جڏهن توهان 'روزو' بابت سوچيو ٿا ته ذهن ۾ ڇا اچي ٿو؟ شايد اهو هڪ مذهبي عمل آهي، يا ڪجهه جيڪو توهان وزن گهٽائڻ لاءِ ڪندا آهيو، صحيح؟ ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته روزو صرف جسم تي اثر انداز ٿئي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته روزو رکڻ اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ناقابل يقين فائدا آهن؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون، جيئن صرف هڪ دوست سان ڳالهائڻ.
جڏهن توهان روزو رکو ٿا ته جسم اندر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟
هي سمجهڻ تمام آسان آهي. ان کي هن طرح سوچيو، اسان جو جسم هڪ ڪار وانگر آهي. ڪار کي هلائڻ لاءِ پيٽرول جي ضرورت آهي. ساڳئي طرح، اسان جي جسم ۾ سيلز کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ هڪ مکيه ايندھن آهي. اهو کنڊ آهي جيڪو اسان پنهنجي کاڌي مان حاصل ڪندا آهيون، جنهن کي طبي طور تي 'گلوڪوز' سڏيو ويندو آهي.
جڏهن اسان ڪلاڪن جا ڪلاڪ بغير کائڻ جي گذاريون ٿا، ته هي گلوڪوز ختم ٿي ويندو آهي. پوءِ جسم ڇا ڪندو آهي؟ ڪار ۾ رزرو ٽينڪ ڏانهن سوئچ ڪرڻ وانگر، اهو جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هي چربی اسان جي جگر ۾ وڃي ٿي ۽ هڪ خاص توانائي جو ذريعو پيدا ڪري ٿي جنهن کي 'ڪيٽونز' سڏيو ويندو آهي. هن عمل کي 'ميٽابولڪ سوئچنگ' سڏيو ويندو آهي.
اڳ ۾، زراعت کان اڳ، اسان جا ابا ڏاڏا شڪار ڪرڻ ۽ ميون گڏ ڪرڻ سان گذاريندا هئا. انهن وٽ هميشه کاڌو نه هوندو هو. اهڙا وقت هئا جڏهن اهي ڏينهن تائين بغير کائڻ جي رهندا هئا. اهو ئي سبب آهي جو اسان جا جسم ان سان چڱي طرح مطابقت رکن ٿا. جيتوڻيڪ اسان کي اڄ اهڙي طرح شڪار ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ڪجهه وقت لاءِ بغير کائڻ جي وڃڻ سان اسان جي جسمن ۽ ذهنن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن.
گهڻا ماڻهو روزو رکڻ جا ڪهڙا طريقا استعمال ڪندا آهن؟
روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن، پر ڪجهه ٻين کان وڌيڪ مشهور آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| روزو رکڻ جو طريقو | ان کي ڪرڻ جو طريقو سادو آهي. |
|---|---|
| 16/8 طريقو | هي سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي. توهان ڏينهن جي صرف 8 ڪلاڪن جي عرصي اندر کائيندا آهيو. توهان باقي 16 ڪلاڪن تائين نه کائيندا آهيو. مثال طور، توهان پنهنجو پهريون کاڌو 12 وڳي کائو ٿا، ۽ توهان جو آخري کاڌو رات جو 8 وڳي کان اڳ. توهان ٻئي ڏينهن منجهند 12 وڳي تائين نه کائيندا آهيو. |
| 5:2 طريقو | هن طريقي ۾، توهان هفتي ۾ 5 ڏينهن عام طور تي کائيندا آهيو. باقي ٻن ڏينهن تي، توهان پاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو کائڻ تائين محدود ڪندا آهيو (تقريبن 500-600 ڪيلوريون). |
تمام ضروري: ڊگهي عرصي تائين بغير کاڌي جي رهڻ، جهڙوڪ 24، 36، يا 48 ڪلاڪ، خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم سوچي سگهي ٿو ته کاڌي جي کوٽ آهي، چربی ساڙڻ بند ڪري سگهي ٿو، ۽ چربی ذخيرو ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، طبي صلاح کان سواءِ ڊگھا روزا نه رکو.
دماغ لاءِ روزو رکڻ جا فائدا
هاڻي ڏسون ته هي اسان جي ذهنن کي ڪيئن فائدو ڏئي سگهي ٿو.
1. سوچ ۽ ياداشت جي طاقت جي وضاحت
تصور ڪريو، اسان جو جسم کاڌو هضم ڪرڻ مان توانائي بچائي ٿو. اها توانائي دماغ سڌو سنئون استعمال ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، جيئن ته رت ۾ غير ضروري زهر گهٽجي ويندا آهن، دماغ کي صاف رت جي فراهمي ملندي آهي. اهو توهان جي سوچ جي وضاحت، ياداشت ۽ ڌيان جهڙين شين کي وڌائيندو آهي. توهان کي پهرين ڪجهه ڏينهن تائين سر درد جو تجربو ٿي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو، توهان فرق محسوس ڪندا.
2. جسم ۽ ذهن جي تجديد
جڏهن توهان روزو رکو ٿا، ته توهان جو جسم هڪ 'صفائي' جي عمل مان گذري ٿو. اهو گهر کي صاف ڪرڻ وانگر آهي. اهو توهان جي جسم مان پراڻا، خراب ٿيل سيلز کي هٽائي ٿو ۽ صحتمند سيلز لاءِ رستو ٺاهي ٿو. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي کي تازو ۽ تازو ڪري ٿو.
3. وڌندڙ قوت ارادي
پنهنجي غذا تي ضابطو رکڻ آسان ناهي. ان لاءِ تمام گهڻي ذهني طاقت جي ضرورت آهي. جڏهن توهان هن چئلينج تي قابو پائيندؤ، ته توهان کي پاڻ ۾ اطمينان ۽ اعتماد جو هڪ وڏو احساس ٿيندو. "مان اهو ڪري سگهان ٿو" جو احساس توهان کي پنهنجي زندگي ۾ ٻين چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي طاقت پڻ ڏيندو.
صحتمند ۽ تيز رهڻ لاءِ انهن صلاحن کي استعمال ڪريو.
جيڪڏهن توهان هي ڪوشش ڪرڻ جو سوچي رهيا آهيو، ته انهن شين کي ذهن ۾ رکو.
- آهستي آهستي شروع ڪريو: هڪ ئي وقت کاڌي کان سواءِ رهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. آهستي آهستي کائڻ جي مقدار کي گهٽايو ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ ڏيو.
- مٺي کاڌي کان پري رهو: جڏهن ته مٺي کاڌي ۽ بسڪٽ کائڻ سان توهان کي ان وقت سٺو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه دير کان پوءِ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري توهان ٿڪل ۽ بکيل محسوس ڪري سگهو ٿا. ان جي بدران، پنهنجي توانائي انهن کاڌي مان حاصل ڪريو جن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ هجن، جهڙوڪ ماني، چانور، گوشت، گريبان ۽ آلو.
- پنهنجي ورزش کي گهٽ ڪريو: روزن جي ڏينهن ۾ سخت ورزش کان پاسو ڪريو. جيئن ته جسم کي بحال ٿيڻ جو ڪو طريقو ناهي، تنهن ڪري پاڻ کي هلڪي ورزش تائين محدود رکو.
- پنهنجي دوائن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: هي تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان روزانو ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ روزو شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. ڪجهه دوائون کاڌي کان سواءِ وٺڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. تنهن ڪري، طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
- جڏهن توهان ٻيهر کائڻ شروع ڪريو ٿا، ته آهستي آهستي شروع ڪريو: روزو افطار ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي وڏو کاڌو نه کائو. هلڪي کاڌي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي عام کائڻ جي نموني ۾ واپس اچو.
انهن ماڻهن کي روزو رکڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
روزو انهن ماڻهن لاءِ مناسب ناهي جن کي ڪجهه صحت جون حالتون آهن.
ڌيان: جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل ڪا به بيماري آهي، ته طبي صلاح کان سواءِ مڪمل طور تي روزو رکڻ کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي
- جيڪڏهن توهان کي گردئن جي بيماري آهي
- جيڪڏهن توهان تازو سرجري ڪئي آهي ۽ صحتياب ٿي رهيا آهيو
- جيڪڏهن توهان کير پياريندڙ ماءُ آهيو
- جيڪڏهن جسم جو وزن گهٽ هجي
حدون ۽ آخري لفظ
جڏهن ته روزو رکڻ هڪ سٺي شيءِ آهي، پر اهو هر شيءِ جو جواب ناهي. توهان ڪڏهن کائو ٿا، ۽ توهان ڇا کائو ٿا، اهو اڃا به وڌيڪ اهم آهي. هڪ غذائي غذا کائڻ ضروري آهي.
ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان اداس، پريشان، يا پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته صرف روزو رکڻ ان جو علاج نه ڪندو. اهو ذهني صحت جي علاج جو متبادل ناهي. اهڙين حالتن ۾، صلاح لاءِ هڪ قابل ذهني صحت صلاحڪار يا پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- روزو رکڻ جا جسم ۽ ذهن لاءِ ڪيترائي فائدا آهن (سوچ جي وضاحت، ذهني طاقت).
- جيڪڏهن توهان روزو رکڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ته اهو سڀ هڪ ئي وقت نه ڪريو، پر آهستي آهستي پنهنجي جسم کي عادت بڻايو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي يا توهان ڪا دوا وٺي رهيا آهيو، ته روزو رکڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو .
- ياد رکو ته روزو هڪ صحتمند غذا يا ضروري ذهني صحت جي علاج جو متبادل ناهي .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو