Zhoršuje sa vám astma, keď sa vám zvýši krvný tlak? (Astma) Poďme sa o tom porozprávať!

Cítite niekedy veľký tlak a stres? Môže to byť kvôli nárastu práce v kancelárii alebo problémom doma. V takýchto chvíľach to cíti naša myseľ aj telo. Ak máte astmu, pravdepodobne z vlastnej skúsenosti viete, že tento psychický stres, teda keď sa stres zvyšuje, príznaky astmy sa zhoršujú. Nie ste to len vy, veľa ľudí má túto skúsenosť. Takže dnes si pohovorme o tom, ako tento psychický stres ovplyvňuje našu astmu, ako ju zhoršuje a čo môžeme urobiť pre to, aby sme tento stav zvládli.

Môže stres zhoršiť astmu?

V skutočnosti existuje mnoho dôvodov, prečo sa astma môže zhoršiť. Stres je jedným z hlavných. Jednoducho povedané, stres je prirodzenou reakciou nášho tela na nejakú zmenu. Môže to byť zmena spôsobená niečím dobrým alebo niečím zlým. Napriek tomu sa cíti ako mierna hrozba pre naše telo.

Predstavte si, že máte dôležitú prezentáciu alebo máte menší spor s členom rodiny. V takýchto chvíľach to ovplyvňuje nielen vašu myseľ, ale aj celé telo. Tieto duševné a fyzické zmeny nám môžu spôsobiť rôzne nepohodlie. Niektorí môžu mať bolesti brucha, iní môžu cítiť tlak na hrudníku a môžu mať aj ťažkosti s dýchaním. Najmä ak máte astmu, tieto stavy sa s väčšou pravdepodobnosťou zhoršia.

Aké sú príznaky astmy vyvolanej stresom?

Astma vyvolaná stresom je v skutočnosti veľmi podobná bežnej astme. To znamená, že sa môže objaviť náhle bez zjavného dôvodu alebo sa môže objaviť v dôsledku mierneho stresu či úzkosti. Hoci sa vaše príznaky môžu u jednotlivých osôb líšiť, vo všeobecnosti môžete očakávať niečo takéto:

• Rýchle dýchanie alebo pocit nedostatku dychu.
• Sipot vychádzajúci z hrudníka pri dýchaní (toto nazývame „sipot“).
• Pocit napätia, tlaku alebo nepríjemného pocitu v hrudníku.
• Častý, niekedy nezastaviteľný kašeľ.
• Pocit veľkej únavy bez dôvodu.
• Ťažkosti so spaním v noci, nespavosť.
• Úzkosť, extrémna nervozita alebo niekedy záchvaty paniky .

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tieto príznaky môžu náhle zhoršiť. Prvým je, že keď pociťujete stres alebo úzkosť, naše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol. Tieto hormóny môžu spôsobiť stiahnutie a opuch (zapálenie) svalov v dýchacích cestách alebo dýchacích cestách. To môže zúžiť dýchacie cesty, sťažiť dýchanie a zhoršiť astmu.

Okrem toho,Chronický stres môže v tele spôsobiť dlhodobú zápalovú reakciu. To môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzplanutia astmy.

Podľa Dr. Rachel Talierciovej, pulmonologičky, „každý, kto má ťažkosti s dýchaním, môže pociťovať úzkosť a obavy. Tento strach môže viesť k ďalším ťažkostiam s dýchaním a môže to byť ako začarovaný kruh.“

Ako sa z tejto situácie dostaneme? Pozrime sa.

Stresu sa možno nikdy úplne nezbavíte. Je normálne mať v živote problémy a tlaky. Určite sa však môžete naučiť so stresom vyrovnať, teda ho zvládať. Naučiť sa, ako stres ovládať a uvoľniť myseľ, vám pomôže časom predchádzať častým astmatickým záchvatom.

Ako hovorí Dr. Talliercio: „Presne vedieť, čo spúšťa vašu astmu, je prvým krokom k ich prekonaniu. Keď tieto spúšťače identifikujeme, sme lepšie pripravení sa im v budúcnosti vyhnúť.“

Takže, ak sa snažíte zmierniť závažnosť astmy a viac sa zameriavate na zvládanie stresu, tieto metódy vám veľmi pomôžu.

1. Používajte inhalátor správne.

Toto je prvá a najdôležitejšia vec. Musíte konať rýchlo, hneď ako sa u vás objavia príznaky astmy. Dodržiavajte svoj akčný plán pre astmu, ktorý vám predpísal lekár. Vždy majte pri sebe inhalátor na rýchlu úľavu/záchranu, ako je Albuterol, a používajte ho podľa potreby. To môže rýchlo otvoriť vaše dýchacie cesty a uľahčiť dýchanie. Pamätajte, že ak sa vaše príznaky po použití inhalátora nezlepšia, okamžite zavolajte lekárovi podľa vášho akčného plánu alebo v prípade potreby choďte na pohotovosť.

2. Cvičte kontrolované dýchanie.

Existujú špecifické dychové cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať dýchanie pred, počas a po astmatickom záchvate. Sústreďovanie sa na dýchanie vám môže pomôcť zostať pokojným počas astmatického záchvatu. Môže vám tiež pomôcť časom znižovať hladinu stresu. Jednoducho si niekoľkokrát denne precvičujte hlboký nádych, na chvíľu ho zadržte a pomaly vydychujte.

3. Na chvíľu sa vzdiaľte od stresujúcich miest.

Niekedy môžete znížiť stres jednoduchým odchodom zo stresujúcej alebo napätej situácie alebo situácie na chvíľu. Ak je to možné, choďte na tiché a pokojné miesto a pohodlne sa usaďte na stoličku alebo si ľahnite.Ak sa na takéto miesto nemôžete dostať, skúste aspoň na chvíľu zavrieť oči alebo si nasadiť slúchadlá s jemnou, upokojujúcou hudbou.

4. Vyskúšajte tieto spôsoby relaxácie

Relaxačné cvičenia sú veľmi jednoduché a zahŕňajú hlboké dýchanie, uvoľnenie svalov a pozitívne myslenie. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť celkovú úroveň stresu a zvládnuť úzkosť a obavy, keď sa objavia:

• Pozitívne afirmácie: To znamená hovoriť si pozitívne veci ako „Zvládnem to“, „Som pokojný/á“ a „Som silný/á“. Tieto afirmácie si môžete povedať na začiatku dňa alebo keď sa cítite vystresovaní.
• Progresívna svalová relaxácia: Zahŕňa napnutie každého svalu v tele (napr. rúk, nôh, krku) na niekoľko sekúnd a následné pomalé uvoľnenie. Tým sa výrazne znižuje napätie v tele.
• Riadená predstavivosť: V tomto prípade si predstavíte krásne, pokojné miesto podľa vlastného výberu (ako je pláž, vrchol hory, kvetinová záhrada) a prežívate ho, akoby ste tam boli, cítili ho a počuli.
• Všímavosť: To znamená venovať pozornosť prítomnému okamihu bez posudzovania. Jednoducho venovať pozornosť svojmu dýchaniu, zvukom okolo vás a pocitom vo vašom tele.
• Meditácia: Toto je tiež účinná metóda, ktorú ľudia používajú už celé veky, aby im pomohla sústrediť sa a upokojiť myseľ. Aj pár minút denne môže mať veľký vplyv.

5. Požiadajte o pomoc, nie je to slabosť!

Často sa stáva, že sme zahltení svojimi povinnosťami a snažíme sa všetko robiť sami. To môže časom viesť k chronickému vyhoreniu. Nedovoľte, aby sa to stalo. Delegovaním časti svojich povinností na iných – teda tým, že požiadate o pomoc! – môžete ušetriť čas a znížiť stres pre všetkých. Tiež je oveľa lepšie porozprávať sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete, a požiadať o pomoc, ako svoje pocity potláčať a vyvíjať na seba zbytočný tlak.

Ak budete niekedy potrebovať dlhodobú podporu, terapeut vám môže pomôcť porozprávať sa o svojich pocitoch a naučiť sa, ako sa vyrovnať so stresom. Nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, ale je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie.

6. Venujte pozornosť svojmu celkovému zdraviu.

Pamätajte, že všetko, čo je dobré pre vaše celkové zdravie, je dobré aj pre vaše duševné a emocionálne zdravie, ako aj pre vašu astmu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť funkciu pľúc. Denné aktivity ako chôdza, plávanie a joga môžu byť obzvlášť užitočné pri znižovaní stresu.

A tiež,Nezabudnite jesť vyváženú stravu, piť dostatok vody počas dňa a mať dostatok spánku. Tieto jednoduché veci dodajú vášmu telu a mysli veľa energie.

Ak máte niekedy pocit, že nedokážete ovládať svoj stres, nájdite si čas na rozhovor so svojím lekárom alebo poradcom, ktorý vám poskytne ďalšie stratégie a podporu.

Ako zdôrazňuje Dr. Talliercio: „Zdravé duševné a emocionálne zdravie je nevyhnutné pre optimálne fyzické zdravie. Cvičenie je najlepší liek. Začať s cvičebným programom môže byť niekedy zastrašujúce, ale môžete ho pomaly zvyšovať a začať, akonáhle to pôjde.“

Stručne povedané, veci, ktoré treba mať na pamäti

Dobre, takže je dobré si pripomenúť niektoré z najdôležitejších vecí, o ktorých sme hovorili. Ak ich začleníte do svojho každodenného života, môžete výrazne pomôcť predchádzať vzplanutiam astmy spôsobeným stresom.

Stres je hlavnou príčinou exacerbácií astmy, takže zvládanie stresu je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre kontrolu astmy.

• Identifikujte konkrétne spúšťače, ktoré zhoršujú vašu astmu. Môže ísť o stres, prach, dym, určité potraviny alebo iné veci, ako napríklad zvieracie chlpy.
• Dodržujte akčný plán pre astmu, ktorý vám dal váš lekár. Vždy majte poruke záchranný inhalátor pre prípad núdze.
• Denne precvičujte dychové cvičenia a upokojujúce techniky (napr. všímavosť, meditáciu, progresívnu svalovú relaxáciu). Z dlhodobého hľadiska vám to veľmi pomôžu.
• Snažte sa vyhýbať prostrediam a ľuďom, ktorí vo vás vyvolávajú stres alebo úzkosť, alebo sa takýmto situáciám čo najviac vyhýbajte.
• Ak vás pracovné povinnosti a zodpovednosť zaťažujú, nebojte sa požiadať o pomoc iných.
• Vyvážená strava, dostatočný spánok a pravidelné cvičenie sú dôležité pre vaše celkové zdravie, ako aj pre kontrolu astmy. Ak sa robia správne, môžu tiež zvýšiť vašu schopnosť zvládať stres.
• Ak máte problém zvládať stres alebo ak máte časté príznaky astmy, určite vyhľadajte lekára alebo kvalifikovaného poradcu.

Pamätajte, že na tejto ceste nie ste sami. Mnoho ľudí na celom svete žije s podobnými problémami. So správnymi vedomosťami, vhodnými metódami a lekárskou radou môžete aj vy dobre zvládať stres aj astmu a žiť pohodlný a šťastný život.

Stres , astma, stres a astma, ťažkosti s dýchaním, respiračné ochorenia, tipy na zdravie, zvládanie stresu