مرڻ جو انتهائي خوف: ڇا اسان ٿاناتوفوبيا بابت ڳالهايون؟

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن موت بابت سوچيندي ٿورو ڊڄي يا پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ اهو اصل ۾ تمام عام آهي. اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ائين محسوس ڪندا آهيون. پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن اهو خوف ايترو غالب ٿي وڃي جو اهو توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري؟ اهو تڏهن آهي جڏهن اسان کي ٿورو پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي. اڄ اسين موت جي هن انتهائي خوف، يا طبي اصطلاحن ۾ ، ٿاناتوفوبيا بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. ڊڄو نه، ان کان آگاهي ٿيڻ هڪ بهترين شيءِ آهي.

ٿاناتوفوبيا اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ٿاناتوفوبيا موت يا مرڻ جي عمل جو هڪ تمام گهڻو ۽ بي قابو خوف آهي. ڪجهه ماڻهو ان کي 'موت جي پريشاني' پڻ سڏين ٿا. هن ۾، توهان پنهنجي موت يا ڪنهن پياري جي موت بابت هڪ تمام گهڻو خوف ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته 'فوبيا' ڇا آهي. فوبيا هڪ زبردست خوف يا پريشاني آهي جيڪا اسان ڪنهن شيءِ، عمل، يا صورتحال بابت محسوس ڪندا آهيون. هي هڪ خاص قسم جي پريشاني جي خرابي آهي. توهان شايد ٻڌو هوندو ته ڪجهه ماڻهو ننڍين جڳهن ۾ نٿا رهي سگهن، مطلب ته اهي محدود جڳهن ۾ نٿا رهي سگهن (ڪلاسٽروفوبيا)، جڏهن ته ٻيا اڏامي نٿا سگهن، مطلب ته اهي هوائي جهازن ۾ اڏامي نٿا سگهن (ايرو فوبيا). اهو ساڳيو آهي.

پر هڪ ٻي ڳالهه آهي، ان کي ٿاناٽوفوبيا ۽ 'نيڪروفوبيا' سڏيو ويندو آهي. نڪروفوبيا مئل شين جو خوف آهي، يعني مئل جسم، يا اهڙيون جڳهيون جتي مئل جسم آهن، مثال طور، قبرستان. ٿاناٽوفوبيا ۾، خوف موت جي تصور ۽ مرڻ جي عمل جو آهي.

ڇا مرڻ کان ڊڄڻ عام آهي؟ يا اهو هڪ مسئلو آهي؟

موت يا مرڻ بابت ڪنهن حد تائين خوف يا پريشاني محسوس ڪرڻ بلڪل عام ڳالهه آهي. ڇاڪاڻ ته اسان سڀ نامعلوم کان ڊڄون ٿا، صحيح؟ توهان شايد سوچيندا هوندا ته ڇا توهان کي مرڻ وقت درد محسوس ٿيندو، ڇا توهان اڪيلو رهندا، ۽ ان کان پوءِ ڇا ٿيندو. اهو قدرتي آهي.

تڏهن به، جيڪڏهن توهان کي ٿاناتوفوبيا آهي، ته موت جو هي خوف توهان جي روزاني زندگي تي وڏو اثر وجهي ٿو.

ان جو مطلب اهو آهي ته هي خوف توهان کي اسڪول جو ڪم ڪرڻ، ڪم ڪرڻ، دوستن سان گڏ سرگرميون ڪرڻ، ۽ پنهنجي خاندان سان وقت گذارڻ کان به روڪي سگهي ٿو. جڏهن توهان موت بابت سوچيو ٿا، ته توهان کي جسماني علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ پينڪ اٽيڪ . يا توهان موت بابت ڳالهائڻ، مرڻ، ان بابت خبرون ڏسڻ، يا جنازي ۾ وڃڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هي خوف توهان کي مسلسل پريشان ڪري ٿو، ته اهو توهان جي زندگي مان خوشي کي ڦري سگهي ٿو.

ٿاناتوفوبيا نالي هي حالت ڪيتري عام آهي؟

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته موت جي پريشاني اصل ۾ ڪافي عام آهي، پر ماڻهو ان بابت کليل طور تي نه ڳالهائيندا آهن. ڪيترائي ماڻهو ان کي پاڻ تائين محدود رکندا آهن. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته دنيا جي آبادي جو 3 کان 10 سيڪڙو ٻين جي ڀيٽ ۾ مرڻ بابت سوچڻ وقت وڌيڪ پريشاني ۽ خوف محسوس ڪندا آهن. تنهن ڪري اهو ايترو غير معمولي ناهي.

هن حالت جو سڀ کان وڌيڪ خطرو ڪنهن کي آهي؟

هي حالت، جنهن کي ٿاناٽوفوبيا سڏيو ويندو آهي، بالغن سان گڏ ٻارن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته، ڊاڪٽرن ۽ محققن جو چوڻ آهي ته ڪجهه ماڻهن کي ٿورو وڌيڪ خطرو هوندو آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڪير آهن:

• جيڪڏهن توهان جي صحت خراب آهي، يا جيڪڏهن توهان کي ڪنهن سنگين بيماري جي تشخيص ٿي آهي (مثال طور، ڪينسر جهڙي بيماري).
• جيڪڏهن توهان وٽ گهرو مذهبي عقيدا نه آهن (اهو هر ڪنهن لاءِ عام ناهي، پر ڪجهه مطالعي هڪ ڪڙي ڏيکاري آهي).
• جيڪڏهن توهان ۾ پنهنجي زندگي سان تمام گهڻو مطمئن هجڻ جو رجحان آهي.
• جيڪڏهن توهان جو خود اعتمادي گهٽ آهي .
• جيڪڏهن توهان کي ٻيا فوبيا يا ذهني صحت جا مسئلا آهن، مثال طور ، ڊپريشن يا پريشاني .
• جيڪڏهن توهان جا والدين يا ڪو پيارو ماڻهو تمام پوڙهو، بيمار، يا مرڻ وارو آهي .
• جيڪڏهن توهان جا ڪجهه ويجها خاندان يا دوست آهن ، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان وٽ پنهنجي غم بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪو به ناهي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪم ۾ بيماري، صدمو، يا تشدد باقاعدگي سان ڏسندا آهيو . مثال طور، صحت جا ڪارڪن، سماجي ڪارڪن، يا پوليس آفيسر.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته وڏي عمر وارن ماڻهن کي مرڻ جي عمل کان وڌيڪ ڊڄڻ جو امڪان آهي ، جنهن ۾ مرڻ جو درد ۽ اڪيلائي شامل آهي، جڏهن ته نوجوان ماڻهن کي موت کان ڊڄڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي زندگي جو خاتمو. هڪ ٻئي مطالعي مان معلوم ٿيو ته وڏي عمر وارن والدين جا ٻار، عام طور تي وچين عمر وارا بالغ، پنهنجي والدين جي ڀيٽ ۾ موت جي پريشاني جي وڌيڪ سطح رکي سگهن ٿا.

ٿاناتوفوبيا جا ڪهڙا سبب آهن؟

ڪجهه ماڻهن ۾ هي انتهائي خوف ڇو پيدا ٿئي ٿو؟ ڪنهن هڪ سبب جي نشاندهي ڪرڻ مشڪل آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن ڪو خاص واقعو يا تجربو ٿاناتوفوبيا کي جنم ڏئي سگهي ٿو. مثال طور:

• جيڪڏهن توهان کي موت يا مرڻ سان لاڳاپيل ڪو صدمو پهتو آهي، ٻار جي حيثيت ۾ يا تازو. تصور ڪريو ته توهان هڪ سنگين حادثي جو مشاهدو ڪيو آهي يا قدرتي آفت جو تجربو ڪيو آهي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي والدين يا ڪنهن کي وڃائي ڇڏيو جنهن سان توهان تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو، خاص طور تي غير متوقع طور تي..
• جيڪڏهن توهان ڪنهن کي تمام گهڻو ڏک ۽ ڏکوئيندڙ موت مرندي ڏسو ٿا .

ان کان علاوه، موت جو هي خوف ڪيترن ئي ٻين فوبيا جو بنيادي سبب ٿي سگهي ٿو. اهو آهي، شايد موت جو خوف ڪنهن ٻئي خوف جي بنياد تي هجي جيڪو توهان وٽ آهي. مثال طور:

• ايرو فوبيا - هوائي حادثي ۾ مرڻ جو خوف.
• اگورا فوبيا - ڪنهن اڻ ڄاتل جاءِ کان ڀڄي نه سگهڻ جو خوف - هنگامي حالت ۾ مدد کان سواءِ مرڻ جو خوف.
• ايڪوا فوبيا - ٻڏڻ جو خوف.
• ڪلاسٽروفوبيا - ڀريل، محدود جڳهن ۾ ڦاسي پوڻ، دم گھڙڻ، يا مرڻ جو خوف.

ٿاناتوفوبيا واري شخص جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي ٿاناتوفوبيا آهي، ته موت جو خيال توهان جي ذهن ۽ جسم ۾ مختلف علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

ذهني ۽ رويي جون خاصيتون:

• موت بابت سوچڻ وقت انتهائي پريشاني، خوف، خوف ، يا ڊپريشن جا احساس پيدا ٿين ٿا.
• اهڙن هنڌن ۽ حالتن کان پاسو ڪرڻ جيڪي توهان کي خطرناڪ لڳن ٿا . مثال طور، اسپتالن، قبرستانن کان پاسو ڪرڻ، ۽ ڪنهن بيمار شخص سان ملڻ نه چاهيندي.
• توهان پنهنجي صحت بابت تمام گهڻو سوچيو ٿا ، مسلسل بيماري جي نشانين جي جانچ ڪندا رهو ٿا، اهو سوچيندا آهيو ته هڪ ننڍڙي شيءِ به وڏي بيماري جي شروعات آهي.
• موت جي پريشاني ۾ مبتلا ماڻهو گهڻو وقت غير معمولي تل ڳولڻ، پنهنجي بلڊ پريشر جي جانچ ڪرڻ، ۽ انٽرنيٽ تي طبي معلومات ڳولڻ ۾ گذاريندا آهن.
• ڪڏهن ڪڏهن انهن کي 'هائپوڪونڊرياسس' نالي هڪ بيماري پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا هڪ اهڙي حالت آهي جتي اهي بيمار ٿيڻ بابت تمام گهڻو پريشان ٿين ٿا.
• مسلسل موت بابت، مرڻ بابت، ۽ انهن خيالن تي ضابطو نه رکڻ بابت سوچڻ.
• بي خوابي، خوفناڪ خواب.

جسماني علامتون (اڪثر ڪري خوفناڪ حملي سان ملندڙ جلندڙ):

جڏهن توهان موت بابت غور سان سوچيو ٿا، ته اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون:

• منهنجو جسم ٿڌو ۽ ٿڌڙي ٿي رهيو آهي .
• چڪر اچڻ ۽ مٿي ۾ سور ٿيڻ .
• گهڻو پسڻ (هائپر هائيڊروسس).
• دل جي ڌڙڪڻ ، توهان جي سيني ۾ ڌڙڪڻ جو احساس.
• متلي ۽ الٽي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (ڊسپينا)، ساهه ٻوساٽجڻ جو احساس.
• زلزلو .
• پيٽ خراب ٿيڻ، بدهضمي (ڊيسپسيا).
• سيني ۾ سور يا تنگي.
• عضون ۾ بي حسي.

اهي علامتون هر ڪنهن ۾ هڪجهڙيون نه ٿينديون آهن. ڪجهه ماڻهن کي انهن مان ڪيترائي تجربا ٿي سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا مختلف طرح سان متاثر ٿي سگهن ٿا.

ڊاڪٽر ٿاناتوفوبيا جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

ٿاناٽوفوبيا جي تشخيص لاءِ ڪو خاص رت جو امتحان يا اسڪين ناهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن کي غور سان ٻڌندو ۽ توهان کان موت جي خوف بابت مختلف سوال پڇندو. ان ۾ شامل آهي ته توهان کي ڪيترو وقت کان اهو خوف رهيو آهي، ان توهان جي زندگي کي ڪيئن متاثر ڪيو آهي، ۽ اهو ڪڏهن وڌيڪ سخت ٿيندو آهي.

