Cítite aj vy ťažkú myseľ, pocit, že sa vám nechce nič robiť, alebo ste jednoducho smutní? Nielen vy, ale všetci zažívame tieto pocity v určitom okamihu svojho života. Ak však táto situácia pretrváva, môže to byť príznakom duševného stavu nazývaného depresia. V takýchto chvíľach je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc, najmä užívať lieky. Vedeli ste však, že okrem liekov existuje niekoľko prírodných spôsobov, ktoré môžu pomôcť uľaviť našej mysli? Dnes si o tom povieme niečo viac.
Čo sú to tie „prírodné antidepresíva“?
Jednoducho povedané, ide o veci, ktoré môžu pomôcť zmierniť alebo znížiť príznaky depresie, ale nie sú predpísané lekárom. Patria sem určité potraviny, doplnky stravy, cvičenie a zmeny v našich každodenných návykoch.
Pamätajte, že niekedy môžu byť tieto prírodné liečivá, ak sa používajú správne a podľa odporúčania lekára, skvelým doplnkom k antidepresívam. Niekedy, v miernych prípadoch depresie, to môže stačiť. Toto rozhodnutie je však na vašom lekárovi.
Pozrime sa, aké sú tieto prirodzené metódy. Pre ľahšie pochopenie ich ukážem v tabuľke.
| Typ metódy | Príklady a jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Výživové doplnky | Patria sem veci ako omega-3 mastné kyseliny – teda rybí olej, SAMe (S-adenozylmetionín) a probiotiká – teda prospešné baktérie v našich črevách. |
| Byliny a rastlinné extrakty | Výskum zistil, že bylinky ako šafran s tým môžu do istej miery pomôcť. |
| Vitamíny a minerály | Riešenie nedostatku vitamínov skupiny B (najmä L-metylfolátu, B12), horčíka a vitamínu D môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie. |
| Jedlo | Kľúčom je vyhýbať sa spracovaným potravinám, rafinovaným sacharidom a potravinám s vysokým obsahom cukru. Namiesto toho sa zamerajte na potraviny bohaté na živiny, ako sú ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zelená zelenina a ovocie. |
| Fyzické aktivity | Akékoľvek cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, plávanie, cyklistika alebo joga, je veľmi dobré pre myseľ. Tieto cvičenia stimulujú produkciu hormónov dobrej nálady v tele. |
| Zmeny aktivít/návykov | Vystavujte sa slnečnému žiareniu každé ráno, doprajte si dostatok spánku (7-8 hodín), precvičujte si meditáciu a techniky všímavosti. |
| Alternatívne terapie | Akupunktúra a masážna terapia tiež pomáhajú niektorým ľuďom znižovať stres. |
Majte na pamäti, že len preto, že niečo je „prírodné“, neznamená, že to nie je vyrobené človekom. Napríklad niektoré vitamíny a doplnky výživy sa vyrábajú synteticky. Mnohé z týchto doplnkov tiež nepodliehajú rovnakým prísnym testom ako lieky zo strany vládnych regulačných orgánov pre liečivá (na Srí Lanke to robí NMRA). To môže vyvolať otázky o ich kvalite.
Pre koho sú tieto prírodné metódy najvhodnejšie?
Môže existovať niekoľko dôvodov, ktoré vás nútia zamyslieť sa nad takýmito prírodnými metódami.
- Ak máte príznaky miernej až stredne ťažkej depresie .
- Ak uprednostňujete neliečivú liečbu pred liekmi na predpis.
- Ak už užívate lieky na depresiu, ako dodatočnú podporuAk chcete tieto metódy použiť.
Nech už je dôvod akýkoľvek, ak uvažujete o začatí s takouto prírodnou metódou, nie je to rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť sami. Určite by ste sa o tom mali porozprávať so svojím lekárom a začať s týmito vecami pod jeho vedením. Pretože aj niektoré prírodné veci nemusia byť pre vaše telo vhodné.
Ako tieto veci skutočne ovplyvňujú našu myseľ?
Tieto prirodzené metódy pomáhajú zdraviu nášho mozgu vlastným spôsobom. Hoci niektoré veci sú stále predmetom výskumu, tu je to, čo sme doteraz zistili:
- Zlepšuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami: Čím lepšia je komunikácia medzi neurónmi v našom mozgu, tým lepší je náš duševný výkon. S tým pomáhajú aj veci ako omega-3.
- Zlepšuje zdravie čriev: Toto môže byť pre vás nové. Spoločenstvo prospešných baktérií v našom čreve (črevný mikrobióm) priamo ovplyvňuje našu náladu. Veci ako probiotiká môžu pomôcť udržiavať túto rovnováhu.
- Znižuje zbytočný zápal v tele: Dlhodobý, zbytočný zápal v tele môže negatívne ovplyvniť funkciu mozgu. Cvičenie a určité zložky výživy môžu pomôcť znížiť tento zápal.
- Podporuje chemikálie regulujúce náladu: Mozog produkuje chemikálie (neurotransmitery), ako je serotonín a dopamín, ktoré nám pomáhajú udržiavať sa šťastní a pokojní. Tieto prirodzené metódy podporujú funkciu týchto chemikálií.
Aké sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie metódy?
Neexistuje jedna prírodná metóda, ktorá by fungovala pre každého. Existuje však niekoľko, ktoré boli rozsiahlo preskúmané a preukázali relatívne dobré výsledky. Ak máte o to záujem, môžete sa porozprávať so svojím lekárom a zvážiť tieto možnosti:
- Cvičenie: Toto je zvyčajne najbezpečnejšia a najjednoduchšia možnosť. Okrem možnosti menších zranení majú aktivity ako chôdza, joga a plávanie obrovské výhody pre duševné zdravie. Snažte sa zvyknúť si chodiť aspoň 30 minút denne.
- L-metylfolát: Toto je vitamín skupiny B. Niektorí ľudia s depresiou majú jeho nedostatok.
- Omega-3: Nachádza sa vo veľkom množstve v rybom oleji. Môžete ho získať prirodzene konzumáciou mastných rýb, ako je losos, makrela a sardinky.
- Probiotiká: Nachádzajú sa vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt a mlieko.
- Šafran: Niektoré štúdie ukázali, že to môže pomôcť pri miernej depresii.
- SAM-e: Zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. Môže sa užívať aj ako doplnok stravy.
- Vitamín D:Nazýva sa aj „slnečný vitamín“. Mnoho ľudí má jeho nedostatok. Tomu sa dá vyhnúť vystavovaním sa rannému slnku a v prípade potreby užívaním doplnkov.
Neexistujú žiadne riziká? Uvedomme si aj vedľajšie účinky!
Keď počujeme slovo „prírodný“, myslíme si, že je to 100 % bezpečné. To však nie je pravda. Aj tieto prírodné metódy a doplnky môžu mať určité riziká a vedľajšie účinky. Preto je nevyhnutné si byť týchto rizík vedomý pred ich použitím.
| Riziko / Problém | Čo o tom potrebujete vedieť |
|---|---|
| Interakcie s inými liekmi | Toto je najväčšie riziko . Niektoré bylinky a doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate na cukrovku, vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo iné duševné poruchy, a spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Preto nezačínajte nič bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. |
| Otázky týkajúce sa kvality (nízka kvalita) | Keďže nie sú testované tak prísne ako lieky, niektoré značky doplnkov nemusia obsahovať presné množstvo uvedené na etikete. Alebo môžu byť zmiešané s inými škodlivými zložkami. |
| Vedľajšie účinky | Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú alergické reakcie, bolesti žalúdka a závraty. Niektoré veci môžu byť tiež toxické pre telo, ak sa užívajú v nadmernom množstve. |
| Neznáma dlhodobá bezpečnosť | Stále nie je dostatok výskumu o účinkoch dlhodobého užívania mnohých doplnkov na telo. |
| Nedostatočná bezpečnosť pri niektorých zdravotných problémoch | Ak máte iné zdravotné problémy, ako je ochorenie obličiek alebo pečene, alebo ste tehotná, používanie týchto vecí môže byť nebezpečné. |
Ako dlho trvá, kým sa dostavia výsledky?
Túto otázku si kladie veľa ľudí. Pamätajte, že tieto prírodné ošetrenia nefungujú okamžite. Sú ako sadenie rastliny. Trvá to nejaký čas, kým ju zalejete, pohnojíte a postaráte sa o ňu. A rovnako to platí aj pre tieto ošetrenia.
Výsledky sa môžu prejaviť až po niekoľkých týždňoch, mesiaci či dvoch . Ak cvičíte, môžete okamžite pocítiť mierne duševné povzbudenie, ale pre dlhodobé výsledky musíte v tom pokračovať. Podobne, keď začnete so zdravou stravou, postupne pocítite nárast energie a jasnosti mysle.
Najdôležitejšie je byť trpezlivý a dôsledný . Ak po dvoch až troch mesiacoch nevidíte žiadne zlepšenie, poraďte sa so svojím lekárom o iných možnostiach.
Kedy by som sa mal/a porozprávať s lekárom?
Váš lekár bude vaším najlepším priateľom a sprievodcom na tejto ceste.
- Riaďte sa jeho radami ohľadom akýchkoľvek doplnkov, ktoré užívate.
- Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, ihneď to oznámte svojmu lekárovi.
- Nezačínajte ani neukončujte žiadnu liečbu bez toho, aby ste sa ho opýtali.
Veľmi dôležité: Ak máte myšlienky na sebapoškodenie alebo na samovraždu, nezostávajte sami. Nie je to vaša chyba, je to súčasť choroby. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, s niekým, komu dôverujete, alebo choďte na pohotovosť (ETU) v najbližšej nemocnici. Vždy je tam niekto, kto vám pomôže.
Je normálne vyhľadať úľavu, keď sa necítite dobre. Existuje mnoho alternatívnych liečebných postupov, ktoré vám na tejto ceste môžu pomôcť. Výber tej správnej pre vás však môže byť ťažký. Preto potrebujete pomoc svojho lekára.
Ak máte nápad na takéto prírodné metódy, otvorene sa s ním o tom porozprávajte. Potom vám pomôže vybrať si to, čo najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a zdravotnému stavu.
Rovnako ako si budovanie svalovej hmoty vyžaduje čas, aj udržiavanie duševného zdravia si vyžaduje čas a trpezlivosť. Buďte k sebe na tejto ceste láskaví a trpezliví.
Posolstvo na odnesenie domov
- „Prírodné antidepresíva“ označujú veci ako strava, cvičenie a doplnky výživy, ktoré okrem liekov pomáhajú zmierňovať príznaky depresie.
- Pred začatím užívania týchto produktov sa určite poraďte so svojím lekárom, pretože nie všetko, čo sa nazýva „prírodné“, je bezpečné pre každého.
- Cvičenie je veľmi bezpečný a účinný spôsob, ako začať. Aj 30 minút chôdze denne môže mať veľký vplyv.
- Tieto metódy si vyžadujú čas, kým prinesú výsledky, preto je dôležité byť trpezlivý a vytrvalý.
- Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie, neskrývajte ich. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár