Viete, ako správne dýchať? Poďme sa dozvedieť o výhodách bráničného dýchania.

Dýchanie je niečo, čo všetci robíme neustále. Ale koľkí z nás naozaj premýšľajú o tom, ako dýchame? Väčšinou dýchame nevedome. Vedeli ste však, že hlboké dýchanie môže priniesť neuveriteľné zdravie a pokoj nášmu telu a mysli? Dnes si povieme o jednej takejto veľmi jednoduchej, no zároveň veľmi prospešnej dýchacej technike. Nazýva sa bránicové dýchanie.

Najprv sa pozrime, čo je to tá bránica?

Jednoducho povedané, bránica je najdôležitejší a najefektívnejší sval v našom tele, ktorý slúži na dýchanie. Predstavte si, že existuje veľký sval v tvare dáždnika, ktorý oddeľuje hrudník a brucho. To je bránica. Nachádza sa tesne pod pľúcami. Tento sval sa pohybuje hore a dole, keď sa nadýchneme a vydýchneme. Pomáhajú nám s tým aj svaly v bruchu, ktoré nám dávajú silu úplne vytlačiť vzduch z pľúc.

Čo teda znamená dýchať pomocou tejto bránice?

Niektorí ľudia to nazývajú aj „dýchanie bruchom“. Zvyčajne, keď dýchame nevedome, najmä keď sme úzkostliví alebo v strese, dýchame plytko, hlboko po hrudník. To znamená, že nevyužívame plnú kapacitu našich pľúc.

Ale keď dýchame pomocou bránice, zámerne a vedome používame bráničný sval na hlboký nádych. Rovnako ako keď nafukujeme balón, ten sa plní zdola nahor, a tak môžeme do pľúc vdýchnuť maximálne množstvo vzduchu.

Hlavné ciele tejto metódy sú:

• Posilnenie bráničného svalu.
• Spomalenie rýchlosti dýchania a zníženie úsilia potrebného na dýchanie.
• Zníženie spotreby kyslíka v tele.
• Zníženie úsilia a energie potrebnej na dýchanie.

Prečo je pre niektorých ľudí dôležité dýchať týmto spôsobom?

Existujú niektoré zdravotné ťažkosti, najmä dlhodobé respiračné ochorenia, ktoré môžu narušiť správne fungovanie bránice. Ukážkovým príkladom je CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) .

Osoba s ochorením, ako je CHOCHP, môže mať ťažkosti s dýchaním a môže sa jej dýchavičnosť zhoršiť. Keď sa to stane, pľúca opuchnú a bránica sa stlačí nadol. Stráca svoj dáždnikovitý tvar a stáva sa plochou. To oslabuje sval bránice, čím sa znižuje jej účinnosť. To znamená, že ostatné svaly na krku a hrudníku musia znášať hlavnú záťaž dýchania. Je to veľmi únavný proces. Toto dychové cvičenie je pre takýchto ľudí veľmi dôležité.

Aké sú výhody tejto metódy dýchania?

Bráničné dýchanie má pre vaše telo mnoho výhod. Pozrime sa bližšie na niektoré z nich.

Táto metóda je obzvlášť užitočná pri úľave od nasledujúcich stavov:

• Úzkosť
• Astma
• CHOCHP
• Stres

Ale jednu vec treba mať na pamäti. Hoci je to veľmi užitočná metóda, ak máte zdravotný problém, nie je dobrý nápad používať ju samostatne namiesto liečby predpísanej lekárom . Po konzultácii s lekárom sa to môže použiť ako doplnková metóda úľavy.

Dobre, teraz sa pozrime, ako to urobiť správne.

Keď sa s touto metódou prvýkrát začnete učiť, najjednoduchšie ju budete robiť v ľahu. Keď si na ňu zvyknete, môžete ju robiť aj v sede.

Ako to urobiť ležmo

1. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, napríklad na posteľ alebo podlahu. Pod hlavu si dajte vankúš. Možno vám bude pohodlnejšie mať kolená pokrčené. Ak chcete, môžete si pod kolená dať aj vankúš.

2. Teraz položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú ruku na brucho, kde končia rebrá . Keď ruky položíte týmto spôsobom, budete cítiť pohyb bránice pri dýchaní.

3. Teraz sa pomaly nadýchnite nosom . Pri nádychu by sa vám mal žalúdok natiahnuť dopredu. To znamená, že ruka na bruchu by sa mala pohybovať nahor. V tomto bode sa snažte udržať ruku na hrudi čo najnehybnejšie .

4. Potom stiahnite pery, akoby ste si chceli zapískať, a pomaly vydýchnite . Pri výdychu napnite brušné svaly a vtiahnite brucho. Potom ruka na bruchu klesne. V tomto bode držte ruku na hrudi čo najnehybnejšie.

Ako to urobiť sediac na stoličke

Po troche cviku môžete toto cvičenie robiť aj sediac na stoličke.

1. Sadnite si vzpriamene, ale pohodlne na stoličku. Pokrčte kolená a majte uvoľnené ramená, krk a hlavu.

2. Rovnako ako predtým, položte si jednu ruku na hrudník a druhú ruku na brucho, kde končia rebrá .

3. Pomaly sa nadýchnite nosom . Brucho by sa vám malo nafúknuť a ruka na bruchu by sa mala tlačiť dopredu. Ruku na hrudníku držte čo najpokojnejšie.

4. Teraz stiahnite pery a pomaly vydýchnite , pričom stiahnite brušné svaly. Ruka na bruchu sa opäť zasunie. Držte ruku na hrudi čo najnehybnejšie.

Musím to stále precvičovať?

Áno, určite. Ako čokoľvek nové, aj toto sa vám bude zdať trochu zvláštne, kým si na to nezvyknete. Keď s týmto cvičením začnete, môžete sa cítiť trochu unavení. To je normálne. Ale nevzdávajte sa. Ako budete pokračovať v cvičení, tento správny dýchací vzorec sa pre vás stane prirodzeným, aj keď si to neuvedomujete.

Spočiatku toto cvičenie robte približne 5 až 10 minút, tri až štyrikrát denne . Postupne môžete čas, ktorý budete robiť, zvyšovať. Ak si to chcete sťažiť, môžete cvičenie robiť aj s niečím, napríklad knihou, na bruchu.

Ak máte ochorenie ako CHOCHP, astmu alebo úzkosť, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom , aby ste zistili, či je táto metóda pre vás vhodná.