Máte niekedy pocit, že vás všetko nudí, že vás nič nezaujíma a cítite veľkú prázdnotu a beznádej? Ak sa cítite tak ťažko, že nedokážete poriadne vykonávať ani svoje každodenné úlohy, môže to byť niečo viac než len obyčajný smútok. Toto v medicíne nazývame „depresia“. Je to stav, ktorým mnoho ľudí trpí v tichosti, ale dá sa vyliečiť liečbou.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Čo je vlastne táto depresia?
Jednoducho povedané, depresia je duševná choroba, ktorá ovplyvňuje vašu náladu, myšlienky a správanie. Nie je to len deň alebo dva smútku. Je to vážny stav, ktorý trvá týždne alebo mesiace a ovplyvňuje váš každodenný život, prácu, spánok, stravovanie a všetko medzi tým. Môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane nerovnováhy určitých chemických látok v mozgu, vysokej úrovne stresu a traumatických udalostí vo vašom živote.
V západnej medicíne sa zvyčajne používajú dve hlavné liečby depresie. Jednou je psychoterapia alebo poradenstvo. Druhou sú lieky, ako napríklad SSRI. Tieto liečby sú veľmi účinné.
Niekedy však tieto liečby nemusia zaberať tak rýchlo, ako si myslíte. Alebo okrem týchto liečebných postupov možno budete chcieť zlepšiť svoju duševnú pohodu. Vtedy zvažujeme „alternatívne terapie“.
Aké alternatívne liečby môžu pomôcť s depresiou?
Neexistuje žiadna záruka, že ktorákoľvek z týchto alternatívnych liečebných postupov vylieči depresiu na 100 %. To isté však platí aj pre niektoré západné lieky. Najdôležitejšie je, aby ste sa pred vyskúšaním ktorejkoľvek z týchto vecí určite poradili so svojím lekárom . Obzvlášť dôležité je o tom hovoriť, ak už užívate lieky na depresiu alebo iný stav.
Dobre, pozrime sa teda, aké sú tieto alternatívne liečby.
| Metóda liečby | Jednoducho povedané, čo sa s tým stane? |
|---|---|
| Bylinné liečivá | Bylinné lieky. Ľubovník bodkovaný a ginkgo biloba sú pre tento účinok dobre známe, ale vedecké dôkazy o nich sú obmedzené.Nepoužívajte bez lekárskej rady. |
| Akupunktúra | Ide o starodávnu čínsku liečbu. Zahŕňa vpichovanie veľmi jemných ihiel do špecifických bodov na tele, aby sa vyrovnala energia tela. Taktiež pomáha telu produkovať prirodzené chemikálie, ktoré znižujú bolesť. |
| Reflexológia | Stlačením špecifických tlakových bodov na rukách, nohách, ušiach a tvári sa stimulujú nervy spojené s rôznymi časťami tela, čo pomáha pri procese hojenia. |
| Cvičenie | Akákoľvek forma cvičenia, či už je to chôdza, beh alebo plávanie, je skvelá pre vašu duševnú pohodu. Výskum zistil, že cvičenie približne 150 minút týždenne môže znížiť depresiu a úzkosť. |
| Meditácia | Metóda očisty mysle udržiavaním tela v pokoji a sústredením sa na jeden cieľ (slovo, vetu alebo víziu). Cvičenie približne 10 minút denne je veľmi prospešné. |
| Masáž | Dotyk znižuje stres v tele, posilňuje spojenie medzi mysľou a telom a prináša úľavu. |
| Jóga | Ide o kombináciu cvičenia, dýchacích techník a duchovnej praxe. Kontrola dychu môže priniesť veľkú úľavu mysli aj telu. |
| Hlboké dýchanie | Keď sme v strese, často dýchame rýchlo a plytko. Pomalé, hlboké nádychy a výdychy môžu pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Poďme sa tiež dozvedieť o výhodách a rizikách týchto vecí.
Tieto liečebné postupy nie sú vhodné pre každého. Je dôležité, aby ste sa opýtali svojho lekára, ktoré z nich sú pre vás bezpečné, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Bylinné prípravky: Najväčším rizikom pri nich je možnosť liekových interakcií s liekmi, ktoré už užívate. Preto ich nezačínajte užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- Akupunktúra: Nedávne štúdie ukázali, že táto liečba môže zmierniť príznaky depresie približne po troch mesiacoch. To môže byť veľmi užitočné pre niekoho, kto trpí fyzickou bolesťou aj depresiou.
- Cvičenie: Zníži vám to stres, zvýši energiu a zlepší spánok. Je to veľmi bezpečný a jednoduchý spôsob.
- Meditácia: Prináša úľavu od vecí, ako je stres a úzkosť, a poskytuje mysli pocit pokoja a pokoja.
- Masáž: Keď si doprajeme masáž, v našom tele sa zvyšuje produkcia serotonínu a dopamínu, chemických látok, ktoré nám navodzujú dobrý pocit, a znižuje sa hladina stresového hormónu kortizolu. To môže zmierniť príznaky depresie.
- Jóga: Pozície a dýchacie techniky jogy posilňujú telo a upokojujú myseľ.
- Hlboké dýchanie: Sústredením sa výlučne na proces dýchania sa môžete dočasne rozptýliť od stresujúcich myšlienok.
Najdôležitejšie je udržiavať pravidelný kontakt so svojím lekárom, bez ohľadu na to, akú metódu vyskúšate. Porozprávajte sa s ním o všetkých zmenách, ktoré si všimnete, či už dobrých alebo zlých.
Kedy by som mal určite navštíviť lekára?
Toto je veľmi dôležitá časť. Prosím, venujte jej zvýšenú pozornosť.
Ak máte myšlienky na samovraždu, ublíženie si na zdraví alebo ublíženie niekomu inému , okamžite a bez odkladu vyhľadajte lekára. Alebo choďte na pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice. Tieto myšlienky sú súčasťou choroby, nie vašou slabosťou. Môžete s nimi vyhľadať pomoc.
Pamätajte, že nikdy neprestaňte užívať lieky ani nezačínajte novú alternatívnu liečbu bez konzultácie s lekárom. Pre vašu bezpečnosť je dôležité, aby ste všetky rozhodnutia robili pod dohľadom lekára.
Posolstvo na odnesenie domov
- Depresia nie je len smútok, je to skutočná choroba, ktorá si vyžaduje liečbu.
- Hlavnými spôsobmi liečby sú lieky a odporúčania lekára. Alternatívne spôsoby liečby sú veci, ktoré sa dajú robiť popri nich ako pomoc.
- Nezačínajte žiadnu alternatívnu liečbu, najmä s bylinnými liekmi, bez konzultácie s lekárom.
- Jednoduché a bezpečné praktiky ako cvičenie, meditácia a hlboké dýchanie môžu mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie.
- Ak máte chuť si ublížiť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Žiadosť o pomoc je posilňujúca.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.