Staráte sa aj vy o niekoho iného? Potom si uvedomme toto „syndróm vyhorenia opatrovateľa“!

Je vo vašej domácnosti niekto chorý alebo potrebuje špeciálnu starostlivosť? Možno sú to vaši starší rodičia, manžel/manželka s chronickým ochorením alebo dieťa so špeciálnymi potrebami. Je skvelé starať sa o niekoho takého. Ale zabúdate niekedy na seba, keď sa tak tvrdo snažíte postarať o nich? Dnes si povieme o bežnej situácii, ktorá môže nastať.

Kto je tento „opatrovateľ“? (Niekto, kto sa o niekoho stará.)

Jednoducho povedané, „opatrovateľ“ alebo to, čo v sinhálčine nazývame „“ alebo „“ , je niekto, kto pomáha inej osobe fyzicky alebo psychicky a pomáha jej uspokojovať jej každodenné potreby. To znamená, že je to niekto, kto sa stará o niekoho, kto nie je schopný vykonávať svoju vlastnú prácu, možno kvôli zlému zdraviu, chorobe, nehode alebo zdravotnému stavu.

Predstavte si, niektorí ľudia majú:

• Alzheimerova choroba alebo demencia
• Rakovina
• Chronické ochorenie
• Duševné zdravotné problémy
• Skleróza multiplex
• Parkinsonova choroba
• Stavy podobné mŕtvici
• Traumatické poranenia mozgu

Tento zoznam nie je vyčerpávajúci, ale ľudia s týmito stavmi sú často tí, ktorí potrebujú pomoc opatrovateľa. Okrem toho, ľudia v zdravotníckom zariadení, ako napríklad učitelia, môžu tiež zažiť tento stav nazývaný syndróm vyhorenia opatrovateľa.

Aké sú povinnosti „opatrovateľa“?

• Pomoc s každodennými úlohami, napríklad s používaním toalety, kúpaním, obliekaním a česaním vlasov.
• Príprava jedla a nápojov.
• Robenie domácich prác.
• Manažment liekov je včasné podávanie liekov a sledovanie ich užívania.
• Pomoc s hospodárením s peniazmi.
• Doprava je akt pohybu.
• Vždy buďte ostražití, pokiaľ ide o vaše zdravie.
• Rozhovory s inštitúciami, ako sú lekári a nemocnice, a obhajoba ich potrieb.

Jednoducho povedané, hlavnou zodpovednosťou opatrovateľa je zabezpečiť bezpečnosť a zdravie osoby, o ktorú sa stará.

Čo je teda toto „vyhorenie opatrovateľa“?

Dobre, teraz sa pozrime na to, čo je to „syndróm vyhorenia opatrovateľa“. Toto je naša dnešná hlavná téma. „Syndróm vyhorenia opatrovateľa“ je fyzické, duševné a emocionálne vyčerpanie, ku ktorému môže dôjsť, keď venujete všetok svoj čas, úsilie a energiu zdraviu a bezpečnosti inej osoby.

Predstavte si sviečku. Keď ju zapálite, vydáva svetlo. Ale keď sviečka dohorí, už ju nemôžete znova zapáliť, však? O tom je predsa vyhorenie. Môže sa stať, keď nedostanete pomoc, ktorú potrebujete, keď myslíte na niekoho iného namiesto seba alebo keď si na seba vezmete viac, ako zvládnete. Je dôležité pamätať na to, že vaše zdravie a pohoda sú rovnako dôležité ako osoba, o ktorú sa staráte.

Aké je to bežné?

Syndróm vyhorenia opatrovateľov je v skutočnosti veľmi bežný stav. Prieskumy ukazujú, že viac ako 60 % opatrovateľov pociťuje príznaky tohto typu vyhorenia. To znamená, že ak s niečím podobným zažívate, nie ste sami.

Aké sú príznaky „syndrómu vyhorenia opatrovateľa“?

