Možno ste už o probiotikách počuli, keď ste sa s priateľom rozprávali o bolestiach žalúdka, alebo ste ich možno videli v reklame v televízii. Videli sme ich na veciach ako jogurt, odstredené mlieko a dokonca aj na vitamínových krabičkách. Čo teda vlastne probiotiká sú? Aké dobré sú pre naše telo? Poďme si o všetkom hovoriť jednoducho a jasne.
Čo sú probiotiká?
Jednoducho povedané, probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú prospešné pre naše telo. Presnejšie povedané, ide o „dobré baktérie“ a kvasinky. V našom tele, najmä v črevách, žijú bilióny týchto mikroorganizmov. Predstavte si, že v našom tele existuje ďalší malý svet.
Väčšina týchto mikroorganizmov nám neškodí. Pomáhajú nášmu telu fungovať. Je to len veľmi malá skupina „zlých baktérií“, ktoré spôsobujú choroby. Probiotiká sú teda tie „dobré“.
Najbežnejším typom, o ktorom počujeme, je Lactobacillus acidophilus . Prirodzene sa vyskytuje v črevách, ústach, pľúcach a močových cestách. Nachádza sa aj vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt a fermentované mlieko. Môže sa užívať aj ako doplnok stravy.
Ako tieto fungujú v našom tele?
Hlavnou funkciou probiotického doplnku je obnoviť rovnováhu mikrobiálneho systému v našich črevách. Tento systém nazývame mikrobióm . Jednoducho povedané, je to súbor dobrých a zlých baktérií, húb a vírusov, ktoré žijú v našich črevách. Keď je táto rovnováha narušená, vznikajú rôzne problémy.
| Príznaky črevnej nerovnováhy | |
|---|---|
| Pálenie záhy | Žalúdočná kyselina sa dostáva do hrdla. |
| Nadúvanie | Pocit, akoby bol žalúdok plný vzduchu. |
| Zápcha | Ťažkosti s vychádzaním von. |
| Hnačka | Hnačkové stavy. |
| Iné zdravotné stavy | Črevné ochorenia, ako napríklad (zápalové ochorenie čriev - IBD) a (syndróm dráždivého čreva - IBS) . |
Aké sú teda dôvody tejto straty rovnováhy?
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu týchto dobrých priateľov v našich črevách trápiť a vyviesť ich z rovnováhy.
- Nesprávne stravovacie návyky: Častá konzumácia potravín s vysokým obsahom oleja, tuku a cukru.
- Niektoré lieky: Najmä pri užívaní antibiotík ničia nielen škodlivé baktérie, ale aj dobré baktérie.
- Vírusové infekcie: Niektoré vírusové infekcie môžu tiež narušiť túto rovnováhu.
- Stres: Nebuďte prekvapení, nadmerný stres priamo ovplyvňuje aj zdravie našich čriev.
Dôležité je, že nie všetky probiotiká sú rovnaké. Výhody každého typu probiotika sa môžu líšiť.
Napríklad Saccharomyces boulardii môže pomôcť pri stavoch, ako je hnačka, zatiaľ čo Lactobacillus môže pomôcť tým, ktorí majú ťažkosti s trávením laktózy nachádzajúcej sa v mlieku.
Tiež nezabudnite, že tieto probiotické doplnky nie sú v našej krajine regulované tak prísne ako lieky. Preto je najlepšie a najbezpečnejšie poradiť sa so svojím lekárom o tom, ktorý typ je pre vás najlepší, alebo či ich naozaj potrebujete.
Čo na to hovorí veda?
Niektoré výskumy ukázali, že probiotiká, či už užívané v potravinách alebo doplnkoch, môžu pomôcť posilniť našu imunitu, zmierniť príznaky ochorení, ako je syndróm dráždivého čreva, a pomôcť zmierniť cestovateľskú hnačku.
Tieto výsledky však nie sú až také skvelé, najmä ak ste už zdraví. V skutočnosti v niektorých prípadoch môže užívanie probiotík bezdôvodne alebo na potlačenie účinkov antibiotík narušiť prirodzenú rovnováhu v našich črevách a spôsobiť ďalšie problémy.
Výskumníci stále skúmajú, či zdravie našich čriev ovplyvňuje aj nasledujúce faktory:
- Naša nálada a schopnosť tolerovať bolesť
- Mentálna koncentrácia a únava
- Zápal a imunitný systém v tele
- Metabolizmus, hladina cukru v krvi a ukladanie tukov
Pamätajte si teda, že to najlepšie, čo môžete dobrým baktériám vo svojom čreve dodať, je vyvážená a výživná strava. To znamená jesť veľa ovocia, zeleniny, orechov, semien a celozrnných výrobkov.
Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Hoci sú probiotické doplnky pre väčšinu ľudí bezpečné, niektorí ľudia môžu pociťovať mierne vedľajšie účinky, najmä v prvých dňoch ich užívania. Tieto zvyčajne nie sú závažné.
| Časté vedľajšie účinky |
|---|
| Žalúdočná nevoľnosť |
| Nadúvanie |
| Plyn |
| Hnačka |
Veľmi zriedkavo sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť alergická reakcia na tieto látky. Ak sa tak stane, okamžite prestaňte užívať doplnok a poraďte sa so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Probiotiká sú typom „dobrých baktérií“, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé naše črevá.
- Tieto sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je jogurt a odstredené mlieko, a môžu sa užívať aj ako doplnky stravy.
- Stále sa objavujú vedecké dôkazy o veľkých výhodách užívania probiotík pre zdravých ľudí.
- Najlepším a najprirodzenejším spôsobom, ako si udržať zdravie čriev, je jesť vyváženú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné obilniny.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku, dokonca aj probiotík, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ho skutočne potrebujete a či je pre vás vhodný.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár