ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته ترڻ، ڪرڪيٽ ۾ بالنگ ڪرڻ، يا روزاني ڪمن کي انجام ڏيڻ کان پوءِ جڏهن توهان مٿي پهچڻ جي ضرورت هوندي آهي ته توهان جي ڪلهي ۾ درد ٿئي ٿو يا ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي؟ توهان شايد ايترو شديد درد محسوس ڪيو هوندو جو توهان جو هٿ کڻڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ڪلهي ۾ درد ۽ ڪمزوري جي انهن علامتن کي عام طور تي 'سوئمر جو ڪلهو' سڏيو ويندو آهي. جڏهن ته نالو شايد اهو ظاهر ڪري سگهي ٿو ته هي حالت صرف ترڻ وارن کي متاثر ڪري ٿي - ۽ حقيقت ۾، اهي سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿيندڙ گروپ آهن - اهو ڪنهن به شخص سان ٿي سگهي ٿو جيڪو مٿي جي حرڪت ذريعي پنهنجي ڪلهي تي بار بار دٻاءُ وجهي ٿو. نيروگي لنڪا ۾، اسان چاهيون ٿا ته توهان سمجهو ته انهن علامتن کي جلد سڃاڻڻ توهان جي بحالي جي ڪنجي آهي. جيڪڏهن توهان جو درد سخت يا مسلسل آهي، مهرباني ڪري هنگامي خدمتن سان رابطو ڪريو يا فوري طور تي پنهنجي ويجهي اسپتال جو دورو ڪريو.
نيروگي لنڪا ۾ سوئمر جو ڪلهو اصل ۾ ڇا آهي؟
آسان لفظن ۾، "سوئمر جو ڪلهو" ڪا هڪ مخصوص تشخيص ناهي. اهو هڪ عام ڇٽي وارو اصطلاح آهي جيڪو ڪلهي اندر مختلف مسئلن مان پيدا ٿيندڙ علامتن جي هڪ مجموعي کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. پنهنجي ڪلهي کي هڪ قابل ذڪر پيچيده جوڙو سمجهو. ان ۾ هڏا، عضلات، ۽ ڳنڍيندڙ ٽشوز شامل آهن - خاص طور تي ٽينڊن ۽ لئگامينٽس - جيڪي گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان پنهنجي هٿ کي آساني سان گھمائي، مٿي ڪري ۽ هيٺ ڪري سگهو.
جيڪڏهن توهان ترڻ وارا آهيو، والي بال يا بيس بال جهڙين اوور هيڊ راندين ۾ مشغول آهيو، يا ڪو اهڙو ڪم آهي جنهن ۾ ڪلهي تي بار بار دٻاءُ شامل آهي، جهڙوڪ ڪارپينٽري يا پينٽنگ، ته پوءِ توهان جي نازڪ ڪلهي جي ٽشوز کي زخم يا دٻاءُ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اهو بلڪل تڏهن آهي جڏهن اهو واقف درد ۽ تڪليف ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿي.
اهم: جيڪڏهن توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي کان ڪلهي ۾ سور محسوس ڪري رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ان کي نظرانداز نه ڪريو.
"سوئمر جي ڪلهي" ۾ ڪهڙيون حالتون اچن ٿيون؟
ڊاڪٽر ڪيترن ئي مختلف حالتن کي گروپ ڪرڻ لاءِ "سوئمر جي ڪلهي" جو اصطلاح استعمال ڪندا آهن. جڏهن توهان پنهنجي نيروگي لنڪا ماهر وٽ ويندا آهيو، ته اهي توهان کي هيٺ ڏنل مخصوص مسئلن مان هڪ جي تشخيص ڪري سگهن ٿا:
- ڪلهي جي ڇڪڻ جو سنڊروم: اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان جي ڪلهي جي هڏي (ڪلهي جي بليڊ) جو ٻاهريون ڪنارو هيٺئين روٽيٽر ڪف جي عضون ۽ ٽينڊن کي دٻائي ٿو. ان کي ائين سمجهو جيئن ڪنهن دروازي ۾ ڪا شيءِ چِنچ ڪئي وئي هجي. اهو درد جو سبب بڻجي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪندا آهيو.
- روٽيٽر ڪف ٽينڊينائٽس: جيئن نالي مان ظاهر آهي، هي توهان جي روٽيٽر ڪف ۾ ٽينڊن جي سوزش يا جلن آهي. ٽينڊينائٽس بنيادي طور تي ٽينڊن جي سوزش آهي، جيڪا اڪثر ڪري توهان جي ڪلهي جي بار بار استعمال جي ڪري ٿيندي آهي.
- ڪلهي جي ليبرم ۾ زخم: ليبرم ڪارٽيليج جو هڪ حلقو آهي جيڪو توهان جي ڪلهي جي جوڙ جي چوڌاري هوندو آهي. اهو جوڙ کي مستحڪم ڪرڻ ۽ بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هن ليبرم کي نقصان درد جو هڪ اهم ذريعو ٿي سگهي ٿو.
- ڪلهي جي عضون ۾ ڇڪتاڻ: اسان سڀ "ڇڪيل عضون" جي احساس کان واقف آهيون. جڏهن ڪو عضوو گهڻو ڇڪجي ويندو آهي، ته ان جا فائبر ڦاٽي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري ڪلهي ۾ درد ٿي سگهي ٿو.
- پنچڊ نروس: ڪڏهن ڪڏهن، ڪلهي جي چوڌاري هڪ نروس آس پاس جي ٽشوز طرفان دٻجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري اهو توهان جي دماغ ڏانهن درد جا سگنل موڪليندو آهي.
"سوئمر جو ڪُلهو" ڪيترو عام آهي؟
اهو طئي ڪرڻ ڏکيو آهي ته "سوئمر جو ڪلهو" ڪيترو عام آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي مختلف مسئلن لاءِ هڪ وسيع اصطلاح آهي. بهرحال، ماهرن جو اندازو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٽيون حصو مقابلي ڪندڙ ترڻ وارا پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي هن قسم جي ڪلهي جي زخم جو تجربو ڪندا.
اهو تفريحي رانديگرن ۾ اڃا به وڌيڪ عام آهي، جيڪي ڪرڪيٽ، والي بال، يا ٽينس جهڙين راندين ۾ حصو وٺندا آهن، ۽ اهي ماڻهو جن جا پيشا ڪلهي تي ڳري استعمال شامل آهن، جهڙوڪ ڪاريگر، معمار، ۽ مصور.
"سوئمر جي ڪلهي" جون علامتون ڇا آهن؟
سڀ کان وڌيڪ عام علامتون شامل آهن:
- ڪلهي ۾ سور: هي بنيادي علامت آهي. اهو بتدريج شروع ٿي سگهي ٿو ۽ وقت سان گڏ وڌي سگهي ٿو، يا اوچتو تيز درد جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو.
- عضلات جي ڪمزوري: توهان جو ڪلهو يا هٿ ڪمزور محسوس ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري شيون کڻڻ يا هٿ مٿي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- حرڪت جي گھٽتائي: توهان کي پنهنجي هٿ کي آزاديءَ سان يا بغير ڪنهن درد جي حرڪت ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. مٿي پهچڻ يا پنهنجي هٿ کي پوئتي ڦيرائڻ جهڙا ڪم چئلينجنگ ٿي ويندا آهن.
- عدم استحڪام يا "پڪڙجڻ": توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان جو ڪلهو ڦاسي پيو آهي، بند ٿي رهيو آهي، يا "ٻاهر نڪري رهيو آهي."
"سوئمر جو ڪلهو" ڇو ٿيندو آهي؟
سادي لفظن ۾، "سوئمر جو ڪلهو" توهان جي ڪلهي جي جوڑوں تي بار بار، مسلسل دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو. وقت سان گڏ، هي مسلسل دٻاءُ نازڪ ٽشوز (عضلات، ٽينڊن) کي زخمي ۽ سوجن جو سبب بڻجندو آهي. ننڍا ڳوڙها پيدا ٿي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري سوزش ۽ ڪڏهن ڪڏهن داغ ٽشو ٺهڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هي نقصان توهان جي ڪلهي جي جوڙن کي آساني سان هلڻ کان روڪي ٿو.
جيئن نالو مان ظاهر آهي، ترڻ هن حالت جو سڀ کان وڏو سبب آهي ، خاص طور تي جڏهن مقابلي ۾ يا تيز شدت واري تربيت سان ڪيو وڃي. جڏهن ته ترڻ مجموعي صحت لاءِ بهترين آهي، اهو ڪلهن تي اهم دٻاءُ وجهي ٿو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي رفتار يا طاقت لاءِ زور ڏيو ٿا.
ساڳئي طرح، ڪنهن به سرگرمي جنهن ۾ بار بار اوور هيڊ حرڪت شامل هجي، اهو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ:
- اڇلائڻ واريون رانديون (بيس بال، ڪرڪيٽ، والي بال)
- ريڪٽ رانديون (ٽينس، بيڊمنٽن)
- وزن کڻڻ
- ڪاريگري (هٿون ڪرڻ، ڪرت ڪرڻ)
- ڀتين کي رنگ ڪرڻ يا پلستر ڪرڻ
- ڪجهه موسيقي جا آلات وڄائڻ (مثال طور، وائلن)
ڊاڪٽر "سوئمر جي ڪلهي" جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟
جڏهن توهان ڪلهي جي سور لاءِ ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته اهي پهريان توهان جي علامتن بابت پڇندا. وضاحت ڪرڻ لاءِ تيار رهو ته درد ڪڏهن شروع ٿيو، ڪڏهن تمام گهڻو سخت آهي، ۽ ڪهڙيون سرگرميون ان کي شروع ڪن ٿيون.
ان کان پوءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪلهي جو جسماني معائنو ڪندو:
- اهي توهان جي "حرڪت جي حد" جو جائزو وٺندا ته توهان پنهنجي هٿ کي ڪيتري حد تائين منتقل ڪري سگهو ٿا.
- اهي توهان جي عضلات جي طاقت جي جانچ ڪندا.
- اهي شايد ان جو مقابلو توهان جي غير دردناڪ ڪلهي سان ڪري سگهن ٿا.
"سوئمر جي ڪلهي" لاءِ تشخيصي ٽيسٽون
گڏيل ۽ آس پاس جي بافتن کي وڌيڪ واضح طور تي ڏسڻ لاءِ، توهان جو ڊاڪٽر تصويري ٽيسٽ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ:
- ڪلهي جا ايڪس ري: اهي هڏن سان ڪنهن به مسئلي کي رد ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.
- مقناطيسي گونج تصوير (ايم آر آءِ):هي نرم بافتن جو تفصيلي نظارو فراهم ڪري ٿو، جيڪو ڊاڪٽر کي عضلات، ٽينڊن، يا ليبرم جي زخمن کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
سوئمر جي ڪلهي لاءِ ڪهڙا علاج موجود آهن؟
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ٺهيل علاج جي منصوبي جي سفارش ڪندو. نيروگي لنڪا ۾ "سوئمر جي ڪلهي" جي انتظام جو بنيادي مقصد گڏيل کي وڌيڪ نقصان کان بچائڻ ۽ توهان جي ڪلهي کي ان جي مڪمل، عام ڪم تي بحال ڪرڻ آهي. عام طور تي استعمال ٿيندڙ علاج جا طريقا شامل آهن:
- آرام: توهان کي جسماني سرگرمين کي روڪڻ گهرجي جيڪي توهان جي ڪلهي تي دٻاءُ وجهن ٿيون، خاص طور تي راند يا مخصوص ڪم جيڪو مسئلو پيدا ڪري ٿو. توهان جو ڊاڪٽر صلاح ڏيندو ته توهان کي ڪيتري وقت تائين تربيت کان پري رهڻ جي ضرورت آهي. اهو انتهائي اهم آهي؛ جيڪڏهن توهان زخمي ڪلهي تي دٻاءُ وجهندا رهو ٿا، ته حالت تمام گهڻي خراب ٿي سگهي ٿي.
- جسماني علاج: هڪ جسماني معالج توهان کي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائڻ لاءِ مخصوص مشقون ۽ اسٽريچ سيکاريندو. هڪ ڀيرو شفا جي عمل شروع ٿي ويندي، اهي توهان کي جوڑوں جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقن ذريعي رهنمائي ڪندا، جيڪي مستقبل ۾ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- آئسنگ: ڪلهي تي آئس پيڪ يا ڪولڊ ڪمپريس لڳايو. ياد رکو ته آئس پيڪ کي پتلي توليي ۾ ويڙهيو ته جيئن توهان جي چمڙي سان سڌو رابطو نه ٿئي. آئسنگ جي تعدد ۽ مدت بابت پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪريو، جيڪو مؤثر طريقي سان سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- درد گھٽائيندڙ: اوور دي ڪائونٽر غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) جهڙوڪ آئبوپروفين يا نيپروڪسن درد ۽ سوجن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ 10 ڏينهن کان وڌيڪ استعمال نه ڪريو.
- ڪارٽيڪوسٽرائڊس: اهي نسخي جون دوائون آهن جيڪي سخت سوزش کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهن. ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر ڪلهي جي جوڑوں ۾ سڌو سنئون ڪورٽيسون انجيڪشن جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
- ايرگونومڪ ايڊجسٽمينٽ: توهان کي ڪجهه حرڪتن کي ڪيئن انجام ڏيڻو پوندو ان ۾ تبديلي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان مقابلي وارا رانديگر آهيو، ته توهان جو ڪوچ يا ڊاڪٽر توهان جي پوزيشن يا ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مثال طور، هڪ ترڻ واري کي ڪلهي تان دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پنهنجي اسٽروڪ ميڪينڪس ۾ معمولي سڌارن جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
- سرجري: جيڪڏهن قدامت پسند علاج توهان جي علامتن کي حل نه ڪن، ته سرجري تي غور ڪري سگهجي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر طريقيڪار ۽ بحالي جي وقت جي وضاحت ڪندو، جيتوڻيڪ اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته گهڻا مريض ڪڏهن به سرجري جي ضرورت کان سواءِ بحال ٿي ويندا آهن.
ڇا سوئمر جي ڪلهي جو مڪمل علاج ٿي سگهي ٿو؟
هڪ انفيڪشن جي برعڪس جيڪو اينٽي بايوٽڪ جي هڪ مخصوص ڪورس سان صاف ٿي ويندو آهي، سوئمر جي ڪلهي جي علاج لاءِ ڪا مقرر "آخري تاريخ" ناهي. بهرحال، اهو تقريبن هميشه هڪ عارضي حالت آهي .
گھڻا مريض علاج شروع ڪرڻ جي ڪجھ هفتن اندر اهم آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا. جيتوڻيڪ توهان جون علامتون ختم ٿي وڃن، مھرباني ڪري ترڻ يا ڳرو وزن کڻڻ تي واپس نه وڃو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سائي روشني نه ڏئي، ڇاڪاڻ ته وقت کان اڳ سرگرمي ٻيهر زخم جو خطرو وڌائي ٿي.
اسان سوئمر جي ڪلهي کي ڪيئن روڪي سگهون ٿا؟
هن حالت کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي ڪلهي جي جوڑوں جي گهڻي استعمال کان پاسو ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي سرگرمي بند ڪريو. تربيت يا مقابلي دوران ڪڏهن به درد کي "ٻاهر ڪڍڻ" جي ڪوشش نه ڪريو.
- جسماني سرگرمي کان اڳ هميشه صحيح وارم اپ ۽ اسٽريچ ڪريو، ۽ ان کان پوءِ ٿڌي ڪرڻ جون مشقون ڪريو.
- پنهنجي ڪلهن کي بهتر سهارو ڏيڻ لاءِ پنهنجي روٽيٽر ڪف ۽ پٺي جي عضون کي مضبوط رکو.
- پنهنجي مخصوص راند يا جسماني ڪم لاءِ مناسب حفاظتي سامان استعمال ڪريو.
- هڪ متوازن، صحتمند غذا ۽ هڪجهڙائي ورزش جو معمول برقرار رکو.
- جيئن ئي توهان کي ڪو به درد يا مسلسل تڪليف محسوس ٿئي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ياد رکو: ڪنهن به راند يا ڪم دوران صحيح جسماني ميڪينڪس استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو ڪلهو ٿڪل يا تنگ محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي آرام ڏيو جيڪو ان کي گهربل آهي.
سوئمر جي ڪلهي مان صحتياب ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
بحالي جو وقت هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندو آهي، اهو توهان جي جسم جي شفا جي شرح ۽ سوزش جي شدت يا گڏيل اندر ساخت جي نقصان تي منحصر آهي.
عام طور تي، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتا لڳن ٿا ان کان اڳ جو توهان محفوظ طور تي تربيت ڏانهن واپس اچي سگهو. مڪمل بحالي ۾ هڪ مهينو يا وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان جي علاج جي منصوبي سان صبر اهم آهي.
بحالي دوران مون کي پنهنجو خيال ڪيئن رکڻ گهرجي؟
پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي سختي سان عمل ڪريو؛ جلدي ترڻ يا شديد جسماني سرگرمي ڏانهن واپس وڃڻ جي ڪوشش نه ڪريو. شفا بخش ڪلهي تي دٻاءُ وجهڻ سان ٻيهر زخم جو خطرو وڌي ٿو ۽ روٽيٽر ڪف ٽيئر يا SLAP ٽيئر جهڙيون وڌيڪ سنگين حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جڏهن توهان کي ڪلهي ۾ سور، مسلسل سوجن، يا جوڑوں کي حرڪت ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ته نيروگي لنڪا ۾ ڪنهن ماهر سان صلاح ڪريو. ابتدائي تشخيص اڪثر ڪري تيزيءَ سان صحتيابيءَ جو سبب بڻجي ٿي.
