ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان جا عضوا اوچتو ڦري ويندا آهن ۽ بي حس ٿي ويندا آهن؟ ان جو سبب شايد توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان هجي. اڄ اسين 'اليڪٽرولائٽس' بابت ڳالهائي رهيا آهيون، جيڪي اسان جي جسم جي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن. اهڙيون علامتون تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن اهي توازن کان ٻاهر هوندا آهن. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اهو ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي.
اهي اليڪٽرولائٽس ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، اليڪٽرولائٽس ضروري معدنيات آهن جيڪي اسان جي جسم جي رطوبتن، خاص طور تي رت، پسيني ۽ پيشاب ۾ ملن ٿا. اسان جي جسم کي هڪ بيٽري سان هلندڙ مشين وانگر سوچيو. اهي اليڪٽرولائٽس ننڍڙا ڪيميڪل آهن جيڪي هن بيٽري کي چارج ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪن ٿا. انهن مان سڀ کان اهم
سوڊيم، پوٽاشيم، ڪيلشيم ، ڪلورائڊ ۽ فاسفيٽ آهن. اسان جي جسمن کي انهن کي صحيح مقدار ۽ ڪنسنٽريشن ۾ هجڻ گهرجي. اسان جا گردا جسم جي ضرورت مطابق سوڊيم جي سطحن جهڙين شين کي منظم ڪندي هن توازن کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري اهي اليڪٽرولائٽ ليول جسم ۾ تمام گهڻي يا تمام گهٽ ٿي وڃن ٿا، ته اسان ان حالت کي
اليڪٽرولائٽ عدم توازن سڏيندا آهيون.
اسان جي جسمن لاءِ اليڪٽرولائٽس ايترا اهم ڇو آهن؟
اهي اسان جي جسم ۾ تقريبن هر عمل ۾ شامل آهن. انهن کان سواءِ، اسان جو جسم آساني سان ڪم نٿو ڪري سگهي. اچو ته انهن جي مکيه ڪمن تي هڪ نظر وجهون.
- جسم ۾ پاڻي جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ: اهي جسم ۾ پاڻي جي مقدار ۽ رت جي پلازما جي روانگي کي منظم ڪن ٿا.
- رت جي پي ايڇ کي ڪنٽرول ڪرڻ: اهي اسان جي رت جي تيزابيت/الڪلينٽي (pH) کي هڪ خاص حد اندر رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- عضلات جو ڪم: اهي اسان جي جسم جي هر عضلات جي سُڪڙجڻ ۽ آرام لاءِ ضروري آهن، جنهن ۾ دل جي ڌڙڪڻ به شامل آهي.
- نيورو ٽرانسميشن : اهي اليڪٽرولائٽس برقي سگنل پيدا ڪن ٿا جيڪي دماغ، دل، عضلات ۽ جسم جي ٻين حصن ۾ سيلن جي وچ ۾ پيغام پهچائين ٿا.
- ٻيا ڪم: ان کان علاوه، اهي رت جي ٺهڻ ۽ جسم ۾ نوان ٽشوز ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اليڪٽرولائيٽ عدم توازن جو سبب ڇا آهي؟
گهڻو ڪري، هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان جي جسم مان اوچتو وڏي مقدار ۾ رطوبت خارج ٿي ويندي آهي. تصور ڪريو ته توهان سج ۾ ڪرڪيٽ کيڏي رهيا آهيو ۽ تمام گهڻو پسيو آهي. يا توهان کي الٽي آئي آهي يا اسهال (پيٽ ۾ سور) ٿيو آهي ۽ تمام گهڻو رطوبت ضايع ٿي ويو آهي. اهڙن وقتن تي، رطوبت سان گڏ، اسان جي جسم ۾ قيمتي اليڪٽرولائٽس پڻ خارج ٿين ٿا. حقيقت ۾، جڏهن اسان تمام گهڻو پسيو ٿا، ته اسان پنهنجي جسم جي وزن جو 2٪ ۽ 6٪ جي وچ ۾ گهٽائي سگهون ٿا. جيڪڏهن اسان ان وقت ٻيهر ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيون، ته اليڪٽرولائٽ ڪنسنٽريشن گهٽجي ويندي آهي. اچو ته هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجهه مکيه سببن جي وضاحت ڪريون جيڪي ان کي متاثر ڪن ٿا.
| سبب | وضاحت |
|---|
| جسم مان پاڻياٺ جو نقصان | گهڻو پسڻ، مسلسل الٽي، يا دست. |
| ٻيون طبي حالتون | حالتون جهڙوڪ سخت جلن، دائمي گردن جي بيماري، دائمي تنفس جي بيماري، ۽ ميٽابولڪ الڪلوسس. |
| دوائن جا قسم | ڪجهه جلاب ( ليڪسيٽيوز ) ۽ اسٽيرائيڊز جو ڊگهي مدت جو استعمال. |
| غذائي مسئلا | ڪافي پاڻي ۽ غذائي کاڌو نه پيئڻ. |
هن جون علامتون ڪهڙيون ٿي سگهن ٿيون؟
اليڪٽرولائٽس جسم ۾ ڪيترن ئي ضروري ڪمن ۾ شامل آهن، تنهن ڪري اسان جلدي انهن جي سطح ۾ گهٽتائي يا واڌ محسوس ڪري سگهون ٿا. بهرحال، اهي علامتون ٿوريون مختلف ٿي سگهن ٿيون ان تي منحصر ڪري ٿو ته ڪهڙي اليڪٽرولائٽ جي گهٽتائي/وڌي آهي.
عام طور تي، هي حالت اوچتو بدران بتدريج ترقي ڪري ٿي، تنهن ڪري انهن علامتن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.
اهي علامتون آهن جيڪي عام طور تي ڏٺيون وينديون آهن:
- ڪُڙڪا : بار بار عضلات ۾ سُڪڙجڻ، هٿن ۽ پيرن ۾ سُن ٿيڻ.
- چڪر اچڻ ۽ ڪمزوري: هلڪو سر، ٿڪل ۽ چڪر اچڻ.
- دل جي ڌڙڪن غير منظم: اهڙو احساس ته دل جي ڌڙڪن اوچتو وڌي رهي آهي، گهٽجي رهي آهي، يا بي ترتيب نموني سان ڌڙڪي رهي آهي.
- ذهني مونجهارو: چڪر اچڻ، شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ، ۽ صاف سوچڻ جي قابل نه هجڻ.
اهم: جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪيو،
خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سينه ۾ درد سان گڏ توهان جي دل تيز ڌڙڪندي محسوس ٿئي ٿي، يا جيڪڏهن توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان هوش وڃائي رهيا آهيو، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ تمام ضروري آهي .
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان اهي اليڪٽرولائٽس پنهنجي جسم ۾ واپس ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟
هن اليڪٽرولائيٽ توازن کي برقرار رکڻ ايترو ڏکيو ناهي. جيڪڏهن اسان ٿورو خيال رکون ته اهو آساني سان ڪري سگهجي ٿو.
1. گھڻو پاڻي پيئو.
هي سڀ کان سادو ۽ بهترين طريقو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪندڙ آهيو.
- ورزش کان ٻه ڪلاڪ اڳ گھڻو پاڻي پيئو.
- ورزش دوران هر 20 منٽن تي ڪجهه پاڻي پيئو.
- ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ گھڻو پاڻي پيئو.
2. صحيح مشروبات چونڊيو
- نارنگي پاڻي: هي هڪ بهترين مشروب آهي جنهن ۾ قدرتي طور تي اليڪٽرولائٽس شامل آهن. ان ۾ کنڊ گهٽ هوندي آهي، تنهن ڪري اهو توهان جي رت جي شگر کي نه ٿو وڌائي. پر جڏهن به ممڪن هجي ته پيڪ ٿيل، کنڊ سان شامل ڪيل نارنگي پيئڻ جي بدران قدرتي نارنگي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اليڪٽرولائٽ يا راندين جا مشروبات : جيڪڏهن توهان 75 منٽن کان وڌيڪ ورزش ڪري رهيا آهيو، ته توهان راندين جا مشروبات پيئڻ سان گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي جلدي ڀري سگهو ٿا. انهن ۾ عام طور تي سوڊيم ڪلورائڊ ۽ پوٽاشيم ڪلورائڊ شامل آهن. پر ليبل پڙهو ته پڪ ڪريو ته ان ۾ اصل ۾ اليڪٽرولائٽس شامل آهن.
- ڪاربونيٽڊ ڊرنڪس يا انرجي ڊرنڪس سان ائين نه ڪريو. اهي صرف توهان جي رت جي شگر جي سطح کي اوچتو وڌڻ جو سبب بڻجندا.
3. اليڪٽرولائٽس سان مالا مال کاڌو کائو.
اسان جي کاڌي ۾ اهڙيون شيون شامل ڪرڻ سان اليڪٽرولائيٽ جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.
- آلو، ايواڪاڊو، پالڪ، ڪيلا، نارنگي، اسٽرابيري ۽ ترڪي جي گوشت جهڙن کاڌن ۾ اليڪٽرولائٽس گهڻي مقدار ۾ موجود آهن.
جيڪڏهن اهي شيون ڪرڻ کان پوءِ به توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته پوءِ
صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.پوءِ هو توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، رت جي جانچ ڪندو ته ڏسو ته توهان جا گردا ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اليڪٽرولائٽس معدنيات آهن جيڪي اسان جي جسم جي اعصاب، عضلات ۽ دل جي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.
- اليڪٽرولائٽ عدم توازن اڪثر ڪري جسم مان پاڻي ۽ لوڻ جي ضايع ٿيڻ سبب ٿيندو آهي جيڪو گهڻو پسڻ، الٽي، يا دستن جي ڪري ٿيندو آهي.
- ان کان بچڻ جو بهترين طريقو ڪافي پاڻي پيئڻ آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ورزش ڪري رهيا آهيو، ته نارنگي يا راندين جو مشروب مناسب آهي.
- پنهنجي غذا ۾ اليڪٽرولائٽس سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو، جهڙوڪ ڪيلا، ايواڪاڊو ۽ پالڪ.
- جيڪڏهن عضلات جي مروڙ، چڪر اچڻ، ۽ دل جي بي ترتيب ڌڙڪڻ جهڙيون علامتون برقرار رهن ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
اليڪٽروليٽ عدم توازن، اليڪٽروليٽس، ڊيهائيڊريشن، سوڊيم، پوٽاشيم، ڪرمپ، چڪر اچڻ، راندين جا مشروبات، پاڻي پيئڻ، اليڪٽروليٽس، ڊيهائيڊريشن، سوڊيم، پوٽاشيم، حالتون، چڪر اچڻ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو