ڇا توهان کي ڪلهي ۾ سور آهي؟ اهو توهان جي روٽيٽر ڪف سان مسئلو ٿي سگهي ٿو!

ڇا توهان کي به پنهنجي ڪلهي ۾ ٿورو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي؟ ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان پنهنجو هٿ کڻڻ يا ڪا ڳري شيءِ کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته اهو درد وڌي سگهي ٿو. سچ پڇو ته ڪلهي جو سور تمام گهڻو پريشان ڪندڙ آهي. روزاني ڪم ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، آهي نه؟ گهڻو ڪري، ڪلهي جي اهڙين مسئلن جو سبب جسم جي هن حصي ۾ هڪ خرابي ٿي سگهي ٿي جنهن کي "روٽيٽر ڪف" سڏيو ويندو آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اهو ڇا آهي، اهو اسان جي ڪلهن لاءِ ڪيئن اهم آهي، ڪهڙيون خرابيون ٿي سگهن ٿيون ۽ انهن بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.

هي روٽيٽر ڪف ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، توهان جو روٽيٽر ڪف عضلات ۽ ٽينڊن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو توهان جي ڪلهي جي جوڙ کي گهيرو ڪري ٿو. ان کي توهان جي ڪلهي جي چوڌاري هڪ پٽي وانگر سوچيو. توهان جي هر ڪلهي ۾ هڪ روٽيٽر ڪف آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي توهان جو ڪلهي جو بليڊ (توهان جي ڪلهي جي بليڊ جي پوئين پاسي فليٽ هڏي) توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) سان ڳنڍيل آهي. جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪندا آهيو، جڏهن توهان پنهنجي هٿ کي اڳتي ۽ پوئتي گھمائيندا آهيو، ته توهان انهن سڀني شين کي ڪرڻ لاءِ هن روٽيٽر ڪف کي استعمال ڪندا آهيو.

روٽيٽر ڪف جي زخم تمام عام آهن، خاص طور تي رانديگرن ۾. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪلهي ۾ درد، هٿ جي سختي، ڪمزوري، يا درد کان سواءِ ڪلهي کي حرڪت ڏيڻ جي ناڪامي آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

روٽيٽر ڪف سان ڇا ٿيندو آهي؟ هي اسان لاءِ ڇو اهم آهي؟

توهان جو روٽيٽر ڪف بنيادي طور تي توهان جي ڪلهي ۽ مٿئين بازو کي مستحڪم ۽ سڌو رکڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان انهن کي استعمال ڪندا آهيو. جيئن نالو مشورو ڏئي ٿو، ان جي مکيه ڪمن مان هڪ توهان جي ڪلهي کي "گھمائڻ" ۾ مدد ڪرڻ آهي.

ڪلهي جي جوڙ کي بال ۽ ساڪٽ جوڙ سمجهو. توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) جو بال جهڙو حصو (هومرل هيڊ سڏيو ويندو آهي) توهان جي ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) ۾ هڪ ننڍڙي ساڪٽ ۾ فٽ ٿئي ٿو. اهو ٽي تي گولف بال وانگر آهي. تنهن ڪري، هن روٽيٽر ڪف ۾ عضلات ۽ ٽينڊن انهن ٻنهي هڏن کي گڏ رکندا آهن، جوڙ کي بچائيندا آهن، ۽ توهان جي هٿ کي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ان کان سواءِ، توهان جو ڪلهو تمام گهڻو غير مستحڪم هوندو، هڪ ڍلو ڪنگڻ وانگر.

هي روٽيٽر ڪف ڪٿي آهي؟

روٽيٽر ڪف توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) ۽ توهان جي ڪلهي جي بليڊ جي چوٽي جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي جاءِ تي واقع آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو توهان جي ڪلهي جي اندر واقع آهي. اهو ڪلهي جي جوڙ کي گهيرو ڪري ٿو ۽ توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي (هومرس) جي مٿي کي ڍڪي ٿو.

روٽيٽر ڪف ڪيئن ٺهندو آهي؟ (اناٽومي)

روٽيٽر ڪف ڪلهي ۾ چئن عضون ۽ انهن ٽينڊن مان ٺهيل آهي جيڪي انهن کي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. اهي چار عضوا آهن:

• سپراسپينيٽس: هي عضلات بنيادي طور تي توهان جي هٿ کي مٿي ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي کي گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪلهي جي بليڊ (اسڪيپولا) جي چوٽي کان شروع ٿئي ٿو ۽ مٿيئين هٿ جي هڏي (هومرس) جي مٿي سان ڳنڍيل آهي.
• سبسڪيپولرس: هي عضلات توهان جي هٿ کي اڳتي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪلهي جي بليڊ جي وچ ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ مٿئين هٿ جي هڏي جي مٿي جي هيٺئين حصي سان ڳنڍيل آهي.
• انفراسپينيٽس: هي هڪ ٻيو اهم عضلات آهي جيڪو توهان جي هٿ کي ٻاهرئين طرف گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي ڪلهي جي تري کان شروع ٿئي ٿو ۽ سپراسپينيٽس جي پويان توهان جي مٿئين هٿ جي هڏي ۾ داخل ٿئي ٿو.
• ٽيرس مائنر: هي هڪ ٻيو عضلات آهي جيڪو هٿ کي ٻاهرئين طرف گھمائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اسڪيپولا جي پاسي واري ڪنڊ کان شروع ٿئي ٿو ۽ انفراسپينٽس جي هيٺان هومرس ۾ داخل ٿئي ٿو.

اهي عضوا مضبوط ٽشوز ذريعي هڏن سان ڳنڍيل آهن جن کي ٽينڊن سڏيو ويندو آهي. انهن ٽينڊن کي ليور سمجهو. جڏهن توهان پنهنجي روٽيٽر ڪف ۾ ڪنهن عضلات کي سنڪيو ٿا (نچوڙيو ٿا)، ته ان سان ڳنڍيل ٽينڊن هڏي کي ڇڪي ٿو، توهان جي ڪلهي ۽ مٿيون هٿ کي حرڪت ڏئي ٿو.

گھمڻ واري ڪف جي سڀ کان وڌيڪ عام زخم ڪهڙا آهن؟

روٽيٽر ڪف جي زخم تمام عام آهن. اسان ڏينهن ۾ پنهنجي ڪلهن کي ڪيترو استعمال ڪندا آهيون؟ اهي زخم اوچتو ٿي سگهن ٿا، يا اهي وقت سان گڏ بتدريج ترقي ڪري سگهن ٿا. ڪلهي جي زخمن جي اڪثريت، خاص طور تي جيڪي راندين دوران ٿين ٿا، روٽيٽر ڪف سان لاڳاپيل آهن.

سڀ کان وڌيڪ عام روٽيٽر ڪف زخم آهن:

• اوور يوز سنڊروم: هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪلهي جي مسلسل اوور يوز جي ڪري ٿيندي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪرڪيٽر آهيو، ته توهان مسلسل بالنگ ڪندي پنهنجي ڪلهي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهندا آهيو. يا جيڪڏهن توهان گهريلو ڪم ڪندي مسلسل مٿي کان شيون ڇڪيندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي خراب پوزيشن ۾ آهيو، ته وقت سان گڏ هي روٽيٽر ڪف خراب ٿي سگهي ٿو.
• ڪلهي جي تڪليف جو سنڊروم: جنهن کي روٽيٽر ڪف ٽينڊينائٽس پڻ چيو ويندو آهي، هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن روٽيٽر ڪف ٽينڊن ۾ سوجن ٿي ويندي آهي ۽ ڪلهي جي هڏن جي وچ ۾ ڦاسي پوندا آهن. اهو درد جو سبب بڻجندو آهي جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪندا آهيو.
• روٽيٽر ڪف ٽيئرز: هي روٽيٽر ڪف ۾ هڪ يا وڌيڪ ٽينڊن ۾ هڪ آنسو آهي. اهو معمولي آنسو کان وٺي مڪمل آنسو تائين ٿي سگهي ٿو.
• ڪلهن ۾ موچ: اهي ڪلهي تي زخم آهن. ان ۾، ٽينڊن ڇڪيو ويندو آهي.
• ترڻ وارن جي ڪلهي: ڪلهي جي زخم جيڪا خاص طور تي ترڻ وارن ۾ عام آهي.

