اسان سڀني کي دوستن سان گڏ گهمڻ، ساحل تي کيڏڻ ۽ سج ۾ ڪجهه وقت گذارڻ پسند آهي. پر جڏهن اسان سڄو ڏينهن ٻاهر رهڻ کان پوءِ گهر ايندا آهيون، ته اسان جي چمڙي ڳاڙهي ۽ سوجن ٿيندي آهي، صحيح؟ ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته هي صرف هڪ "ٽين" ۽ هڪ صحتمند نظر آهي. پر اهو اصل ۾ هڪ صحتمند نشاني ناهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي چمڙي کي نقصان پهچايو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي چمڙي کي ساڙيو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان سوچي رهيا آهيو ته، "مون کي سج ۾ ٻاهر نڪرڻ تي جلن نه ٿيندي آهي، مان صرف ٽين ٿي ويندو آهيان،" ڊاڪٽر چون ٿا ته اهو اصل ۾ هڪ خطرو آهي. ڇاڪاڻ ته، جڏهن به توهان جي چمڙي بغير ڪنهن تحفظ جي سج جي سامهون ايندي آهي، ته اهو ان کي نقصان پهچائيندو آهي. جڏهن اسان "ٽين" ڪندا آهيون ته اهو هڪ اشارو آهي ته اسان جي چمڙي کي الٽراوائليٽ (UV) شعاعن کان نقصان پهتو آهي. وقت سان گڏ، سج جي هن نمائش سان نه رڳو چمڙي تيزيءَ سان عمر ۾ اچي ٿي (جھرڻ، داغ)، پر اهو چمڙي جي ڪينسر جهڙين سنگين حالتن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ "بيسل سيل ڪارڪينوما" ۽ "ميلانوما". تنهن ڪري، جيتوڻيڪ توهان ڪينسر کان نه ڊڄو، گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي خوبصورتي بابت سوچڻ لاءِ پنهنجي چمڙي جي حفاظت ڪرڻ تمام ضروري آهي.
پر ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سج کان بلڪل پاسو ڪرڻ گهرجي. سج توهان جي چمڙي کي ڪيئن نقصان پهچائي ٿو ان بابت ٿورو سمجهڻ ۽ ڪجهه سادي قدمن تي عمل ڪرڻ سان، توهان پڻ جلڻ کان سواءِ پنهنجي موڪلن مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته ڪيئن.
چمڙي ڪيئن سڙي ٿي؟
سادي لفظن ۾، اسان جي چمڙي ۾ قدرتي طور تي هڪ حفاظتي رنگ آهي. اسان ان کي ميلانين سڏين ٿا. هي ميلانين رنگ اسان جي چمڙي کي هڪ خاص وقت تائين سج کان بچائي سگهي ٿو. ان عرصي کان پوءِ، اسان جي چمڙي سڙڻ شروع ٿئي ٿي. توهان کي ڪيتري حفاظت ملندي آهي اهو ان تي منحصر آهي ته توهان جي چمڙي ۾ ڪيترو ميلانين آهي.
سوچيو، ڪو ماڻهو جنهن جي چمڙي تمام سٺي، وار تمام گهڻا ۽ اکيون تمام گهٽ 5 منٽن ۾ سڙي سگهن ٿيون. پر ڪو ماڻهو جنهن جي چمڙي تمام گهڻي ڪاري آهي، اهو ڪلاڪن تائين سج ۾ بغير جلڻ جي رهي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ڪاري چمڙي ۾ ميلانين وڌيڪ هوندو آهي.
توهان هڪ سن اسڪرين ڪيئن چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ ان کي صحيح طريقي سان لاڳو ڪريو؟
توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان بچائڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته توهان پنهنجي جسم جي سڀني بي نقاب علائقن تي سن اسڪرين لڳايو. اهو سڄو سال اهم آهي، صرف اونهاري ۾ نه. جيتوڻيڪ توهان جي ميڪ اپ يا موئسچرائزر ۾ سن اسڪرين شامل آهي، اهو بهتر آهي ته هڪ الڳ سن اسڪرين استعمال ڪيو وڃي، خاص طور تي سج جي ڏينهن تي.
ٺيڪ آهي، پوءِ سن اسڪرين خريد ڪرڻ وقت توهان کي ڇا ڏسڻ گهرجي؟
| ڄاڻڻ لاءِ شيون | وضاحت |
|---|---|
| ايس پي ايف ويليو | گهٽ ۾ گهٽ 30 يا ان کان وڌيڪ ايس پي ايف (سن پروٽيڪشن فيڪٽر) سان سن اسڪرين چونڊيو. |
| پاڻي جي مزاحمت | هڪ چونڊيو جيڪو چوي ٿو "پاڻي مزاحمتي". پر ياد رکو، توهان کي پاڻي ۾ وڃڻ کان پوءِ ٻيهر لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پاڻي مزاحمتي جو مطلب آهي ته اهو تقريباً 40 منٽن تائين پاڻي جي سامهون اچڻ کان پوءِ به پنهنجي SPF سطح کي برقرار رکندو. |
| جامع سيڪيورٽي | هڪ اهڙي شيءِ ڳوليو جيڪا UVA ۽ UVB ٻنهي شعاعن کان بچائي. انهن کي "وسيع اسپيڪٽرم" جو ليبل لڳايو ويو آهي. |
| عنصر | حساس چمڙي وارن لاءِ، ٽائيٽينيم ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ زنڪ آڪسائيڊ تي مشتمل سن اسڪرين بهترين آهن. اهي جسماني طور تي سج جي شعاعن کي روڪين ٿا. |
| توهان جي پسند جو قسم | اهڙي قسم جي سن اسڪرين چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي. پوءِ توهان ان کي روزانو لڳائڻ نه وساريندا. هاڻي مختلف قسم جا آهن جهڙوڪ ڪريم، اسپري، لوشن ۽ فوم. |
سٺي سن اسڪرين چونڊڻ اوترو ئي ضروري آهي جيترو ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ . جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي صرف ساحل تي وڃڻ وقت يا سج جي ڏينهن تي سن اسڪرين لڳائڻ جي ضرورت آهي، ته توهان غلط آهيو. اهو بهتر آهي ته روزانو سن اسڪرين لڳائڻ جي عادت بڻايو وڃي. ڇاڪاڻ ته بادل وارن ڏينهن تي به، اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي چمڙي کي سج جي سامهون آڻيندا آهيون.
سن اسڪرين استعمال ڪرڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو
- وقت تي پهچو: ٻاهر وڃڻ کان تقريباً 30 منٽ اڳسن اسڪرين لڳايو. تڏهن اهو چمڙي ۾ چڱيءَ طرح جذب ٿي ويندو آهي ۽ تحفظ فراهم ڪرڻ شروع ڪندو آهي.
- ڪافي لاڳو ڪريو: تمام گهٽ لاڳو ڪرڻ سان مناسب تحفظ فراهم نه ٿيندو. عام طور تي، توهان کي هڪ وقت ۾ پنهنجي سڄي جسم لاءِ هڪ اونس (تقريبن 30 ملي ليٽر) سن اسڪرين جي ضرورت هوندي آهي. سادي لفظن ۾، توهان کي پنهنجي چهري ۽ ڳچيءَ لاءِ صرف ٻه چمچا گهرجن. پڪ ڪريو ته انهن علائقن تي پڻ لاڳو ڪريو جيڪي اسان وساري ڇڏيندا آهيون، جهڙوڪ ڪن، پير ، ۽ وارن کان سواءِ علائقا .
- ٻيهر لاڳو ڪريو: هر ٻن ڪلاڪن ۾ سن اسڪرين ٻيهر لاڳو ڪريو. انهي سان گڏ، ترڻ يا تمام گهڻو پسڻ کان پوءِ ٻيهر لاڳو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
سن اسڪرين کان سواءِ سج کان پاڻ کي بچائڻ جا ٻيا طريقا
سن اسڪرين ضروري آهي، پر توهان جي چمڙي کي سج کان بچائڻ جا ٻيا به طريقا آهن.
- ٽوپي پائڻ: ويڪري ڪنڊ واري ٽوپي توهان جي مٿي، چهري ۽ ڳچيءَ جي پوئين حصي لاءِ سج کان سٺي حفاظت فراهم ڪندي.
- اهڙا ڪپڙا چونڊيو جيڪي مناسب هجن: ڳاڙهي رنگ جا، مضبوطيءَ سان ٺهيل ڪپڙا سج کان سٺي حفاظت فراهم ڪن ٿا. مثال طور، هڪ اڇي ٽي شرٽ ۾ 4 جو گهٽ SPF هوندو آهي. جيڪڏهن اهو گلي ٿي وڃي ته تحفظ اڃا به گهٽجي ويندو آهي. تنهن ڪري، ساحل تي وڃڻ وقت ڳاڙهي رنگ جو ڍڪ پائڻ بهتر آهي.
- سج جي تيز رفتار ڪلاڪن کان پاسو ڪريو: سج صبح جو 10 وڳي کان شام 4 وڳي جي وچ ۾ پنهنجي عروج تي هوندو آهي. ياد رکڻ جو هڪ سادو طريقو اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جو پاڇو توهان کان ننڍو آهي، ته انهن ڪلاڪن دوران سج جي سامهون اچڻ کي گهٽ ڪريو.
- ڇانوَ ۾ رهو: ڪنهن ڇانوَ واري جاءِ تي ٻاهر جو مزو وٺو، جهڙوڪ وڻ هيٺان يا ڇتري هيٺان. پر ياد رکو، جيئن ته سج جون شعاعون ريتي ۽ پاڻي مان عڪس ڪنديون آهن، تنهن ڪري ساحل تي هڪ وڏي ڇتري يا ڪيترن ئي ڇتين جو استعمال وڌيڪ تحفظ فراهم ڪري ٿو.
- پنهنجين اکين جي حفاظت ڪريو: توهان جي پلڪن تي چمڙي تمام نازڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته ان علائقي ۾ چمڙي جي ڪينسر جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي. ان کان علاوه، گهڻي سج جي روشني موتي بند جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، 100٪ UVA ۽ UVB تحفظ سان چشمو پائڻ.
- پنهنجن چپن بابت پڻ سوچيو: توهان جا چپ سج جي تپش ۾ به سڙي سگهن ٿا. اهي چمڙي جي ڪينسر لاءِ هڪ عام جڳهه پڻ آهن. ايڪٽينڪ چيلائٽس، هڪ اڳڪٿي واري حالت جيڪا خاص طور تي هيٺين چپ جي چوڌاري ٿيندي آهي، هاڻي وڌيڪ عام ٿي رهي آهي. تنهن ڪري 30 يا ان کان وڌيڪ جي SPF سان لپ بام استعمال ڪريو، ۽ جڏهن توهان سج ۾ ٻاهر هجو ته گهٽ ۾ گهٽ هر ٻن ڪلاڪن ۾ ان کي ٻيهر لڳايو.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي چمڙي تي ڪو نئون داغ يا داغ نظر اچي ٿو، يا جيڪڏهن توهان ڪنهن موجوده داغ جي رنگ، سائيز يا شڪل ۾ تبديلي محسوس ڪريو ٿا، ته ان کي نه گھٻرايو يا نظرانداز نه ڪريو، پر صلاح لاءِ جلد کان جلد پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هميشه گهٽ ۾ گهٽ SPF 30 ۽ "وسيع اسپيڪٽرم" (UVA/UVB) تحفظ سان سن اسڪرين چونڊيو.
- ٻاهر نڪرڻ کان 30 منٽ اڳ وڏي مقدار ۾ سن اسڪرين لڳايو. هر ٻن ڪلاڪن ۾ ۽ پسڻ يا ترڻ کان پوءِ ٻيهر لڳايو.
- حفاظتي ڪپڙا پائڻ جهڙوڪ ٽوپيون، چشمو، ۽ ڳاڙهي رنگ جا ٿلها ڪپڙا.
- جيترو ٿي سگهي صبح جو 10 وڳي کان شام جو 4 وڳي تائين تيز سج کان پاسو ڪريو.
- "سنبورن" صحت جي نشاني ناهي، پر چمڙي کي نقصان جي نشاني آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي ۾ ڪا تبديلي محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي طبي صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment