Ste stále unavení? Možno ste dehydrovaní.

Cítite sa v týchto dňoch kvôli horúčavám často unavení a letargickí? Máte často pocity ako sucho v ústach a bolesti hlavy? Môžu to byť príznaky niečoho vážnejšieho, než si myslíme, a to dehydratácie. Uvedomme si to dnes. Pretože je to niečo, čo môže postihnúť kohokoľvek, od malého dieťaťa až po dospelého.

Jednoducho povedané, čo je dehydratácia?

Dehydratácia je strata množstva tekutiny (vody), ktoré naše telo potrebuje pre normálne fungovanie. Naše telo neustále stráca vodu potom, močom a dýchaním. Túto stratu dopĺňame vodou, ktorú pijeme, a jedlom, ktoré jeme. Ak však nepijeme dostatok vody, aby sme udržali krok s množstvom vody, ktoré stratíme, naše telo sa dehydratuje. Presnejšie povedané, hladina vody v našom tele klesá. Toto nazývame dehydratácia.

Táto situácia sa môže vyskytnúť na troch hlavných úrovniach:

1. Mierna dehydratácia: Toto je počiatočné štádium. Medzi príznaky patrí sucho v ústach, zvýšený smäd a znížené močenie. U malého dieťaťa sa tento stav vyskytuje, keď sa v dôsledku straty tekutín stratí 3 % až 5 % telesnej hmotnosti. Toto sa dá zvládnuť doma pitím veľkého množstva vody a tekutín.

2. Stredná dehydratácia: V tomto prípade sú vyššie uvedené príznaky o niečo závažnejšie. Dieťa môže stratiť 6 % až 10 % svojej telesnej hmotnosti. V tomto bode je nevyhnutné navštíviť lekára a vyhľadať liečbu. Môže byť tiež potrebné podať fyziologický roztok (i.v. tekutiny) do žily.

3. Závažná dehydratácia: Ide o stav, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku pomoc. Objavujú sa závažné príznaky, ako sú závraty, vpadnuté oči, zrýchlené dýchanie a zrýchlený srdcový tep. Telesná hmotnosť dieťaťa sa môže znížiť o viac ako 10 %. Môže to byť život ohrozujúce, preto by ste mali okamžite ísť do nemocnice, t. j. na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU).

Prečo sa dehydratujeme? Aké sú príčiny?

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo naše telo stráca vodu. Existujú aj dôvody, prečo nedostávame vodu, ktorú naše telo potrebuje.

Veci, ktoré spôsobujú vylučovanie prebytočnej vody z tela:

• Horúčka: Keď stúpne telesná teplota, potením sa stráca viac vody.
• Hnačka a vracanie: Pri oboch týchto stavoch sa z tela stráca veľké množstvo tekutín vo veľmi krátkom čase.
• Nadmerné potenie: V horúcich dňoch, pri cvičení alebo pri práci vonku telo produkuje veľa potu.
• Časté močenie: Ľudia s nekontrolovanou cukrovkou často močia. Niektoré lieky, najmä diuretiká, môžu tiež spôsobiť nadmernú stratu tekutín z tela.

Veci, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo nepije dostatok vody:

• Zaneprázdnenosť: Je bežné, že zabudnete piť vodu, keď ste zaneprázdnení.
• Strata smädu: Pocit smädu sa znižuje, najmä s pribúdajúcim vekom.
• Choroba: Keď máte bolesť hrdla, afty v ústach alebo bolesti žalúdka, nemáte chuť piť vodu.

Poďme presne identifikovať príznaky dehydratácie.

Príznaky dehydratácie sa líšia v závislosti od jej úrovne. Je veľmi dôležité si byť vedomý týchto znakov.

Príznaky sa môžu u malých detí a dojčiat líšiť.

Príznaky dehydratácie u malých detí sa líšia od príznakov u dospelých. Ako rodičia si to musíte byť obzvlášť vedomí.

• Sucho v ústach a na jazyku.
• Žiadne slzy pri plači.
• Malé dieťa má menej ako šesť mokrých plienok denne.
• Vôbec nemočím 8 hodín.
• Vpadnuté oči a líca; „mäkké miesto“ na temene hlavy je vpadnuté.
• Nadmerná ospalosť, letargia.
• Suchá, vráskavá pokožka.
• Hlboké a rýchle dýchanie.
• Ruky a nohy sa stávajú studené a vlhké.

Kto je najviac ohrozený dehydratáciou?

Hoci sa môže dehydratovať ktokoľvek, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku.

• Malé bábätká a deti: Je u nich pravdepodobnejšie silné vracanie a hnačka. Tiež nemusia byť schopné povedať: „Mami, som smädný/á.“
• Starší dospelí: Ako naše matky, otcovia a starí rodičia starnú, môžu pociťovať menší smäd. Môže sa im tiež ťažko chodiť a môžu sa zdráhať priniesť si pohár vody na pitie.
• Ľudia s chronickými ochoreniami: Toto riziko je vyššie u ľudí s ochoreniami, ako je nekontrolovaná cukrovka a u tých, ktorí užívajú lieky na odvodnenie.
• Ľudia pracujúci vonku: Ľudia, ktorí pracujú na slnku a v teple (napr. poľnohospodári, cestári), potrebujú viac vody, pretože sa veľa potia.
• Ľudia žijúci vo vysokohorských oblastiach: S rastúcou nadmorskou výškou má vzduch menej vlhkosti a kyslíka. To spôsobuje rýchlejšie dýchanie a z tela sa stráca viac vody.

Čo sa stane, ak dehydratácia pokračuje?

Ak sa dehydratácia nelieči správne, môže viesť k vážnym komplikáciám. Funkcia hlavných orgánov môže byť narušená v dôsledku zníženého prietoku krvi a snahy obličiek zadržiavať tekutiny.

• Úpal
• Záchvaty
• Zlyhanie obličiek
• Kóma
• Šok
• Opuch mozgu

Dehydratácia počas tehotenstva môže viesť k problémom, ako je zníženie množstva plodovej vody, predčasný pôrod a nízka tvorba materského mlieka. Existuje tiež riziko ochorení, ako sú defekty neurálnej trubice, ktoré ovplyvňujú vývoj nervového systému dieťaťa.

Čo by sme mali robiť, aby sme sa vyhli dehydratácii?

Spolu so zdravým stravovaním, cvičením a dostatočným spánkom je pre zdravý život nevyhnutné piť dostatok vody. Ak budete dodržiavať tieto návyky, môžete sa ľahko vyhnúť dehydratácii.

• Noste so sebou fľašu vody, kamkoľvek idete. Urobte si z toho zvyk.
• Pred jedlom vypite pohár vody. To vám tiež pomôže kontrolovať chuť do jedla.
• Ak vás nudí piť vodu, pridajte do nej niečo ako plátok limetky alebo citróna, aby bola chutnejšia.
• Namiesto sladených nápojov, alkoholu a kávy pite vodu, keď ste smädní.
• Ak zabudnete piť vodu, nastavte si pripomienku v telefóne.
• Pite vodu postupne , bez toho, aby ste čakali, kým pocítite smäd .
• Pridajte do jedál ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, melón a pomaranče, a pridajte polievky .