاني رقم |
|---|---|
| فولڪ ايسڊ | 400 مائڪروگرام (ايم سي جي) |
| وٽامن ڊي | 600 بين الاقوامي يونٽ (IU) |
| ڪلسيم | 1,000 ملي گرام (ملي گرام) |
| لوهه | 27 ملي گرام (ملي گرام) |
| آئيوڊين | طبي صلاح تي |
| وٽامن سي | 80 ملي گرام (ملي گرام) |
| وٽامن بي 6 | 1.9 ملي گرام (ملي گرام) |
| وٽامن بي 12 | 2.6 مائڪروگرام (ايم سي جي) |
وٽامن چونڊڻ وقت، ان جي ختم ٿيڻ جي تاريخ تي ڌيان ڏيو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ڪا کاڌي جي الرجي آهي، ته پڪ ڪريو ته اهي اجزاء جي فهرست ۾ نه آهن. ڪجهه وٽامن ۾ مکڻ ۽ آنا جهڙا اجزا شامل ٿي سگهن ٿا. اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ۽ هڪ برانڊ چونڊيو جيڪو هو سفارش ڪري.
انهن وٽامنن جي استعمال جي ڪهڙي اهميت آهي؟
هڪ پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ حمل دوران گهربل غذائي اجزا باقاعده ملٽي وٽامن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اچو ته هاڻي انهن مان ڪجهه اهم غذائي اجزا جي ڪردار تي نظر وجهون.
فولڪ ايسڊ: ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام لاءِ ضروري آهي
ڪنهن به عورت لاءِ جيڪا حاملہ ٿي سگهي ٿي، روزانو فولڪ ايسڊ وٺڻ تمام ضروري آهي.
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ڇاڪاڻ ته فولڪ ايسڊ پيدائشي خرابين کي روڪيندو آهي جيڪي ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي ۾ ٿي سگهن ٿيون. اهي پيدائشي خرابيون، خاص طور تي نيورل ٽيوب خرابيون، توهان کي حمل جي خبر کان اڳ ئي، پهرين ڪجهه هفتن ۾ ٿينديون آهن. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر توهان کي ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچڻ شروع ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو اڳ فولڪ ايسڊ وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا.
جيڪڏهن توهان هڪ اهڙي ماءُ آهيو جنهن کي اڳ ۾ هڪ ٻار نيورل ٽيوب جي خرابي سان پيدا ٿيو آهي، ته توهان کي خاص طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان فولڪ ايسڊ بابت ڳالهائڻ گهرجي.
فولڪ ايسڊ سان مالا مال کاڌو:
- سائي ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽيون (پالڪ، ڪيلي)
- اکروٽ
- ڀاڄيون جهڙوڪ مٽر ۽ مٽر
- ليمي وارا ميوا (نارنگي، ٽينگرين)
- فولڪ ايسڊ سان مضبوط ڪيل کاڌو
لوھ: رت ٺاھي ٿو ۽ ٻار کي آڪسيجن فراهم ڪري ٿو.
حمل دوران، توهان جي جسم ۾ رت جو مقدار وڌي ويندو آهي. اهي ڳاڙهي رت جا خليا ٻار جي واڌ ويجهه لاءِ گهربل آڪسيجن کڻندا آهن. تنهن ڪري، انهن ڳاڙهي رت جي خلين کي ٺاهڻ لاءِ لوهه ضروري آهي. لوهه جي گهٽتائي ماءُ ۾ خون جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ٻار جي واڌ ويجهه کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
ڪيلشيم: ماءُ ۽ ٻار جي هڏين کي مضبوط ڪري ٿو
پيٽ ۾ ٻار کي ماءُ جي جسم مان هڏن جي تعمير لاءِ گهربل ڪيلشيم ملندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن ماءُ کي ڪافي ڪيلشيم نه ملندو ته ماءُ جي هڏن جي کثافت گهٽجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ماءُ ۽ ٻار ٻنهي جي هڏن جي صحت لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي.
آئيوڊين: ٿائرائيڊ جي صحت مند ڪم لاءِ
حمل دوران ماءُ جي ٿائرائيڊ گلينڊ جي صحتمند ڪم لاءِ آئيوڊين ضروري آهي. آئيوڊين جي کوٽ سنگين حالتن جهڙوڪ اسقاط حمل، مرده ٻار جي پيدائش، ۽ ٻار ۾ جسماني ۽ ذهني ترقي ۾ رڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ڇا انهن کان علاوه ٻيا ڪي اهم غذائي جزا آهن؟
ها، ٻيا به ڪيترائي قسم جا سپليمينٽس آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته فيصلو ڪريو ته توهان کي انهن جي ضرورت آهي يا نه.
- اوميگا-3 فيٽي ايسڊ: انهن ۾ مرڪب "(DHA)" ۽ "(EPA)" شامل آهن. اهي ٻار جي دماغ ۽ اکين جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهن. اسان جا جسم انهن کي ٺاهي نٿا سگهن، تنهن ڪري اسان کي انهن کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ سارڊين ۾ گهڻي مقدار ۾ موجود آهن. پر اهڙي مڇي چونڊڻ ۾ محتاط رهو جنهن ۾ پارو گهٽ هجي. جيڪڏهن توهان ڪافي مڇي نه کائيندا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي اوميگا-3 سپليمينٽ جي ضرورت آهي.
- ڪولين: توهان جي ٻار ۾ صحتمند دماغي ترقي لاءِ هڪ ٻيو ضروري غذائيت. اهو گوشت، ڪڪڙ، مڇي ۽ آنا جهڙن کاڌي ۾ ملي ٿو. سڀني پيدائش کان اڳ واري وٽامن ۾ ڪولين نه هوندو آهي، تنهن ڪري ليبل چيڪ ڪريو يا پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
- پروٽين: حمل دوران، توهان جو جسم نوان ٽشو ٺاهي رهيو آهي، پلاسينٽا ٺاهي رهيو آهي، ۽ ٻار ٺاهي رهيو آهي. ان سڀني لاءِ پروٽين جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، توهان کي معمول کان وڌيڪ پروٽين جي ضرورت آهي.
ڇا اهي وٽامن گوليون ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون؟
ڪجھ ماڻهن کي معمولي مشڪلاتون ٿي سگهن ٿيون. پر حل موجود آهن. پريشان نه ٿيو.
| پاسي اثر | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| متلي/الٽي |
|
| قبض |
جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا به ڏکيائي پيش اچي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو. هو توهان کي سڀ کان وڌيڪ مناسب حل فراهم ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيدائش کان اڳ وٽامن هڪ صحتمند حمل لاءِ ضروري آهن.
- بهترين ڳالهه اها آهي ته ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو اڳ اهي وٺڻ شروع ڪريو، خاص طور تي فولڪ ايسڊ.
- اهي بلڪل به متوازن غذا جو متبادل نه آهن. اهي صرف غذائي سپليمينٽ آهن.
- ڪنهن به وٽامن يا سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي متلي يا قبض جهڙا ضمني اثرات محسوس ٿين ٿا، ته انهن کي منظم ڪرڻ جا طريقا آهن. انهن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو