ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جي ذهن ۾ جيڪو آهي اهو احترام سان ڪيئن چئجي؟ اچو ته ثابت قدمي بابت ڳالهايون!

اڄ اسين پنهنجي زندگيءَ ۾ هڪ تمام اهم شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان جي دوستن سان، توهان جي ڪٽنب سان، جتي توهان ڪم ڪندا آهيو، جتي توهان پڙهندا آهيو، مختصر ۾ ، هر هنڌ توهان جي مدد ڪندي. اهو آهي ثابت قدمي . شايد توهان هي لفظ ٻڌو هوندو. سادي لفظن ۾، اسين هن کي "ثابت قدمي" سڏين ٿا اها صلاحيت جيڪا توهان جي ذهن ۾، توهان جي ضرورتن ۽ توهان جي خيالن ۾ آهي ، صاف، ايماندار ۽ احترام سان ، پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ.

"ثابت قدمي" اصل ۾ ڇا آهي؟

ان بابت سوچيو، "(اثبات)" ڳالهائڻ جو هڪ صحتمند طريقو آهي. اهو پنهنجي باري ۾ ايمانداري سان ۽ ٻين سان احترام سان پنهنجا رايا ظاهر ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اسان هر روز ڪيترين ئي حالتن کي منهن ڏيون ٿا. ڇا اهو ڪنهن سان خواهش جو اظهار ڪرڻ هجي، استاد کان سوال پڇڻ هجي، يا نوڪري يا يونيورسٽي جي انٽرويو ۾ سٺو ڳالهائڻ هجي، "(اثبات)" تمام ضروري آهي.

جڏهن ته، هي "(اثباتي)" اهڙي شيءِ ناهي جيڪا هر ڪنهن کي قدرتي طور تي ايندي آهي. ڪجهه ماڻهو آهن، اهي تمام شرم سان ڳالهائيندا آهن (تمام گهڻو غير فعال) . يعني، اهي اهو نه چوندا آهن جيڪو انهن جي ذهن ۾ آهي، ۽ اهي ٻين جي چوڻ تي پنهنجو مٿو هلائيندا آهن. ڪجهه ٻيا آهن، انهن جو انداز تمام گهڻو جارحاڻو آهي (تمام گهڻو جارحاڻو) . يعني، اهي ٻين بابت نه سوچيندا آهن، ۽ اهي صرف پنهنجين شين بابت ڳالهائيندا آهن ۽ رڙيون ڪندا آهن. تنهن ڪري، هي "(اثباتي)" انهن ٻن انتهائن جي وچ ۾ بلڪل وچولي زمين آهي.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان کي "مضبوط" ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿيون:

• توهان جيڪو سوچيو ٿا اهو چئي سگهو ٿا، يا جيڪو محسوس ڪيو ٿا اهو ظاهر ڪري سگهو ٿا.
• توهان جيڪو چاهيو ٿا، جيڪو توهان کي گهرجي، اهو پڇي سگهو ٿا.
• توهان ٻين سان احترام سان اختلاف ڪري سگهو ٿا.
• توهان پنهنجا خيال ۽ تجويزون پيش ڪري سگهو ٿا.
• توهان ڏوهه محسوس ڪرڻ کان سواءِ "نه" چئي سگهو ٿا.
• توهان ڪنهن ٻئي لاءِ به ڳالهائي سگهو ٿا.

هي اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟

زوردار رابطو اسان کي اهو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسان چاهيون ٿا. پر اهو اتي نه ٿو رڪجي. زوردار هجڻ جو مطلب آهي ته اسان پاڻ ۽ ٻين جو احترام ڪريون ٿا.

زوردار ڳالهائيندڙ اهو پيغام ڏين ٿا ته اهي پاڻ ۾ پراعتماد آهن. اهي تمام گهڻو ڊڄڻ وارا نه آهن ۽ نه ئي ٻين تي گهڻو زور ڏين ٿا. اهي ڄاڻن ٿا ته انهن جا جذبات ۽ رايا اهم آهن. اهي پراعتماد آهن.

ثابت قدم ماڻهو آساني سان دوست ٺاهيندا آهن. اهي پنهنجين ضرورتن ۽ ٻين جي ضرورتن جو احترام ڪندي رابطو ڪندا آهن. اهي تڪرار ۽ اختلافن کي حل ڪرڻ ۾ پڻ سٺا هوندا آهن. جيڪي ٻين جو احترام ڪن ٿا انهن کي موٽ ۾ عزت ڏني ويندي آهي.

تمام گهڻو شرميلو؟ تمام سخت؟ يا بلڪل صحيح؟

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان هن "ثابت قدمي" جي پيماني تي ڪٿي بيٺا آهيو؟ هتي ڪجهه مثال آهن:

نمالي (تمام گهڻو غير فعال): جيڪڏهن توهان نمالي کان پڇو ته هوءَ ڪهڙي فلم ڏسڻ چاهي ٿي، ته هوءَ شايد چوندي، "مون کي خبر ناهي... توهان ڇا ڏسڻ چاهيندا؟" هوءَ عام طور تي ٻين کي فيصلا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر پوءِ هوءَ ناراض ٿي وڃي ٿي ته هن کي اهو نه مليو جيڪو هوءَ چاهي ٿي. هن کي اهو به خراب لڳندو آهي ته صرف هن جا دوست ڳالهائي رهيا آهن. پر جڏهن نمالي گفتگو ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿي، تڏهن به هوءَ تمام آهستي ڳالهائي ٿي، ۽ ٻيا بي خبريءَ سان هن تي ڳالهائين ٿا.

سُريخا (تمام گهڻو جارحاڻي): سُريخا کي پنهنجي دل جي ڳالهه چوڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. پر جڏهن هوءَ ائين ڪندي آهي، ته هوءَ تمام گهڻي بلند ۽ راءِ ڏيندڙ نظر ايندي آهي. سُريخا گفتگو تي حاوي هوندي آهي، اڪثر ٻين کي مداخلت ڪندي آهي، ۽ گهٽ ئي ٻڌندي آهي ته ٻيا ڇا چوندا آهن. جيڪڏهن هوءَ توهان سان متفق نه آهي، ته هوءَ توهان کي ٻڌائي ٿي - پر اهو عام طور تي طنز ذريعي يا ڪنهن جي جذبات کي نقصان پهچائڻ سان ٿيندو آهي. هن کي تمام گهڻو باس هجڻ ۽ ٻين جي باري ۾ نه سوچڻ جي شهرت آهي.

چمالج (زوردار): جيڪڏهن توهان چمال کان سندس راءِ پڇو ٿا، ته هو توهان کي ايمانداري سان ٻڌائيندو. جيڪڏهن هو توهان سان متفق نه آهي، ته هو توهان کي ٻڌائيندو - پر اهڙي طريقي سان نه جيڪو توهان کي گهٽائي يا توهان کي اهو محسوس ڪرائي ته توهان غلط آهيو. چمال کي توهان جي راءِ ۾ به دلچسپي آهي. هو توهان جي ڳالهه ٻڌي ٿو. جيتوڻيڪ چمال توهان سان متفق نه آهي، تڏهن به توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته هو توهان جي راءِ جو احترام ڪري ٿو.

ڇا ٿيندو آهي جڏهن اسان پنهنجا خيال پاڻ تائين رکون ٿا (تمام گهڻو غير فعال)...

جيڪي ماڻهو تمام گهڻو غير فعال هوندا آهن اهي اڪثر محسوس ڪندا آهن ته ٻيا انهن کي استعمال ڪري رهيا آهن. اهي ڏک، ڪاوڙ، يا مايوسي محسوس ڪري سگهن ٿا.

جڏهن توهان پنهنجا خيال ۽ جذبات اندر ۾ بند رکندا آهيو، ته ٻيا توهان کي صحيح طور تي سڃاڻي ۽ سمجهي نه سگهندا. توهان جا خيال ۽ تجويزون ٽيم لاءِ ڪنهن به ڪم جون نه هونديون.

جيڪڏهن توهان کي اهو محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ته توهان جي خيالن يا احساسن جي قدر نه ڪئي پئي وڃي، ته اهو توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو توهان جي سٺن خيالن جي قبول ٿيڻ ۽ انهن جي جواب ڏيڻ جا موقعا پڻ گهٽائي سگهي ٿو. اهو ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جهڙي حالت جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.

ياد رکو: توهان جو آواز پڻ قيمتي آهي. ان کي خاموش نه ڪريو!

جيڪڏهن توهان هر شيءِ سان تمام گهڻو جارحاڻو ٿي وڃو ته ڇا ٿيندو؟

جيڪي ماڻهو تمام گهڻو جارحانه نظر اچن ٿا انهن کي دوست رکڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. اهي ٻين کي ڳالهين ۾ پريشان ڪري سگهن ٿا، ۽ پنهنجي راءِ جو اظهار تمام گهڻو زوردار ۽ زبردست انداز ۾ ڪري سگهن ٿا. اهو ٻين کي نظرانداز ۽ بي عزت محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

جارحاڻي انداز وارا ماڻهو ٻين کان اهو ڪرائي سگهن ٿا جيڪو اهي چاهين ٿا، پر اهي اڪثر پاڻ کي ٻين پاران رد يا ناپسند ٿيل محسوس ڪندا آهن. اهي نه آهن.عزت وڃائجي رهي آهي.

هر ڪو "(اثباتي)" وارو ڇو نٿو ٿئي؟

ڪجهه ماڻهو "مضبوط" ڇو ڳالهائيندا آهن جڏهن ته ٻيا تمام گهڻو غير فعال يا جارحانه هوندا آهن؟ ان جو هڪ سبب انهن جي شخصيت آهي. ٻيو سبب اهي عادتون آهن جيڪي اسان ٺاهيندا آهيون ۽ اهي تجربا جيڪي اسان وٽ آهن. بهرحال، اسان ٻين کي - خاص طور تي اهي جيڪي اسان جي پرورش ڪن ٿا - ڪيئن برتاءُ ڪن ٿا اهو ڏسي "مضبوط"، "غير فعال"، يا "جارحانه" ٿيڻ سکندا آهيون.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي ڪنهن کي تمام گهڻو غير فعال رويي تي مجبور ڪري سگهن ٿيون:

• پاڻ ۾ اعتماد جي کوٽ يا پنهنجن خيالن جي قدر.
• ٻين کي خوش ڪرڻ ۽ ٻين کي پسند ڪرڻ جي خواهش بابت تمام گهڻو سوچڻ.
• پريشان ٿيڻ ته ٻيا توهان جي خيالن سان متفق ٿيندا يا توهان کي رد ڪندا.
• تنقيد جي حوالي سان تمام گهڻو حساس هجڻ، يا اڳ ۾ رد ٿيڻ جو تجربو ڪيو ويو آهي جڏهن ڪنهن جي خيالن کي نظر ۾ نه رکيو ويو هو.
• "مضبوط" هجڻ جو مطلب آهي گهربل صلاحيتون پيدا نه ڪرڻ.

اهي شيون آهن جيڪي ڪنهن کي تمام گهڻو جارحانه رويو اختيار ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:

• حد کان وڌيڪ خود اعتمادي هجڻ.
• پنهنجين ضرورتن کي پورو ڪرڻ بابت تمام گهڻو سوچڻ ۽ صرف پنهنجن خيالن جو اظهار ڪرڻ.
• ٻين جي راءِ يا ضرورتن جو احترام ڪرڻ ۽ انهن تي غور ڪرڻ نه سکڻ.
• انهن ٻين کي ٻڌڻ ۽ انهن کان راءِ پڇڻ نه سکيو آهي.

اهي شيون آهن جيڪي ڪنهن کي صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ جي هدايت ڪن ٿيون ('اثباتي') :

• سٺو خود اعتمادي هجڻ.
• اهو يقين رکڻ ته ڪنهن جا رايا اهم آهن، ڪنهن جا جذبات قيمتي آهن، ۽ ڪنهن کي انهن جو اظهار ڪرڻ جو حق آهي.
• لچڪدار هجڻ (يعني تنقيد، رد ڪرڻ، ۽ ناڪامين کي منهن ڏيڻ جي قابل هجڻ).
• ٻين جي خواهشن ۽ ضرورتن جو احترام ڪرڻ.
• `(ثابت قدمي)` لاءِ سٺا رول ماڊل هجڻ.
• اهو ڄاڻڻ ته توهان جي راءِ قبول ڪئي وئي هئي ۽ توهان جي ثابت قدمي کي ماضي ۾ ساراهيو ويو هو.

اسين ڪيئن ٿورو وڌيڪ "مضبوط" ٿي سگهون ٿا؟

زور آور هجڻ ۾ ڪجهه رابطي جي صلاحيتن جي مشق ڪرڻ ۽ صحيح رويو رکڻ شامل آهي. ڪجهه ماڻهو زور آور هجڻ جي صلاحيت سان پيدا ٿيندا آهن. ٻين کي ٿوري وڌيڪ مشق جي ضرورت آهي. پر، هر ڪو اهو ترقي ڪري سگهي ٿو.

هتي ڪيئن آهي:

پهرين، سوچيو ته انهن ٽنهي رابطي جي اندازن مان ڪهڙي ("(اثري)"، "غير فعال"، يا "(جارحانه)" سان توهان سڀ کان وڌيڪ واقف آهيو. پوءِ فيصلو ڪريو ته ڇا توهان کي گهٽ شرميلو، گهٽ جارحانه، يا قدرتي طور تي توهان کان وڌيڪ زوردار هجڻ جي ضرورت آهي.

غير فعالي کي گهٽائڻ ۽ ثابت قدمي وڌائڻ لاءِ، هيٺيان ڪريو:

• توهان ڇا سوچيو ٿا، ڇا محسوس ڪيو ٿا، ڇا چاهيو ٿا، ڇا پسند ڪيو ٿا، ان بابت محتاط رهو . ٻين کي ٻڌائڻ کان اڳ توهان کي انهن شين کان آگاهه رهڻ جي ضرورت آهي.
• جڏهن ڪو توهان کان پڇي ته توهان ڇا چاهيو ٿا، ته ڌيان ڏيو جيڪڏهن توهان چئو ٿا، "مون کي خبر ناهي،" "مون کي پرواه ناهي،" يا "اهو ڪو مسئلو ناهي." اهو چوڻ بند ڪريو. جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو چوڻ جي عادت اختيار ڪريو، خاص طور تي ننڍين شين لاءِ. مثال طور، جيڪڏهن ڪو پڇي، "ڇا توهان کي سائو گهرجي يا ڳاڙهو؟" توهان چئي سگهو ٿا، "مون کي سائو پسند آهي - مهرباني."
• شيون پڇڻ جي مشق ڪريو . مثال طور: "مهرباني ڪري مون کي چمچو ملي سگهي ٿو؟" "مون کي قلم جي ضرورت آهي - ڇا ڪنهن وٽ اضافي آهي؟" "ڇا مون کي سيٽ ملي سگهي ٿي؟" اهو توهان کي ضرورت جي وقت وڌيڪ اهم شين جي طلب ڪرڻ لاءِ صلاحيتون ۽ اعتماد پيدا ڪندو.
• اسان کي پنهنجي راءِ ڏيو . اسان کي ٻڌايو ته توهان کي ڪا فلم پسند آئي يا ناپسند، ۽ ڇو.
• " مان چاهيان ٿو..." "مان چاهيان ٿو..." يا "مان محسوس ڪريان ٿو..." جهڙن "مان" جملن جي مشق ڪريو.
• هڪ سٺو رول ماڊل ڳوليو جيڪو زوردار هجي - يعني تمام گهڻو شرميلو نه هجي، ۽ نه ئي گهڻو جارحاڻو هجي. ڏسو ته ڇا توهان ان شخص جي بهترين خوبين جي نقل ڪري سگهو ٿا.
• پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جا خيال ۽ رايا ٻين جيان ئي اهم آهن. اهو ڄاڻڻ توهان کي "مضبوط" ٿيڻ ۾ مدد ڪندو. "مضبوط" ٿيڻ هڪ اندروني رويي سان شروع ٿئي ٿو جيڪو ٻين جي قدر ڪري ٿو ۽ پاڻ کي قدر ڏئي ٿو.

جارحيت گهٽائڻ ۽ ثابت قدمي وڌائڻ لاءِ، هيٺيان ڪريو:

• ٻين کي پهرين ڳالهائڻ ڏيو.
• جڏهن توهان ڳالهائي رهيا آهيو ته ماڻهن کي مداخلت ڪرڻ کان پاسو ڪريو . جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ان کي پڪڙيو ۽ چئو، "او، معاف ڪجو - توهان اهو چئو ٿا!" ۽ ٻئي شخص کي ختم ڪرڻ ڏيو.
• ڪنهن ٻئي کان خيال پڇو ۽ انهن جو جواب ٻڌو.
• جڏهن توهان اختلاف ڪريو ٿا، ته ٻئي شخص کي گهٽ ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي راءِ جو اظهار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو . مثال طور، "اهو هڪ بيوقوف خيال آهي" چوڻ جي بدران، "مون کي اهو خيال واقعي پسند ناهي." يا، "هو هڪ خراب ماڻهو آهي" چوڻ جي بدران، "مون کي نه ٿو لڳي ته هو ٻين ماڻهن جي پرواهه ڪري ٿو."
• هڪ سٺو رول ماڊل ڳوليو جيڪو زوردار هجي - يعني تمام گهڻو شرميلو نه هجي، ۽ نه ئي گهڻو جارحاڻو هجي. ڏسو ته ڇا توهان ان شخص جي بهترين خوبين جي نقل ڪري سگهو ٿا.

جيڪي ماڻهو قدرتي طور تي زوردار هوندا آهن اهي پنهنجون صلاحيتون وڌيڪ ترقي ڪري سگهن ٿا:

• "زوردار" هجڻ - يعني تمام گهڻو شرميلو نه هجڻ، تمام گهڻو بدتميز نه هجڻ -سٺا رول ماڊل ڳوليو. ڏسو ته ڇا توهان انهن جي بهترين خوبين جي نقل ڪري سگهو ٿا. (توهان کي شايد اهو ساڳيو مشورو ملندو جيڪو اسان شرميلي يا جارحاڻي اندازن جي مدد لاءِ ڏيون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو اسان ڪڏهن به سکڻ بند نه ڪندا آهيون!)
• غور ڪريو ته توهان ڪڏهن سڀ کان وڌيڪ زوردار آهيو . ماڻهو مختلف حالتن ۾ مختلف طريقي سان هلن ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ڪجهه حالتن ۾ زوردار هجڻ آسان آهي (جهڙوڪ دوستن سان)، پر اهو ٻين ۾ هڪ چئلينج آهي (جهڙوڪ استادن يا نون ماڻهن سان). مشڪل حالتن ۾، پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو، "جيڪڏهن مان پنهنجن بهترين دوستن سان گڏ هجان ها ته مان ڇا چوان ها؟"

جڏهن توهان زور سان ڳالهايو ٿا، اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان پاڻ تي يقين رکو ٿا. زور سان ترقي ڪرڻ اهو شخص بڻجڻ جي طرف هڪ قدم آهي جيڪو توهان ٿيڻ چاهيو ٿا، پاڻ جو بهترين نسخو!

سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان کي گهر کڻي وڃڻ گهرجي (گهر کڻي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي توهان کي چڱي طرح خبر آهي ته اسان ڪهڙي ڳالهه ڪري رهيا آهيون، "(ثابت قدمي)". ياد رکو، هي اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان رات جو رات تبديل ڪري سگهو ٿا. پر مشق سان، توهان ضرور فرق ڏسندا.

• توهان جا احساس، رايا ۽ ضرورتون تمام قيمتي آهن. انهن کي نه لڪايو.
• غير فعال نه ٿيو، جارحانه نه ٿيو. اسان ٻنهي جي اندروني ۽ ٻاهرين حصن بابت ڳالهايو آهي.
• زوردار معنيٰ پنهنجي ڳالهه ايمانداري سان ڳالهائڻ، ٻين جو احترام ڪرڻ ۽ پاڻ جو احترام ڪرڻ.
• ننڍين ننڍين ڳالهين سان شروع ڪريو. ڪجهه سادو چوڻ جي مشق ڪريو جيئن، "مون کي هي رنگ هن رنگ کان وڌيڪ پسند آهي."
• ٻين جي ڳالهه غور سان ٻڌو . ثابت قدمي صرف پنهنجي ڳالهه چوڻ جو نالو ناهي.
• جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا يا توهان کي نه چوڻو پوي ٿو، ته ان بابت ڏوهه محسوس نه ڪريو.

ڪوشش ڪريو ته انهن ننڍڙن صلاحن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪريو. توهان ڏسندا ته توهان جا رشتا ڪيترا بهتر ٿيندا ۽ توهان ڪيترو هلڪو محسوس ڪندا. توهان کٽيو!

رابطي، ذهني صحت ، ثابت قدمي، خود اعتمادي، ذاتي تعلقات، جذبات جو انتظام ، صحتمند طرز زندگي