ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو راند کيڏڻ، ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، يا ڪو سخت ڪم ڪرڻ پسند ڪندو آهي؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ٽنگ يا بازو ۾ ٿورو درد محسوس ڪندا آهيو جيڪو ساڳئي جاءِ کان ايندو آهي؟ جيتوڻيڪ توهان شروع ۾ ان تي ڌيان نه ڏنو، ڇا اهو درد ڏينهون ڏينهن خراب ٿيندو پيو وڃي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته اهو هڪ عام عضلاتي ڇڪتاڻ ناهي، پر هڪ دٻاءُ جي ڀڃڪڙي آهي. پريشان نه ٿيو، هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي، خاص طور تي رانديگرن کي. اچو ته هر شيءِ بابت سادي لفظن ۾ ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، اسٽريس فريڪچر ڇا آهي؟
هڪ دٻاءُ وارو فريڪچر توهان جي هڏي (هڏي) ۾ هڪ تمام ننڍڙو، تمام پتلي شگاف آهي. اهو وقت سان گڏ ڪنڪريٽ جي ڀت ۾ شگاف وانگر آهي. اهو هڏي ۾ اوچتو، وڏو ٽٽڻ ناهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو ان کي "وارن جي لڪير جو فريڪچر" سڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو وارن جي هڪ پٽي وانگر هڪ نفيس لڪير آهي.
جيئن نالو مان ظاهر آهي، اهي ڀڃڻ تڏهن ٿين ٿا جڏهن هڏي کي تمام گهڻو دٻاءُ يا دٻاءُ ڏنو ويندو آهي. ڊاڪٽر ان کي "وڌيڪ استعمال جي زخم" سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته اها حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم جو ساڳيو حصو بار بار آرام کان سواءِ ساڳئي لوڊ جي تابع ڪيو ويندو آهي. تصور ڪريو ته ڏينهن تائين ڊوڙڻ يا ساڳيو وزن کڻڻ. جڏهن هڏي کي ان دٻاءُ مان نڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي، ته ان ۾ آهستي آهستي ننڍيون ٽڪريون پيدا ٿيڻ شروع ٿينديون آهن.
اهي دٻاءُ وارا ڀڃڻ اڪثر ڪٿي ٿين ٿا؟
گهڻو ڪري، هي حالت اسان جي جسم جي وزن کڻندڙ هڏن ۾ ٿيندي آهي. يعني، اهي هڏا جيڪي اسان جو پورو وزن کڻندا آهن جڏهن اسان بيٺا هوندا آهيون، هلندا آهيون، يا ڊوڙندا آهيون.
سڀ کان وڌيڪ خطري واريون جڳهيون:
- هيٺيون ٽنگ: هتي ٻه هڏيون ٽبيا ۽ فيبولا آهن.
- تلو: هڏن (ميٽاٽرسلز) ۾ جيڪي ٽِڪي ۽ پيرن جي آڱرين کي ڳنڍيندا آهن.
- کڙي: کڙي جي هڏي (ڪيلڪينس) .
نسبتاً ناياب پر ممڪن جڳهيون:
- لمبر اسپائن
- ڪُلهي جون هڏيون
- هٿ ۽ کلائيون
اسٽريس فريڪچر جون علامتون ڇا آهن؟ اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟
جيڪڏهن توهان کي اسٽريس فريڪچر آهي، ته توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته هي درد ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| درد جيڪو سرگرمي سان وڌي ٿو | جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو، ورزش ڪندا آهيو، يا ڪم ڪندا آهيو ته درد شروع ٿئي ٿو ۽ بتدريج وڌي ٿو. |
| درد جيڪو آرام ڪرڻ سان به گهٽ نه ٿئي | سرگرمي بند ڪرڻ کان پوءِ به درد مڪمل طور تي ختم نه ٿيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، درد تڏهن به محسوس ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان آرام تي هجو. |
| نرمي | جيتوڻيڪ مان پنهنجي آڱر کي درد واري جاءِ تي نرميءَ سان دٻايو، مون کي تمام گهڻو درد محسوس ٿيندو آهي. اهو زخم تي هٿ رکڻ وانگر آهي. |
| سوڄ | توهان درد واري علائقي جي چوڌاري هڪ ننڍڙي سوڄ ڏسي سگهو ٿا. |
گھڻا ماڻهو هي درد بلڪل هڪ جاءِ تي محسوس ڪندا آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي پير ۾ اسٽريس فريڪچر آهي، ته سڄي پير کي ٿورو درد ٿي سگهي ٿو، پر سڀ کان وڌيڪ سخت درد ۽ بي حسي ٽٽل هڏي جي مٿان محسوس ٿيندي.
اسان کي دٻاءُ جي ڀڃڪڙي ڇو ٿيندي آهي؟ ان جا مکيه سبب ڪهڙا آهن؟
جيئن اسان اڳ ۾ ڳالهايو آهي، ان جو مکيه سبب "ضرورت کان وڌيڪ استعمال" آهي، يا ساڳيو ڪم بار بار ڪرڻ. هڏن تي مسلسل دٻاءُ وجهڻ بغير ان کي شفا ڏيڻ جو وقت ڏيڻ.
سوچيو، اسان جا هڏا هڪ عمارت وانگر آهن. انهن کي سار سنڀال جي پڻ ضرورت آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا هڏا آهستي آهستي خراب ٿيندا آهن. پر جڏهن اسان آرام ڪندا آهيون، ته اسان جو جسم ان نقصان جي مرمت ڪندو آهي ۽ هڏن کي مضبوط ڪندو آهي. دٻاءُ واري فريڪچر ۾ جيڪو ٿيندو آهي اهو اهو آهي ته نقصان ان کي مرمت جو وقت ڏيڻ کان سواءِ جاري رهندو آهي. پهرين، هڪ حالت جنهن کي "دٻاءُ رد عمل" سڏيو ويندو آهي هڏن جي مٿاڇري تي ٿيندي آهي. اهو هڪ زخم وانگر آهي جيڪو هڏن جي اندر اندر گهرايو ويو آهي. جيڪڏهن توهان ان زخم تي وزن وجهڻ جاري رکون ٿا ان کان اڳ جو اهو ٺيڪ ٿئي، ته اهو آهستي آهستي وڌيڪ ڳرو ٿي ويندو آهي ۽ هڏن کي ڪمزور ڪري ڇڏيندو آهي، آخرڪار هڪ ننڍڙو ٽڪرو پيدا ڪندو آهي، جنهن کي دٻاءُ واري فريڪچر چيو ويندو آهي.
هن جا ڪجهه عام سبب شامل آهن:
- مناسب آرام کان سواءِ تربيت: هي خطرو خاص طور تي وڌيڪ هوندو آهي جڏهن رانديگر مسلسل تربيت ڪندا آهن.
- سرگرمي ۾ اوچتو اضافو:تصور ڪريو ته توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو هفتي ۾ ٻه ڏينهن ڊوڙندو آهي. جيڪڏهن توهان اوچتو هفتي ۾ ڇهه ڏينهن ڊوڙڻ شروع ڪيو، ته توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت نه ملندو.
- نئين راند يا ورزش شروع ڪرڻ: مناسب تربيت يا هدايت کان سواءِ اوچتو ڪجهه نئون شروع ڪرڻ.
- تربيت جي مٿاڇري کي تبديل ڪرڻ: اهو هڪ اندروني ٽريڪ تي ڊوڙڻ ۽ اوچتو اسفالٽ تي هلڻ شروع ڪرڻ وانگر آهي.
- غلط فٽنگ وارا جوتا يا سامان استعمال ڪرڻ: خاص طور تي ڊوڙندڙن لاءِ، سٺي جوتن جو جوڙو نه هجڻ وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.
- ننڍي عمر ۾ هڪ راند ۾ ماهر ٿيڻ: ڪجهه ٻار سڄو سال ساڳيو راند کيڏندا آهن. اهڙي ٻار کي مختلف قسم جون رانديون کيڏڻ واري ٻار جي ڀيٽ ۾ دٻاءُ جي ڀڃڪڙي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
ڪنهن کي اسٽريس فريڪچر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟
ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ هن حالت جي ترقي جو خطرو ٿورو وڌيڪ هوندو آهي.
رانديون ۽ سرگرميون
جيڪي رانديون کيڏندا آهن جيڪي انهن جي هيٺين ٽنگن ۽ پيرن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن ٿيون انهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ ۽ ايٿليٽڪس
- باسڪيٽ بال
- ٽينس
- جمناسٽڪ (اهي هٿن ۽ کلائي تي پڻ ترقي ڪري سگهن ٿا)
- ناچ
ٻيون صحت جون حالتون
ڪجھ بيماريون ۽ جسماني حالتون پڻ هن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- آسٽيوپوروسس: هڪ بيماري جيڪا هڏن کي ڪمزور ڪري ٿي.
- پيرن جا مسئلا: فليٽ پير يا اوچا آرچ پير.
- وٽامن ڊي جي گهٽتائي: وٽامن ڊي هڏن جي مضبوطي لاءِ ضروري آهي.
- موٽاپو: جيترو وڌيڪ جسماني وزن هوندو، اوترو ئي وڌيڪ دٻاءُ هڏن تي پوندو آهي.
- کائڻ جون خرابيون: جڏهن جسم کي ضروري غذائيت نه ملندي آهي، ته هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن.
ڊاڪٽر، توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته هي اسٽريس فريڪچر آهي؟
جيڪڏهن توهان کي هن قسم جو سور آهي ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان جو معائنو ڪندو ۽ حالت جي تشخيص ڪندو.
پهرين، ڊاڪٽر توهان کان سوال پڇندو. درد ڪيئن شروع ٿيو، ڪڏهن خراب ٿئي ٿو، توهان ڪهڙيون رانديون ڪندا آهيو، وغيره. پوءِ هو ان علائقي جو معائنو ڪندو جتي درد آهي. هو توهان کي هڪ ٽنگ تي بيهڻ يا ٿورو ٽپو ڏيڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. اهو توهان کي درد جي صحيح جڳهه کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪڏهن ڪڏهن تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪيترائي ٽيسٽ ڪيا ويندا.
- ايڪس ري: پر ياد رکو، هڪ اسٽريس فريڪچر ٿيڻ کان پوءِ پهرين ڪجهه هفتن ۾ باقاعده ايڪس ري تي نظر نه اچي سگهي ٿو.
- ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ): هي دٻاءُ واري فريڪچر کي ڳولڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو هڏن ۽ آس پاس جي نرم بافتن جون تمام واضح تصويرون پيدا ڪري سگهي ٿو.
- سي ٽي اسڪين (ڪمپيوٽيڊ ٽوموگرافي):هي هڏن جون تفصيلي تصويرون پڻ مهيا ڪري سگهي ٿو.
- هڏن جو اسڪين (پوري جسم جي هڏن جو اسڪين): هي ڪجهه حالتن ۾ پڻ استعمال ٿيندو آهي.
ٺيڪ آهي، هاڻي علاج بابت ڳالهايون.
ان لاءِ بهترين ۽ اهم علاج آرام آهي. هڏن کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيڻ. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جي شدت جي بنياد تي علاج تجويز ڪندو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان سرگرمي کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي جيڪا درد جو سبب بڻي. ڪڏهن به "درد مان نه کيڏو".
عام طور تي استعمال ٿيندڙ علاج:
- آرام: ڪجهه هفتن يا مهينن لاءِ اهڙي راند يا سرگرمي کي روڪڻ جنهن جي ڪري درد ٿيو هجي.
- برف لڳائڻ: درد ۽ سوڄ کي گهٽائڻ لاءِ، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا 15-20 منٽن لاءِ توليه ۾ ويڙهيل برف جو پيڪ لڳايو.
- درد گھٽائيندڙ: توهان جو ڊاڪٽر غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) يا پيراسيٽامول سفارش ڪري سگهي ٿو. پر ياد رکو، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ 10 ڏينهن کان وڌيڪ درد گھٽائيندڙ نه وٺو.
- اوچائي: جڏهن به ممڪن هجي زخمي ٽنگ يا بازو کي دل جي سطح کان مٿي رکو. توهان ليٽڻ وقت ٽنگ جي هيٺان تکيا رکي سگهو ٿا.
- دٻاءُ: سوجن کي گهٽائڻ لاءِ توهان زخم جي چوڌاري هڪ لچڪدار پٽي ويڙهي سگهو ٿا.
- حرڪت ۾ نه اچڻ: ڪڏهن ڪڏهن توهان کي چيو ويندو ته هڏي کي آرام ڏيڻ لاءِ پلاسٽر آف پيرس (ڪاسٽ)، هڪ خاص بوٽ، يا جوتا پائڻ لاءِ.
- بيساکي جو استعمال: زخمي ٽنگ تي وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي بيساڪي استعمال ڪرڻ لاءِ چيو وڃي سگهي ٿو.
گھڻن ڪيسن ۾، سرجري ضروري ناهي. پر، جيڪڏهن هڏي صحيح طرح سان نه ڀرجي رهي آهي، يا جيڪڏهن فريڪچر اهڙي جاءِ تي آهي جتي پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ هپ، ته ڊاڪٽر شايد اندروني فڪسيشن نالي هڪ طريقيڪار انجام ڏيڻ جو فيصلو ڪن.
صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟ مان ٻيهر ڪڏهن ڪم شروع ڪري سگهان ٿو؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو آهي. هڪ دٻاءُ واري فريڪچر کي مڪمل طور تي ٺيڪ ٿيڻ ۾ عام طور تي 6 کان 8 هفتا لڳن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ان ۾ وڌيڪ وقت به لڳي سگهي ٿو.
ياد رکو، جيستائين توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، هڏي اڃا تائين ڪمزور آهي. جيڪڏهن توهان جلدي ڪندا، ته اها ساڳئي جاءِ تي ٻيهر ٽٽي سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ توهان بهتر محسوس ڪيو، راندين کيڏڻ، ڊوڙڻ، يا ٽپو ڏيڻ شروع نه ڪريو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نه چوي.هو توهان کي ٻڌائيندو ته ڪيئن آهستي آهستي پنهنجون سرگرميون ٻيهر شروع ڪجي. عام طور تي، توهان ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙين گهٽ اثر وارين مشقن سان شروع ڪندا، ۽ پوءِ ڊوڙڻ جهڙين شين ڏانهن اڳتي وڌندا.
توهان اسٽريس فريڪچر کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا؟
هن صورتحال کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا.
| ڇا ڪجي | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| جسم کي ٻڌو. | جيئن ئي توهان کي سور محسوس ٿئي ته سرگرمي بند ڪريو. سور توهان جي جسم جو هڪ سگنل آهي. |
| بتدريج اڳتي وڌو. | اوچتو پنهنجي ورزش جي شدت يا مدت نه وڌايو. بتدريج وڌايو، هر هفتي تقريباً 10٪. |
| وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون | ڪنهن به ورزش کان اڳ جسم کي گرم ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي. |
| صحيح سامان پائڻ. | سٺي معيار جا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي راند لاءِ مناسب هجن. جيڪڏهن توهان ڊوڙندڙ آهيو، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته تقريباً 500 ڪلوميٽر ڊوڙڻ کان پوءِ پنهنجا بوٽ تبديل ڪريو. |
| پنهنجي غذائيت جو خيال رکجو. | ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌو کائو. اهي هڏن جي مضبوطي لاءِ ضروري آهن. |
توهان کي ڪڏهن ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
درد اسان جي جسم جو اسان کي ٻڌائڻ جو طريقو آهي، "هتي ڪجهه غلط آهي." تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سرگرمي دوران يا بعد ۾ مسلسل درد يا سوجن رهي ٿي، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن ڪا مسئلو آهي، ته ان جي سڃاڻپ جيترو جلدي ٿيندي، ان جو علاج ۽ شفا اوترو ئي آسان هوندو.
مونکي ETU (ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟
ڪجهه حالتن ۾، فوري علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪو وڏو حادثو (صدمو) ٿيو آهي يا هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته فوري طور تي ويجهي ETU (ايمرجنسي علاج يونٽ) ڏانهن وڃو.
- جيڪڏهن سخت، ناقابل برداشت درد هجي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جو ڪو حصو حرڪت ۾ نٿا آڻي سگهو .
- جيڪڏهن ڪو حصو، جهڙوڪ هٿ يا ٽنگ ، بگڙيل آهي ۽ معمول کان مختلف نظر اچي ٿو .
- جيڪڏهن ٽٽل هڏي چمڙي ذريعي نظر اچي ٿي .
- جيڪڏهن سخت سوجن يا نئين زخم هجي.
هن قسم جو فريڪچر اسٽريس فريڪچر کان وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري فوري طور تي طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اسٽريس فريڪچر ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا اوچتو ٿئي، پر هڪ معمولي دراڙ آهي جيڪا هڏن تي مسلسل دٻاءُ جي نتيجي ۾ بتدريج ٺهي ٿي.
- پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌو. درد کي نظرانداز نه ڪريو. آرام ڪريو.
- شفا جي عمل ۾ جلدي نه ڪريو. جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نه چوي آرام ڪرڻ توهان جي مستقبل جي ايٿليٽڪ ڪيريئر ۾ سڀ کان وڏي سيڙپڪاري آهي.
- صحيح بوٽ، صحيح ٽيڪنڪ، ۽ متوازن غذا هن قسم جي زخمن کي روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به درد بابت شڪ آهي، ته اندازو نه لڳايو ۽ صحيح تشخيص ۽ علاج لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو