اسان جي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موڙ تي، اسان سڀ دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. ان بابت سوچيو، اهو ئي آهي جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن ڪا وڏي تبديلي يا چئلينج توهان جي زندگي ۾ اچن ٿا. اهو عام آهي ته جڏهن ڪو امتحان ويجهو اچي رهيو هجي، جڏهن ڪم تي ڪو مسئلو هجي، جڏهن خاندان ۾ ڪو مسئلو هجي. هن وقت، اسان جو جسم ۽ ذهن ٻئي هن چئلينج جو جواب ڏين ٿا.
سادي لفظن ۾، دٻاءُ جو انتظام ڇا آهي؟
دٻاءُ جو انتظام توهان جي زندگي ۾ ايندڙ دٻاءُ ۽ چئلينجن سان منهن ڏيڻ جي طريقي کي بهتر بڻائڻ بابت آهي. ان جو مطلب دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ناهي. ڇاڪاڻ ته اسان مسئلن ۽ چئلينجن کي پنهنجي زندگي ۾ اچڻ کان روڪي نٿا سگهون. پر اسان انهن جو جواب ڏيڻ جو طريقو ۽ انهن سان ڪيئن مقابلو ڪريون ٿا ان کي تبديل ڪري سگهون ٿا. اهو سمنڊ جي لهرن جي خلاف ترڻ سکڻ وانگر آهي، جيتوڻيڪ اسان انهن کي روڪي نٿا سگهون. انهن طريقن کي استعمال ڪندي، اسان دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ جسماني ۽ ذهني تڪليف کي روڪي يا گهٽائي سگهون ٿا.
دٻاءُ توهان جي جسم ۽ ذهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو ته اهو نه رڳو اسان جي ذهن تي پر اسان جي جسم تي به اثر انداز ٿئي ٿو. شايد توهان به اهڙيون شيون محسوس ڪيون هجن. اچو ته ڏسون ته اهي علامتون ڇا آهن.
| اثر جي نوعيت | شيون جيڪي توهان محسوس ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| نفسياتي اثر | بنا ڪنهن سبب جي ڊڄ محسوس ڪرڻ (پريشان ٿيڻ)، اداس ٿيڻ، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي ختم ٿيڻ (ڊپريشن)، يا اوچتو بي قابو خوف محسوس ٿيڻ (پينڪ اٽيڪ). |
| جسماني اثر |
|
جيڪڏهن دٻاءُ کي صحيح طرح ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته ڪهڙا خطرا آهن؟
جڏهن دٻاءُ برداشت کان ٻاهر ٿي ويندو آهي، ته ڪجهه ماڻهو ان کان بچڻ لاءِ غلط شين جو سهارو وٺي سگهن ٿا. اهي صرف عارضي حل آهن، پر ڊگهي عرصي ۾، اهي وڏيون مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
- شراب جو استعمال : ذهني مسئلن کي وسارڻ لاءِ شراب ڏانهن رخ ڪرڻ.
- خراب کائڻ جون عادتون: ڪجهه ماڻهو دٻاءُ جي ڪري گهڻو کائيندا آهن، جڏهن ته ٻيا کائڻ جي خرابين کي منهن ڏيندا آهن جتي اهي پنهنجي کائڻ تي ضابطو نٿا رکي سگهن.
- سگريٽ نوشي : سگريٽ نوشي جو عادي ٿيڻ، اهو سوچيندي ته اهو دٻاءُ گهٽائيندو.
- ٻين دوائن جو استعمال: آرام جي اميد ۾ ٻين دوائن ڏانهن رخ ڪرڻ.
اهي خراب عادتون صرف توهان جي دٻاءُ کي وڌائينديون. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اهڙي ڪنهن شيءِ جو سهارو وٺي رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته ان بابت ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪريو ٿا.
توهان دٻاءُ کي ڪيئن سڃاڻو ٿا؟
دٻاءُ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، سڀ کان پهرين توهان کي اهو سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي دٻاءُ جو سبب ڇا آهي. ڪجهه شيون سڃاڻڻ آسان آهن. گهر منتقل ٿيڻ، نوڪري وڃائڻ، يا شادي ٽٽڻ جهڙين وڏين شين بابت سوچيو.
پر، ڪڏهن ڪڏهن ننڍيون شيون ئي اسان کي دٻاءُ جو سبب بڻجنديون آهن. ڏينهن ۾ ٿيندڙ ننڍا واقعا هڪ وڏو دٻاءُ پيدا ڪري سگهن ٿا. ان کي سڃاڻڻ جو بهترين طريقو هڪ ڊائري رکڻ آهي.
هي توهان جي دٻاءُ جي سطحن ۾ نمونن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ انهن سان ڪيئن منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ هفتي تائين هيٺ ڏنل لکڻ جي ڪوشش ڪريو:
1. دٻاءُ جو سبب: ڪهڙي واقعي توهان کي دٻاءُ ۾ مبتلا ڪيو؟ (مثال طور، آفيس ۾ توهان جي باس سان لفظن جي ڏي وٺ، بس ۾ ڪو واقعو).
2. توهان ڪيئن محسوس ڪيو: توهان جسماني ۽ ذهني طور تي ڪيئن محسوس ڪيو؟ (مثال طور، پيٽ خراب، سر درد، ڪاوڙ، اداسي).
3. توهان جو رد عمل: توهان واقعي تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪيو؟ (مثال طور، رڙ ڪئي، ڪنهن سان ڳالهائڻ کان سواءِ هڪ طرف بيٺو، گهڻو کاڌو).
جڏهن توهان هن طريقي سان لکندا، توهان سمجهي ويندا ته ڪهڙيون شيون توهان کي سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ ڏين ٿيون ۽ توهان انهن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو.
دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جا ڪجهه طريقا ڪهڙا آهن؟
دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته انهن طريقن کي صرف تڏهن استعمال نه ڪيو وڃي جڏهن دٻاءُ پيدا ٿئي، پر انهن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ جو حصو بڻايو وڃي. تڏهن ئي توهان کي بهترين نتيجا ملندا. اچو ته انهن طريقن بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.
آرام جون ٽيڪنڪون
- گهڻو کلڻ: ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن اسان کلندا آهيون ته اسان جي جسم جو دٻاءُ وارو هارمون، ڪورٽيسول ، گهٽجي ويندو آهي؟ کلڻ سان اسان کي سٺو محسوس به ٿيندو آهي. هڪ مزاحيه ڪهاڻي ڏسو، ڪنهن دوست سان ڳالهايو جيڪو توهان کي کلائيندو آهي.
- پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو: ذھني ذھنيت ، مراقبو، ۽ گہرے سانس جي مشقون توهان جي دل جي ڌڙڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. پنهنجو پسنديده گيت يا آرامده موسيقي ٻڌڻ پڻ بهترين آهي.
جسماني طريقا: جسم جي ورزش ذهن لاءِ سٺي آهي.
- ورزش: ٻاهر ٿوري سير ڪرڻ يا دوستن سان گڏ ورزش ڪرڻ تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، يوگا جهڙين ذهن سازي جي مشقن ۾ مشغول ٿيڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو.
- سٺي غذا: پنهنجي غذا ۾ ممڪن حد تائين تازا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. تيل وارا کاڌا، ڪافي ۽ مٺي کاڌ خوراڪ کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
- رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: سمهڻ کان اڳ پنهنجو فون ۽ ٽي وي بند ڪريو. پنهنجي ڪمري ۾ هڪ پرسڪون ماحول ٺاهيو. ڪتاب پڙهڻ يا گرم غسل ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪري پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو.
- خراب عادتن کان نجات حاصل ڪريو: جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته ان کي بند ڪريو. پنهنجي شراب جي استعمال کي گهٽايو. جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪنهن شيءِ تي قابو پائڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
سوچڻ جو طريقو تبديل ڪري دٻاءُ گهٽايو (معرفت جون ٽيڪنڪون)
- هڪ ڊائري رکو: ڏينهن ۾ ڪيل سٺن ڪمن، توهان جي حاصل ڪيل ڪاميابين بابت لکو. يا، هر رات ٽي شيون لکڻ جي عادت بڻايو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو.