Príznaky „syndrómu vyhorenia opatrovateľa“ sú často podobné príznakom duševných ochorení, ako je stres a depresia . Skontrolujte, či máte niektorý z nich:

• Neustály pocit extrémnej únavy, fyzickej aj psychickej vyčerpanosti.
• Tendencia postupne sa dištancovať od priateľov, rodiny a blízkych.
• Strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi bavili.
• Pocit beznádeje a bezmocnosti v živote.
• Zmeny v chuti do jedla. Buď vôbec nejete, alebo jete viac, ako by ste mali. To môže viesť k priberaniu alebo úbytku hmotnosti.
• Problémy so spánkom. Buď neschopnosť vôbec spať, alebo pocit vyčerpania, keď zaspíte.
• Je ťažké sústrediť sa na jednu vec a máte pocit, akoby sa vám zhoršovala pamäť.
• Pocit, že choríte častejšie ako predtým. Častejšie trpíte prechladnutím a chrípkou.
• Hnevá sa kvôli maličkostiam, ľahko sa rozčúli a neustále máva konflikty s ostatnými.

Veľmi dôležité: Ak máte niekedy pocit, že nezvládate túto záťaž, potrebujete sa s niekým porozprávať alebo uvažujete o sebaublížení, okamžite vyhľadajte pomoc. Kontaktujte miestne služby podpory duševného zdravia, dôveryhodného lekára, sociálneho pracovníka alebo psychiatra. Taktiež, ak cítite hnev, zášť alebo máte myšlienky na ublíženie osobe, o ktorú sa staráte, je to vážna situácia. Okamžite to povedzte niekomu, komu dôverujete.

Aký je to pocit, keď zažijete „syndróm vyhorenia opatrovateľa“?

Nie každý prežíva „vyhorenie“ rovnako. Keď však zažívate „vyhorenie opatrovateľa“, môžete pociťovať tieto pocity:

• Strach alebo úzkosť: Pocit strachu, že ak sa so mnou niečo pokazí, spôsobí to problémy osobe, na ktorej mi záleží.
• Hnev alebo frustrácia: Pocit, že napriek všetkej mojej tvrdej práci si osoba, na ktorej mi záleží, neuvedomuje ani necení moju pomoc.
• Popieranie: Hovoríte si, že osoba, na ktorej vám záleží, „nie je až taká zlá“.
• Vina:Je nesprávne vyhradiť si trochu času pre seba, premýšľať o vlastnom šťastí a myslieť si, že ten čas mohol byť venovaný tej bezmocnej osobe.
• Negatívnosť: Aj keď starostlivosť mala spočiatku dobrý úmysel, teraz sa cíti ako tmavý mrak visiaci nad vašou hlavou. Plníte si svoje povinnosti bez záujmu alebo chuti ich plniť poriadne.
• Osamelosť alebo izolácia: Nemám nikoho, kto by mi pomohol, nikto mi nechce pomôcť a mám pocit, že žiadosť o pomoc je znakom slabosti.

Je normálne cítiť tieto pocity, keď sa cítite „vyhorení“. Najdôležitejšie však je nedovoliť, aby vás tieto pocity zasiahli alebo aby osoba, o ktorú sa staráte, urobila niečo, čo by vám mohlo ublížiť. Hneď ako tieto pocity pocítite, požiadajte o pomoc.

Prečo dochádza k „syndrómu vyhorenia opatrovateľa“?

Hlavným dôvodom „vyhorenia opatrovateľa“ je, že keď venujete všetok svoj čas, energiu a zdroje starostlivosti o druhých, zabúdate a zanedbávate seba. Všetky tieto problémy začínajú, keď nemyslíte na svoje vlastné fyzické a duševné zdravie.

Okrem toho môžu existovať aj iné dôvody:

• Zmätok v rolách: Keď zrazu máte zodpovednosť starať sa o niekoho, môže byť mätúce vedieť, kto ste. Predstavte si, že sa staráte o svoju matku. Ste jej dieťa. Ale teraz ste jej „opatrovateľom“. Je ľahké sa zmiasť, však? Niekedy, aj keď sa o seba navzájom stará niekoľko členov rodiny, môže byť stresujúce, keď nie je jasné, kto je za čo zodpovedný.
• Rozdiel medzi očakávaniami a realitou: Myslíme si, že keďže nám na ňom záleží, bude daný človek šťastný, čoskoro sa uzdraví a my sa budeme cítiť šťastní tiež. Realita je však zložitejšia. Je to veľké požehnanie, ale aj veľký tlak. Je ťažké udržať rovnováhu medzi týmito dvoma faktormi.
• Nedostatok kontroly: Možno kvôli problémom s peniazmi, nedostatku potrebných zdrojov alebo nevedomosti o tom, ako správne plánovať, riadiť alebo organizovať, máte pocit, že je všetko mimo kontroly.
• Zvýšená zodpovednosť: Niekedy sa môžete cítiť, akoby ste mali všetky tieto zodpovednosti na svojich pleciach. Tento tlak sa zvyšuje, keď vám ostatní nepomáhajú alebo keď sa od vás očakáva všetko.
• Neuvedomenie si, že prichádza „vyhorenie“: Mnoho ľudí si to neuvedomí, kým sa to nestane. To môže tiež ovplyvniť kvalitu služieb, ktoré poskytujete.

Kto je najviac ohrozený syndrómom vyhorenia v opatrovaní?

Zvýšené riziko vyhorenia opatrovateľa môžete mať, ak:

• Ak ste opatrovateľ, ktorý sa stará o niekoho iného.
• Ak pracujete na mieste, ktoré pomáha iným (napr. škola, nemocnica, klinika).
• Keď sa cítite unavení, doprajte si pauzu, ak vám nikto nepomôže.
• Ak si myslíš, že som jediný, kto to dokáže urobiť správne.

Čo sa stane, ak „syndróm vyhorenia opatrovateľa“ pretrváva?

Ak syndróm vyhorenia v opatrovateľskej starostlivosti pretrváva, môže to ovplyvniť vás aj osobu, o ktorú sa staráte.Dlhodobá starostlivosť zvyšuje riziko syndrómu vyhorenia, ako aj problémov s fyzickým a duševným zdravím. Môžete dokonca odkladať lekárske prehliadky alebo vynechávať užívanie liekov na chronické ochorenie, pretože sa musíte starať o osobu, o ktorú sa staráte. Ak sa príznaky duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť, neliečia, vy aj osoba, o ktorú sa staráte, budete mať nižšiu kvalitu života. V závažných prípadoch môže byť stres a depresia spôsobené syndrómom vyhorenia život ohrozujúce.

Ako zistiť, či trpíte syndrómom „vyhorenia v opatrovaní“? (Hodnotenie)

Ak máte pocit, že prežívate syndróm vyhorenia, najlepšie je porozprávať sa o tom s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia . Môžu posúdiť vaše duševné a fyzické zdravie. V tomto bode im úprimne povedzte, ako sa cítite. Ak budete svoje pocity potláčať, nebudú vám vedieť poriadne pomôcť.

Čo sa dá robiť s „syndrómom vyhorenia opatrovateľa“? (Liečba)

Neexistuje jediné riešenie na „vyhorenie opatrovateľa“. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych prístupov, kým sa nebudete cítiť lepšie. Tieto veci vám môžu pomôcť:

• Vyhľadajte lekársku pomoc: Ako opatrovateľ/ka môže byť pre vás stres a emocionálna záťaž, ktorú cítite, ťažké znášať. Preto je veľmi dôležité stretnúť sa s lekárom, psychológom, sociálnym pracovníkom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia , aby ste sa porozprávali o svojich pocitoch. Spolu s vašou rodinou a priateľmi vám na tejto ceste môžu pomôcť aj títo odborníci.
• Starostlivosť o seba: Keď sa staráte o niekoho iného, ​​nie je sebecké myslieť na seba . Nevynechávajte osobné veci, ako je návšteva zubára. Jedzte vyváženú stravu a doprajte si dostatok spánku. Cvičenie môže zlepšiť vašu náladu. Na konci dňa si môžete oddýchnuť meditáciou alebo cvičením niečoho ako joga.
• Požiadajte o pomoc: Požiadať o pomoc nie je jednoduché. Niekedy si ľudia neuvedomia, že pomoc potrebujete, kým ich o ňu nepožiadate. Keď vám niekto ponúkne pomoc, zvyknite si povedať: „Áno, ďakujem veľmi pekne.“ Keď máte viac práce, zvyknite si povedať: „Toto nezvládnem.“ Možno budú ostatní ochotní urobiť pre vás malé veci, ako napríklad vyzdvihnúť vám potraviny, keď pôjdete nakupovať, alebo večer venčiť psa.
• Nájdite zdroje vo vašej oblasti: Vo vašej komunite môžu existovať organizácie a služby, ktoré vám môžu pomôcť. Pozrite sa na veci, ako je domáca starostlivosť, denné centrá pre dospelých a programy komunitného stravovania. S tým vám môže pomôcť váš lekár. Môžete tiež nájsť podporné skupiny, ktoré združujejú ľudí, ktorí prešli podobnými skúsenosťami.

Čo je to „respitná starostlivosť“?