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته منهنجو روٽيٽر ڪف ڦاٽل آهي؟

جيڪڏهن توهان کي روٽيٽر ڪف ڦاٽل آهي، ته ان جي مکيه علامت ڪلهي ۾ درد آهي. هي درد هڪ هلڪو درد ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪلهي جي اندر کان ايندو آهي، يا اهو تيز ۽ ڇرڪڻ وارو درد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن روٽيٽر ڪف اوچتو ڪنهن زخم جي ڪري ڦاٽل هجي (جهڙوڪ گرڻ)، ته اهو ڪلهي ۾ سخت درد ۽ هٿ جي ڪمزوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڪلهي ۾ درد آهي جيڪو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ به ختم نه ٿئي، ته طبي مدد ضرور حاصل ڪريو . جيڪڏهن درد اوچتو ايترو شديد ٿي وڃي جو توهان پنهنجي ڪلهي کي حرڪت نه ڏئي سگهو، يا جيڪڏهن اهو ڪنهن حادثي کان پوءِ اچي ٿو، ته فوري طور تي هنگامي ڪمري ۾ وڃو.

انهن خرابين جي تشخيص لاءِ ڊاڪٽر ڪهڙا ٽيسٽ استعمال ڪندا آهن؟

ڊاڪٽر جسماني معائنو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، تصويري ٽيسٽ ڪندي روٽيٽر ڪف ٽائر جي تشخيص ڪندو. ڊاڪٽر توهان جي ڪلهي جو معائنو ڪندو ۽ توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندو. انهن کي صحيح طور تي ٻڌايو ته توهان پهريون ڀيرو درد ڪڏهن محسوس ڪيو، توهان ڪهڙي قسم جو ڪم ڪندا آهيو، ۽ ڇا درد وڌيڪ خراب ٿئي ٿو يا بهتر ٿئي ٿو.

توهان کي شايد هن طرح ڪيترائي ٽيسٽ ڪرڻ گهرجن:

• ڪلهي جو ايڪس ري: هي هڏن سان ڪنهن به مسئلي جي جانچ ڪري سگهي ٿو.
• ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ - ايم آر آءِ): هي نرم بافتن جي هڪ تمام واضح تصوير فراهم ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ عضلات ۽ ٽينڊن. اهو طئي ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهي ته ڇا روٽيٽر ڪف ڦاٽل آهي.
• الٽراسائونڊ اسڪين: هي ٽينڊن جي حالتن ۽ آنسو جي جانچ پڻ ڪري سگهي ٿو.

روٽيٽر ڪف جي زخمن لاءِ عام علاج ڪهڙا آهن؟

توهان کي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي اهو توهان جي زخم جي نوعيت ۽ شدت تي منحصر هوندو. توهان جو ڊاڪٽر اهڙا علاج تجويز ڪندو جيڪي توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي روٽيٽر ڪف کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪندا. اهي سڀ کان عام علاج آهن:

• آرام ۽ زخمي سرگرمين کان پاسو ڪرڻ: هي پهرين ۽ سڀ کان اهم شيءِ آهي. درد جو سبب بڻجندڙ سرگرمين ۽ راندين کان وقفو وٺڻ شفا لاءِ ضروري آهي.
• ڪلهي تي برف لڳائڻ: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته ڏينهن ۾ ڪيترا ڀيرا ۽ ڪيتري وقت تائين برف لڳائڻ گهرجي. برف کي سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو ، ان کي پتلي ڪپڙي ۾ ويڙهيو. ان سان درد ۽ سوجن گهٽجي ويندي.
• درد گھٽائيندڙ ۽ سوزش ختم ڪندڙ دوائون: غير اسٽيرائيڊل سوزش ختم ڪندڙ دوائون (NSAIDs) (مثال طور، ibuprofen، diclofenac) يا acetaminophen (مثال طور، Panadol) درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. جڏهن ته، طبي صلاح کان سواءِ انهن کي ڏهن ڏينهن کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو .
• جسماني علاج: هي هڪ تمام اهم علاج آهي. اهو ڪلهي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي زخم کان پوءِ، ۽ حرڪت جي حد کي بحال ڪرڻ ۾. هڪ جسماني معالج توهان کي روٽيٽر ڪف مشقون سيکاريندو جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن. انهن کي صحيح ۽ مسلسل ڪرڻ شفا جي عمل لاءِ تمام ضروري آهي .
• ڪورٽيسون جا انجيڪشن (اسٽيرائيڊ انجيڪشن):ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر روٽيٽر ڪف ۾ ڪارٽيڪوسٽرائيڊ، هڪ دوا جيڪا سوجن کي گهٽائي ٿي، انجيڪٽ ڪري سگهي ٿو. اهو جلدي درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سرجري: جيڪڏهن زخم سنجيده آهي، مثال طور، جيڪڏهن هڪ ٽينڊن مڪمل طور تي ڦاٽي پيو آهي، يا جيڪڏهن ٻيا علاج ڪيترن ئي مهينن تائين مدد نه ڪئي آهي، ته سرجري ضروري ٿي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر يا سرجن توهان کي وضاحت ڪندو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي سرجري جي ضرورت آهي ۽ ڇا توقع ڪجي.

روٽيٽر ڪف جي زخمن کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

"روڪ علاج کان بهتر آهي،" اهي چون ٿا. تنهن ڪري روٽيٽر ڪف جي زخمن کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجن ڪلهن کي گهڻو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ۽ انهن جو خيال رکيو وڃي.

• جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ يا ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ دوران پنهنجي ڪلهي ۾ درد محسوس ڪيو، ته فوري طور تي بند ڪريو . راند جاري نه رکو يا درد جي ذريعي ڪم نه ڪريو .
• ڪنهن به ورزش يا تربيت کان اڳ چڱي طرح گرم ڪريو ، ۽ پوءِ ٿڌو ڪريو .
• راند کيڏڻ ۽ جسماني ڪم ڪرڻ وقت صحيح سامان استعمال ڪريو .
• هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪريو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي. مضبوط عضوا هجڻ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جيئن ئي توهان کي ڪلهي ۾ سور يا ٻيون علامتون محسوس ٿين ته طبي صلاح وٺو . ننڍي مسئلي جو علاج ڪرڻ آسان آهي ان کان اڳ جو اهو وڏو ٿي وڃي.

ڇا روٽيٽر ڪف پاڻمرادو ٺيڪ ٿي سگهي ٿو؟

آرام ڪرڻ ۽ اهڙين سرگرمين کان پاسو ڪرڻ جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿيون، توهان جي روٽيٽر ڪف کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته ڊاڪٽر توهان کي صحيح تشخيص لاءِ چيڪ ڪري . درد، ڪمزوري، يا حرڪت جي گهٽ حد جهڙين علامتن کي نظرانداز نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهي کي استعمال ڪرڻ جاري رکو ٿا، روٽيٽر ڪف تي وڌيڪ دٻاءُ وجهڻ سان، هڪ معمولي زخم به خراب ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، توهان جو روٽيٽر ڪف صرف ڪچرو ناهي. اهو عضلات ۽ ٽينڊن جو هڪ اهم "بينڊ" آهي جيڪو هڏن کي گڏ رکي ٿو، توهان جي ڪلهي ۽ بازو کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پيشيور رانديگرن ۾ روٽيٽر ڪف ڳوڙها عام آهن. پر روٽيٽر ڪف جي زخم کان متاثر ٿيڻ لاءِ توهان کي هڪ ميجر ليگ ڪرڪيٽر يا هڪ سپر اسٽار فٽبال اسٽار هجڻ جي ضرورت ناهي. اهي زخم اوچتو ٿي سگهن ٿا، يا اهي وقت سان گڏ بتدريج ترقي ڪري سگهن ٿا.

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

جيڪڏهن ڪجهه ڏينهن جي آرام ۽ گهر جي سنڀال کان پوءِ به توهان جي ڪلهي جو سور بهتر نه ٿئي ته مهرباني ڪري ڊاڪٽر کي ڏسو.. هو زخم جي تشخيص ڪندو ۽ توهان جي روٽيٽر ڪف کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا تجويز ڪندو. ڪلهو اسان جي روزاني سرگرمين ۾ هڪ ضروري جوڙو آهي. تنهن ڪري، ان جو خيال رکڻ توهان جي ذميواري آهي. توهان جي جلد صحتيابي جي خواهش!

` ڪلهي جو سور، روٽيٽر ڪف، روٽيٽر ڪف، ڪلهي جون خرابيون، عضلات، ٽينڊن، ڪلهي جي گردش، جسماني علاج، ڪلهي جون مشقون