ڇا توهان واقعي پنهنجي جذبات کان واقف آهيو؟ اچو ته جذباتي شعور بابت ڳالهايون!

هاڻي توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان هي پڙهي رهيا آهيو؟ شايد توهان هن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ تجسس ۾ آهيو. يا شايد توهان اميد ڪري رهيا آهيو، 'او، جيڪڏهن مان هي پڙهان، ته مان پاڻ بابت ڪجهه نئون سکيندس.' شايد توهان بور ٿي رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان کي اسڪول لاءِ ڪجهه ڪرڻو آهي، 'او، ڇا مون کي اهو به ڪرڻو آهي؟' يا شايد توهان ڪنهن اهڙي منصوبي بابت پرجوش آهيو جنهن بابت توهان واقعي پرجوش آهيو. يا شايد توهان ڪنهن مڪمل طور تي مختلف شيءِ بابت سوچي رهيا آهيو. ان بابت سوچيو، شايد توهان هن هفتي جي آخر ۾ ڪنهن سفر بابت پرجوش آهيو، يا شايد توهان ڪنهن دوست سان هڪ ننڍڙي مسئلي تي اداس آهيو. اهي جذبات اسان سڀني جي زندگين جو حصو آهن.

اهي احساس اسان لاءِ ايترا اهم ڇو آهن؟

سادي لفظن ۾، اهي احساس انسان جي حيثيت سان اسان جي فطرت جو حصو آهن. اسان جي جسمن ۾ درد وانگر، جذبات اسان جي ذهنن ۾ سگنل آهن. اهي اسان کي ان بابت معلومات ڏين ٿا جيڪو اسان تجربو ڪري رهيا آهيون ۽ اسان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته ان جو جواب ڪيئن ڏجي.

سوچيو، اسان ننڍڙن ٻارن کان وٺي اهي جذبا محسوس ڪندا رهيا آهيون. ٻار، ننڍڙا ٻار پنهنجن جذبن جو جواب چهري جي تاثرات سان ڏيندا آهن، جهڙوڪ مسڪرائڻ، ڀاڪر پائڻ، روئڻ. مثال طور، جڏهن ڪو ٻار بکيو هوندو آهي، جڏهن هو ڪجهه بي آرامي محسوس ڪندو آهي، ته هو روئندو آهي، صحيح؟ اهو انهن جو اظهار ڪرڻ جو طريقو آهي جيڪو اهي محسوس ڪري رهيا آهن. اهي جذبات محسوس ڪندا آهن، اهي انهن کي ڏيکاريندا آهن، پر اهي اڃا تائين ان احساس کي نالو نٿا ڏئي سگهن يا اهو چئي نٿا سگهن ته اهي ڇو ائين محسوس ڪري رهيا آهن.

پر جيئن جيئن اسين وڏا ٿيندا آهيون، تيئن تيئن انهن احساسن کي سمجهڻ جي اسان جي صلاحيت به ترقي ڪندي آهي. ننڍڙن ٻارن وانگر هر شيءِ تي هڪ ئي وقت رد عمل ظاهر ڪرڻ جي بدران، اسان اهو سڃاڻڻ جي قابل ٿي ويندا آهيون ته اسان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيون ۽ ان کي لفظن ۾ بيان ڪري سگهون ٿا. وقت ۽ مشق سان، اسان اهو سمجهڻ ۾ بهتر ٿي ويندا آهيون ته اسان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيون ۽ اسان ان کي ڇو محسوس ڪري رهيا آهيون. هي صلاحيت آهي جنهن کي اسين "جذباتي شعور" يا "(جذباتي شعور)" سڏين ٿا.

هي "(جذباتي آگاهي)" اسان لاءِ ڪيترائي فائدا رکي ٿو.

• هي اسان کي اهو ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اسان ڇا چاهيون ٿا ۽ ڇا نٿا چاهيون.
• اهو توهان کي ٻڌائي ٿو ته ٻين سان پنهنجا لاڳاپا ڪيئن بهتر ڪجي.
• اسان پنهنجن جذبن بابت واضح طور تي ڳالهائي سگهون ٿا.
• اهو تڪرارن جي واقعن کي گهٽائي ٿو، يا پيدا ٿيندڙ تڪرار کي حل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
• جڏهن ڏکيا احساس پيدا ٿين ٿا، ته اهو توهان کي جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪجھ ماڻهو اهڙا آهن جيڪي ٻين جي ڀيٽ ۾ پنهنجن جذبن سان ٿورو وڌيڪ رابطي ۾ هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي پنهنجن جذبن کي بهتر سمجهندا آهن. پر سٺي خبر اها آهي ته ڪو به ماڻهو پنهنجي جذبات کان وڌيڪ واقف ٿي سگهي ٿو. ان لاءِ صرف ٿوري مشق جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ ان کي ترقي ڪرڻ لاءِ ٿوري ڪوشش جي ضرورت آهي، پر فائدا ان جي لائق آهن. ڇا توهان کي خبر آهي ڇا؟ هي "(جذباتي آگاهي)" جذباتي ذهانت آهي.اهو "جذباتي ذهانت" نالي هڪ مهارت کي ترقي ڪرڻ جو پهريون قدم آهي جيڪو توهان کي زندگي ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪندو.

جذبات بابت ڪجھ بنيادي شيون جيڪي اسان کي ڄاڻڻ گهرجن

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته جذبات کي ٿورو وڌيڪ سادو سمجهون. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي ذهن ۾ رکڻ تمام ضروري آهن.

• جذبات ايندا ۽ ويندا آهن: ڪڪرن وانگر، جذبات هڪ جاءِ تي نه رهندا آهن. اسان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا مختلف جذبات محسوس ڪندا آهيون؟ ڪجهه جذبات صرف ڪجهه سيڪنڊن تائين رهندا آهن. ٻيا ڪجهه وقت لاءِ اسان جي ذهنن ۾ رهي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ اسان جو مزاج بڻجي ويندا آهن. مثال طور، صبح جو ڪم تي دير سان پهچڻ سان پيدا ٿيندڙ پريشاني جو احساس ڪجهه دير کان پوءِ غائب ٿي سگهي ٿو. پر وڏيون خبرون ٻڌڻ سان حاصل ٿيندڙ خوشي توهان جي ذهن ۾ ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿي.

• جذبات شدت ۾ مختلف هوندا آهن: سڀئي جذبات ساڳئي طرح محسوس نه ڪيا ويندا آهن. ڪجهه تمام نرم، مشڪل سان محسوس ڪيا ويندا آهن. ٻيا تمام مضبوط، شدت سان محسوس ڪيا ويندا آهن. جذبات شدت ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. هڪ جذبات جي شدت صورتحال ۽ ان وقت جي شخص تي منحصر آهي. تصور ڪريو ته ٻه ماڻهو هڪ ئي واقعي تي ڪيئن مختلف رد عمل ظاهر ڪري سگهن ٿا. هڪ شخص کي صرف ٿورو ڪاوڙ محسوس ٿي سگهي ٿي، جڏهن ته ٻيو شايد تمام گهڻو ڪاوڙ محسوس ڪري سگهي ٿو.

• سٺي يا خراب جذبات جهڙي ڪا به شيءِ ناهي: هتي ڪيترائي ماڻهو غلطي ڪندا آهن. حقيقت ۾، سٺي يا خراب جذبات جهڙي ڪا به شيءِ ناهي . بهرحال، اسان انهن جذبات جو اظهار ڪرڻ جو طريقو، يعني اسان جي رويي جو طريقو، سٺو يا خراب ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪاوڙ جو احساس خراب ناهي، اهو عام آهي. پر ڪاوڙ ۾ ٻين کي رڙيون ڪرڻ ۽ ڏک ڏيڻ خراب آهي. تنهن ڪري، قابل قبول طريقي سان جذبات جو اظهار ڪرڻ سکڻ، يعني جذبات کي منظم ڪرڻ ، هڪ مهارت آهي جنهن کي الڳ الڳ ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان لاءِ، پهريان پنهنجي جذبات کي صحيح طرح سمجهڻ ضروري آهي.

هر احساس اهم آهي - 'سٺو' ۽ 'خراب' ٻئي.

اسان کي ڪجھ احساس پسند آهن، نه؟ اسان انهن کي 'مثبت' جذبات سڏيون ٿا. مثال طور، خوشي، پيار، خود اعتمادي، الهام، خوش مزاجي، دلچسپي، شڪرگذاري، ۽ احساس شامل آهن .

ساڳئي طرح، ڪجهه جذبات اهڙا آهن جيڪي اسان کي ٿورو بي آرام ۽ ڏکيو لڳن ٿا. اسان انهن کي 'منفي' جذبات سڏيندا آهيون. ڪاوڙ، ناراضگي، خوف، شرم، ڏوهه، اداسي ۽ پريشاني جهڙا جذبات هن درجي ۾ اچن ٿا.

اهم ڳالهه اها آهي ته اهي احساس جيڪي اسان سمجهون ٿا ته 'سٺا' آهن، ۽ انهي سان گڏ اهي جذبات جيڪي اسان سمجهون ٿا ته 'خراب' آهن - اهي سڀ عام ۽ قدرتي آهن.

هر احساس اسان کي پاڻ بابت ۽ ان لمحي بابت ڪجهه ٻڌائي ٿو جنهن ۾ اسين آهيون.اهو هڪ پيغام وانگر آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اسان لاءِ اهو تسليم ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي ته اسان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيون. جڏهن اسان اهو محسوس ڪندا آهيون ته اسان پاڻ جو فيصلو ڪندا آهيون. مثال طور، تصور ڪريو ته توهان پنهنجي ڪنهن دوست کان ٿورو حسد محسوس ڪندا آهيو جنهن کي پروموشن ملي آهي. پوءِ سوچڻ جي بدران، "شٽ، مان ايترو حسد ڇو ڪريان ٿو؟ مان تمام خراب آهيان،" اهو بهتر آهي ته صرف ان احساس جو مشاهدو ڪيو وڃي ۽ چئو، "او، مون کي هن کان ٿورو حسد محسوس ٿئي ٿو." پوءِ توهان کي احساس ٿيندو ته شايد ان حسد جي اندر لڪيل توهان جي پنهنجي اڻ پوري اميد آهي.

جيڪڏهن اسين انهن 'خراب' احساسن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا، يا اهو ظاهر ڪريون ٿا ته اسان انهن کي محسوس نٿا ڪريون، ته اهو پوئتي وڃڻ ۽ پاڻ کي منهن تي مُڪو هڻڻ وانگر آهي. ان جو مطلب آهي ته اسين يا ته انهن احساسن کي وڌيڪ خراب ڪري رهيا آهيون يا انهن کي مختلف طريقي سان ٻاهر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. جيڪڏهن اسين ڏکين احساسن کي ڇڏڻ چاهيون ٿا ۽ انهن کي ختم ٿيڻ ڏيون ٿا، ته اسان کي انهن کي منهن ڏيڻو پوندو ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته اسان انهن کي ڇو محسوس ڪري رهيا آهيون.

ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مسلسل پنهنجن احساسن بابت سوچڻو پوندو، يا انهن بابت سڀني کي ٻڌائڻو پوندو. جذباتي شعور صرف اهو آهي ته جڏهن توهان ڪجهه محسوس ڪندا آهيو ته ان کي سڃاڻو، ان جو احترام ڪريو، ۽ ان کي جيئن آهي قبول ڪريو.

ٺيڪ آهي، پوءِ اسان پنهنجي جذباتي شعور کي ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟

هي "(جذباتي آگاهي)" اسان کي پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ ۽ پاڻ کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، اسان هن صلاحيت کي ڪيئن وڌيڪ ترقي ڪري سگهون ٿا؟ هتي ٽي سادا قدم آهن جن تي عمل ڪرڻ گهرجي:

• سوچيو ته توهان ڏينهن جي مختلف وقتن تي ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، ۽ ان احساس کي نالو ڏيو:

هن کي عادت بڻايو. بس ڌيان ڏيو ته توهان ڏينهن جي مختلف وقتن ۽ مختلف حالتن ۾ ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. شايد توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن دوست سان گڏ ڪٿي وڃڻ جي منصوبابندي ڪرڻ کان پوءِ تمام گهڻو خوش ۽ پرجوش محسوس ڪندا آهيو. يا توهان امتحان کان اڳ ٿورو نروس محسوس ڪندا آهيو. شايد جڏهن توهان ڪو گيت ٻڌو ٿا ته توهان تمام گهڻو آرام محسوس ڪندا آهيو، يا توهان کي ڪا آرٽ نمائش ڏسڻ کان پوءِ ڪجهه نئون ڪرڻ لاءِ متاثر محسوس ٿيندو آهي، يا توهان کي خوشي محسوس ٿيندي آهي جڏهن ڪو دوست توهان جي تعريف ڪندو آهي. بس ان احساس کي سڃاڻو ۽ ان کي پنهنجي ذهن ۾ هڪ نالو ڏيو. "مان هن وقت خوش محسوس ڪريان ٿو،" "مان هن وقت ٿورو پريشان محسوس ڪريان ٿو،" وغيره. اهو صرف هڪ سيڪنڊ وٺندو، پر اهو هڪ تمام سٺي عادت آهي. انهي سان گڏ، ڏسو ته هر احساس ڪجهه دير کان پوءِ ڪيئن ختم ٿي ويندو آهي، ايندڙ تجربي جي اجازت ڏيندو آهي.

