ڇا توهان کي به عضلات ۽ رڳن ۾ زخم اچن ٿا؟ اچو ته (نرم ٽشو جي زخم) بابت صحيح ڄاڻون!

اسان جي روزاني زندگي ۾، ڪڏهن ڪڏهن ٿوري ڪري پوڻ سان، راند کيڏڻ دوران، يا جڏهن اسان ساڳئي قسم جو ڪم جاري رکون ٿا، ته اسان جي جسم جا ڪجهه حصا ڏک ڪرڻ لڳن ٿا، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن اهو حصو سُڄي ويندو آهي، نيرو ٿي ويندو آهي، ۽ ايترو درد ٿيندو آهي جو اسان پنهنجا عضوا به نه هلائي سگهندا آهيون. اهو ئي ڪجهه وقتن تي ٿي سگهي ٿو، جنهن کي 'نرم ٽشو زخم ' سڏيو ويندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون، جيئن اسان ڪنهن دوست کي ٻڌائي رهيا آهيون.

هي نرم بافتن جي زخم ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، نرم ٽشوز جي زخم اسان جي جسم ۾ هڏن جي چوڌاري نرم ٽشوز کي زخم آهي. اهي نرم ٽشوز آهن جيڪي اسان جي کنڊر کي سهارو ڏين ٿا ۽ ان کي صحيح طريقي سان هلڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اسان جي عضون ، ٽينڊن (اهي بينڊ جهڙيون بناوتون آهن جيڪي عضلات کي هڏن سان ڳنڍين ٿيون)، ۽ لئگامينٽس (اهي بينڊ جهڙيون بناوتون آهن جيڪي جوڑوں کي گڏ رکن ٿيون ۽ انهن کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون) جهڙين شين بابت سوچيو.

جڏهن توهان جسماني سرگرمي ۾ مشغول آهيو يا حادثي ۾ آهيو ته اهي ٽشوز خراب ٿي سگهن ٿا. اوچتو، وڏي طاقت صدمي واري زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جڏهن ته ڊگهي، بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پر پريشان نه ٿيو، گهڻيون نرم بافتن جون زخم وقت ۽ سٺي آرام سان ٺيڪ ٿي وينديون آهن.

نرم بافتن جي زخمن جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

انهن زخمن کي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. هڪ تيز زخم آهن، جيڪي اوچتو ٿين ٿا . ٻيو بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم آهن، جيڪي وقت سان گڏ پيدا ٿين ٿا ۽ بار بار استعمال جي ڪري ٿين ٿا .

تيز نرم بافتن جي زخم

اهي زخم آهن جيڪي اوچتو ٿين ٿا.

• عضلات جي تڪليف: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪو عضلات تمام گهڻو ڇڪيل يا ڦاٽل هوندو آهي . اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪنهن عضلات کي تمام گهڻو زور سان ڇڪيو يا جيڪڏهن توهان ان کي تمام گهڻو ڊگهو ڇڪيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪرڪيٽ کيڏڻ دوران اوچتو پنهنجي ٽنگ ۾ ڪنهن عضلات کي ڇڪيو، ته توهان ان کي ڇڪي سگهو ٿا. عضلات کي اوچتو وڏي طاقت سان حرڪتن سان يا وچولي طاقت سان مسلسل حرڪتن سان ڇڪي سگهجي ٿو. گرين اسٽرين ۽ هپ فليڪس اسٽرين رانديگرن ۾ عام زخم آهن. هڪ ٽينڊن جيڪو عضلات کي هڏي سان ڳنڍيندو آهي ان کي به هن طريقي سان ڇڪيو يا ڦاٽل ڪري سگهجي ٿو.

• موچ : موچ هڪ لئگيمينٽ ۾ هڪ ڦاٽڻ آهي جيڪو هڪ جوڙ کي گڏ رکي ٿو. اهي لئگيمينٽ هڪ جوڙ ۾ عضلات ۽ هڏن کي ڳنڍيندا ۽ مستحڪم ڪندا آهن. جيڪڏهن ڪو جوڙ ان جي عام حرڪت جي حد کان ٻاهر ڌڪيو وڃي ٿو، ته هي لئگيمينٽ گڏيل کي ڇڪي، ڦاڙي ۽ ڪمزور ڪري سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽِڪي کي گھمايو ٿا ته توهان "پنهنجي ٽِڪي کي موچ" ڪري سگهو ٿا، يا جيڪڏهن توهان ڪري پون ٿا ۽ پنهنجي هٿ کي ڌڪيو ٿا ته توهان "پنهنجي کلائي کي موچ" ڪري سگهو ٿا.

• زخم: زخم اهو آهي جيڪو اسان زخم جي طور تي ڏسون ٿا. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن چمڙي جي هيٺان ننڍيون رت جون رڙيون ٽٽي وينديون آهن، جنهن جي ڪري ٿوري مقدار ۾ رت ٻاهر نڪرندو آهي، جنهن جي ڪري چمڙي جو رنگ تبديل ٿي ويندو آهي. هڪ سخت ڌڪ توهان جي نرم بافتن ۾، بشمول توهان جي عضلات ۾، رت جي رڳن کي ٽوڙي سگهي ٿو. عضلات جي زخم شايد نظر نه اچي، پر اهو دردناڪ آهي ۽ شفا حاصل ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي. جيڪڏهن اهو صحيح طرح سان شفا نه ٿو ڏئي، ته اهو ڪڏهن ڪڏهن ڊگهي مدت جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم

اهي زخم آهن جيڪي ساڳئي حرڪت جي مسلسل ورجائي جي ڪري بتدريج پيدا ٿين ٿا.

• ٽينڊنائٽس : ٽينڊنائٽس هڪ ٽينڊن جي سوجن ۽ سوزش آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن، پر مکيه سبب ٽينڊن تي بار بار دٻاءُ آهي. اهو ٽينڊن فائبر ۾ خوردبيني ڳوڙها پيدا ڪري ٿو جيڪي ننگي اک سان نظر نه ٿا اچن. هڪ ڀيرو ٽينڊن هن طريقي سان سوجن ٿي وڃي ٿي، ان کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ۽ آرام جي ضرورت آهي. ڊگهي مدت جي ٽينڊنائٽس پڻ ٽينڊن ۾ مستقل تبديلين (ٽينڊينوپيٿي) جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

• برسائٽس : برسائٽس توهان جي برسائي جي سوڄ ۽ سوزش آهي، جيڪي توهان جي هڏن ۽ ٻين بافتن جي وچ ۾ نرم بافتن جي ٿيلهين آهن . اهي برسائي توهان جي هڏن ۽ ٻين بافتن جي وچ ۾ کشن جو ڪم ڪن ٿا، رگڙ کي گهٽائين ٿا ۽ حرڪت دوران جھٽڪو جذب ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي برسائي تمام گهڻو دٻاءُ يا جلن جو شڪار ٿين ٿا، ته اهي دردناڪ طور تي سوجن ٿي سگهن ٿا. اهو ڪُهن ۽ گوڏن ۾ تمام گهڻو عام آهي. برسائٽس ٽينڊونائٽس سان پڻ ٿي سگهي ٿو.

اهي نرم بافتن جون زخم ڪيتريون سنگين ٿي سگهن ٿيون؟

تيز نرم بافتن جون زخم معمولي کان سنگين تائين ٿي سگهن ٿيون. هڪ ڊاڪٽر توهان جي زخم کي "پهرين درجي، ٻئي درجي يا ٽئين درجي" جي طور تي درجه بندي ڪري سگهي ٿو.

• پهرين درجي جي ڇڪ يا موچ ۾، ٽشو صرف "ڇڪيو ويندو آهي"، ڦاٽو نه.
• ٻئي درجي جي زخم اها آهي جتي ٽشو جو حصو ڦاٽي پيو هجي .
• ٽئين درجي جي زخم جو مطلب آهي ته ٽشو مڪمل طور تي ڦاٽي پيو آهي .

جڏهن ته گهڻيون نرم بافتن جون زخم وقت سان گڏ ٺيڪ ٿي وينديون آهن، گريڊ 3 جي زخم کي شايد سرجري جي مرمت جي ضرورت هجي.

ان کان علاوه، جيتوڻيڪ عضلات جي تڪليف وقت سان گڏ پاڻ ئي ٺيڪ ٿي ويندي آهي، هڪ تمام سخت تڪليف گهڻي سوجن جي ڪري اضافي پيچيدگيون پيدا ڪري سگهي ٿي. انهن پيچيدگين کي خاص علاج ۽ ڊگهي بحالي جي وقت جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. گهڻو استعمال زخم عام طور تي تڏهن ٺيڪ ٿي ويندا آهن جڏهن توهان اهڙي سرگرمي کي روڪيندا آهيو جيڪا ٽشو کي خارش ڪري رهي آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان ساڳئي سرگرمي کي تمام جلد ڪرڻ شروع ڪيو، ته اهي دائمي زخم بڻجي سگهن ٿا ۽ ڊگهي مدت جو نقصان پهچائي سگهن ٿا.

