Poďme sa naučiť všetko o chrbtových svaloch jednoduchým spôsobom!

„Ehm... môj chrbát...“ Sotva existuje človek, ktorý by tieto slová aspoň raz v živote nevyslovil. Či už robíme malú prácu, dlho sedíme alebo dvíhame ťažké bremeno, prvá vec, ktorá nám príde na myseľ, je chrbát. Prečo je chrbát taký dôležitý? Hlavným dôvodom je svalový systém v našom chrbte. Dnes si povieme o týchto chrbtových svaloch, ktoré poskytujú veľkú silu a oporu celému nášmu telu.

Čo presne sú tieto chrbtové svaly?

Jednoducho povedané, chrbát nie je jeden sval, ale súbor mnohých rôznych svalov. Niektoré z nich podopierajú chrbticu a trup. Iné vám pomáhajú stáť vzpriamene, chodiť a udržiavať držanie tela pri sedení. Možno vás prekvapí, že niektoré svaly vám dokonca pomáhajú dýchať.

Patria k typu svalov nazývaných kostrové svaly , čo znamená, že sú pripojené k našej kostre a riadia naše pohyby.

Keďže chrbtové svaly nesú veľkú časť našej telesnej hmotnosti a sú zapojené takmer do každého pohybu, ktorý robíme, sú veľmi náchylné na zranenia a poškodenia. Hlavnou a najčastejšou príčinou bolesti dolnej časti chrbta je poškodenie týchto svalov. Ak máte bolesti chrbta alebo máte podozrenie na zranenie, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

Akú službu poskytujú chrbtové svaly nášmu telu?

Tento svalový systém je ako hlavný nosný rám nášho tela. Predstavte si, že staviate veľkú budovu, má betónové stĺpy a trámy, však? Takto chrbtové svaly držia naše telo vzpriamene.

• Podpora a stabilita tela: Tieto svaly spolupracujú, aby vás udržali stabilné a vzpriamené pri státí, sedení a chôdzi.
• Udržiavanie držania tela: Keď pozeráte na obrazovku počítača, máte tendenciu sa trochu predkloniť, však? Potom si to uvedomíte a znova sa narovnáte. Ale bez toho, aby ste si to uvedomovali, vaše chrbtové svaly neustále pracujú, aby udržali vaše držanie tela čo najlepšie. Je to ako bezpečnostný systém, ktorý chráni vaše vlastné, dobre nastavené držanie tela.
• Pohyb iných častí tela: Chrbtové svaly nepomáhajú len vašej chrbtici. Vaše:
• Hlava a krk
• Ramená
• Ruky
• Nohy

Všetky tieto pohyby zahŕňajú svaly chrbta. Keď sa predkloníte, otočíte nabok, otočíte hlavu alebo sa zatiahnete dozadu, tieto svaly spolupracujú, aby vykonali všetky tieto činnosti.

• Dýchanie: Toto je niečo, čo veľa ľudí nevie. Existujú aj svaly, ktoré pomáhajú hrudníku sťahovať a rozťahovať sa pri nádychu a výdychu. Ide o mimovoľný úkon.

Ako sa nachádzajú tieto svaly? (Anatómia)

Chrbtové svaly začínajú pod lebkou, prechádzajú cez ramená a siahajú po chrbtici až tesne nad boky. Sú pripojené k rôznym kostiam v našom tele.

• Stavce (miechové kosti)
• Rebrá
• Ramenné kosti (lopatky)

3 hlavné skupiny chrbtových svalov

Vzhľadom na zložitosť tohto svalového systému ho lekári rozdelili do troch hlavných vrstiev. Predstavte si, že máte na sebe tri košele, jednu na druhej. Tak to je.

1. Povrchové/vonkajšie svaly chrbta: Sú to najvzdialenejšie vrstvy, tesne pod kožou.

2. Stredné chrbtové svaly: Tieto sa nachádzajú pod hornou vrstvou.

3. Vnútorné/hlboké chrbtové svaly: Ide o najvnútornejšiu vrstvu , najbližšie k chrbtici.

Pozrime sa teraz bližšie na každú z týchto vrstiev.

Aké sú najčastejšie poruchy chrbtových svalov?

Najčastejším poranením chrbtových svalov je natiahnutie svalu . Nazývame to aj „vyvrtnutie“. Stáva sa to pri nadmernom zaťažení svalov, nesprávnom zdvihnutí bremena alebo náhlom krútení.

Predstavte si sval ako lano zložené z tisícok drobných nití navlečených dohromady. Čo sa stane, keď sa toto lano natiahne za hranicu svojich možností? Drobné nite v ňom sa pretrhnú. To sa stane, keď sval natiahnete.

Príznaky svalovej poruchy

• Ostrá bolesť: Bolesť sa zvyšuje pri pohybe alebo práci.
• Stuhnutosť a bolesť svalov: Aj dotyk ruky môže spôsobiť bolesť.
• Svalová slabosť.
• Stuhnutosť: Ťažkosti s ohýbaním chrbta pri rannom vstávaní.
• Kŕče v chrbte: Náhly pocit napätia a zášklbu svalu v chrbte.
• Opuch.
• Niekedy dochádza k zmene farby pokožky (modriny).

Ako liečite takúto poruchu?

Ak máte tento typ poruchy, váš lekár posúdi váš stav a predpíše najvhodnejšiu liečbu. Toto sú liečebné postupy, ktoré sa zvyčajne predpisujú.

• Odpočinok: Úplne sa vyhnite činnosti, ktorá spôsobila zranenie. Niekoľko dní sa vyhýbajte namáhavým aktivitám, ktoré zaťažujú chrbát. Váš lekár vám povie, ako dlho by ste mali odpočívať.
• Teplo a/alebo ľad:Na bolestivé miesto priložte ľadový obklad alebo fľašu s teplou vodou na približne 15 minút. Niekedy vás môžu požiadať, aby ste ich striedali. Nikdy však neklaďte ľad alebo fľašu s teplou vodou priamo na pokožku. Vždy na ňu položte tenkú handričku.
• Lieky: Môže vám byť odporučené užívať lieky proti bolesti, ako sú NSAID alebo paracetamol, na zmiernenie bolesti a opuchu. Neužívajte však lieky proti bolesti nepretržite dlhšie ako 10 dní bez konzultácie s lekárom.
• Fyzioterapia (FT): Toto je veľmi dôležité. Fyzioterapeut vás naučí špecifické cviky a strečing na posilnenie chrbtových svalov a zvýšenie flexibility. To môže pomôcť zmierniť bolesť, zlepšiť držanie tela a predchádzať budúcim zraneniam.

Ako si chrániť chrbtové svaly?

Nie je prevencia jednoduchšia ako liečba? Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli problémom s chrbtovými svalmi.

• Zahriatie: Pred akýmkoľvek cvičením, športom alebo záhradkárčením si urobte jednoduché cvičenia na zahriatie po dobu 5-10 minút.
• Strečing: Strečing chrbtových svalov po cvičení a kedykoľvek počas dňa, keď máte čas, zvyšuje flexibilitu a znižuje riziko zranenia.
• Postupne zvyšujte úroveň aktivity: Nepreťažujte sa naraz. Ak ste v cvičení nováčikom, postupne zvyšujte čas a intenzitu.
• Správne držanie tela: Pri sedení a státí držte chrbát čo najrovnejší.
• Správny spôsob zdvíhania závaží: Pri zdvíhaní závažia sa ohýbajte v kolenách , nie v chrbte. Ťažký predmet držte blízko tela.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Bežná bolesť chrbta by mala ustúpiť do týždňa s odpočinkom a jednoduchou liečbou. Ak však spozorujete niektorý z nižšie uvedených príznakov, okamžite vyhľadajte lekára. V niektorých prípadoch možno budete musieť ísť na pohotovosť .

Svaly chrbta sú životne dôležitý systém, ktorý funguje nielen pri zdvíhaní činiek, ale aj keď sedíte na gauči a pozeráte film, len tak sedíte a dokonca aj pri dýchaní. Preto bolesti chrbta neignorujte. Aj keď je to bežná bolesť, ak vám narúša každodenný život, nemusíte s ňou žiť. Navštívte lekára a získajte správnu radu a liečbu.