ڇا توهان عورتن ۾ دل جي بيماري کان واقف آهيو؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان کي خبر آهي، اسان اڪثر دل جي بيماري کي هڪ اهڙي بيماري سمجهون ٿا جيڪا گهڻو ڪري مردن کي متاثر ڪري ٿي. پر اهو سچ ناهي. دل جي بيماري (سي وي ڊي) عورتن ۾ هڪ خاموش قاتل آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي علامتن جو به احساس نه ٿيندو آهي، يا اسان ان تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهيون. اهو ئي سبب آهي ته ان کان آگاهه رهڻ تمام ضروري آهي. دل جي بيماري دنيا ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب آهي. بس سوچيو، صرف 2019 ۾، تقريبن 18 ملين ماڻهو ان کان مري ويا. ڪيترائي ماڻهو نٿا ڄاڻن ته دل جي بيماري پڻ عورتن ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب آهي.

عورتن ۽ مردن جي دل جي نظام ۾ ڪهڙا فرق آهن؟

سوچيو، اسان جي جسمن جي ٺهڻ جي طريقي ۾ ڪجهه معمولي فرق آهن. اهي شيون آهن جيڪي ڪجهه بيماريون عورتن ۽ مردن کي مختلف طور تي متاثر ڪن ٿيون. دل جي بيماري جي حوالي سان به اهو ئي سچ آهي. محققن صنف جي بنياد تي دل جي نظام ۾ ڪيترائي فرق ڳولي لڌا آهن. اهي تمام پيچيده، ڪڏهن ڪڏهن خوردبيني فرق آهن. اهي فرق عورتن کي مردن جي ڀيٽ ۾ مختلف طريقي سان دل جي بيماري جو تجربو ڪري سگهن ٿا. اچو ته ڪجهه مثالن تي نظر وجهون:

• اناٽومي: عورتن جون رت جون رڙيون ۽ دل جا ڪمرا مردن جي ڀيٽ ۾ ننڍا هوندا آهن. دل جي وينٽريڪلز (رت پمپ ڪندڙ ڪمرا) جون ڀتيون پڻ ٿوريون پتلي هونديون آهن.
• رت جي ڳڻپ: عورتن ۾ گهٽ ڳاڙهي رت جا خليا هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي هڪ وقت ۾ گهٽ آڪسيجن کڻي سگهن ٿيون.
• دل جي شريانن جي موافقت: عورتن جا جسم اوچائي ۾ تبديلين (جهڙوڪ ٽڪريءَ تي چڙهڻ) يا اوچتو بستري مان نڪرڻ لاءِ وڌيڪ حساس هوندا آهن، جيڪي رت جي دٻاءُ ۾ اوچتو گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• هارمونز: عورتن ۾ عام طور تي ايسٽروجن ۽ پروجيسٽرون هارمونز جي سطح وڌيڪ هوندي آهي، جڏهن ته مردن ۾ ٽيسٽسٽرون جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. اهي هارمون ڪيترن ئي طريقن سان دل جي صحت ۽ مجموعي صحت تي اثر انداز ٿين ٿا.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڪنهن عورت کي دل جي بيماري آهي؟

عورتن ۾ عام طور تي دل جي بيماري جون علامتون مردن جي ڀيٽ ۾ لڳ ڀڳ 10 سال دير سان ظاهر ٿينديون آهن. جڏهن ته ڪيترائي سبب ۽ علامتون عام آهن، عورتن ۾ ڪجهه خاص فرق آهن، خاص طور تي جڏهن ڳالهه دل جي دوري ۽ دل جي ناڪامي جي اچي ٿي. انهن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

عورتن ۾ دل جي حملي جون علامتون

سيني ۾ سور يا تڪليف هر ڪنهن لاءِ مکيه علامت آهي. پر عورتن ۾ سيني ۾ سور کان علاوه (يا ان جي بدران) ٻيون علامتون هجڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهن کي "خاموش دل جو دورو" ٿيڻ جو خطرو پڻ وڌيڪ هوندو آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن دل جو دورو تشخيص نه ٿيندو آهي. 65 سالن کان وڌيڪ عمر جون عورتون ساڳئي عمر جي مردن جي ڀيٽ ۾ خاموش دل جي حملي کان مرڻ جو امڪان وڌيڪ هونديون آهن.

دل جي دوري دوران عورتن ۾ مختلف علامتون ظاهر ٿيون آهن. اهي درد ۽ تڪليفون هيٺين علائقن ۾ محسوس ڪري سگهجن ٿيون:

• سينه (اڪثر ڪري)
• کاٻو سينو
• اسپائن يا ڪلهي جي بليڊ جي وچ ۾
• ڳچي يا ڳلي
• جبڙو يا ڏند
• هٿ (هڪ يا ٻئي)
• ڪلها
• ٽنگون (هڪ يا ٻئي)

ان کان علاوه، عورتون ٻين علامتن جو تجربو پڻ ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ:

• غير معمولي ٿڪاوٽ (سڀ کان عام)
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي
• چڪر اچڻ يا بي هوشي ٿيڻ
• گرم يا لال چهرو محسوس ٿيڻ
• بدهضمي
• دل جي ڌڙڪڻ
• هٿن يا آڱرين ۾ بي حسي
• متلي يا الٽي
• بک
• نظر ۾ نئين تبديليون
• سر درد
• کنگهه
• ڳلي ۾ تنگي جو احساس

سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان کي انهن علامتن مان ڪا به علامت محسوس ٿئي ٿي، خاص طور تي هڪ کان وڌيڪ، بنا ڪنهن ظاهري سبب جي، ته فوري طور تي 911 تي ڪال ڪريو يا پنهنجي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ۾ وڃو. دل جو دورو دل جي عضلات کي نقصان پهچائيندو آهي. نقصان هر گذرندڙ منٽ سان وڌندو آهي. تنهن ڪري ڪال ڪرڻ ۾ دير نه ڪريو.

عورتن ۾ دل جي دوري جون شروعاتي نشانيون

ڪيتريون ئي عورتون دل جي دوري کان اڳ پروڊرومل علامتون محسوس ڪنديون آهن. اهي ڪلاڪ، هفتا، يا مهينا اڳ به ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان عام شروعاتي ڊيڄاريندڙ نشاني غير معمولي ٿڪاوٽ آهي. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي ٿڪاوٽ جو ٻيو سبب نه ڳولي سگهو ٿا، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو.

ٿڪاوٽ کان علاوه، اهي علامتون دل جي دوري کان اڳ پڻ ٿي سگهن ٿيون:

• پريشاني
• بار بار بدهضمي
• دل جي ڌڙڪڻ
• سوچڻ يا ياد رکڻ ۾ تبديليون (معمول وانگر نه، ڌنڌلو محسوس ٿيڻ)
• بک
• رات جو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي
• بي خوابي
• هٿن يا ٻانهن ۾ بي حسي
• هٿن يا آڱرين ۾ بي حسي يا ٽنگنگ
• کنگهه
• بار بار يا سخت سر درد
• سينه ۾ سور يا تڪليف
• جبڙي يا ڏند ۾ تڪليف
• هٿن ۾ ڪمزوري يا ڳري پن

اهي شروعاتي علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون ۽ پاڻ ئي غائب ٿي سگهن ٿيون. ڪيترائي ماڻهو انتظار ڪندا آهن جيستائين علامتون برقرار رهن يا جيستائين ڪو ٻيو انهن کي نوٽيس نه ڪري. پر انتظار نه ڪريو. جيئن ئي توهان ڪنهن به غير معمولي علامت کي محسوس ڪريو ته مدد حاصل ڪريو.

عورتن ۾ دل جي ناڪامي

دل جي ناڪامي هڪ دائمي حالت آهي جنهن ۾ دل رت کي موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ جي قابل ناهي. ان جي ڪري جسم ۾ رطوبت جمع ٿي ويندي آهي (ڪڏهن ڪڏهن سوجن ۽ وزن وڌڻ جهڙيون علامتون پيدا ٿينديون آهن) ۽ وقت سان گڏ خراب ٿيندي ويندي آهي. اهو مردن ۽ عورتن ٻنهي کي برابر متاثر ڪري ٿو. تاهم، سبب ۽ علامتون جنس جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. هتي تحقيق مان ڪجهه نتيجا آهن:

• ڊائسٽولڪ هارٽ فيليئر (دل جي ناڪامي جنهن ۾ دل جي سُڪڙجڻ جو عمل عام هوندو آهي، پر ان کي رت سان ڀرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي - محفوظ ٿيل ايجيڪشن فريڪشن سان) عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.
• عورتن ۾ دل جي ناڪامي جي سببن ۾ هاءِ بلڊ پريشر ("هائيپر ٽينشن")، دل جي والو جي بيماري ("دل جي والو جي بيماري")، ذیابيطس ("ذیابيطس")، ۽ ڪورونري شريان جي بيماري ("ڪورونري شريان جي بيماري") شامل آهن. هاءِ بلڊ پريشر ۽ والو جي بيماري عورتن ۾ دل جي ناڪامي جو سبب بڻجندي آهي. مردن ۾ سڀ کان عام سبب ڪورونري شريان جي بيماري آهي.
• عورتن ۾ دل جي ناڪامي وڌيڪ عام آهي ڇاڪاڻ ته دٻاءُ جي ڪري دل جي عضلات جي ڪمزوري ("اسٽريس ڪارڊيو مايوپيٿي" يا "ٽوٽل هارٽ سنڊروم").
• عورتن ۾ دل جي دوري کان پوءِ علامتي دل جي ناڪامي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
• مردن جي مقابلي ۾، دل جي ناڪامي وارين عورتن ۾ زندگي جي گهٽ معيار ۽ ڊپريشن جي علامتن جي رپورٽ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

عورتن ۾ دل جي ناڪامي جون علامتون

دل جي ناڪامي جون علامتون عام طور تي سڀني لاءِ ساڳيون هونديون آهن، پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتن ۾ انهن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:

• جسماني سرگرمي سان سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي
• ورزش ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• سوجن ('ورم')

عورتن ۾ عام طور تي وڏي عمر ۾ علامتون پيدا ٿينديون آهن ۽ انهن ۾ دل جي تال جي خرابي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جنهن کي "ليفٽ بنڊل برانچ بلاڪ" سڏيو ويندو آهي (جيڪو دل جي ناڪامي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو).

عورتن ۾ دل جي بيماري جا خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟

روايتي دل جي بيماري جي خطري جا عنصر، جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر (بي پي)، هر ڪنهن کي متاثر ڪن ٿا، قطع نظر جنس جي. بهرحال، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهي خطري جا عنصر پڻ جنس جي لحاظ کان مختلف آهن. ان کان علاوه، اهڙا خطري جا عنصر ۽ حالتون آهن جيڪي عورتن لاءِ مخصوص آهن.

• هاءِ ڪوليسٽرول: هاءِ ڪوليسٽرول (هائپرليپيڊيميا) هر ڪنهن لاءِ خطري جو عنصر آهي، پر 'سٺو' ڪوليسٽرول (ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول) جي گهٽ سطح 65 سالن ۽ ان کان وڏي عمر جي عورتن لاءِ مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگهي ٿي.
• ذیابيطس ميليٽس: ذیابيطس وارين عورتن ۾ ذیابيطس وارين مردن جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري ٿيڻ جو امڪان ٻه کان چار ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.
• هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن): 60 سالن کان مٿي عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن) ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، پر ان کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن:
• علاج جو جواب: عورتن کي دوا جي منفي رد عمل (ADRs) جو تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، تنهن ڪري علاج جي منصوبي کي ڳولڻ ۽ ان تي قائم رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
• سوڊيم جي حساسيت:مينوپاز کان پوءِ، توهان جو جسم سوڊيم جي حوالي سان وڌيڪ حساس ٿي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ سوڊيم (لوڻ) جي مقدار کي اڃا به گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن هاءِ بلڊ پريشر (BP) کي روڪي سگهجي.
• مينوپاز: هارمون ايسٽروجن دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته، قدرتي مينوپاز يا بيضه کي جراحي طور تي هٽائڻ توهان جي ايسٽروجن جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ، توهان کي رت جي ڪلٽ، ايٿيروسکلروسس، ۽ اعلي ڪوليسٽرول جي وڌيڪ خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.
• موٽاپو: جيئن توهان مينوپاز مان گذرندا آهيو، توهان کي موٽاپي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي - باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 30 کان مٿي. توهان جي پيٽ جي چربی (پيٽ جي چربی) پڻ وڌي سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. موٽاپو مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن لاءِ وڌيڪ خطرناڪ آهي (عورتن لاءِ ڪورونري شريان جي بيماري جو خطرو 64 سيڪڙو ۽ مردن لاءِ 46 سيڪڙو وڌي ٿو). عورتن ۾ موٽاپي جي ڪري دل جي بيماري ٿيڻ جو امڪان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.
• ورزش جي گهٽتائي: ورزش مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي. پر ڪيتريون ئي عورتون ڪافي ورزش نه ٿيون ڪن.
• سگريٽ نوشي: سگريٽ نوشي ڪندڙ عورتون سگريٽ نوشي ڪندڙ مردن جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري (سي وي ڊي) ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هونديون آهن، ۽ انهن کي دل جو دورو پوڻ جو امڪان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.
• خودڪار مدافعتي بيماريون: عورتون 80 سيڪڙو ماڻهن ۾ خودڪار مدافعتي بيماريون جهڙوڪ روميٽائڊ گٿريس ۽ لپس سان گڏ آهن. اهي بيماريون دل جي دوري، دل جي ناڪامي، ۽ ٻين دل جي مسئلن جو خطرو تمام گهڻو وڌائين ٿيون.
• پري ايڪلمپسيا ۽ حمل سان لاڳاپيل هائپر ٽائونشن: پري ايڪلمپسيا زندگي ۾ بعد ۾ هائپر ٽائونشن ۽/يا ذیابيطس جي خطري کي تمام گهڻو وڌائي ٿو. اهو فالج جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. پري ايڪلمپسيا جي تشخيص ٿيل شخص جي مستقبل ۾ دل جي بيماري کان مرڻ جو امڪان 75 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي.
• حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس: حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس جي تشخيص سڄي زندگي ۾ ذیابيطس جي ترقي جو مجموعي خطرو وڌائي ٿي. اهو سڄي زندگي ۾ دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
• پيري پارٽم ڪارڊيو مايوپيٿي (جنهن کي پوسٽ پارٽم يا حمل سان لاڳاپيل ڪارڊيو مايوپيٿي پڻ چيو ويندو آهي): هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ دل ڪمزور ٿي ويندي آهي ۽ دل جي ناڪامي ڏانهن وڌي سگهي ٿي. اهو سنگين پيچيدگين ۽ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS): PCOS دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. PCOS وارن ماڻهن ۾ انفرادي خطري جا عنصر ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، ۽ سليپ اپنيا.
• زباني مانع حمل علاج (يا 'گولي'): جيڪڏهن توهان وٽ ٻيا خطري جا عنصر آهن، جهڙوڪ موٽاپو يا سگريٽ نوشي، ته 'گولي' وٺڻ سان دل جي بيماري جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

عورتن ۾ دل جي بيماري لاءِ ٽيسٽ ۽ علاج ڪيئن مختلف آهن؟

جنس جي لحاظ کان جانچ ۽ علاج ۾ ڪجهه فرق پڻ آهن. مثال طور:

• ڪڏهن ڪڏهن، شريان ۾ هڪ وڏي چربی واري پرت (تختي) هجڻ جي بدران (روڪندڙ ڪورونري شريان جي بيماري)، شريان جي اندر چربی جي هڪ پتلي پرت ٿي سگهي ٿي. اهو عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي. ڪورونري اينجيوگرام هميشه هن قسم جي چربی واري پرت کي نه ڳوليندو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ۾ علامتون آهن ۽ ٽيسٽ جا نتيجا مثبت آهن، ته توهان کي پنهنجي علامتن جي سبب کي ڳولڻ لاءِ وڌيڪ ٽيسٽ ڪرائڻ جي ضرورت پوندي.
• عورتون ACE inhibitor نالي هڪ قسم جي دوا جي برداشت نه ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هونديون آهن.
• اسٽيٽين هر ڪنهن جي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا، پر عورتن کي ضمني اثرات جو تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جڏهن ته، اسٽيٽين جا حقيقي ضمني اثرات تمام گهٽ آهن، جيتوڻيڪ عورتن ۾.

اهم: اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي خطرن، علامتن، ٽيسٽ جي نتيجن، ۽ دوائن جي جوابن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انفرادي فرق، جهڙوڪ اسان جي ذاتي طبي تاريخ ۽ سماجي ماحول، ڪڏهن ڪڏهن صنف جي بنياد تي فرق کان وڌيڪ اهم ٿي سگهن ٿا.

ڇا عورتون دل جي بيماري کان بچي سگهن ٿيون؟ ڪيئن؟

سادي لفظن ۾، ها! سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته توهان ڄاڻو ته توهان جا خطري جا عنصر ڪهڙا آهن ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيترا وڌيڪ خطري جا عنصر توهان وٽ هوندا، اوترو ئي توهان کي دل جي بيماري ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

دل جي بيماري جي خطري جي عنصرن کي ڪار جي ٽائر جي ڦاٽڻ جي خطري وانگر سوچيو. جيڪڏهن توهان هڪ نيل تي وڃو ٿا، ته ٿوري فاصلي کان پوءِ ٽائر ڦاٽل ٿي سگهي ٿو. پر توهان مرمت جي دڪان تي پهچي سگهو ٿا ان کان اڳ جو سڀ هوا ختم ٿي وڃي. پر جيڪڏهن توهان ٽي يا چار نيل تي وڃو ٿا، ته دڪان تي پهچڻ کان اڳ ٽائر ڦاٽل ٿي ويندو، ۽ توهان کي مدد لاءِ فون ڪرڻو پوندو.

ساڳيءَ طرح، جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري لاءِ خطري جي عنصرن مان ڪو هڪ آهي، ته توهان ڪجهه وقت لاءِ ٺيڪ ٿي سگهو ٿا. پر جيئن اهي وڌندا آهن، توهان کي جلد ئي سنگين مسئلن کي منهن ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

ٽائر ڦاٽڻ کان بچڻ لاءِ، توهان تيز شين کي ڏسڻ سان انهن کان بچي سگهو ٿا. دل جي بيماري جي ڳالهه ڪندي، تحقيق ڏيکاري ٿي ته دل جي بيماري جا 5 مان 4 ڪيس روڪي سگهجن ٿا!انهيءَ ڪري اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪهڙا خطرا آهن ۽ انهن کان بچڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو.

هتي ڪجھ خاص شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• سالياني جسماني معائني لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
• پنهنجي بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو. ان ۾ دوا وٺڻ شامل ٿي سگھي ٿي.
• هڪ اهڙي ورزش جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. آهستي آهستي هر هفتي 150 منٽن تائين وچولي شدت واري ورزش (جهڙوڪ گھمڻ) ٺاهيو.
• تمباکو جي شين کان پاسو ڪريو ۽ شراب کي محدود ڪريو.
• دل جي صحت مند کائڻ جي منصوبي تي عمل ڪريو.

جڏهن دل جي صحت مند خوراڪ بابت سوچيو، ته انهن سادو قدمن کي ياد رکو:

• منصوبو: پنھنجا کاڌي جا مقصد لکو، ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر کان صلاح وٺو. اھي کاڌا لکو جيڪي توھان وڌيڪ کائڻ چاھيو ٿا، ۽ اھي کاڌا جيڪي توھان گھٽائڻ يا ختم ڪرڻ چاھيو ٿا.
• چونڊيو: پنهنجي پسنديده ترڪيبون چونڊيو ۽ هفتي لاءِ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪريو. هڪ گروسري لسٽ ٺاهيو ۽ ان فهرست مان خريد ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻاهر کائڻ پسند ڪندا آهيو، ته دل جي صحت مند اختيارن سان پنهنجو ذاتي مينيو ٺاهيو ۽ صرف انهن مان چونڊيو.
• حصو: سٺو کاڌو به جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ته اهو غير صحت بخش ٿي سگهي ٿو. توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار جو خيال رکو.
• مزو وٺو!: دل جي صحت لاءِ صحتمند غذا کائڻ مزيدار هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي اهو کاڌو پسند نه آهي جيڪو توهان ٺاهي رهيا آهيو، ته پوءِ نوان ترڪيبون ڳوليو. پنهنجن دوستن کان پڇو. ياد رکو، ڊگهي عرصي ۾ توازن ڳولڻ سخت قاعدا ٺاهڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. پنهنجي پسنديده کاڌي کي اعتدال ۾ لطف اندوز ڪرڻ جي طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، جيتوڻيڪ اهي "دل جي صحت لاءِ غير صحت مند" فهرست تي هجن.

جيڪڏهن توهان وٽ دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر آهن، يا دل جي بيماري جي تاريخ آهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو. لکين ماڻهو انهن حالتن سان گڏ رهن ٿا. هر 40 سيڪنڊن ۾، ڪنهن کي دل جو دورو پوندو آهي. اهي انگ اکر خوفناڪ لڳي سگهن ٿا، پر اهو ڄاڻڻ توهان کي تبديليون آڻڻ جي طاقت ڏئي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته دل جي بيماري جا 5 مان 4 ڪيس روڪي سگهجن ٿا.

هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان اڪيلي سر نٿا ڪري سگهو. هر ڪو اهڙي پاڙي ۾ رهي ٿو جيڪو انهن شين تي اثر انداز ٿئي ٿو جهڙوڪ اهي ڇا کائيندا آهن، ڪيترو ورزش ڪندا آهن، ۽ ڪيترو دٻاءُ محسوس ڪندا آهن. ذاتي چونڊون صرف پوري ڪهاڻي نه ٿيون ٻڌائين. پر چونڊون، خاص طور تي جڏهن صحيح وسيلن جي مدد سان، وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون. پنهنجي دل جي صحت ۾ مدد لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان اسان جي ڳالهه ٻولهه مان ڪجهه اهم ڳالهيون ياد ڪري سگهو ٿا.

• عورتن ۾ دل جي بيماري ('ڪارڊيو ويسڪولر بيماري') پيدا ٿيڻ جو طريقو ۽ علامتون مردن کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري آساني سان اهو نه سوچيو ته 'هي دل جي بيماري نه ٿي سگهي.'
• غير معمولي ٿڪاوٽ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، سيني ۾ سور، ۽ ٻين عجيب علامتن کان آگاهه رهو. فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي انهن مان هڪ کان وڌيڪ علامتون آهن.
• پنهنجن خطرن جي عنصرن کان آگاهه رهو (مثال طور، هاءِ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، ذیابيطس، خانداني تاريخ، مينوپاز، PCOS) ۽ انهن کي ڪيئن منظم ڪجي ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• دل جي بيماري کي روڪڻ لاءِ صحتمند طرز زندگي (سٺي غذا، ورزش، ۽ سگريٽ نوشي کان بچڻ) بهترين هٿيارن مان هڪ آهي.
• توهان اڪيلا نه آهيو. مدد لاءِ پڇو، سوال پڇو، ۽ پنهنجي صحت جي ذميواري وٺو.

` دل جي بيماري، عورتن جي صحت، دل جو دورو، دل جي ناڪامي، خطري جا عنصر، علامتون، روڪٿام