Bolesť chrbta v tehotenstve: Mali by sme sa o tom porozprávať?

Ste budúca matka? Alebo ste práve privítali bábätko v náručí? Radosť, ktorú v tomto období cítite, sa nedá vyjadriť slovami, však? Ale jeden problém, ktorý s touto radosťou prichádza, o ktorom sa veľa nehovorí, ale ktorý má veľa ľudí, je bolesť chrbta . Neustále ohýbanie sa pri dojčení, kúpaní, hraní sa na podlahe a držaní dieťaťa v náručí, to všetko postupne zvyšuje bolesť chrbta a ramien. Niekedy môže bolesť chrbta, ktorá sa začala počas tehotenstva, pretrvávať aj mesiace po narodení dieťaťa. Nie je to problém, ktorý sa týka len vás. Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

Prečo sú bolesti chrbta počas tehotenstva také časté?

Je to vlastne dosť bežné. Prieskumy ukazujú, že 40 % až 50 % tehotných žien pociťuje bolesti chrbta v určitom okamihu tehotenstva. To znamená, že ich pocíti približne jedna z dvoch matiek.

Existujú aj rizikové faktory, ktoré to ovplyvňujú.

• Ak ste mali bolesti chrbta pred tehotenstvom: Ak ste mali bolesti chrbta pred tehotenstvom, je pravdepodobnejšie, že sa počas tehotenstva zhoršia.
• Ak ste mali bolesti chrbta počas predchádzajúceho tehotenstva: Ak ste mali bolesti chrbta počas prvého tehotenstva, môžu sa u vás objaviť znova počas druhého tehotenstva.

Ale nie každý to má počas celého tehotenstva . Niektoré ženy to pociťujú najsilnejšie v prvom trimestri, potom to ustúpi. U iných je bolesť najintenzívnejšia v posledných mesiacoch.

Aké sú hlavné príčiny bolesti chrbta?

Jednoducho povedané, existujú tri hlavné mechanizmy, ktoré k tomu prispievajú. Tieto môžu spôsobovať bolesť jednotlivo alebo v kombinácii. Pozrime sa na to, aké to sú.

Dobre, takže čo s tým urobíš?

Na to neexistuje univerzálne riešenie, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať. Bolo by skvelé, keby ste sa mohli porozprávať so svojím lekárom a navštíviť fyzioterapeuta.

Je veľmi dôležité udržiavať správne držanie tela.

Mnoho tehotných žien má prehnuté držanie tela. Udržiavanie správneho držania tela je nevyhnutné na zníženie tohto javu.

• Odložte vysoké podpätky a obujte si pohodlné, ploché topánky.
• Pri zdvíhaní ťažkého predmetu, najmä malého dieťaťa , sa ohýbajte v kolenách, nie v páse .
• Pri sedení neviste nohami, ale položte si ich na podlahu alebo na malú stoličku. Vyhnite sa sedeniu na príliš hlbokých alebo nízkych stoličkách.
• Poloha pri spánku je tiež veľmi dôležitá. Spanie s rovným chrbtom nie je vhodné, pretože môže znížiť prietok krvi k dieťaťu. Spite na boku s vankúšom medzi kolenami. Oveľa jednoduchšie je použiť dlhý vankúš (vankúš na telo), ktorý poskytuje oporu celému telu.

Podpora a pomoc

V tomto období je veľmi cenná psychická a fyzická podpora.

• Oblečenie, ktoré podporuje brucho:Lekári odporúčajú používať špeciálne bandáže na podporu brucha hneď, ako sa u vás objavia bolesti chrbta. Tieto bandáže poskytujú určitú oporu bruchu a znižujú tlak na chrbát.
• Emocionálna podpora : Ak nemáte nikoho, kto by vám pomohol, môžete sa cítiť viac preťažení bolesťou, keď ste sami. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom, rodinou a priateľmi. Požiadajte o pomoc s domácimi prácami.

Cvičenie a iné liečebné postupy

• Cvičenie: Jemné cvičenie a strečing sú veľmi dôležité. Je skvelé, ak môžete navštevovať špeciálne hodiny „prenatálnej jogy“ pre tehotné ženy. Joga posilňuje chrbtové a brušné svaly a poskytuje veľkú úľavu pre myseľ.
• Ďalšie ošetrenia: Dočasnú úľavu môže poskytnúť kúpanie v horúcej vode, jemná masáž a držanie fľaše s teplou vodou.
• Lieky proti bolesti: Nikdy neužívajte žiadne lieky bez konzultácie s lekárom. Bezpečné lieky proti bolesti, ako napríklad acetaminofén, užívajte iba vtedy, ak vám ich odporučí.
• Chiropraktická starostlivosť: Aj toto môže byť užitočné pre niektorých ľudí. Je však dôležité poradiť sa s kvalifikovaným lekárom, ktorý má skúsenosti s liečbou tehotných žien . Pred podstúpením tohto typu liečby je tiež dôležité poradiť sa so svojím gynekológom.

Zmizne bolesť chrbta po pôrode?

Mnoho ľudí si myslí, že bolesti chrbta po pôrode zmiznú. Niektorým sa to však nestane. Stará bolesť môže pretrvávať mesiace a niekedy sa môže objaviť nová v oblastiach, ako sú ramená a krk.

Dôvodom je, že účinok hormónu „relaxín“, o ktorom sme hovorili skôr, najmä ak dojčíte, môže v tele pretrvávať približne 8 mesiacov po pôrode. Väzy sú preto stále uvoľnené.

Ešte niekoľko tipov pre čerstvé mamičky:

• Neplňte si tašku pre bábätko nepotrebnými vecami. Nenoste ju na jednom ramene. Ak je to možné, použite kočík.
• Pri dojčení sa príliš nenakláňajte dopredu, držte chrbát rovno a používajte vankúše, aby ste dieťa držali blízko pri sebe.
• Robte jednoduché cviky, ktoré posilňujú svaly medzi krkom a ramenami . Popôrodná joga je na to skvelá.

Pri tom všetkom musíte myslieť aj na seba. Nájdite si čas na oddych a upokojenie. Je to veľmi dôležité pre vaše fyzické aj duševné zdravie.