Poďme sa dozvedieť viac o týchto hamstringových svaloch na zadnej strane stehien.

Všetci chodíme, beháme a stúpame po schodoch, však? S tým všetkým nám pomáhajú svaly v nohách. Premýšľali ste niekedy nad tým, aké svaly sú na zadnej strane stehien a aké sú dôležité? Tieto svaly nazývame „hamstringy“. Dnes si o tom povieme trochu podrobnejšie.

Čo sú to za hamstringové svaly?

Jednoducho povedané, vaše hamstringy sú tri svaly na zadnej strane stehna . Sú ako kostrové svaly pripojené ku kostiam. Zvláštne na nich je, že sa nazývajú dobrovoľné svaly. To znamená, že fungujú tak, ako chcete, tak, ako ich ovládate. Môžete ich aktivovať iba tak, že na ne myslíte. Tieto hamstringy nám pomáhajú chodiť, chodiť po schodoch, behať, robiť drepy a vykonávať mnoho ďalších činností, ktoré zahŕňajú pohyb nôh. Je tu však háčik: tieto hamstringy sú o niečo náchylnejšie na zranenie , najmä u bežcov a skokanov. Tieto svaly sú vystavené veľkej záťaži, keď náhle zastavíte, spomalíte alebo zmeníte smer. Môžu byť tiež pretiahnuté, keď počas behu natiahnete nohy. Vtedy hovoríme, že máme „natiahnutý hamstring“ alebo „natiahnutý“.

Prečo máme tieto hamstringové svaly?

Dobre, teraz sa pozrime, aké výhody pre nás majú tieto hamstringové svaly. Plnia niektoré veľmi dôležité funkcie pre naše telo. Predstavte si, aké obmedzené by boli naše pohyby nôh bez nich.

• Ohýbanie kolien: Viete, keď sedíte na stoličke, beháte alebo skáčete, musíte si ohýbať kolená, však? S tým tieto svaly hlavne pomáhajú. Sú nevyhnutné pre túto činnosť nazývanú „ohýbanie kolien“.
• Natiahnutie bedra: Keď kráčate, beháte alebo sa predkláňate zo stojacej polohy, natiahnete nohu dozadu a tým natiahnete bedro. Veľkú oporu pri tom poskytujú aj hamstringové svaly.
• Otáčanie bedra: Tieto pohyby tiež pomáhajú otáčať bedro zo strany na stranu počas určitých pohybov, napríklad pri otáčaní nohy dovnútra alebo von.

Vďaka takýmto veciam môžeme ľahko vykonávať každodenné úlohy, ako je chôdza, beh a lezenie.

Kde sa nachádzajú hamstringové svaly?

Vaše hamstringové svaly sa nachádzajú na zadnej strane stehna.Presnejšie povedané, začínajú v spodnej časti panvy, prechádzajú okolo kolena a siahajú dole k hornej časti holene. Tieto svaly sú pripevnené k panve, kolenným kostiam a kostiam v hornej časti holene silnými, lanovitými tkanivami nazývanými hamstringové šľachy. Tieto šľachy ťahajú kosť, keď sa sval sťahuje, a spôsobujú pohyb.

Ako sa tvoria tieto hamstringové svaly? Aké sú tieto tri svaly?

Už sme povedali, že hamstringy sú súborom troch svalov. Teraz sa bližšie pozrime na to, čo sú zač, kde sa nachádzajú a čo robia. Všetky tri svaly spolupracujú, aby zabezpečili plnú funkčnosť hamstringov.

1. Biceps femoris: Toto je sval na zadnej strane stehna, ktorý sa nachádza laterálne . Má tiež dve časti (dlhú hlavu a krátku hlavu). Jeho hlavnými funkciami je pomáhať ohýbať koleno, pomáhať naťahovať stehno v bedrovom kĺbe a pomáhať laterálne otáčať dolnú časť nohy, keď je koleno ohnuté. Zamyslite sa nad tým, je to veľmi dôležité pri behu a vracanie nohy dozadu.

2. Semimembranosus: Tento sval sa nachádza na mediálnej strane stehna. Je to široký, plochý sval. Pomáha tiež ohýbať koleno, naťahovať bedrový kĺb a mediálne otáčať dolnú časť nohy, keď je koleno ohnuté.

3. Semitendinosus: Tento sval sa nachádza nad predtým spomínaným Semimembranosus, mierne smerom von a vo vnútri bicepsu femoris, ktorý je približne v polovici medzi ostatnými dvoma svalmi . Vykonáva tiež rovnaké funkcie ako Semimembranosus, a to ohýbanie kolena, naťahovanie bedra a vnútorné otáčanie dolnej končatiny.

Vidíte? Tieto tri svaly spolupracujú a koordinujú sa, aby poskytovali skvelú podporu pre pohyby našich nôh, najmä ohýbanie kolien a naťahovanie bedier.

Z čoho sú vyrobené hamstringové svaly?

Vo vnútri hamstringových svalov sa nachádzajú tisíce veľmi dlhých, elastických svalových vlákien . Tieto vlákna pomáhajú svalom na nohách sťahovať sa alebo napínať. Dajú sa natiahnuť ako gumičky. Tieto vlákna sú zviazané a tvoria celý sval. Preto môžete tieto svaly vidieť pod kožou a vyzerajú priečne pruhované. Tieto svalové vlákna majú dobré prekrvenie a nervové zásobenie, čo im umožňuje správne fungovať.

Aké sú choroby a stavy, ktoré postihujú hamstringové svaly?

Hlavnou vecou, ​​ktorá môže ovplyvniť naše hamstringové svaly, sú svalové natiahnutia . Vznikajú, keď sú svalové vlákna nadmerne natiahnuté. Môže sa to stať, ak bežíte príliš rýchlo, náhle sa zastavíte alebo začnete cvičiť bez riadneho rozcvičenia. Tieto natiahnutia hamstringov možno rozdeliť do troch hlavných kategórií v závislosti od ich závažnosti:

• 1. stupeň: Natiahnutie hamstringu: Ide o natiahnutie svalových vlákien, ale nie o natrhnutie. Môžu sa vyskytnúť mikroskopické natrhnutia . Môžete cítiť bolesť, stuhnutosť alebo opuch hamstringového svalu. Väčšinou však budete môcť používať nohu a chodiť. Hojenie môže trvať niekoľko dní až týždeň alebo dva.
• 2. stupeň: Čiastočné natrhnutie: Ide o čiastočné natrhnutie jedného alebo viacerých hamstringových svalov. Bolesť je silnejšia ako pri 1. stupni, je väčší opuch a môžu sa vyskytnúť modriny. Pri používaní nohy môžete pociťovať väčšiu bolesť, najmä pri ohýbaní kolena. Môžete mať tiež ťažkosti s chôdzou. Hojenie môže trvať niekoľko týždňov až mesiac alebo dva.
• 3. stupeň: Úplné natrhnutie: Toto je o niečo závažnejšie zlomenina. Tu je svalové tkanivo úplne oddelené buď od šľachy, alebo od kosti. Niekedy, keď sa šľacha odtrhne od kosti, môže sa odtrhnúť aj s kúskom kosti. Toto sa nazýva avulzná zlomenina. Ak sa to stane, dochádza k silnému opuchu a bolesti a pri zranení môžete počuť „pukavý“ zvuk. Bolesť môže byť taká silná, že nemôžete používať nohu. V tomto prípade môže byť potrebná operácia.

Dôležité: Keď máte takéto zranenie, najmä ak máte podozrenie na popáleniny druhého alebo tretieho stupňa, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár dokáže presne diagnostikovať, čo je v neporiadku, a predpísať potrebnú liečbu.

Aké sú príznaky poranenia hamstringu? Ako to zistíte?

Ak máte poranenie hamstringu, môžete pociťovať jeden alebo viacero z týchto príznakov. Skontrolujte, či sa vám tieto príznaky nestali:

• Všimli ste si nezvyčajnú hrčku alebo hrčku na zadnej strane stehna? (Mohlo by ísť o úplné natrhnutie.)
• Sú na zadnej strane stehna nejaké modriny alebo zmeny farby ? (Môže sa to objaviť niekoľko hodín po zranení.)
• Cítite pálivú alebo bodavú bolesť v zadnej časti stehna? Niekedy to môže súvisieť so stavom nazývaným „gluteálny ischias“, čo je bolesť spôsobená zovretým nervom v oblasti zadku.
• Je pre vás ťažké niesť váhu s nohami na zemi? Krívate pri chôdzi?
• Cítite slabé hamstringové svaly? Máte pocit, že nemáte žiadnu silu, keď sa snažíte ohnúť koleno?
• Je ťažké ohnúť si koleno ? Alebo vás pri ohnutí veľmi bolí? Takže možno musíte chodiť s vystretou a stuhnutou nohou?
• Počuli ste pri zranení zvuk „pukania“ zo zadnej strany stehna? (Toto je často znakom vážneho natrhnutia.)
• Už ste niekedy pocítili náhlu, ostrú bolesť v zadnej časti stehna? Ako keby vás bodol nôž?
• Vznikla opuchávka bezprostredne po úraze alebo sa zväčšila v priebehu niekoľkých hodín?

Ak sa niečo také stane, určite by ste mali mať obavy. Ak ide o miernu bolesť, dá sa zmierniť odpočinkom a ľadom. Ak je však bolesť silná a nemôžete nohu používať, je najlepšie navštíviť lekára.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov so hamstringmi? (Rizikové faktory)

Poranenia hamstringov sú veľmi časté u rýchlo sa pohybujúcich športovcov . Napríklad šprintéri a tí, ktorí sa venujú športom ako futbal, basketbal, ragby a futbal, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia. Je to preto, že tieto športy vyžadujú rýchlu zrýchľovanie, spomaľovanie a zmenu smeru. Ohrození sú aj ľudia, ktorí drepujú s hlbokými kolenami, ako sú lyžiari, korčuliari a tanečníci.

Okrem toho môžete byť vystavení riziku vzniku poranení hamstringov, ak máte:

• Ak stále rastiete, teda ste malé, atletické dieťa . Keďže v tomto veku svaly a šľachy nerastú tak rýchlo ako kosti, môže na ne vyvíjať väčší tlak.
• Ak máte viac ako 40 rokov . Je to preto, že flexibilita svalov sa s pribúdajúcim vekom znižuje.
• Ak ste už v minulosti utrpeli zranenie hamstringu , je pravdepodobnejšie, že sa v tej istej oblasti zraníte znova.
• Ak cítite únavu vo svaloch hamstringov („únava“) . Keď ste unavení, svaly sú horšie schopné odolávať tlaku.
• Ak sú vaše hamstringy alebo štvorhlavé stehenné svaly na prednej strane stehna slabé alebo napäté, môže existovať nerovnováha v sile medzi týmito dvoma svalovými skupinami, čo môže príliš zaťažovať hamstringy.
• Ak si pred aktivitou poriadne nezahrejete alebo nenatiahnete svaly , je to jedna z najväčších chýb, ktorých sa veľa ľudí dopúšťa.

Ako si udržiavam zdravé hamstringové svaly?

Je dôležité starať sa o hamstringové svaly. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť:

• V bedre, nohe alebo kolene.Ak pociťujete bolesť, neignorujte ju a nenúťte sa pracovať. Bolesť je signál vášho tela, počúvajte ho.
• Doprajte svojim hamstringovým svalom oddych, či už počas tréningu alebo po namáhavej aktivite. Svaly potrebujú čas na regeneráciu.
• Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, najmä športovou, si dôkladne zahrejte a natiahnite hamstringové svaly . Zahriatie zvyšuje prietok krvi do svalov a pripravuje ich na aktivitu. Natiahnutie svalov zvyšuje ich flexibilitu.
• Robte cviky, ktoré posilňujú vaše hamstringy a štvorhlavý stehenný sval . Udržiavanie týchto svalov silných môže znížiť riziko zranenia.
• Postupne zvyšujte intenzitu tréningu . Nepreháňajte to naraz.
• Pite veľa vody a jedzte vyváženú stravu . To vám pomôže udržať si zdravé svaly.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Niekedy sa dá mierna bolesť zmierniť domácimi prostriedkami, ako je metóda RICE (pokoj, ľad, kompresia, elevácia). V týchto prípadoch by ste však mali okamžite navštíviť lekára:

• Ak nemôžete pohnúť nohou a bolesť v stehne nezmizne ani po niekoľkých dňoch.
• Ak máte naďalej ťažkosti s chôdzou , najmä ak krívate.
• Ak pociťujete necitlivosť, brnenie alebo slabosť v dolnej časti chrbta, bokoch alebo nohách .
• Ak ste pri zranení počuli zvuk „puk“ .
• Ak sa vyskytne silný opuch a modriny .
• Ak máte horúčku .

Takéto príznaky môžu naznačovať, že stav je vážnejší. Preto včasná liečba môže pomôcť predchádzať zhoršeniu stavu a rýchlejšie sa zotaviť.

Ako vidíte, naše hamstringové svaly sú veľmi dôležité pre chôdzu, beh, ohýbanie kolien a naťahovanie nôh. Tieto svaly sú však tiež veľmi náchylné na zranenie. To je obzvlášť dôležité, ak sa venujete športom ako futbal, americký futbal, ragby alebo iným aktivitám, ktoré zahŕňajú náhle zastavenie a rozbeh. Väčšinu poranení hamstringov možno liečiť bez chirurgického zákroku, ale v niektorých závažných prípadoch môže byť chirurgický zákrok potrebný.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať (Odkaz na zapamätanie)

Môžete sa dobre starať o svoje hamstringové svaly a znížiť riziko zranenia. Hlavné veci, ktoré musíte robiť, sú:Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou je dôležité zahriať a natiahnuť svaly. Ak pociťujete bolesť alebo únavu, doprajte týmto svalom odpočinok. Najdôležitejšie je okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak bolesť chrbta pretrváva alebo ak sa po zranení objavia závažné príznaky. Potom môžete zostať zdraví, fit a bez prerušenia pokračovať vo svojich každodenných aktivitách a obľúbených športoch!

` Hamstringy, hamstringy, poruchy nôh, natiahnutie svalov, športové zranenia, ohýbanie kolena, extenzia bedrového kĺbu