Aj vy ste si vyvalili nohu? Správna prvá pomoc pri vyvrtnutí členka

Takmer každý už v živote zažil vyvrtnutie členka. Možno pri športovaní, zostupovaní po schodoch, zakopnutí o malý kameň na ceste alebo chôdzi na vysokých podpätkoch sa nám členok náhle vykrúti na stranu. Bolesť, ktorá s tým súvisí, je neznesiteľná. Viete teda, čo presne robiť, keď sa to stane? Niektorí ľudia si naň vtierajú teplý kokosový olej, iní ho pritlačia a obviažu látkou. V tomto prípade však existuje správny postup prvej pomoci. Dnes si povieme niečo o vyvrtnutí členka.

Čo presne je vyvrtnutý členok?

Jednoducho povedané, kosti v členku spájajú silné pásy tkaniva, ktoré pomáhajú udržiavať kĺb stabilný. Tieto sa nazývajú väzy . Keď je noha náhle ohnutá nesprávnym smerom, tieto väzy sa môžu natiahnuť za svoje limity, niekedy sa trochu natrhnú alebo dokonca úplne zlomia. Tomu hovoríme „vyvrtnutie členka“.

Kedy by ste mali okamžite ísť do nemocnice (ETU)?

Je normálne, že po vyvrtnutí členka pociťujete bolesť a opuch. Ak však máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, nepokúšajte sa ho liečiť doma a okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice . Môže ísť o vážny stav, ako napríklad zlomeninu kosti.

Ak ide o jednoduchý výron, ktorý nemá tieto príznaky, môžete ho liečiť doma. Existuje veľmi jednoduchá, ale veľmi účinná metóda, ktorá je akceptovaná na celom svete. Nazýva sa metóda RICE .

Najlepšie, čo môžete urobiť doma: metóda prvej pomoci RICE

RICE je štvorpísmenková skratka. Každé písmeno predstavuje krok, ktorý musíte podniknúť. Pozrime sa, ako presne to urobiť.

R - Odpočinok

Toto je najdôležitejšia vec. Hneď ako si nohu vyvrtnete , doprajte jej odpočinok . Ak budete pokračovať v chôdzi, behu alebo práci, poranený väz sa ešte viac poškodí a hojenie sa oneskorí.

• Chôdzu obmedzte čo najviac.
• V prípade potreby použite barle.
• Vyhnite sa zaťažovaniu tejto nohy, pokiaľ vás bolí.

I - Ľad (Poleva)

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba urobiť, je priložiť ľad . Ľad nielenže zmierňuje bolesť, ale pomáha aj kontrolovať opuch.

• Vyberte z chladničky niekoľko kociek ľadu a zabaľte ich do čistej handričky alebo uteráka. Nikdy nedávajte ľad priamo na pokožku , pretože ju môže poškodiť.
• Tento ľadový obklad priložte na vyvrtnuté miesto približne na 20 minút .
• Počas prvých dvoch dní (48 hodín) prikladajte ľad každé 2-3 hodiny . To do značnej miery pomôže kontrolovať opuch.

C - Kompresia (bandážovanie)

Kompresia je priloženie ľahkého obväzu na poranenú oblasť, ktorý ju podporí a zmierni opuch. Na to môžete použiť „krepový obväz“, ktorý je dostupný v lekárňach.

• Ale pamätajte, nestláčajte príliš silno! Ak stlačíte príliš silno, môže to narušiť krvný obeh, čo spôsobí znecitlivenie a zmenu farby.
• Ak máte pri naťahovaní prsty znecitlivené alebo zmodrajú, znamená to, že je váš opasok príliš utiahnutý. Okamžite ho trochu povoľte.

Ako si správne zabaliť členok?

1. Začnite ovíjať pásku umiestnením mierne za prsty na nohách.

2. Vlasy zatočte špirálovito smerom k srdcu, teda nahor, pričom každé kolo prekrýva približne polovicu predchádzajúceho kola.

3. Úplne omotajte chodidlo, pätu a členok tak, aby siahali niekoľko centimetrov nad poranenú oblasť.

E - Nadmorská výška

Posledným krokom je udržať nohu vo zdvihnutej polohe . Tým sa využije gravitácia na zníženie opuchu.

• Vždy, keď si ľahnete alebo sedíte, podložte si pod vyvrtnutú nohu dva alebo tri vankúše tak, aby boli vyššie ako úroveň vášho srdca .
• Je veľmi dôležité to urobiť, najmä počas prvých 48 hodín.

Čo robíš proti bolesti?

Ak počas vykonávania metódy RICE stále pociťujete bolesť, je najlepšie sa pred užitím liekov proti bolesti poradiť so svojím lekárom . Predpíše vám najvhodnejšie lieky.

Čo ešte môžete urobiť pre rýchle zotavenie?

Po prvých dvoch dňoch bolesť a opuch postupne začnú ustupovať. Potom je potrebné dbať na niekoľko ďalších vecí, aby ste sa úplne zotavili.

• Riaďte sa pokynmi svojho lekára: Ak navštívite lekára, presne dodržiavajte jeho pokyny. Možno budete musieť urobiť aj röntgen.
• Ľahké cvičenie: Keď bolesť ustúpi, začnite pohybovať členkom hore a dole, doľava a doprava. To pomôže obnoviť rozsah pohybu v kĺbe. Ak však pocítite akúkoľvek bolesť, cvičenie prestaňte.
• Fyzioterapia: Pri niektorých závažných podvrtnutiach vás lekár môže odporučiť k fyzioterapeutovi. Naučí vás špecifické cviky na posilnenie členka.
• Neponáhľajte sa: Prestaňte športovať, behať alebo skákať, kým sa úplne nezahojíte. Ak sa vrátite k svojim starým aktivitám skôr, ako sa úplne zahojíte, je pravdepodobnejšie, že si znova vyvrtnete členok.