Chcete sa dozvedieť viac o väzoch členka?

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako veľmi vám pomáhajú malé väzy v členku pri státí, chôdzi a behu? Sú ako malé pásy, ktoré dodávajú našim nohám silu. Bez nich by sme nič z toho nedokázali robiť správne. Dnes si teda povieme niečo o väzoch v členku.

Čo sú to väzy v členku?

Jednoducho povedané, väzy v členku sú silné, vláknité pásy tkaniva . Spájajú kosti v chodidle (talus a pätovú kosť) s kosťami v dolnej časti nohy (holenná kosť a lýtková kosť). Predstavte si ich ako gumičky, ale oveľa silnejšie.

Hlavnou funkciou týchto väzov je udržiavať kosti na mieste a členkový kĺb stabilný. Tiež zabraňujú zbytočnému krúteniu a otáčaniu členka.

V skutočnosti by ste bez týchto väzov členku nemohli stáť, chodiť ani behať. Nachádzajú sa na oboch stranách členku. Taktiež pomáhajú absorbovať nárazy z akéhokoľvek pohybu, ktorý vykonáte. Ak teda pocítite akúkoľvek bolesť v členkových väzoch, je dôležité okamžite navštíviť lekára, aby zistil, čo presne je v neporiadku, a aby vám bola poskytnutá liečba.

Koľko väzov je v členku?

V členku sa nachádzajú tri hlavné skupiny väzov. Každá z nich sa nachádza okolo rôznych častí členku, poskytuje oporu a pomáha nášmu telu správne sa pohybovať. Pozrime sa, čo to sú.

Mediálne väzy

Tieto väzy nazývame aj „deltové väzy“. Stačí sa dotknúť vnútornej strany členka, je tam malá kostnatá hrčka, však? To je „mediálny malleolus“ – to je spodný koniec vašej holennej kosti. Tieto väzy začínajú tam. Potom sa rozširujú a spájajú s kosťou talus, pätovou kosťou a člnkovou kosťou v chodidle. Existujú štyri hlavné typy väzov:

• Predný tibiotalárny väz (ATTL)
• Zadný tibiotalárny väz (PTTL)
• Tibiokalkaneálny väz (TCL)
• Tibionavikulárny väz (TNL)

Bočné väzy

Tieto väzy sú na vonkajšej strane členka. Máte podobnú kosť na vonkajšej strane členka, však? To je „laterálny malleolus“ – to je spodný koniec vašej kosti „fibula“. Tieto väzy začínajú tam. Potom sa pripájajú k kostiam „talus“ a „calcaneus“. V tejto skupine sú tri hlavné väzy:

• Predný talofibulárny väz (ATFL) – Toto je väz, ktorý sa najčastejšie poraní pri podvrtnutí členka.
• Kalkaneofibulárny väz (CFL)
• Zadný talofibulárny väz (PTFL)

Syndesmotické väzy

Tieto väzy spájajú dve kosti v nohe, holennú kosť a lýtkovú kosť. Nachádzajú sa o niečo vyššie, nad členkovým kĺbom. Ak sú poranené, nazývame ich „vyvrtnutie vysokého členka“ , pretože sú umiestnené o niečo vyššie ako typické vyvrtnutie. V tejto skupine existuje päť hlavných väzov:

• Predný dolný tibiofibulárny väz (AITFL)
• Zadný dolný tibiofibulárny väz (PITFL)
• Dolný priečny väz (ITL)
• Priečny tibiofibulárny väz (TTFL)
• Interosseálny väz (IOL)

Aká je funkcia týchto väzov?

Hoci o týchto väzoch v každodennom živote veľa nepremýšľame, v skutočnosti vykonávajú pre naše telo významnú službu. Pozrime sa, čo robia:

• Tlmenie nárazov: Tieto pomáhajú absorbovať nárazy, keď vaša noha dopadne na zem, podobne ako tlmiče nárazov v aute.
• Kostné spojenia: Tieto spájajú kosti v chodidle s kosťami v dolnej časti nohy.
• Udržiavanie kostí na mieste: Pomáha udržiavať kosti na správnom mieste a zabraňuje ich pohybu.
• Zabraňuje vyvrtnutiu členku: Zabraňuje zbytočnému krúteniu, otáčaniu a ohýbaniu členkov.
• Stabilizácia členkového kĺbu: Tieto opatrenia sú nevyhnutné na udržanie stability a pevnosti členkového kĺbu, ktorý je tvorený kosťami dolných končatín a kosťou „talus“.
• Zastavenie nebezpečných pohybov: Zabraňuje nebezpečnému a neprirodzenému pohybu členka.

Z čoho sú tieto väzy vyrobené?

Väzy členku sú tvorené silným, povrazcovitým spojivovým tkanivom . Obsahujú dve hlavné zložky:

• Kolagén: Toto je proteín, ktorý spája tkanivá nášho tela. To dáva väzom ich pevnosť.
• Elastické vlákna: Umožňujú väzom do určitej miery sa natiahnuť, ale môžu sa aj vrátiť do pôvodnej polohy.

Kde sa nachádzajú väzy členka?

Tieto väzy sa nachádzajú v celom chodidle, členku a dolnej časti nohy. Spájajú najmä nasledujúce kosti:

• Pätová kosť (calcaneus)
• Fibula (tenká kosť na zadnej strane nohy)
• Kosť na hornej časti chodidla (navikulárna kosť)
• Talus (Toto je hlavná kosť, ktorá tvorí členkový kĺb)
• Holenná kosť (hrubá kosť na vnútornej strane nohy)

Môže sa poraniť väz členku?

Áno, určite môže. Väz členka sa môže poraniť , ak sa pohybuje nesprávnym smerom, je preťažený alebo sa natrhne . Tento typ poranenia väzu nazývame podvrtnutie .

Vyvrtnutie členka je veľmi časté zranenie. Môže sa stať komukoľvek v akomkoľvek veku a zdravotnom stave. Najčastejšie k vyvrtnutiu členka dochádza, keď si človek vyvrtne členok. Napríklad:

• Keď sa chystáte spadnúť alebo keď spadnete. Predstavte si, že idete dolu schodmi a zrazu sa vám zakopne o nohu. Potom sa vám členok môže náhle vytočiť dovnútra alebo von.
• Ak vám niekto stúpi na nohu, neprirodzene sa vykrúti. Takéto veci sa môžu stať pri športovaní.
• Toto riziko je vyššie v športoch , ktoré vyžadujú rýchle zmeny smeru a práce nôh, ako je basketbal, futbal, netbal a tenis.
• Pri chôdzi alebo behu po nerovnom povrchu. Napríklad na horskej ceste, na mieste so skalami a štrkom alebo ak vám noha spadne do výmoľu na ceste.

Ako lekár zistí, či mám poranenie väzov členka?

Ak si myslíte, že máte vyvrtnutý členok, lekár vás pri návšteve urobí napríklad takto:

• Budete požiadaní o informácie o vašich príznakoch. Aká je bolesť, či je nejaký opuch, či sú nejaké modriny, ako dlho sú tam, ako k zraneniu došlo a či ste pri zranení počuli „puk“.
• Vykoná sa fyzické vyšetrenie. Váš zranený členok bude starostlivo vyšetrený, bude vyšetrený jeho pohyb a porovnaný s ostatnými členkami. Niekedy sa poranenej oblasti možno dotknúť a mierne ju vyšetriť, aby sa pomohlo presne určiť bolesť a posúdiť rozsah poškodenia väzov.
• Požiada vás o „(röntgenový)“ snímok, aby zistili, či je kosť zlomená alebo či sa vyskytol nejaký iný problém. Často sa „(röntgenový) snímok) robí, aby sa zistilo, či je spolu s podvrtnutím aj zlomenina.
• Ak bolesť neustúpi a myslíte si, že zranenie je vážne, môžete byť požiadaní o ďalšie zobrazovacie vyšetrenia, ako napríklad MRI (magnetická rezonancia). MRI dokáže ukázať poškodenie väzov, či sú natrhnuté a ako ďaleko sú natrhnuté. Niekedy sa môže vykonať aj ultrazvukové vyšetrenie.

Ako predchádzať poraneniam väzov členka?

Aj keď nie všetkým zraneniam členka sa dá predísť, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na ochranu väzov členka, najmä pri fyzickej aktivite. Pozrime sa na to, aké sú:

• Vyhnite sa nerovným povrchom:Snažte sa vyhýbať chôdzi alebo behu v oblastiach so skalami, štrkom alebo výmoľmi, pretože v takýchto oblastiach je väčšia pravdepodobnosť vykĺznutia a podvrtnutia členka.
• Zlepšite si flexibilitu a rovnováhu: Toto natrénuje vaše telo, aby zvládlo náhle zakopnutia a pády bez toho, aby ste zaťažovali členky. Pravidelne robte strečingové cvičenia a precvičujte si státie na jednej nohe (na to je skvelá joga).
• Cvičte na posilnenie členkov: Cvičenia ako zdvíhanie päty, drepy, výskoky z drepu a výpady posilnia svaly okolo členkov. To tiež poskytne väčšiu ochranu väzov. Cvičenia na posilnenie členkov môžete robiť aj s odporovou gumou.
• Posilnite si svaly jadra: Vďaka tomu bude pre vaše telo jednoduchšie bezpečne meniť smer a reagovať v prípade potreby.
• Udržujte si zdravú hmotnosť, ktorá vám vyhovuje: S priberaním na váhe sa zvyšuje tlak na kĺby, ako sú členky.
• Diverzifikujte si cvičebný režim: Namiesto toho, aby ste každý deň robili rovnaký typ cvičenia, zaraďte doň posilňovanie aj kardio (napr. beh, cyklistika).
• Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa dobre „zahrejte“ (aspoň 5 – 10 minút), postupne zvyšujte intenzitu a potom sa „uvoľnite“ a „natiahnite“. Toto je veľmi dôležité.
• Noste dobre padnúcu a podpornú obuv, najmä pri športovaní alebo cvičení. Vyhnite sa noseniu starej, opotrebovanej obuvi. Používanie ortéz na členok alebo tejpovania, špecifických pre niektoré športy, môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na odnesenie domov)

Aj keď o tom možno v bežnom živote veľa nepremýšľate, väzy v členku patria v skutočnosti medzi najdôležitejšie časti vášho tela. Preto je vašou zodpovednosťou sa o ne dobre starať.

Pred a po akejkoľvek fyzickej aktivite nezabudnite sa vždy natiahnuť a zahriať/uvoľniť. Taktiež vždy noste topánky, ktoré vám dobre sedia a poskytujú oporu chodidlám.

Ak pocítite akúkoľvek bolesť, opuch alebo nepríjemné pocity v členkových väzoch, neignorujte to . Okamžite vyhľadajte lekára. Možno budete musieť navštíviť aj fyzioterapeuta. Vtedy dokáže presne zistiť, čo je zle, poskytnúť vám potrebnú liečbu (možno metódu RICE, cvičenie alebo iné liečebné postupy) a čo najrýchlejšie vás postaví späť na nohy. Pamätajte, že aj malé podvrtnutie sa môže stať chronickým problémom, ak sa nelieči.Potom si môžete často krútiť členkom.

Členok , Väzy, Podvrtnutie členka, Poruchy kĺbov, Zdravie kostí, Športové zranenia, Fyzioterapia