پنهنجي خوشي وڌائڻ جا 3 طريقا! (مثبت جذبات کي وڌائڻ)

اسان سڀ سڄو ڏينهن خوش ۽ آرامده رهڻ چاهيون ٿا، صحيح؟ توهان کي خبر آهي ته ٿوري اداسي به اسان تي ڪيترو اثر انداز ٿي سگهي ٿي. پر مثبت جذبات، يا مثبت جذبات، صرف اسان کي سٺو محسوس ڪرائڻ بابت نه آهن، اهي اصل ۾ اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ تمام سٺا آهن. حقيقت ۾، اهي مثبت جذبات دٻاءُ گهٽائين ٿا، اسان کي نئين شين بابت سوچڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ اسان کي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏين ٿا. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جڏهن اسان مثبت جذبات جو تجربو ڪريون ٿا ته گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا وڌيڪ منفي جذبات جو تجربو ڪريون ٿا ته اسان پنهنجي بهترين حالت ۾ آهيون ۽ بهترين ڪم ڪريون ٿا. يعني، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو اداس محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا خوش ڪرڻ لاءِ ڪجهه هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، ڇا توهان پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ خوشي ۽ مثبتيت شامل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ تنهنڪري اچو ته ٽن سادي طريقن تي نظر وجهون جيڪي توهان اهو ڪري سگهو ٿا.

توهان جا ڪهڙا سٺا احساس آهن؟ اچو ته انهن کي ٿورو لکون؟

پهرين ڳالهه اها آهي ته انهن مثبت جذبن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ اڳ ۾ ئي محسوس ڪري رهيا آهيو. هڪ ننڍڙي فهرست ٺاهيو. اهي سڀئي خوشگوار جذبات لکو جيڪي توهان کي ياد آهن، پيار جا جذبات، اهي لمحا جڏهن توهان فخر محسوس ڪيو، اهي جڳهيون جتي توهان مزو ڪيو... جيڪڏهن توهان وٽ ڪو نئون سٺو احساس آهي، ته انهن کي ان ۾ شامل ڪريو.

هاڻي توهان جي ٺاهيل فهرست تي نظر وجهو. سوچيو (يا جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته لکو) ته توهان ڪهڙيون سرگرميون، حالتون، يا ماڻهو انهن احساسن سان ڳنڍيندا آهيو. مثال طور، سوچيو:

• فخر جو احساس جيڪو توهان کي راندين جو مقابلو کٽڻ تي ملندو آهي.
• اها خوشي جيڪا توهان محسوس ڪئي جڏهن توهان جا دوست توهان کي ياد ڪندا هئا ۽ توهان جي سالگرهه تي مبارڪباد ڏيندا هئا.
• اهو مزو تڏهن آيو جڏهن توهان پنهنجي تاريخ بابت مذاق ڪيو، ۽ سڄي ڪلاس کي کلايو.
• اها معصوم خوشي جيڪا توهان جي دل ۾ ايندي آهي جڏهن ڪو ننڍڙو ٻار توهان ڏانهن ڏسي ٿو ۽ مسڪرائي ٿو.
• جڏهن توهان ڪنهن جي مدد ڪندا آهيو ته توهان کي جيڪا اطمينان محسوس ٿيندي آهي.
• اها خوشي جيڪا تڏهن ايندي آهي جڏهن توهان کي پنهنجي محنت جو مثبت جواب ملندو آهي.
• اهو سڪون جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو جڏهن توهان هڪ خوبصورت گل يا سج لهڻ ڏسندا آهيو.

هن طريقي سان توهان جي محسوس ٿيندڙ سٺن احساسن جو حساب رکڻ اسان کي انهن مثبت شين کان وڌيڪ واقف ڪري ٿو جيڪي اسان اڳ ۾ ئي تجربو ڪري رهيا آهيون.. ان سان گڏ، اسان انهن حالتن، ماڻهن ۽ سرگرمين کي واضح طور تي سڃاڻي سگهون ٿا جيڪي اسان کي اهي احساس ڏيارين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن اسان ڏينهن کان پوءِ رات جو سمهڻ کان اڳ ٿورو سوچيون ٿا، ته اسان اهڙيون شيون ياد ڪري سگهون ٿا، 'او... مون کي اڄ اهڙي ڪنهن شيءِ جي ڪري خوشي محسوس ٿي، نه؟'، 'مون کي پاڻ تي تمام گهڻو فخر محسوس ٿيو،' وغيره. اهو پڻ اهو ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. تصور ڪريو، ڏينهن جي آخر ۾، توهان هڪ ننڍڙي ڪتاب کڻو ۽ اهڙيون شيون لکو، 'اڄ صبح، مون کي پيار محسوس ٿيو جڏهن منهنجي ماءُ مون سان ڳالهايو،' 'اڄ شام، مان پنهنجي دوست سان ڳالهائيندي تمام گهڻو کلڻ لڳس، اهو تمام گهڻو مزو هو،' 'مون کي تمام گهڻو اطمينان محسوس ٿيو جڏهن منهنجي خاندان چيو ته مون جيڪو کاڌو تيار ڪيو هو اهو لذيذ هو.' ڪجهه دير کان پوءِ، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي زندگي ۾ ڪيتريون شيون خوش ٿيڻ لاءِ آهن، شايد توهان ان بابت اڳ ۾ ايترو نه سوچيو هو.

اچو ته هڪ سٺو احساس چونڊيو جيڪو توهان وڌيڪ چاهيو ٿا ۽ ان کي وڏو بڻايو؟

هاڻي جڏهن توهان کي ٿورو خيال آهي ته توهان ڪهڙا سٺا احساس محسوس ڪندا آهيو، ايندڙ قدم هڪ مخصوص مثبت جذبو چونڊڻ آهي جيڪو توهان پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا. تصور ڪريو ته توهان 'خوشي' جي احساس کي وڌائڻ چاهيو ٿا. يا 'شڪرگذاري' جو احساس، يا 'تخليقيت' جي خوشي. هڪ چونڊيو جيڪو توهان کي پسند آهي. پوءِ، پهريان انهن وقتن بابت سوچيو جڏهن توهان اهو جذبو محسوس ڪيو، ۽ ان وقت توهان ڇا ڪيو. جيترو ٿي سگهي لکو.

هن وقت وڏيون شيون هجڻ ضروري ناهي. ننڍين، سادي شين بابت سوچيو. شايد ڪو اهڙو گانو هجي جيڪو توهان کي خوش ڪري. هر ڀيري جڏهن توهان ان کي ٻڌو ٿا، اهو توهان کي ٿورو خوش محسوس ڪرائيندو آهي، ڇا نه؟ اها اهڙي قسم جي شيءِ آهي. هر ڀيري جڏهن توهان خوش محسوس ڪريو ٿا، سوچيو ته ان جو سبب ڇا آهي، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي، ته ان کي ان فهرست ۾ شامل ڪريو.

هڪ دفعو توهان اهو سڃاڻي ورتو ته توهان ڇا وڌائڻ چاهيو ٿا ۽ ڇا ان کي متحرڪ ڪري ٿو، فيصلو ڪريو ته توهان انهن سرگرمين، يا ساڳين شين کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪيئن شامل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته حقيقي شيون چونڊيو جيڪي توهان هر روز ڪري سگهو ٿا. شايد توهان هر روز ساحل تي سير لاءِ نه وڃي سگهو. پر، توهان هڪ اهڙو گيت ٻڌي سگهو ٿا جيڪو توهان کي موڪلن جي ياد ڏياري ۽ ان خوشي مان لطف اندوز ٿيو، صحيح؟ تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان صبح جو چانهه پيئندي هڪ خوبصورت پکي کي ڳائيندي ٻڌو، ته اهو ٿوري خوشي آڻي سگهي ٿو. يا، پنهنجو پسنديده کاڌو پچائڻ ۽ کائڻ، هڪ ننڍڙو ٻوٽو پوکڻ، يا ڪنهن دوست کي فون ڪرڻ ۽ ڪجهه منٽن لاءِ ڳالهائڻ جهڙيون شيون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهڻ گهرجي ته هي توهان جو پنهنجو سفر آهي. جيڪو توهان کي خوشي ڏئي ٿو اهو شايد ڪنهن ٻئي کي خوشي نه ڏئي. تنهن ڪري، ڪوشش ڪريو ته اهو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ته واقعي توهان کي خوشي ۽ سڪون ڇا ڏئي ٿو، بجاءِ ان جي ته ٻيا ماڻهو ڇا ڪري رهيا آهن.

هي ائين آهي جيئن اسان کي هڪ ڏينهن ۾ 5 ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ گهرجن. اهو اسان جي جسماني صحت لاءِ سٺو آهي. ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ننڍيون، خوشگوار شيون ڪرڻ اسان جي ذهني صحت ۾ هڪ سٺي سيڙپڪاري آهي!

هڪ يا وڌيڪ روزاني سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ چاهيندڙ احساس کي وڌائي سگهن ۽ انهن کي انجام ڏيو.. پنهنجي ڏينهن ۾ ٿورو وقت انهن تجربن لاءِ مخصوص ڪريو. هي توهان جي ذهن لاءِ هڪ 'وٽامن' وانگر آهي. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان فرق محسوس ڪندا.

اچو ته پنهنجو 'مثبت خزانو سينه' ٺاهيون؟

ڪڏهن ڪڏهن اسان واپسي جو رستو وساري ڇڏيندا آهيون جتي اسان خوش آهيون، ڇا نه؟ جڏهن اسان اداس يا مايوس محسوس ڪندا آهيون، اسان اهڙيون شيون سوچيندا آهيون، 'او، ڇا مان ڪڏهن به خوش نه ٿيندس؟' تڏهن هڪ 'مثبتيت جو دٻو' يا 'مثبتيت جو خزانو سينو' اسان جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا توهان کي خبر آهي ته هي 'خوشي وارو دٻو' ڇا آهي؟ اهو انهن شين جو مجموعو آهي جيڪي اسان کي انهن سٺن، خوشگوار تجربن جي ياد ڏيارين ٿا جيڪي اسان گذاريا آهن. اهي ياد ڏياريندڙ اسان جي ذهنن ۾ اسان جي زندگين جا بهترين وقت، اسان جون طاقتون، اسان جون خوشيون، اسان جون ڪاميابيون، اسان جون خوشيون، اهي ڪتاب ۽ گيت جيڪي اسان لاءِ اهم رهيا آهن، ۽ اهي ماڻهو جيڪي اسان لاءِ اهم رهيا آهن، واپس آڻين ٿا. اهو واقعي هڪ 'خزاني واري دٻي' وانگر آهي جتي اسان پنهنجي دلين ۾ خوشي ڳولي سگهون ٿا.

پنهنجي زندگي ۾ اهڙيون شيون گڏ ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان لاءِ مثبت جذبات آڻين ۽ توهان لاءِ سٺيون يادون ڇڏين. هتي ڪجهه مثال آهن:

• توهان جي ڪيل هڪ خوبصورت سفر جون تصويرون يا ننڍيون يادگار شيون (جهڙوڪ سگيريا جو ٽڪيٽ، دوستن سان گڏ ڪيل سفر جي تصوير).
• هڪ ايوارڊ يا سرٽيفڪيٽ جيڪو توهان کي حاصل ڪيل ڪاميابي جي ياد ڏياريندو آهي.
• ڪنهن خاص شخص جو ڪارڊ يا ننڍڙو نوٽ (نئين سال جي مبارڪباد جو ڪارڊ، ڪنهن دوست پاران لکيل ڪجهه سٺا لفظ).
• ڪنهن گيت جو ڪو اقتباس يا سٽ جيڪو توهان کي پسند آهي ۽ جيڪو توهان کي متاثر ڪري ٿو .
• ڪا اهڙي شيءِ جيڪا توهان جي ننڍپڻ جي هڪ سٺي ياد کي واپس آڻيندي (جهڙوڪ هڪ ننڍڙو رانديڪو، هڪ ڪتاب، ڪجهه جيڪو توهان جي دوست توهان کي اسڪول مان ڏنو هجي).
• هڪ ڊرائنگ، هڪ تخليق جيڪا توهان ٺاهي يا ٺاهي.
• ڪوئي توهان کي تحفو ڏئي ٿو ته ڪو فرق نٿو پوي، جيتوڻيڪ اهو ننڍڙو هجي، پر اهم ڳالهه اها آهي ته ان جي قيمت ڪيتري آهي.
• ڪنهن اهڙي شخص جي تصوير جنهن جو توهان احترام ڪندا آهيو ۽ جنهن کي توهان عزت ڏيو ٿا.

انهن سڀني کي هڪ فائل، بائنڊر، يا خوبصورت دٻي ۾ رکو جتي توهان انهن کي آساني سان ڳولي سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهو انهن کي صاف طور تي هڪ بورڊ تي رکندا آهن جتي اهي انهن کي هر وقت ڏسي سگهن ٿا. يا توهان انهن شين مان ڪولاج يا پوسٽر ٺاهي سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صرف اهي شيون چونڊيو جيڪي واقعي توهان کي سٺو محسوس ڪن ۽ توهان کي خوشي ڏين. توهان ڪنهن به وقت هن ۾ نئين شيون شامل ڪري سگهو ٿا، شيون هٽائي سگهو ٿا، يا انهن کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان پريشان يا مايوس محسوس ڪريو ٿا، ته ڪجهه منٽ ڪڍي هن 'خزاني جي دٻي' کي ڏسو. جيئن توهان انهن شين کي ڇهيو ٿا ۽ انهن سان لاڳاپيل يادون ياد ڪندا آهيو، توهان ان وقت محسوس ڪيل خوشي، فخر ۽ پيار کي ٻيهر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. اهو توهان جي ذهن ۾ موجود منفي جذبات کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.اهو توهان کي گهٽ دٻاءُ ۽ وڌيڪ مثبت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان نه ٿا ڪريو، صرف هن کي ڏسڻ سان، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ٿوري خوشي شامل ڪري سگهو ٿا.

تنهن ڪري، اسان جي ڳالهه ٻولهه مان ياد رکڻ لاءِ مکيه شيءِ ڪهڙي آهي؟

جڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ مثبت جذبات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، يعني سٺيون شيون جهڙوڪ خوشي، اطمينان ۽ پيار، توهان ڏسندا ته توهان وڌيڪ خوش ، وڌيڪ توانائي وارا ۽ وڌيڪ ڪامياب آهيو. هر روز مثبت شين بابت سوچڻ، انهن لاءِ ننڍيون شيون ڪرڻ، هڪ ننڍڙي سيڙپڪاري وانگر آهي. پر توهان کي پنهنجي سڄي زندگي ۾ جيڪي فائدا ملندا اهي تمام وڏا آهن.

ياد رکو، توهان جي دل ۾ خوشي اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان پيدا ڪري سگهو ٿا. ان لاءِ صرف ٿوري ڪوشش ۽ لگن جي ضرورت آهي! اهي ٽيئي طريقا تمام سادا آهن، ۽ توهان اڄ ئي شروع ڪري سگهو ٿا. ان کي آزمايو، توهان حيران ٿي ويندا!

مثبت جذبات، ذهني صحت، خوشي، زندگي جون صلاحيتون، خود مدد، جذبات جو انتظام، نفسيات