ڊاڪٽر جي ذیابيطس جي خبر ڏيڻ کان پوءِ شايد توهان کي ٻيو ڪجهه به ياد نه هجي. اهو ٻڌڻ ۾ واقعي ڏکيو آهي، ۽ اهو هڪ صدمو ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان اهڙيون ڳالهيون ٻڌندا آهيو ته ڊڄڻ عام آهي، "هي علاج نه ٿي سگهي." هن نئين صورتحال جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، ۽ ان لاءِ توهان جي طرفان سخت محنت ۽ لگن جي ضرورت هوندي آهي. پر بهترين ڳالهه اها آهي ته، ان کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، ۽ شايد ڪجهه حد تائين ان کي رد به ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو. ذیابيطس هڪ حياتياتي سفر آهي. اڄ، اسان پهرين قدمن بابت ڳالهائينداسين جيڪي توهان کي هن سفر تي کڻڻ جي ضرورت آهي.
پهرين، اچو ته هن بابت واضح ٿي وڃون.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪنهن تصديق ٿيل ذیابيطس ايجوڪيٽر (سي ڊي اي) سان نه مليا آهيو، ته جلد کان جلد ملاقات جو وقت وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڪو نه ملي سگهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن قابل غذائي ماهر بابت پڇو.
اهي ماڻهو توهان کي ذیابيطس سان گڏ رهڻ بابت ڄاڻڻ جي ضرورت هر شيءِ سيکاريندا، پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي کان وٺي پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي. مثال طور، اهي توهان کي سيکاريندا ته هڪ صحتمند غذا ڪيئن ٺاهي وڃي جنهن ۾ سڄو اناج، ڀاڄيون، ٿلهو گوشت، گهٽ چربی واري کير جون شيون، ۽ زيتون جو تيل جهڙيون سٺيون چربیون شامل هجن، جيڪي سڀ توهان جي پسند، ناپسند، ثقافت ۽ طرز زندگي جي مطابق هجن. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
مٺي مشروبات هاڻي بند ڪرڻ گهرجن.
هي هڪ آسان ۽ اهم تبديلي آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا. مٺي مشروبات ۽ پيڪ ٿيل ميوي جي مشروبات جي بدران، کنڊ کان پاڪ اختيارن ڏانهن رخ ڪريو. برف جو گلاس پاڻي ليمي جي ٽڪري سان پيئڻ ڪيترو تازگي بخش آهي؟
تصور ڪريو ته توهان روزانو ٽي بوتلون مٺي مشروبات پيئندا آهيو. هن هفتي کان شروع ڪندي، ان مان هڪ ٽيون حصو هڪ گلاس پاڻي سان تبديل ڪريو. ايندڙ هفتي، هڪ گلاس پاڻي سان ٻيو هڪ گلاس پيئو. جيڪڏهن توهان دڪان تي چانهه پيئندا آهيو، ته پهريان اڌ کنڊ جي درخواست ڪريو، ۽ آهستي آهستي ان کي کنڊ کان سواءِ پيئڻ جي عادت وجهو. هي ننڍڙي تبديلي توهان جي رت جي شگر جي سطح تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي.
پنهنجي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو خيال رکو.
سادي لفظن ۾، ڪاربوهائيڊريٽ اهي کاڌو آهن جن ۾ کنڊ ۽ نشاستي شامل آهي. اهي اهي آهن جيڪي پروٽين ۽ چربی جي ڀيٽ ۾ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي تيزيءَ سان وڌائين ٿا. پر سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ خراب نه آهن. ڪجهه قسمن کي اسان کي تمام گهڻو محدود ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪجهه قسم اصل ۾ اسان جي صحت لاءِ سٺا آهن. ان بابت پنهنجي غذائيت جي ماهر سان ڳالهايو.
جڏهن ڪنهن کي ذیابيطس جي تشخيص ٿيندي آهي، ته ڪجهه ماڻهو اوچتو سڀ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن، جهڙوڪ چانور ۽ ماني. پر اهو ڊگهي عرصي ۾ صحت مند نه آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحيح قسم ۽ صحيح مقدار ۾ کائو.
ذیابيطس هڪ منظم بيماري آهي. توهان جي عزم ۽ ڪوشش سڀ کان اهم شيءِ آهي.
حصي جي سائيز تي ڌيان ڏيو.
هي توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو. اسان عام طور تي چانور شيئر ڪندا آهيون جيستائين پليٽ پوري نه ٿئي. اسان کي ان عادت کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ننڍي پليٽ استعمال ڪريو: جڏهن توهان 9 انچ يا ان کان ننڍي پليٽ استعمال ڪندا آهيو، ته توهان اڻڄاڻائيءَ ۾ گهٽ کائيندؤ.
- کاڌو نه ڇڏيو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ نه کائيندا آهيو، ته توهان کي گهڻي بک جي ڪري رات جو گهڻو کائڻ جي لالچ ٿيندي. اهو رت ۾ کنڊ جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪڏهن به کاڌو نه ڇڏيو . صحيح وقت تي ۽ صحيح مقدار ۾ کائو.
پنهنجي جسم کي سرگرم رکو (ورزش)
ورزش توهان جي رت ۾ موجود اضافي گلوڪوز (کنڊ) کي توانائي لاءِ توهان جي سيلن ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو غير ضروري جسم جي چربی کي ساڙڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ورزش ڪندڙ نه آهيو، ته هلڻ سان شروع ڪريو.
1. پهرين، 5 منٽن لاءِ عام رفتار سان هلو.
2. پوءِ، 5 منٽن لاءِ تيزيءَ سان هلو.
3. آخر ۾، سست ٿيو ۽ وڌيڪ 5 منٽ هلو.
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن اهو ڪريو. ايندڙ هفتي، تيز هلڻ جو وقت ڪجهه منٽ وڌيڪ وڌايو. بتدريج وڌايو جيستائين توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏينهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 5 ڏينهن تيز هلڻ شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان هلڻ کان بور ٿي وڃو ٿا، ته پوءِ ٻي ورزش چونڊيو جيڪا توهان کي پسند اچي - ترڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي ڪندا رهو.
ڪجھ ٻيون اهم عادتون
ذیابيطس سان صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ، ڪجھ ٻيون شيون آهن جن کان توهان کي واقف هجڻ جي ضرورت آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| عادت / عمل | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| پنهنجي دوا وقت تي وٺو. | پنهنجي دوا بلڪل پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق وٺو. جيڪڏهن توهان کي ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پنهنجي فون تي الارم لڳايو. ڪجهه دوائون يا انسولين توهان جي رت جي شگر جي سطح کي تمام گهٽ ڪري سگهن ٿيون (هائپوگليسيميا). تنهن ڪري اهو سٺو خيال آهي ته ڪجهه مٺي، جهڙوڪ نارنگي جو رس، ويجهو رکو. |
| پنهنجي رت جي شگر جي سطح چيڪ ڪريو. | هي ڄاڻڻ جو واحد طريقو آهي ته کاڌو، ورزش، ۽ دوائون توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون. اهو ڪنهن اهڙي شخص وانگر آهي جيڪو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ۽ ڪڏهن به پنهنجو وزن اسڪيل تي نه ٿو چيڪ ڪري. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته گلوڪوميٽر ڪيئن استعمال ڪجي. |
| جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا، بند ڪريو. | ذیابيطس اڳ ۾ ئي توهان جي رت جي نالن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. سگريٽ نوشي انهن کي وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي. اهو مٿي کان پيرن تائين سنگين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ ڇڏڻ ڏکيو آهي، پر هاڻي ڇڏڻ جو منصوبو ٺاهڻ جو بهترين وقت آهي. |
| روزانو پنھنجا پير چيڪ ڪريو. | ذیابيطس اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ پيرن ۾ احساس جي گھٽتائي (ذیابيطس نيوروپيٿي) جو سبب بڻجي سگھي ٿو. تنهن ڪري هميشه ڪٽ، خراش، ڦڦڙن، يا ڪنهن به غير معمولي شيءِ جي جانچ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو. |
| ضروري ويڪسينيشن ڪرايو. | جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي، ته توهان جو مدافعتي نظام ڪمزور ٿي ويندو آهي. اهو توهان جي بيمار ٿيڻ جو امڪان وڌائيندو آهي. هر سال فلو شاٽ وٺو. ان سان گڏ، پنهنجي ڊاڪٽر کان نمونيا جهڙين بيمارين کان بچائڻ لاءِ ٻين ويڪسين بابت پڇو. |
| ڪنهن اهڙي شخص کي ڳوليو جنهن جي دل ۾ همت هجي. | توهان وانگر ذیابيطس وارن ماڻهن سان هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو. جڏهن توهان اداس يا مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته انهن سان ڳالهائڻ هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو. انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ جيڪي توهان جي مسئلن کي سمجهن ٿا، طاقت جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو. |
جڏهن توهان کي ذیابيطس جي تشخيص ٻڌڻ ۾ اچي ٿي ته خوف ۽ پريشاني محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. صحيح ڄاڻ، طرز زندگي ۾ تبديلين، ۽ طبي صلاح سان، توهان هن حالت کي چڱي طرح منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوش ۽ صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس (ٽائپ 2 ذیابيطس) ڊڄڻ جي ڳالهه ناهي، اها هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو .
- مٺي مشروبات کي مڪمل طور تي ختم ڪريو ۽ پاڻي پيئڻ شروع ڪريو. هي سڀ کان وڏي ۽ آسان تبديلي آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا.
- ورزش کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو. روزانو 30 منٽن جي تيز هلڻ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
- کاڌي جي مقدار بابت محتاط رهو ۽ ڪڏهن به کاڌو نه ڇڏيو.
- ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا بلڪل وقت تي وٺو . پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو ۽ ان جو رڪارڊ رکو.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان هن سفر مان اڪيلو گذرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ خاندان، دوستن، يا ڪنهن سپورٽ گروپ جي مدد حاصل ڪريو. اهو طاقت جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو