ڇا توهان کي به هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيندي آهي، ۽ ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان ڪجهه به نٿا ڪري سگهو؟ ڇا توهان کي ڪجهه قدم مٿي چڙهڻ تي به چڪر ايندا آهن؟ شايد توهان جي گهر وارن توهان کي ٻڌايو هجي ته توهان کي گهٽ رت جو دٻاءُ آهي ۽ توهان جو رنگ ٿورو پيلو آهي. اسان اڪثر انهن شين کي نظرانداز ڪندا آهيون، اهو سوچيندي ته اهي عام آهن. پر اهو توهان جي جسم مان هڪ اهم سگنل ٿي سگهي ٿو. يعني، اهو توهان کي ٻڌائي رهيو آهي ته توهان جي جسم ۾ 'لوهه' جي کوٽ آهي.
سادي لفظن ۾، هي 'لوهه' ڇا آهي؟
'لوھ' اسان جي جسم لاءِ ھڪ ضروري معدنيات آھي. جھڙي طرح ھڪ ڪار کي تيل جي ضرورت ھوندي آھي، تيئن لوھ اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اھم ڪمن لاءِ ضروري آھي. ان جو مکيه ڪم رت جي ڳاڙھن سيلن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪرڻ آھي. اھي ڳاڙھن سيلن جا آھن جيڪي اسان جي سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آھن. ٿورو سوچيو، اسان جي جسم جي ھر سيل کي جيئڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت آھي. تنھنڪري، جيڪڏھن اسان وٽ لوھ جي گھٽتائي ٿئي ته ڇا ٿيندو؟ رت جي ڳاڙھن سيلن جي پيداوار گھٽجي ويندي آھي، ۽ تنھنڪري سڄي جسم ۾ وڃڻ واري آڪسيجن جي مقدار پڻ گھٽجي ويندي آھي. طبي اصطلاح ۾، اسان ھن حالت کي لوھ جي گھٽتائي واري انيميا سڏيندا آھيون. اسان عام طور تي ان کي 'انيميا' سڏيندا آھيون.
اسان هي لوهه ٻن مکيه طريقن سان حاصل ڪري سگهون ٿا. هڪ اسان جي کاڌ خوراڪ مان آهي ۽ ٻيو لوهه جي سپليمنٽس مان. گهڻا ماڻهو لوهه جي مقدار حاصل ڪندا آهن جيڪا انهن کي کائڻ وارن کاڌن مان گهربل هوندي آهي. تاهم، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ مان اهو طئي ڪري ٿو ته توهان جي لوهه جي سطح گهٽ آهي، ته هو لوهه جي سپليمنٽس لکي سگهي ٿو.
ڪهڙا کاڌا قدرتي طور تي لوهه فراهم ڪري سگهن ٿا؟
ڪيتريون ئي اهڙيون کاڌا آهن جيڪي لوهه سان مالا مال آهن. انهن کي ٻن مکيه ڀاڱن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
1. جانورن جي خوراڪ (هيم آئرن): انهن مان لوهه جسم تمام آساني سان جذب ڪري ٿو.
2. ٻوٽن جون شيون (غير هيم آئرن): انهن مان لوهه جو جذب ٿورو گهٽ آهي، پر توهان ان کي ٿوري چال سان وڌائي سگهو ٿا.
هتي لوهه سان مالا مال کاڌي جي فهرست آهي.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| جانورن جو کاڌو (هيمي آئرن) (جسم سان آساني سان جذب ٿئي ٿو) | گوشت، مڇي (خاص ڪري ننڍي مڇي)، ڪڪڙ، جگر |
| ٻوٽن جي خوراڪ (غير هيم آئرن) (وٽامن سي سان گڏ وٺڻ سان بهتر جذب ٿئي ٿو) | ڳوڙها سائي پنن واريون ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، ۽ ڪولارڊ گرين دال، چڻا، سائي لوبيا، ۽ سويا جهڙا ڀاڄيون خشڪ ميوا جهڙوڪ ڪشمش ۽ کجور ڪدو جا ٻج ۽ ڪاجو جهڙا ميوا سڄو اناج ٽوفو |
اهم صلاح: جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو يا ٻوٽن جي کاڌن مان لوهه حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته پنهنجي کاڌي ۾ وٽامن سي سان ڀرپور ڪجهه شامل ڪريو. مثال طور، نارنگي، انگور، امرود جو ٽڪرو کائڻ، يا کاڌي کان پوءِ ليمن جو گلاس پيئڻ سان ٻوٽن جي کاڌن مان لوهه جي جذب کي تمام گهڻو وڌائي سگهجي ٿو.
ڪنهن کي خاص طور تي لوهه جي سپليمنٽس جي ضرورت آهي؟
ڪجھ ماڻهو صرف پنهنجي غذا مان گهربل مقدار ۾ لوهه حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن. اهڙين حالتن ۾، طبي صلاح تي لوهه جون گوليون کائڻ ضروري آهي. هيٺيان گروپ خاص طور تي خطري ۾ آهن:
- حاملہ مائرون: ٻار جي واڌ ويجهه ۽ ماءُ جي جسم کي وڌيڪ لوهه جي ضرورت هوندي آهي.
- عورتون جن کي حيض جو گهڻو رت وهندو آهي: اهو ان ڪري آهي جو هر مهيني رت سان گڏ جسم مان لوهه جي وڏي مقدار خارج ٿي ويندي آهي.
- کير پيارڻ واريون مائرون.
- ويگن/ڀاڄيون: ڇاڪاڻ ته ٻوٽن جي کاڌي مان لوهه جو جذب گهٽ هوندو آهي.
- دائمي گردئن جي بيماري وارا ماڻهو.
- جيڪي ڪينسر لاءِ ڪيموٿراپي حاصل ڪري رهيا آهن.
- آنڊن جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو (مثال طور ، السرٽيو ڪولائٽس ) ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم ۾ کاڌي مان لوهه جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ هوندي آهي.
- اهي ماڻهو جن جو وڏو سرجري يا حادثو ٿيو آهي ۽ انهن جو رت جو وڏو مقدار ضايع ٿي ويو آهي.
- ننڍڙا ٻار جيڪي ڳئون جي کير جي سفارش ڪيل مقدار کان وڌيڪ پيئندا آهن (روزانو 24 آونس کان وڌيڪ).
- اهي ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري رت جو عطيو ڏين ٿا .
سڀ کان اهم: جيتوڻيڪ توهان ۾ لوهه جي گهٽتائي جون علامتون آهن، ڪڏهن به پاڻ فارميسي مان لوهه جون گوليون نه خريد ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو، رت جي ٽيسٽ ڪرايو، پنهنجي لوهه جي گهٽتائي جو صحيح سبب معلوم ڪريو، ۽ صرف پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺو.
جڏهن جسم ۾ لوهه جي گهٽتائي هوندي آهي ته اهو ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟
لوھ جي گھٽتائي جون علامتون ھڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگھن ٿيون. توھان کي انھن مان ھڪ يا وڌيڪ ٿي سگھن ٿيون.
- مسلسل ٿڪاوٽ ۽ سستي جو احساس.
- چمڙي، چپن ۽ اکين جي هيٺان پيلا رنگ .
- ٿوري فاصلي تي هلڻ دوران به ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف.
- دل جي ڌڙڪن وڌي ٿي.
- سر درد ۽ چڪر اچڻ.
- هٿ ۽ پير هميشه ٿڌا رهندا آهن.
- بار بار بيماري (مدافعتي قوت ۾ گهٽتائي).
- برف، مٽي، ۽ چاڪ جي لٺين (پيڪا) جهڙين ناقابلِ استعمال شين جي خواهش .
- بي آرام پير .
پر ياد رکو، ڪجهه ماڻهن ۾ بغير ڪنهن علامت جي لوهه جي سطح تمام گهٽ ٿي سگهي ٿي.
لوھ جي گولين جا ضمني اثرات ۽ خطرا
ڪنهن به دوا وانگر، لوهه جون گوليون ڪجهه ماڻهن ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون. پر پريشان نه ٿيو، انهن کي عام طور تي منظم ڪري سگهجي ٿو.
| پاسي اثر | ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ |
|---|---|
| قبض | هي سڀ کان عام ضمني اثر آهي. ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. |
| پيٽ جي تڪليف | پيٽ ۾ تڪليف، متلي ۽ پيٽ ۾ سور ٿي سگهي ٿو. آئرن جون گوليون عام طور تي خالي پيٽ تي کائڻ سان بهتر جذب ٿين ٿيون، پر اهي ضمني اثرات وڌي سگهن ٿا. انهي صورت ۾، کاڌي کان پوءِ ٽيبليٽ وٺو. پر ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو. |
| ڪارا پاخانا | لوھ جون گوليون کائڻ وقت هي هڪ تمام عام ڳالهه آهي . ان بابت پريشان نه ٿيو. |
جڏهن لوهه جون گوليون کائيندا آهيو، انهن کي انهن شين سان گڏ نه وٺو:
لوھ جون گوليون کائڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ يا پوءِ انهن کي وٺڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي لوھ جي جذب ۾ مداخلت ڪن ٿيون.
- کير يا کير جون شيون
- ڪافي، چانهه (ڪيفين)
- اينٽي ايسڊس
- ڪيلشيم سپليمنٽس
لوهه جو وڌيڪ استعمال - تمام خطرناڪ!
خبردار:لوهه جون گوليون تمام خطرناڪ آهن، خاص ڪري ننڍڙن ٻارن لاءِ. گهڻيون لوهه جون گوليون کائڻ سان لوهه جي زهريلي ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو جگر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ موت جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.
لوھ جي زهر جي شروعاتي علامتون:
- سخت الٽي
- دست (پيٽ جو سور)
- پيٽ ۾ سخت سور
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ٻار تمام گهڻيون آئرن ٽيبليٽون کائي ورتيون آهن، ته ان کي طبي ايمرجنسي طور علاج ڪريو. فوري طور تي ان کي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وٺي وڃو. ساڳئي وقت، صلاح لاءِ ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ نيشنل پوائزنز انفارميشن سينٽر کي ڪال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- لوهه اسان جي جسم جي طاقت ۽ صحت لاءِ ضروري آهي. ٿڪاوٽ ۽ پيلا پن محسوس ڪرڻ لوهه جي گهٽتائي جون علامتون ٿي سگهن ٿيون.
- پهرين، متوازن غذا (گوشت، مڇي، ڀاڄيون، دال، وغيره) مان گهربل مقدار ۾ لوهه حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پاڻ لوهه جون گوليون استعمال نه ڪريو. صرف هڪ ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ کان پوءِ اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان ۾ لوهه جي گهٽتائي آهي يا نه، ۽ جيڪڏهن آهي ته، توهان کي ڪيتري ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان لوهه جون گوليون کائي رهيا آهيو ته انهن کي ننڍڙن ٻارن جي پهچ کان پري رکو . لوهه جو وڌيڪ استعمال تمام خطرناڪ آهي.
- جيڪڏهن توهان کي لوهه جي اوور ڊوز جو شڪ آهي ته فوري طور تي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment