Cvičíte s CHOCHP? Dodržujte tieto opatrenia! (Bezpečnostné opatrenia pre cvičenie s CHOCHP)

Ak trpíte CHOCHP (chronickou obštrukčnou chorobou pľúc), dlhodobým ochorením pľúc, váš lekár vám mohol odporučiť cvičenie. V skutočnosti je to pre vaše zdravie veľmi dobré. Avšak, rovnako ako pri opatrnom vedení auta, existuje niekoľko vecí, na ktoré si musíme dávať pozor pri cvičení. Iba počúvaním svojho tela a správnym cvičením z neho môžeme vyťažiť maximum. Takže dnes si povieme, na čo si musíme dávať pozor pri cvičení s CHOCHP?

Všeobecné veci, ktoré si treba zapamätať pred a počas cvičenia

Cvičenie nie je niečo, do čoho by ste sa mali ponáhľať a robiť všetko naraz. Ak sa postaráte o niekoľko drobností, môžete cvičiť bezpečne.

Čo ak dôjde k zmene liekov?

Predstavte si, že vám lekár predpísal nový liek alebo zmenil dávkovanie starého. V takom prípade by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom predtým, ako začnete cvičiť ako obvykle. Nový liek totiž môže výrazne zmeniť spôsob, akým vaše telo reaguje na cvičenie. Môžete sa cítiť rýchlejšie unavení alebo môžete pociťovať iné ťažkosti. Preto najprv vyhľadajte lekársku pomoc.

Počúvaj únavu.

Niektoré dni sa cítime unavenejší ako zvyčajne. Sú chvíle, keď si pomyslíme: „Dnes je pre moje telo naozaj náročné.“ Ak si pomyslíte: „Necvičil som včera trochu priveľa?“, znížte v daný deň intenzitu cvičenia. Ak sa cítite neznesiteľne unavení, je najlepšie v daný deň necvičiť. Udržujte rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Nechoďte vždy cvičiť na to isté miesto.

Čo ak prestanem cvičiť uprostred?

Predstavte si, že máte horúčku alebo inú chorobu, ktorá vám bráni v cvičení niekoľko dní. Alebo ste možno cestovali a vynechali ste niekoľko dní cvičenia. Keď znova začnete, nezačínajte hneď na rovnakej úrovni, akú ste cvičili predtým. Začnite na nižšej úrovni a postupne ju v priebehu niekoľkých dní zvyšujte na svoju obvyklú úroveň, ako si vaše telo zvykne.

Necvičte, keď ste chorí!

Ak sa necítite dobre alebo máte horúčku, z akéhokoľvek dôvodu necvičte. Pred začatím cvičenia počkajte dva až tri dni po úplnom vymiznutí všetkých príznakov. Ak vám však lekár dá inú radu, riaďte sa ňou.

Vyhýbajte sa takýmto druhom cvičení a aktivít.

Keďže máte CHOCHP, niektoré cvičenia a každodenné činnosti môžu zbytočne zaťažovať pľúca, preto buďte na tieto veci obzvlášť opatrní.

• Zdvíhanie a tlačenie: Vyhýbajte sa úlohám, ako je premiestňovanie plynovej fľaše doma, zdvíhanie ťažkého vedra alebo tlačenie ťažkého stola. Ak musíte zdvihnúť niečo ťažké, pri zdvíhaní vydýchnite.
• Práca v záhrade: Vyhýbajte sa namáhavým úlohám, ako je kosenie trávnika, okopávanie, hrabanie lístia a rytie pôdy lopatami.
• Domáce práce: Niekedy sú domáce práce, ako je umývanie podlahy alebo utieranie stien, únavnejšie, než si myslíte. V takýchto chvíľach nie je hanba požiadať o pomoc člena rodiny.
• Niektoré typy cvičenia: Vyhýbajte sa cvičeniam ako „kliky“ a „sedy-ľahy“. Vyhýbajte sa aj „izometrickým cvičeniam“. Jednoducho povedané, „izometrické cvičenia“ sú cvičenia, pri ktorých sa jeden sval tlačí na druhý alebo na pevný predmet (napríklad na stenu). Tieto môžu zvýšiť tlak vo vnútri hrudníka.

Poraďte sa však so svojím lekárom, či môžete vykonávať cvičenia ako zdvíhanie závaží, používanie posilňovacích strojov, rýchlu chôdzu alebo jogging a plávanie.

Musíte myslieť aj na prostredie pri cvičení?

Áno, určite. Kde cvičíte a počasie priamo ovplyvňujú vaše telo.

• Extrémny chlad, teplo a vlhkosť: Ak cvičíte vonku, vyhýbajte sa cvičeniu v extrémne chladných dňoch, extrémne horúcich dňoch a dňoch s vysokou vlhkosťou vzduchu. Môžete sa veľmi rýchlo unaviť, najmä ak je veľmi vlhko. Vysoké teploty môžu tiež narušiť krvný obeh, čo môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním a dokonca aj bolesť na hrudníku.
• Cvičenie v interiéri: V dňoch, keď nie je dobré počasie, cvičte v interiéri. Alebo je dobrou voľbou aj prechádzka po veľkom nákupnom centre.
• Kopce a svahy: Vždy, keď je to možné, sa vyhýbajte strmým svahom a kopcom. Ak musíte vyliezť na kopec, spomaľte tempo a robte malé kroky. Sledujte si srdcovú frekvenciu.
• Po cvičení: Hneď po cvičení sa vyhnite horúcej alebo studenej sprche. Taktiež sa vyhnite saune.

Ako počúvať signály, ktoré vám dáva vaše telo

Keď cvičíte, vaše telo vám dáva rôzne signály. Hovorí nám veci ako: „Som teraz trochu unavený/á“, „Mali by sme si trochu oddýchnuť?“, „Je to trochu ťažké.“ Najdôležitejšie je tieto signály rozpoznať a reagovať na ne.

Ak sa objavia tieto príznaky, okamžite prestaňte cvičiť!

Existujú určité príznaky, pri ktorých by ste mali okamžite prestať s cvičením a bez rozmýšľania si oddýchnuť. Toto sú varovné signály „červeného svetla“.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov a neustúpi ani po odpočinku, určite sa poraďte so svojím lekárom. Možno budete musieť upraviť lieky, stravu alebo obmedziť príjem tekutín.