مونکي ايمرجنسي روم (ER) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪلهي تي ڪا صدمي واري زخم آئي آهي، جيڪڏهن توهان ان کي بلڪل به منتقل ڪرڻ جي قابل نه آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته اهو ڊهي ويو آهي، ته فوري طور تي ويجهي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ڏانهن وڃو. ڪڏهن به ڊهي ويل ڪلهي کي پاڻ کي ٻيهر جاءِ تي رکڻ يا "پاپ" ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟
جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان هيٺيان سوال پڇي سگهو ٿا:
- مان ڪهڙي خاص قسم جي "سوئمر جي ڪلهي" سان ڊيل ڪري رهيو آهيان؟
- ڇا مون کي ڪنهن به تشخيصي ٽيسٽ يا تصويرن مان گذرڻ جي ضرورت آهي؟
- توهان مون لاءِ ڪهڙو علاج جو منصوبو تجويز ڪندا؟
- ڇا منهنجي صورت ۾ سرجري ضروري آپشن آهي؟
- مون کي تربيت يا جسماني سرگرمين مان ڪيترو وقت ڪڍڻ گهرجي؟
هڪ رانديگر جي حيثيت سان، ڪا به زخم هڪ وڏي رڪاوٽ وانگر محسوس ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي اعليٰ ڪارڪردگي تائين پهچڻ لاءِ تربيت ڪري رهيا آهيو. جڏهن ته "سوئمر جو ڪلهو" توهان کي ڪجهه هفتن لاءِ پول يا توهان جي معمول جي معمول کان پري رکي سگهي ٿو، هاڻي توهان جي بحالي کي ترجيح ڏيڻ ان جي قابل آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
پنهنجي بحالي جي عمل ۾ جلدي نه ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجي ڪلهي کي اهو وقت ڏيو جيڪو ان کي واقعي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڪلهي جو گهڻو نقصان عارضي هوندو آهي، پر توهان کي پنهنجي تربيت ۾ واپس اچڻ کان اڳ پاڻ کي مڪمل طور تي بحال ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي. صبر ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪرڻ تيز بحالي جا بهترين طريقا آهن. پنهنجي ڪلهي جو خيال رکو، ڇاڪاڻ ته هڪ صحتمند ڪلهو توهان جي روزاني زندگي ۽ توهان جي پسنديده راند ٻنهي ۾ بهترين ڪارڪردگي ڏيکارڻ ۾ توهان جو سڀ کان وڏو اثاثو آهي - سڀ نيروگي لنڪا کان.
👩🏽⚕️ اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQs)
💬 ڇا "سوئمر جو ڪلهو" هڪ واحد، مخصوص حالت آهي؟
اهو صرف هڪ مخصوص تشخيص ناهي، پر هڪ اصطلاح آهي جيڪو ترڻ وارن ۾ ڪلهي سان لاڳاپيل مختلف مسئلن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. بازو جي بار بار حرڪت (خاص طور تي فري اسٽائل سوئمنگ دوران) روٽيٽر ڪف جي عضون کي دٻائي، سوجن ۽ زخمي ڪري سگهي ٿي.
💬 ڇا اهو صرف ترڻ وارن سان ٿئي ٿو؟
نه! جڏهن ته ترڻ وارن ۾ عام آهي، اهو ٽينس رانديگرن، بيس بال پچرز، ۽ والي بال يا بيڊمنٽن ۾ شامل رانديگرن ۾ پڻ اڪثر ڏٺو ويندو آهي - بنيادي طور تي ڪا به راند جنهن ۾ بار بار مٿي هٿ جي حرڪت شامل هجي.
💬 جيڪڏهن منهنجو ڪلهو سور ٿئي ته ڇا مون کي ترڻ جاري رکڻ گهرجي؟
درد مان ترڻ جاري رکڻ سان سخت نقصان ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ سوزش واري ٽينڊن جو ڦاٽڻ، جنهن لاءِ سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. صحتياب ٿيڻ جو تيز ترين طريقو آرام ڪرڻ، برف لڳائڻ، ۽ درد محسوس ٿيڻ سان ئي پنهنجي اسٽروڪ ٽيڪنڪ ۾ ڪنهن به خامي کي درست ڪرڻ آهي.
ڪي ورڊ: ڪلهي جو سور، ترڻ واري جي ڪلهي، ڪلهي جي زخم، راندين جي دوائون، جسماني علاج، ڪلهي جي مشقون