هن نرم بافتن جي خرابي جون علامتون ڇا آهن؟

انهن خرابين ۾سڀ کان عام علامت درد آهي . اهو عام طور تي سوجن سان گڏ هوندو آهي. سوجن سوزش جي نشاني آهي. هي زخم تي توهان جي جسم جو ردعمل آهي. اهو اضافي رت ۽ وسيلا ان علائقي ڏانهن موڪلي ٿو ته جيئن ان کي شفا ملي سگهي. پر سوجن توهان کي وڌيڪ بي آرامي پڻ ڪري سگهي ٿي.

ٻيون ممڪن علامتون آهن:

• سختي ۽ حرڪت جي حد ۾ گهٽتائي (مثال طور، هٿ مٿي ڪرڻ ۾ ڏکيائي).
• زخمي جسم جي حصي کي حرڪت ڏيڻ يا وزن ڏيڻ ۾ ڏکيائي .
• جيڪڏهن رت جون رڙيون ٽٽي وڃن ته، ظاهري نيرو پن ظاهر ٿيندو .
• جيڪڏهن ڪو اعصاب خراب ٿئي ٿو، ته بي حسي يا ٽنگنگ ٿي سگهي ٿي .

نرم بافتن جي نقصان جا ڪهڙا سبب آهن؟

نرم بافتن جي زخمن يا نقصان جا ٻه مکيه سبب آهن: بار بار دٻاءُ ۽ صدمو .

• سڌي ڌڪ، ڪِرڻ، يا ٽڪراءَ جي ڪري زخم ٿي سگهي ٿو.
• اوچتو جھٽڪي واري حرڪت يا ڪيترائي تمام تيز ڇڪڻ هڪ عضلات يا ٽينڊن کي ڇڪڻ (دٻاءُ) يا هڪ لئگامينٽ کي موچ (موچ) جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

نرم بافتن جون زخم هڏن جي زخمن کان مختلف آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن ٻئي گڏجي ٿي سگهن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن ڪا هڏي ٽٽي وڃي يا ڊسيلوڪيٽ ٿي وڃي ، ته چوڌاري نرم بافتن کي به نقصان پهچي سگهي ٿو. هڏن جي زخم شايد سڀ کان وڌيڪ نظر اچي ٿي، پر نرم بافتن کي به نقصان پهچي سگهي ٿو.

نرم بافتن جي زخمن جون ممڪن پيچيدگيون ڇا آهن؟

جيڪڏهن انهن خرابين جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي ته ڪجهه پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون.

فوري پيچيدگيون:

• رت جي نالن کي نقصان : گھڻا زخم يا زخم ننڍين رت جي نالن کي نقصان جي ڪري ٿين ٿا، جنهن جي ڪري رت جو هڪ ننڍڙو مقدار ٻاهر نڪري ٿو. جڏهن ته، سخت حالتن ۾، رت جي نالن کي سخت نقصان پهچي سگهي ٿو. ان جي ڪري سخت اندروني رت وهڻ (خون وهڻ) يا ٽشوز کي رت جي فراهمي گهٽجي سگهي ٿي (اسڪيميا) .
• اعصاب کي نقصان : نرم بافتن کي نقصان پهچائڻ وارو صدمو عارضي اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو جنهن کي نيوروپراڪسيا سڏيو ويندو آهي . اهو دماغ ۽ زخمي جسم جي حصي جي وچ ۾ حسي ۽ موٽر سگنلن کي عارضي طور تي روڪي سگھي ٿو. ٽينڊونائٽس يا برسائٽس جي ڪري ٿيندڙ سوجن اعصاب کي دٻائي سگھي ٿي، انهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• ڪمپارٽمينٽ سنڊروم : هي هڪ سخت سوڄ آهي جيڪا عضلات جي ڪمپارٽمينٽ (عضلات جو هڪ گروپ جيڪو فاشيا نالي هڪ جھلي ۾ ويڙهيل هوندو آهي) اندر ٿيندي آهي. اهو تمام گهڻو ڏکوئيندڙ آهي ۽ عضلات کي رت جي فراهمي کي ڪٽي سگهي ٿو. دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ هنگامي سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

غلط علاج جي ڪري ڊگهي مدت جون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون:

• سڪڙڻ : توهان کي متاثر ٿيل حصي کي زخم جي شفا تائين بي حرڪت رکڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان تمام گهڻي وقت تائين بي حرڪت رهو ٿا، ته نرم ٽشوز سخت ۽ سڪڙي سگهن ٿا، ممڪن طور تي مستقل طور تي. توهان جو ڊاڪٽر ان کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ خاص جسماني علاج جون مشقون تجويز ڪري سگهي ٿو.
• جوڑوں جي عدم استحڪام : هڪ موچ جيڪا صحيح طرح سان نه ڀرجي، توهان جي جوڙ کي غير مستحڪم بڻائي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري ان جي ٻيهر موچ ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڪجهه سخت موچ کي ان کي درست ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ٻيا نرم ٽشو زخم جيڪي صحيح طرح سان نه ڀرجن ٿا، اهي پڻ جوڙ کي متاثر ڪري سگهن ٿا وزن ۽ دٻاءُ کي انهن ٽشوز ڏانهن منتقل ڪندي جيڪي ان کي سهارو ڏين ٿا.
• دائمي سوزش : گهڻو استعمال ٿيندڙ زخم جيڪي صحيح طرح سان نه ڀرجن ٿا، اهي دائمي ٽينڊونائٽس يا برسائٽس جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو دائمي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ آخرڪار نرم بافتن کي ڊگهي مدت تائين نقصان پهچائي سگهي ٿو. توهان جا ٽشو ڪمزور، سخت ۽ گهٽ اثرائتو ٿي سگهن ٿا. هي ڪمزوري ٽشو جي ڦاٽڻ جو سبب به بڻجي سگهي ٿي .
• هيٽروٽوپڪ اوسيفڪيشن : سخت نرم بافتن جي زخمن جي ڪري توهان جي نرم بافتن اندر هڏن جي ٽشو ٺهي سگهن ٿا. مايوسائيٽس اوسيفيڪن ( عضلات ۾ هڏن جي ٽشو جو ٺهڻ) عضلات جي زخم کان پوءِ ٿي سگهي ٿو. اينٿيسوفائٽس ( هڏن جي اسپرس) ٽينڊونائٽس کان پوءِ ٿي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر انهن نرم بافتن جي خرابين جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

هڪ ڊاڪٽر توهان جي زخم جو جسماني معائنو ڪندو ۽ توهان کان سوال پڇندو ته اهو ڪيئن ٿيو ۽ ان جو ڪهڙو دٻاءُ ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، زخم کي وڌيڪ تفصيل سان ڏسڻ ۽ اضافي زخمن يا پيچيدگين جي جانچ ڪرڻ لاءِ تصويري ٽيسٽ جي ضرورت پوندي. هڪ ايم آر آءِ اسڪين نرم بافتن جي نقصان کي وڌيڪ واضح طور تي ڏيکاري سگهي ٿو.

نرم بافتن جي زخم لاءِ بهترين علاج ڪهڙا آهن؟

گهڻيون نرم بافتن جون زخمون سادي گهريلو علاج ("قدامت پسند سنڀال") سان علاج ڪري سگهجن ٿيون. تمام گهٽ، هڪ سنگين زخم لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي هڪ سنگين زخم آهي، يا جيڪڏهن توهان کي خطرناڪ علامتون آهن جهڙوڪ درد ۾ واڌ، بي حسي، يا بي هوشي، ته پوءِ ايمرجنسي روم ("ER") ڏانهن وڃو. معمولي زخمن لاءِ به ڊاڪٽر کي صلاح لاءِ ڏسڻ هميشه سٺو خيال آهي.

نرم بافتن جي زخمن جي سادي علاج ۾ درد جي دوا ۽ معياري طريقا شامل آهن جهڙوڪ RICE طريقو (يا ان جو نئون اپڊيٽ، PRICE طريقو). هي 'PRICE' جو مطلب آهي 'تحفظ'، 'آرام'، 'برف'، 'دٻاءُ'، ۽ 'اعليٰ'.حال ۾، ڊاڪٽرن پهرين ڪجهه ڏينهن کان پوءِ توهان جي شفا جي عمل جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ PEACE ۽ LOVE نالي هڪ نئين مشق پڻ متعارف ڪرائي آهي.

علاج جو طريقو PRICE

`RICE` هڪ مشهور مخفف آهي جيڪو شديد عضلاتي زخمن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي. `PRICE` ان لاءِ هڪ نئين تازه ڪاري آهي.

ان جي معنيٰ ته:

• پي - تحفظ : زخم کي بچائڻ لاءِ جيستائين اهو ٺيڪ نه ٿئي، توهان کي ڪاسٽ، بريس، يا اسپلنٽ پائڻ جي ضرورت پوندي.
• ر - آرام : ڪنهن به عضلات ۽ هڏن جي زخم جي شفا لاءِ آرام سڀ کان اهم شيءِ آهي.
• I - برف: برف لڳائڻ سان درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. تقريباً 20 منٽن لاءِ برف جو پيڪ لڳايو.
• ج - دٻاءُ : نرم ٽشو جي چوڌاري لچڪدار پٽي لڳائڻ سان سوجن ۽ رت وهڻ گهٽجي سگهي ٿو.
• اي - بلندي : آرام ڪرڻ دوران زخم کي مٿي ڪرڻ سان رت وهڻ ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

امن ۽ پيار جو علاج جو طريقو

هي ڊگهو مخفف، 'PEACE and LOVE'، توهان جي شفا جي عمل جي آخري مرحلن لاءِ اضافي هدايت فراهم ڪري ٿو.

امن جو مطلب آهي:

• پي - تحفظ : زخم کي ان وقت تائين بچايو جيستائين اهو ٺيڪ نه ٿئي.
• اي - بلندي : زخمي حصي کي مٿي ڪرڻ سان رت جي وهڪري ۽ سوجن گهٽجي ٿي.
• الف - سوزش مخالف دوائن کان پاسو ڪريو : ڊاڪٽر هاڻي صحتيابي جي پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ غير سوزش واري درد رليفرز ، جهڙوڪ ايسٽامينوفين يا آرنيڪا، استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
• ج - دٻاءُ : سوجن ۽ رت وهڻ کي گهٽائڻ لاءِ نرم ٽشو جي چوڌاري هڪ لچڪدار پٽي لڳائي ويندي آهي.
• اي - تعليم : هي اسان کي ياد ڏياري ٿو ته ڊاڪٽرن کي توهان جي بحالي جي عمل ۾ توهان جي ڪردار بابت توهان کي تعليم ڏيڻ گهرجي. خاص طور تي، انهن کي توهان کي غير فعال ڪردار ادا ڪرڻ جي بدران هڪ فعال ڪردار ادا ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي.

۽ پيار جو مطلب آهي:

• ايل - لوڊ : 'لوڊ' زخمي علائقي ڏانهن ميڪيڪل لوڊ (وزن يا دٻاءُ) جي بتدريج واپسي آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن عمل ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.
• او - اميد : تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته بحالي لاءِ هڪ مثبت طريقوذهني صحت جي حالت هجڻ سان توهان جي بحالي جي اڳڪٿي متاثر ٿي سگهي ٿي. پنهنجي بحالي جي صلاحيت تي يقين رکو، ۽ پنهنجي بحالي دوران پنهنجي ذهني صحت کي نظرانداز نه ڪريو.
• وي - ويسڪولرائيزيشن : هي توهان جي زخمي ٽشوز ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ جو حوالو ڏئي ٿو. جڏهن ته شروعاتي مرحلن ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائڻ لاءِ برف ۽ دٻاءُ استعمال ڪري سگهجي ٿو، رت جي وهڪري ۾ اضافو بعد ۾ زخم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اي - ورزش : جسماني علاج توهان جي ڪمزور ٽشوز ۾ طاقت ۽ لچڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي سرگرمي ڏانهن موٽڻ تي ٻيهر زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي غير مستحڪم جوڑوں لاءِ.

نرم بافتن جي زخم کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

نرم بافتن جي زخم کي شفا ڏيڻ ۾ ڪجهه هفتن کان ڪجهه مهينن تائين ڪٿي به لڳي سگهي ٿو. اهو ان تي منحصر آهي ته زخم ڪيترو سنجيده آهي. توهان جو ڊاڪٽر بهترين شخص آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو. توهان جي بحالي دوران توهان جي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪرڻ سان ان کي آساني سان هلڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان تمام جلدي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، ته توهان جا ٽشو ٻيهر زخمي ٿي سگهن ٿا. پر جيڪڏهن توهان ٻيهر حرڪت شروع ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو انتظار ڪيو، ته توهان جي بحالي ۾ وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو.

انهن نرم بافتن جي زخمن کي ڪيئن روڪي سگهجي ٿو؟

گھڻا زخم حادثا هوندا آهن، ۽ انهن کي مڪمل طور تي روڪڻ ڏکيو هوندو آهي. پر ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ نرم بافتن جي زخمن جي خطري ۾ وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ آهيو، ته پوءِ توهان ٿوري تياري سان پنهنجو خطرو گهٽائي سگهو ٿا.

نرم بافتن جي زخمن لاءِ خطري جا عنصر آهن:

• راندين ۽ جسماني تربيت ۾ مشغول ٿيڻ.
• اهڙا ڪم جن لاءِ ساڳئي قسم جي حرڪت جي ضرورت هجي.
• غلط طريقي سان ٺهيل سامان يا ڪم ڪندڙ علائقا.
• سرگرم ٿيڻ کان سواءِ اوچتو سرگرم ٿي وڃڻ.

نرم بافتن جي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ، انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• پنهنجن عضون کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ۽ ڪلاڪن تائين بيهڻ کان پوءِ چڱي طرح ڇڪيو.
• تربيت شروع ڪرڻ يا ساڳئي قسم جو ڪم ڪرڻ کان اڳ ، پنهنجي ٽيڪنڪ کي مڪمل ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان جا اوزار ۽ ڪم جو ماحول صاف، محفوظ ۽ ergonomic آهي .
• پنهنجي جسم ۽ ان جي حدن کي ٻڌو. جڏهن اهو توهان کي چوي ته "بس ڪافي ٿيو" ته روڪيو.

نرم بافتن جون زخمون هڏن جي زخمن وانگر ئي سنگين ٿي سگهن ٿيون. ۽ انهن کي شفا ڏيڻ ۾ جيترو وقت لڳي سگهي ٿو، جيڪڏهن وڌيڪ نه. اهو سمجهڻ ۽ ٻين کي سمجهائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۽ ٻيا توهان کي جلدي ڪم تي واپس ڏسڻ چاهين ٿا. پر پنهنجي بحالي جي عمل ۾ جلدي نه ڪريو. انهن بافتن کي معمول تي واپس آڻڻ لاءِ وقت، سست، منصوبابندي ڪيل بحالي، ۽ تمام گهڻو ڪم لڳندو آهي. پر اهو ان جي لائق آهي. توهان جو جسم توهان جو شڪريو ادا ڪندو.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون

تنهن ڪري، نرم بافتن جي زخم ڪا مذاق ناهي. هڪ معمولي زخم يا موچ به، جيڪڏهن صحيح علاج نه ڪيو وڃي ۽ صحيح آرام نه ڪيو وڃي، ته بعد ۾ هڪ وڏو مسئلو بڻجي سگهي ٿو.

• درد يا سوڄ کي نظرانداز نه ڪريو. جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙي ڳالهه لڳي ٿي، اهو هڪ سنگين حالت جي شروعات ٿي سگهي ٿي.
• PRICE علاج جو طريقو ياد رکو. ان جو مطلب آهي تحفظ، آرام، برف، دٻاءُ، ۽ بلندي.
• پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جلدي ٺيڪ ٿي ويندا، ته به پنهنجي جسم کي اهو وقت ڏيو جيڪو ان کي شفا ڏيڻ لاءِ گهربل هجي.
• ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيڻ جي عادت بڻايو.
• پنهنجي ڪم جي ماحول ۽ استعمال ٿيندڙ سامان کي پنهنجي جسم لاءِ صحتمند بڻايو.

جيڪڏهن توهان انهن شين جو خيال رکندؤ، ته توهان نرم بافتن جي زخمن کان وڏي حد تائين پاڻ کي بچائي سگهندا ۽ جيڪڏهن توهان زخمي ٿيو ته جلدي صحتياب ٿي ويندا. صحتمند رهو!

نرم بافتن جي زخم، موچ، ڇڪڻ، زخم، قيمت جو علاج، امن ۽ محبت جو علاج، ٽينڊونائٽس