„Odľahčovacia starostlivosť“ je jednoducho dočasné prerušenie pre hlavného opatrovateľa, ktorým ste vy. Toto prerušenie si môžete naplánovať na niekoľko hodín, niekoľko dní alebo dokonca niekoľko týždňov. Počas tohto obdobia môže osoba, o ktorú sa staráte, dostávať opatrovateľské služby doma, v nemocnici alebo na mieste, ako je denné centrum pre dospelých.

Toto je pre vás veľmi cenné. Pretože vám to pomôže trochu sa nadýchnuť a pomôže vám to nájsť rovnováhu medzi vaším osobným životom a touto zodpovednosťou. Mnoho komunitných organizácií poskytuje služby „(respitnej starostlivosti)“.

Ako sa zotaviť z „syndrómu vyhorenia opatrovateľa“? Ako dlho to trvá?

Zotavenie sa z vyhorenia v opatrovateľskej starostlivosti si vyžaduje čas a trpezlivosť . Každý to prežíva inak, takže aj zotavenie je iné. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko vecí, kým sa nebudete cítiť lepšie. Mnoho ľudí zisťuje, že popri skupinovej terapii alebo rozhovorovej terapii sa obracajú aj na metódy starostlivosti o seba, ako je meditácia a oddychová starostlivosť. Môže byť ťažké nájsť si čas na zdravé stravovanie, cvičenie a odpočinok. Nebojte sa však požiadať o pomoc. Vo vašom okolí sú miesta, kde môžete získať pomoc.

Neexistuje presný časový rámec, ako dlho bude trvať, kým sa zotavíte z vyhorenia. Môže trvať dni, týždne alebo dokonca mesiace, kým sa budete cítiť lepšie. Každá situácia s opatrovateľom je iná. Čím viac na seba myslíte, žiadate o pomoc a venujete si čas, tým skôr môžete tento stres znížiť. Vyhorenie sa nezlepší zo dňa na deň.

Nedá sa predísť syndrómu vyhorenia u opatrovateľov?

Áno, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli vyhoreniu opatrovateľa:

• Nájdite si niekoho, komu dôverujete: Je to skvelý spôsob, ako sa porozprávať o svojich pocitoch a frustráciách s niekým iným. Môže to byť priateľ, člen rodiny, poradca v oblasti duševného zdravia alebo sociálny pracovník. Existujú podporné skupiny pre ľudí, ako sú rodiny pacientov s rakovinou a opatrovatelia ľudí s Alzheimerovou chorobou.
• Stanovte si realistické ciele: Prijmite, že s týmito opatrovateľskými úlohami môžete potrebovať pomoc. Najmä ak sa snažíte vyvážiť to s prácou a inými rodinnými povinnosťami. Možno nebudete môcť všetky povinnosti zvládnuť sami. S niektorými úlohami vám môžu pomôcť iní. Požiadajte o pomoc, keď je vaša pracovná záťaž príliš veľká. Stanovte si rutinu, poznajte svoje limity a buďte k sebe úprimní ohľadom svojej situácie. Uvedomte si riziko „vyhorenia“.
• Zistite viac: Keď dobre rozumiete chorobe alebo stavu osoby, o ktorú sa staráte, bude pre vás jednoduchšie poskytovať jej starostlivosť. Ak je ochorenie progresívne, ako napríklad Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba, buďte realistickí. Akceptujte, že môže prísť čas, keď bude potrebná ošetrovateľská starostlivosť mimo domova alebo podpora v zariadení sociálnej starostlivosti.
• Starajte sa aj o seba:Keď sa staráte o niekoho iného, ​​postarajte sa najprv o svoje vlastné potreby. Je to ako rada v lietadle: „Predtým, ako pomôžete druhým, si nasaďte kyslíkovú masku.“ Doprajte si čas pre seba, aj keby to mala byť len hodina alebo dve. Pamätajte, že starostlivosť o seba nie je luxus. Je to nevyhnutnosť pre opatrovateľa.
• Jedzte zdravo: Keď sa staráte o niekoho iného, ​​je ľahké zabudnúť jesť trikrát denne. Konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť udržať si energiu.
• Prijmite svoje pocity: Je normálne mať negatívne pocity, ako je hnev alebo frustrácia z vašich zodpovedností a osoby, o ktorú sa staráte. To z vás nerobí zlého človeka ani zlého opatrovateľa. Ak sú vaše pocity príliš silné na to, aby ste ich zvládli, požiadajte o pomoc.

Kde môžem získať pomoc s „syndrómom vyhorenia opatrovateľa“?

Ak sa cítite v strese alebo depresii, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Stres a depresia sú liečiteľné stavy, ktoré môže zhoršiť syndróm vyhorenia opatrovateľa.

Pozrite si tieto miesta, kde nájdete pomoc s opatrovaním:

• Domáce zdravotné služby: Tieto organizácie poskytujú domáce zdravotné asistentky a zdravotné sestry. Niektoré organizácie poskytujú aj krátkodobú respitnú starostlivosť.
• Denné centrá pre dospelých: Tieto miesta umožňujú ľuďom starším ako 65 rokov stretávať sa, zapájať sa do rôznych aktivít a využívať potrebné zdravotnícke zariadenia.
• Domovy dôchodcov alebo zariadenia asistovaného bývania: Tieto inštitúcie niekedy poskytujú aj krátkodobé pobyty, aby si opatrovatelia oddýchli.
• Súkromní opatrovatelia: Sú to odborníci, ktorí posudzujú aktuálne potreby a koordinujú starostlivosť a služby.
• Služby podpory opatrovateľov: Patria sem podporné skupiny, programy, ktoré pomáhajú opatrovateľom dobiť si energiu, stretnúť sa s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými situáciami, dozvedieť sa viac o určitých chorobách a nájsť ďalšie zdroje.
• Sekretariát divízie alebo oddelenie sociálnych služieb: Môžete sa dozvedieť viac o službách, ako sú denné opatrovateľské služby pre dospelých, podporné skupiny pre starostlivosť a respitná starostlivosť vo vašej oblasti.
• Národné organizácie: Prostredníctvom telefónnych zoznamov a internetu si môžete vyhľadať miestne pobočky národných organizácií, ktoré pomáhajú ľuďom s chorobami, ako je rakovina a Parkinsonova choroba, a ich opatrovateľom. Tieto organizácie môžu poskytnúť informácie o respitnej starostlivosti, podporných skupinách a zdrojoch.

Na čo sa máte opýtať lekára, ak ho navštívite?

• Ako môžem tento stres znížiť?
• Ako môžem lepšie zvládať svoje emócie a očakávania v tejto situácii s hostiteľom?
• Existuje spôsob, ako zmierniť pocit viny, ktorý cítim, keď na seba myslím?
• Môžete odporučiť nejaké komunitné zdroje alebo organizácie, ktoré pomáhajú opatrovateľom?
• Existujú spôsoby, ako môžu opatrovatelia získať finančnú pomoc?
• Ak mi moji priatelia a rodina nemôžu pomôcť, koho mám požiadať o pomoc s opatrovaním?

Aký je rozdiel medzi „vyhorením opatrovateľa“ a „únavou zo súcitu“?

Opatrovateľa ovplyvňujú „vyhorenie opatrovateľa“ aj „únava zo súcitu“.

„Syndróm vyhorenia opatrovateľa“ je hlboké vyčerpanie a stres pociťovaný po starostlivosti o inú osobu.

Únava zo súcitu nastáva, keď opatrovateľ preberá emocionálny stres a traumu osoby, o ktorú sa stará. To môže viesť k strate empatie (pochopeniu pocitov a okolností inej osoby) alebo k zníženiu starostlivosti o osobu, o ktorú sa stará.

„Únava zo súcitu“ a „vyhorenie opatrovateľa“ sa môžu vyskytnúť súčasne.

Nakoniec (Správa na odnesenie domov)

Starostlivosť o niekoho iného je skutočne obohacujúca a náročná skúsenosť. V takýchto chvíľach je ľahké venovať plnú pozornosť osobe, o ktorú sa staráte, a odložiť bokom vlastné pocity a osobné potreby. Preto je taký bežný stav nazývaný „syndróm vyhorenia opatrovateľa“. Môže ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj vašu schopnosť poskytovať tú najlepšiu možnú starostlivosť.

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete ako opatrovateľ urobiť, je nájsť si čas pre seba. Môže byť ťažké požiadať o pomoc, ale pamätajte, že nie ste sami. Existujú zdroje, ktoré vám pomôžu. Keď sa máte dobre, môžete sa dobre starať o osobu, ktorú milujete.

Vyhorenie opatrovateľa , únava opatrovateľa, duševná únava, stres, depresia, starostlivosť o seba, podporné služby, respitná starostlivosť