ڇا توهان کي به پٺي جي سور آهي؟ (ڪَٻيءَ جو سور) - اچو ته سببن ۽ علاج بابت ڄاڻون!

ڇا اهو توهان جي آفيس جي ڪرسي تان اٿڻ هجي يا فرش تان ڪا شيءِ کڻڻ، اهو درد جيڪو توهان جي پٺي ۾ اوچتو 'ڪلڪ' جي آواز سان اچي ٿو... ڇا اهو ڪجهه ناهي جيڪو اسان مان ڪيترن ئي تجربو ڪيو آهي؟ گهڻو ڪري، هن پٺي جي درد جو سبب ڪا سنگين بيماري ناهي. پر اهو ڄاڻڻ ته اهو ڇو ٿئي ٿو، ڇا ڪجي، ۽ ڪڏهن توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي، توهان جي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

هي پٺي واقعي ڇو ڏکوئيندي آهي؟

گھڻن ڪيسن ۾ پٺي جي سور جا ٻه مکيه سبب آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

• عضلات جي ڇڪتاڻ: سادي لفظن ۾، هي توهان جي پٺي ۾ عضلات جي ريشائن جو ڇڪتاڻ آهي، جيئن رٻڙ جي بينڊ کي تمام گهڻو ڇڪايو ويندو آهي.
• موچ: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي هڏن کي ڳنڍيندڙ ٽشو جا مضبوط بند، جن کي لئگامينٽس چيو ويندو آهي، تمام گهڻو ڇڪيل هوندا آهن، يا ڪڏهن ڪڏهن ڦاٽي پوندا آهن. جيڪڏهن توهان جي پٺي ۾ موچ اچي ٿي، ته توهان شايد ان وقت "پاپ" آواز ٻڌو هوندو.

انهن ٻنهي حالتن ۾، توهان جي پٺي جا عضوا ۽ ٽشوز سوجن ۽ سوجن ٿي ويندا آهن. هي درد جو بنيادي سبب آهي.

پوئتي درد جا مکيه سبب

سوچيو ته ڏينهن ۾ توهان جيڪي ڪجهه ڪم ڪندا آهيو انهن جو توهان جي پٺي تي ڪهڙو اثر پوي ٿو. اهي حالتون پيدا ٿيڻ جا ڪيترائي مکيه سبب آهن:

• پنهنجي پٺي تي تمام گهڻو وزن رکڻ: ڳري شيون بار بار کڻڻ، يا پنهنجي برداشت کان وڌيڪ وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
• اوچتو، غلط حرڪتون: اوچتو موڙڻ، مروڙڻ، يا ڪا اهڙي بي آرام حرڪت ڪرڻ جيڪا توهان عام طور تي سوچڻ کان سواءِ نه ڪندا.
• جسماني تندرستي جي کوٽ: جيڪڏهن توهان جي پٺي ۽ پيٽ جا عضوا ڪمزور آهن، ته پوءِ توهان جي روزمره جي عام ڪمن دوران به توهان جي پٺي ۾ موچ اچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ عام پٺي جو سور ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽجي ويندو، پر جيڪڏهن توهان ۾ ڪجهه علامتون آهن ته توهان کي ضرور طبي صلاح وٺڻ گهرجي. اهي 'ڳاڙهي جهنڊن' وانگر آهن، ڊيڄاريندڙ نشانيون جن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي.

پٺي جي سور لاءِ گهر ۾ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته توهان ڪهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جو جسم شفا حاصل ڪري سگهي.

ٿڌي ۽ گرم ترڻ

هي اهو هنڌ آهي جتي ڪيترائي ماڻهو مونجهارو محسوس ڪندا آهن. پهرين، درد شروع ٿيڻ کان پوءِ تقريباً 48 ڪلاڪن تائين برف جا پيڪ لڳايو . اهو سوجن ۽ سوزش کي گهٽائيندو. پوءِ گرم پيڪ لڳايو . اهو عضلات کي آرام ڏيندو، رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو، ۽ شفا جي عمل کي تيز ڪندو. ياد رکو، ڪڏهن به برف جو پيڪ يا گرم پيڪ سڌو سنئون چمڙي تي نه لڳايو، ان کي توليه ۾ ويڙهيو، ۽ ان کي هڪ وقت ۾ 20 منٽن کان وڌيڪ نه لڳايو.

درد دور ڪندڙ

ڪائونٽر تي موجود درد رليف ڏيندڙ جهڙوڪ ايسٽامينوفين، آئبوپروفين، يا نيپروڪسن شايد آرام فراهم ڪري سگهن ٿا. پر، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن کي هڪ وقت ۾ 10 ڏينهن کان وڌيڪ استعمال نه ڪيو وڃي بغير پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي.

مهرباني ڪري منتقل ڪريو.

پٺي جي سور جي پهرين يا ٻن ڏينهن لاءِ آرام ڪرڻ بهتر آهي. پر، گهڻي دير تائين خاموش نه رهو. ائين ڪرڻ سان توهان جي پٺي سخت ٿي سگهي ٿي، توهان جا عضوا ڪمزور ٿي سگهن ٿا، ۽ درد وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو. تيز هلڻ ۽ احتياط سان اسٽريچ ڪرڻ سان توهان جي پٺي ۾ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي، جنهن سان بحالي تيز ٿيندي.

جسماني علاج

جيڪڏهن توهان جي پٺي جو سور سخت آهي، يا توهان کي پڪ ناهي ته ڪيئن محفوظ طريقي سان ورزش ڪجي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان جسماني علاج بابت پڇو. اهي توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.

مان پٺي جي سور کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

گھڻن ماڻهن کي بار بار پٺي جي سور جو تجربو ٿيندو آهي. پر انهن عادتن تي عمل ڪندي، توهان ان کي بار بار ٿيڻ کان روڪي سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ته ان جي شدت کي گهٽائي سگهو ٿا.

• سٺي پوزيشن برقرار رکو: ويٺي يا بيٺي پنهنجي پٺي کي موڙيو نه . توهان جي ڪرنگهي توهان جي مٿي کان توهان جي پٺي جي تري تائين سڌي هجڻ گهرجي.
• باقاعدي ورزش ڪريو: باقاعدي ورزش توهان جي پٺي، پيٽ ۽ هيمسٽرنگ جي عضون کي مضبوط ڪندي. ڪارڊيو مشقن جو ميلاپ آزمايو جهڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ اسٽريچنگ مشقون جهڙوڪ وزن کڻڻ يا پائليٽس.
• صحتمند وزن برقرار رکو: جڏهن توهان جو وزن وڌي ٿو، ته اهو توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو. اهو پڻ پٺي جي سور جو هڪ وڏو سبب آهي.
• وزن کڻڻ وقت احتياط ڪريو: هي تمام ضروري آهي. وزن کڻڻ وقت ، پنهنجي گوڏن تي جهڪيو، پنهنجي پٺي تي نه.. پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ۽ پنهنجي مٿي ۽ ڪرنگهي کي سڌو رکي وزن کڻو.