• اندازو لڳايو ته اهو احساس ڪيترو مضبوط آهي:

هڪ دفعو توهان ڪنهن احساس کي سڃاڻي ورتو ۽ نالو ڏنو، ڪجهه ٻيو ڪريو. احساس جي شدت کي 1 کان 10 جي پيماني تي درجه بندي ڪريو. 1 هڪ تمام نرم، مشڪل سان قابل ذڪر احساس آهي. 10 هڪ تمام مضبوط، شديد احساس آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ناراض محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ذهني طور تي ان کي '3 ناراض؟' '7 ناراض؟' يا '10 تمام ناراض؟' جي طور تي درجه بندي ڪريو. اهو توهان کي توهان جي جذبات جي مختلف سطحن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.

• پنهنجي ويجهن ماڻهن سان جيڪو محسوس ڪيو ٿا اهو ٻڌايو ۽ شيئر ڪريو:

هي جذبات کي لفظن ۾ بيان ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هي صلاحيت اسان کي پنهنجن دوستن، پنهنجن پيارن، پنهنجن والدين، پنهنجن ڪوچز - ڪنهن سان به ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪا اهڙي شيءِ شيئر ڪريو جيڪا توهان روزاني عادت جي طور تي محسوس ڪندا آهيو، ڇا اها ڪا تمام ذاتي شيءِ هجي يا ڪا اهڙي شيءِ جيڪا صرف هڪ عام روزاني احساس هجي، ڪنهن اهڙي شخص سان جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو چوڻ کان وٺي، "ماءُ، اڄ اسڪول ۾ ڪجهه ٿيو، ۽ مون کي تمام گهڻو خراب لڳي رهيو آهي،" ڪنهن دوست کي چوڻ تائين، "يار، مون کي تمام گهڻي خوشي آهي ته اها شيءِ ڪم ڪري وئي!"

زندگي جي ٻين سڀني شين وانگر، اسان جذبات سان معاملو ڪرڻ ۾ بهتر ٿي وڃون ٿا! پاڻ کي ياد ڏياريو ته سٺي يا خراب جذبات جهڙيون ڪا به شيءِ ناهي. پنهنجن جذبات جو فيصلو نه ڪريو - صرف انهن کي سڃاڻو، انهن کي نالو ڏيو، ۽ انهن کي قبول ڪريو.

تنهن ڪري، آخري ڳالهه جيڪا توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي اها آهي...

اڄ اسان جي ڳالهه ٻولهه مان ڪيترائي اهم پيغام آهن جيڪي توهان گهر وٺي سگهو ٿا.

• هر جذبو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو اهو عام آهي ، ۽ هر هڪ هڪ سگنل آهي جيڪو توهان لاءِ ڪجهه اهم پيغام کڻي رهيو آهي.
• جذباتي شعور هڪ قيمتي مهارت آهي جيڪا توهان مشق ذريعي ترقي ڪري سگهو ٿا.
• هي صلاحيت توهان جي زندگي جي ڪيترن ئي پهلوئن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي توهان جي رشتن، ذهني ڀلائي، ۽ فيصلو ڪرڻ ۾.
• پنهنجي ڪنهن به احساس جو اندازو نه لڳايو. 'سٺن' جذبات ۽ 'خراب' جذبات ٻنهي کي قبول ڪريو.
• ڏينهن دوران جيڪي شيون توهان محسوس ڪندا آهيو انهن کي ڏسڻ جي عادت بڻايو، انهن کي نالا ڏيو، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته انهن کي ڪنهن اهڙي شخص سان شيئر ڪريو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو .

ياد رکو، هي "(جذباتي آگاهي)" توهان جي جذباتي ڀلائي ۽ "(جذباتي ذهانت)" کي بهتر بڻائڻ لاءِ پهريون ۽ اهم قدم آهي. تنهن ڪري، اڄ ئي پنهنجي جذبات سان دوستي ڪرڻ شروع ڪريو!

جذبات، جذباتي آگاهي، جذباتي ذهانت، ذهني صحت، جذبات جو انتظام، خود آگاهي، رشتا