اهي ٻين حالتن کي پڻ ڳوليندا آهن جن ۾ ساڳيون علامتون هجن، جهڙوڪ جنوني مجبوري خرابي (OCD) يا ٻيون پريشاني جون خرابيون .

ڊاڪٽر عام طور تي هيٺ ڏنل شين کي ڏسي مخصوص فوبيڪ خرابين جي تشخيص ڪندا آهن:

• جيڪڏهن علامتون ڇهن مهينن يا وڌيڪ عرصي کان موجود آهن.
• جيڪڏهن توهان کي ڊپ هجي ته ان شيءِ يا صورتحال سان منهن ڏيڻ کان فوري پوءِ علامتون ظاهر ٿين (مثال طور، موت جي خبر ٻڌڻ).
• هي خوف ڪنهن خاص شيءِ يا صورتحال بابت آهي، جهڙوڪ موت يا مرڻ جو عمل.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءِ يا صورتحال کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا ته توهان کي ممڪن حد تائين ڊپ ٿيندو .
• جيڪڏهن هي خوف توهان لاءِ پنهنجي روزاني سرگرمين (اسڪول، ڪم، سماجي رشتن) کي انجام ڏيڻ ڏکيو بڻائي رهيو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته اهو توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري رهيو آهي.

ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ توهان ان کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو؟

سٺي خبر اها آهي ته ٿاناٽوفوبيا هڪ قابل علاج حالت آهي. جيڪڏهن توهان جو موت جو خوف توهان جي اسڪول جي ڪم، ڪم، يا سماجي رشتن کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ ضروري آهي . توهان کي نفسياتي علاج مان تمام گهڻو فائدو ٿي سگهي ٿو، هڪ قسم جي ڳالهائڻ واري علاج جيڪا توهان کي توهان جي خوفن ۽ پريشانين بابت ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ توهان کي انهن سان منهن ڏيڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

نفسياتي علاج جا ٻه مکيه قسم استعمال ٿيندا آهن:

1. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): سي بي ٽي توهان کي موت بابت سوچڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ ۽ ان کي گهٽ خوفناڪ شيءِ طور ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان کي موت بابت غلط، غير معقول عقيدن کي منهن ڏيڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ اهو خيال ته موت 'غير منصفانه' آهي يا مرڻ جو عمل هميشه دردناڪ هوندو آهي. اهو توهان کي موت بابت خيالن تي توهان جي رد عمل کي منظم ڪرڻ جا عملي طريقا پڻ سيکاري ٿو، جهڙوڪ ڊگهو سانس وٺڻ ۽ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ.

2. نمائش جو علاج:هي علاج بتدريج توهان کي موت سان لاڳاپيل هنڌن، خيالن، يا حالتن جي سامهون هڪ ڪنٽرول ٿيل، محفوظ طريقي سان آڻيندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان بتدريج ان ڳالهه جي سامهون ايندا آهيو جنهن کان توهان ڊڄندا آهيو. توهان پنهنجي موت يا ڪنهن پياري جي موت بابت پنهنجا خيال لکڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. ٻين نمائش جي طريقن ۾ موت بابت ڪتاب پڙهڻ، تعزيتي بيان پڙهڻ، وصيت لکڻ بابت ڳالهائڻ، يا ڪنهن موتمار بيماري سان ڳالهائڻ (انهن جي رضامندي سان) شامل ٿي سگهن ٿا. اهو هڪ معالج جي رهنمائي هيٺ تمام احتياط سان ڪيو ويندو آهي.

اچو ته دوا جي علاج بابت پڻ ڄاڻون:

ٿاناٽو فوبيا يا ٻين مخصوص فوبيا لاءِ ڊگهي عرصي ۾ دوا تمام گهڻي اثرائتي ثابت نه ٿي آهي . نفسياتي علاج عام طور تي علاج جو بنيادي بنياد آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان هڪ انتهائي دٻاءُ واري يا خوفناڪ واقعي کي منهن ڏئي رهيا آهيو، جهڙوڪ جنازو، يا جيڪڏهن توهان جي پريشاني توهان کي عام طور تي ڪم ڪرڻ کان روڪي رهي آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر ٿوري وقت لاءِ اينٽي اينزائيٽي دوائون لکي سگهي ٿو. تنهن هوندي، انهن کي صرف طبي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجي.

ڇا ٿاناتوفوبيا کي روڪڻ جو ڪو طريقو آهي؟

ٿاناتوفوبيا کي مڪمل طور تي روڪڻ جو ڪو خاص طريقو ناهي، ڇاڪاڻ ته سبب پيچيده آهن. تنهن هوندي به، هيٺيان حالت کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۽ توهان جي زندگي تي ان جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا:

• پريشاني وڌائڻ وارين شين کان بچڻ، جهڙوڪ ڪيفين (چانهه، ڪافي، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ملي ٿو)، منشيات، يا شراب جيترو ٿي سگهي.
• پاڻ کي مددگار ۽ سمجهدار ماڻهن سان گهيرو ڪريو. ان ۾ خاندان، قابل اعتماد دوست ۽ ڊاڪٽر شامل آهن. انهن سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو.
• جيئن ئي توهان علامتون محسوس ڪندا، يعني، جيئن ئي توهان کي احساس ٿيندو ته هي خوف توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيو آهي، اهو ضروري آهي ته جلد کان جلد مدد حاصل ڪئي وڃي . شرمسار يا ڊڄو نه.

علاج کان پوءِ صورتحال ڪيئن هوندي؟ (اڳڪٿي/آئوٽ لُڪ)

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ٿاناتوفوبيا سان گڏ ڪيترائي ماڻهو علاج لاءِ تمام سٺو جواب ڏين ٿا . حقيقت ۾، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته نفسياتي علاج، خاص طور تي ايڪسپوزر ٿراپي ۽ سي بي ٽي، مخصوص فوبيا سان ڪيترن ئي ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. تنهن ڪري دل رکو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به شيءِ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته بنا دير جي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو:

• جيڪڏهن توهان کي موت جو خوف يا مرڻ جو عمل توهان جي روزاني سرگرمين (مطالعي، ڪم، خانداني زندگي، سماجي رشتا) کي انجام ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو .
• جيڪڏهن توهان کي بار بار خوف جي حملي جون علامتون محسوس ٿين ٿيون.
• جيڪڏهن هن خوف توهان جي زندگي مان خوشي کسي ورتي آهي ، ۽ توهان اڪيلو ۽ لاچار محسوس ڪيو ٿا.

ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ ڪهڙا اهم سوال آهن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان سوال پڻ پڇي سگهو ٿا. انهي طريقي سان توهان کي صورتحال جي واضح سمجهه هوندي. مثال طور:

• "ڇا مون کي ٿاناٽوفوبيا آهي، يا اهو ڪجهه ٻيو آهي؟"
• "هن لاءِ بهترين علاج ڪهڙا آهن؟"
• "ڇا ٿاناتوفوبيا وارن ماڻهن لاءِ سپورٽ گروپ آهن؟"
• "نفسياتي علاج ڪيترو وقت وٺندو آهي؟"
• "ڇا موت جو منهنجو خوف ڪڏهن مڪمل طور تي ختم ٿيندو؟"
• "مان هن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهر ۾ ڇا ڪري سگهان ٿو؟"

آخرڪار، شيون جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن

ٿاناتوفوبيا موت يا مرڻ جي عمل جو هڪ تمام گهڻو ۽ بي قابو خوف آهي. جڏهن ته وقت بوقت موت بابت خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام آهي، ٿاناتوفوبيا هڪ پريشاني جي خرابي آهي جيڪا توهان جي زندگي جي هر پهلو کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي اداس محسوس ڪرائي سگهي ٿي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان کي خبر هجي ته توهان اڪيلا نه آهيو. پنهنجي خوف ۽ احساسن بابت ڪنهن ڀروسي واري سان يا ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو. اهي توهان کي ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳنڍي سگهن ٿا جيڪو توهان کي هن صورتحال تي قابو پائڻ ۽ صحتمند طريقي سان توهان جي خوفن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، مدد لاءِ پڇڻ بااختيار بڻائڻ آهي!

` موت جو خوف، ٿاناتوفوبيا، پريشاني، فوبيا، ذهني صحت، موت، علاج