Premýšľate o svojom držaní tela? Poďme sa o tom trochu porozprávať!

Všetci počujeme slovo „držanie tela“ často, však? Niekedy nám naše mamy, otcovia a učitelia hovoria, aby sme „sedeli rovno, nehrbili sa“. Čo presne je držanie tela? Jednoducho povedané, je to spôsob, akým sa vaše telo prirodzene drží. Držaním tela nazývame to, ako sa vaše telo nachádza, keď sedíte, stojíte, chodíte alebo beháte.

Kosti, svaly, kĺby, väzy a šľachy vášho tela spolupracujú na kontrole vášho držania tela. Spoločne pomáhajú udržiavať vaše telo stabilné a pohodlné. Zamyslite sa nad tým, práve to vás drží sedieť na stoličke a pomáha vám zostať na jednom mieste.

Tiež je to preto, že môžeme meniť držanie tela, že môžeme vykonávať rôzne pohyby. Predstavte si, že keby vaše telo mohlo zostať iba v jednej polohe, bolo by to ako figurína v obchode, však? Potom, aj keby ste pustili pero na zem, museli by ste sa prevrátiť celým telom. Preto je pre nás schopnosť meniť držanie tela veľmi dôležitá. Hoci je prirodzené držanie tela každého človeka trochu iné, existuje niekoľko všeobecných tipov, ktoré môžeme dodržiavať, aby sme si udržali dobré držanie tela a predišli problémom, ako sú bolesti chrbta.

Existujú typy držania tela? (Typy držania tela)

Áno, môžeme hovoriť hlavne o dvoch typoch postojov:

1. Statické držanie tela: Toto je poloha, v ktorej sa vaše telo nachádza, keď sa nehýbete, či už sedíte, stojíte alebo ležíte. Ak vám niekto niekedy povedal, aby ste „sedeli rovno a nehrbili sa“, žiada vás (možno trochu drsne), aby ste zaujali toto statické držanie tela.

2. Dynamické držanie tela: Toto je spôsob, akým si vaše telo udržiava rovnováhu pri pohybe, napríklad keď bežíte, naťahujete sa po niečom alebo stúpate či schádzate po schodoch. Aj keď na to nemyslíte, vaše telo neustále kontroluje toto dynamické držanie tela. Ľudia, ktorí premýšľajú o polohe svojho tela pri športovaní alebo cvičení jogy, tomuto dynamickému držaniu tela skutočne venujú pozornosť.

Čo je to „správne držanie tela“? Má každý rovnaké „dokonalé“ držanie tela?

V skutočnosti neexistuje nič také ako „dokonalé“ alebo „nedokonalé“ držanie tela. Každé telo je trochu iné. Takže sa nemusíte báť, že budete mať stále presne to „dokonalé“ držanie tela. Niektoré štúdie naznačujú, že to, čo sa bežne považuje za „zlé“ alebo „nesprávne“ držanie tela, v skutočnosti viac súvisí so sebavedomím , teda s tým, ako sa cítite sami so sebou, než so zdravím alebo prevenciou bolesti. To znamená, že môžete myslieť na bezpečnosť, keď sedíte alebo sa hýbete, ale nemusíte sa tým stále zaoberať.

Hoci neexistuje univerzálne držanie tela, existujú všeobecné pravidlá, ktorými sa môžete riadiť na podporu svojho tela. Najlepším spôsobom, ako si udržať dobré držanie tela, je zachovať prirodzené krivky chrbtice.

Naša chrbtica má prirodzene tri krivky:

• Časť krku (krčná chrbtica)
• Hrudná chrbtica
• A vaša dolná časť chrbta (bedrová chrbtica)

Tieto tri krivky dávajú vašej chrbtici jemný tvar písmena „S“. Váš postoj by nemal byť taký ohnutý alebo zhrbený, aby ktorákoľvek časť vašej chrbtice mala navyše krivku.

Hoci vaše telo väčšinou automaticky ovláda držanie tela, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie dobrého a zdravého držania tela:

• Držte hlavu v jednej línii s ramenami: Nezakláňajte krk ani nenakláňajte hlavu dopredu.
• Udržujte ramená v jednej línii s bokmi: Predstavte si priamku od bokov k ramenám. Túto čiaru by ste mali udržiavať čo najrovnejšiu. Ak sa predkloníte alebo dozadu, čiara sa bude pohybovať tam a späť. Ak sedíte, snažte sa udržať medzi chrbtom a bokmi uhol 90 stupňov (ako uhol v rohu štvorca).
• Udržujte spodnú časť tela stabilnú: Najlepšia poloha nôh a chodidiel závisí od toho, či sedíte alebo stojíte.
• Pri sedení: Chodidlá držte celou plochou na podlahe pred sebou, kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle a členky od seba. Ak sa vám nohy nedotýkajú podlahy, použite opierku na nohy. Zabránite tak visieť nohami bez opory.
• Pri státí: Držte nohy na šírku bokov. Väčšinu váhy držte na bruškách chodidiel.

Prečo je dôležité správne držanie tela?

Udržiavanie správneho držania tela vám môže pomôcť vyhnúť sa bežným bolestiam chrbta, krku a ramien. Udržiavanie bezpečného dynamického držania tela (najmä pri cvičení alebo fyzických aktivitách) môže tiež pomôcť predchádzať športovým zraneniam .

Udržiavanie zdravého držania tela môže pomôcť znížiť opotrebovanie kĺbov, najmä tých v chrbtici. Hoci dobré držanie tela nemusí úplne zabrániť ochoreniam kĺbov, ako je artritída , môže pomôcť znížiť záťaž na kĺby.

Pamätajte, že dobré držanie tela nie je len o dobrom vzhľade, je dôležité pre vaše celkové zdravie.

Ako si môžem zlepšiť držanie tela?

Ako už bolo spomenuté, najlepším spôsobom, ako si udržať správne držanie tela, je udržiavať si rovná chrbtica. Ak však neustále premýšľate o svojom držaní tela, môžete si myslieť, že je zlé, aj keď je v skutočnosti dobré. Existujú aj iné spôsoby, ako si zlepšiť držanie tela bez toho, aby ste sa neustále starali o chrbticu a jej vzťah k zvyšku tela.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si zlepšiť držanie tela:

• Z času na čas premýšľajte o svojom držaní tela:Namiesto toho, aby ste na to neustále mysleli, si občas skontrolujte držanie tela. Ak cítite akúkoľvek stuhnutosť alebo bolesť, na chvíľu sa ponaťahujte a vráťte sa k bežnému režimu.
• Aktivujte svaly jadra: Jemné napnutie svalov jadra , svalov okolo brucha a brucha, vám prirodzene pomôže narovnať držanie tela a udržať chrbticu v jednej rovine. Môžete to robiť z času na čas bez toho, aby ste na to museli stále myslieť. Výdych pri zdvíhaní vecí je ďalší spôsob, ako aktivovať svaly jadra a znížiť tlak na chrbticu.
• Noste pohodlnú a dobre padnúcu obuv: Niektoré typy topánok môžu spôsobiť, že vaše chodidlá a členky budú v neprirodzenej polohe, čo môže ovplyvniť vaše držanie tela. Uistite sa, že vaša obuv nie je tesná alebo nepohodlná, keď stojíte alebo sa pohybujete.
• Dodržiavajte zdravý stravovací a cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje: Ak zostanete aktívni a budete jesť zdravú stravu, posilníte si svaly, kosti a celé telo.

Aké sú príznaky „zlého držania tela“?

„Zlé“ držanie tela nie je choroba ani ochorenie. Preto sa nie vždy prejavuje príznakmi. Je bežné, že pri dlhodobom pobyte v rovnakej polohe pociťujete bolesti chrbta, bolesti hlavy a stuhnutosť. Zlepšenie držania tela a aktivita môžu pomôcť predchádzať niektorým z týchto problémov. Držanie tela však nie je vždy príčinou.

Mnoho ľudí sa cíti previnilo kvôli svojmu zlému držaniu tela. Štúdie však ukázali, že držanie tela nie je takou priamou príčinou bolesti, ako si mnohí ľudia myslia. Vo väčšine prípadov je zlé držanie tela len jedným z faktorov, ktoré prispievajú k bolesti a iným príznakom. K týmto problémom prispievajú aj iné faktory, ako napríklad príliš dlhé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity, možno ešte viac ako držanie tela.

Môže zlé držanie tela spôsobiť bolesti chrbta a hlavy?

Áno, vaše držanie tela môže spôsobiť príznaky ako bolesti chrbta a bolesti hlavy, najmä ak zostanete v rovnakej polohe dlhší čas. Držanie tela môže ovplyvniť nasledovné:

• Bolesť chrbta
• Bolesť krku
• Bolesti hlavy
• Vaša celková flexibilita
• Váš rozsah pohybu (ako ďaleko alebo ľahko sa dokážete pohybovať)
• Váš zostatok

Ak máte bolesť, ktorá sama od seba neustúpi po niekoľkých týždňoch, vyhľadajte lekára. Aj keď nie je priamo spôsobená vaším držaním tela, je dobré nechať sa vyšetriť lekárom pri akejkoľvek novej bolesti, najmä ak neustúpi alebo sa zhorší.

Čo je teda najdôležitejšie, čo si chceme z tohto príbehu odniesť?

Rovnako ako mnoho ľudí, aj vy sa pravdepodobne často obávate: „Nesedím rovno a moje držanie tela mi spôsobuje všetky možné neduhy.“ Aj keď je pravda, že vaše držanie tela (t. j. spôsob, akým držíte telo) je dôležité pre vaše zdravie, hrbenie sa na stoličke pri sledovaní televízie cez víkendy vám nezlomí chrbát.

Vždy je dobré si počas dňa viac všímať svoje držanie tela – najmä ak pracujete za stolom alebo dlho stojíte. Občas si dajte prestávku, ponaťahujte sa a zmeňte držanie tela. Ak pociťujete bolesti krku, ramien alebo chrbta, navštívte lekára. Môže vám pomôcť pochopiť, čo spôsobuje vaše príznaky a čo môžete urobiť pre ich zmiernenie. Takže namiesto toho, aby sme sa príliš obávali svojho držania tela, skúsme zostať zdraví dodržiavaním niekoľkých jednoduchých krokov!

Držanie tela , bolesť chrbta, správne držanie tela, svaly, zdravie, cvičenie