- "پنهنجي لاءِ وقت": ڏينهن ۾ هڪ ڪم صرف پنهنجي لاءِ ڪريو. اهو مراقبو ٿي سگهي ٿو، ڪنهن دوست سان ملڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جيڪو توهان کي پسند آهي.
- مدد حاصل ڪريو: هڪ ذهني صحت جو پيشه ور توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا بهتر طريقا سيکاري سگهي ٿو. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) هن لاءِ هڪ ثابت ٿيل علاج آهي. اهو توهان کي توهان جي منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي مسئلن سان منهن ڏيڻ جو طريقو تبديل ڪري ٿو.
- جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو شيئر ڪريو:جڏهن توهان کي ڪا اهڙي تڪليف هجي جيڪا برداشت ڪرڻ کان ٻاهر هجي، ته ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. ڪنهن جي آواز ٻڌڻ سان به وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول وٺو: ڏينهن لاءِ ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو. رات جو اڳ ۾ ئي منصوبو ٺاهيو ته توهان ايندڙ ڏينهن ڇا ڪرڻ وارا آهيو ۽ توهان کي ڇا ملتوي ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي سان گڏ، هر شيءِ کي "ها" نه چئو. جيڪڏهن ڪو توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ چوي جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو ته "نه" چوڻ جي عادت وجهو.
ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ بهترين وقت ڪهڙا آهن؟
جيتوڻيڪ دٻاءُ عام آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو بي قابو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ ضروري آهي.
| ڌيان ڏيڻ لاءِ خصوصيت | اهو سنجيده ڇو آهي؟ |
|---|---|
| ناقابل برداشت پريشاني يا ڊپريشن | اهي طبي حالتون ٿي سگهن ٿيون جن کي علاج جي ضرورت هجي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ضروري علاج يا صلاح مشوري لاءِ ريفر ڪري سگهي ٿو. |
| سيني ۾ سور | جيتوڻيڪ سيني ۾ سور دٻاءُ جي ڪري ٿي سگهي ٿو، پر اهو ڪنهن سنگين حالت جي علامت پڻ ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ دل جو دورو. تنهن ڪري ان کي ڪڏهن به نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو. |
| منشيات يا شراب جو غلط استعمال | انهن لت کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان کي طبي مدد جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بهترين رستو ڏيکاري سگهي ٿو. |
| خودڪشي جا خيال | هي هڪ ايمرجنسي آهي. جيڪڏهن توهان کي اهڙا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه رهو. ڪنهن تي ڀروسو ڪريو ته فوري طور تي ٻڌايو. سري لنڪا ۾ اهڙيون تنظيمون آهن جيڪي هن لاءِ مفت ۽ رازدارانه خدمتون فراهم ڪن ٿيون.سي سي سي لائن (فون نمبر: 1333) يا سوميٿرايو جهڙي تنظيم کي ڪال ڪريو. اهي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار ۽ تيار آهن. |
دٻاءُ اسان جي زندگين جو هڪ حصو آهي. اسان ان کي مڪمل طور تي ختم نٿا ڪري سگهون. پر اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪريون ٿا ان جو انتظام ڪري سگهون ٿا. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ هن سفر ۾ هڪ سٺو پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو توهان کي ڪنهن معالج ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو يا دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني جهڙين حالتن لاءِ دوا لکي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- زندگي جي چئلينجن جي جواب ۾ دٻاءُ اسان جي جسم جو هڪ عام ردعمل آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ عام آهي.
- اهم ڳالهه دٻاءُ کي ختم ڪرڻ نه آهي، پر ان کي منظم ڪرڻ سکڻ آهي.
- هڪ ڊائري رکو ۽ اهو سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي ڇا دٻاءُ آهي.
- پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ورزش، سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند کاڌو کائڻ، ۽ پرسڪون طريقا (مراقبو، کلڻ) جهڙيون شيون شامل ڪريو.
- جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به شرم نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، خودڪشي جا خيال اچن ٿا، يا ٻيون سنگين علامتون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو