Pravdepodobne ste už počuli príbehy na sociálnych sieťach alebo medzi priateľmi o „detoxikácii“ a pití „detoxikačného nápoja“, však? Hovoria, že vďaka nim sa z tela odstránia všetky toxíny, schudnú a stanú sa veľmi zdravými. Niektorí ľudia pijú celé dni len džúsy, zatiaľ čo iní užívajú špeciálne doplnky stravy. Pozrime sa teda dnes, či je „detoxikačná diéta“ naozaj taká účinná, ako sa zdá, čo je na nej pravda alebo nie a čo o nej naozaj potrebujeme vedieť.
Jednoducho povedané, čo je to tá „detoxikačná diéta“?
„Detoxikačná diéta“ je špeciálny krátkodobý diétny plán. Jeho hlavným cieľom je odstrániť škodlivé toxíny z nášho tela. Predstavte si, títo ľudia hovoria, že rôzne toxíny, ktoré pochádzajú zo vzduchu, ktorý dýchame, vody, ktorú pijeme, a jedla, ktoré jeme, napríklad látky znečisťujúce životné prostredie, ťažké kovy a chemikálie, sa hromadia v našom tele. Existuje presvedčenie, že to sú dôvody, prečo sme unavení, máme bolesti hlavy a priberáme na váhe.
Cieľom tejto „detoxikačnej diéty“ je teda odstrániť tieto toxíny z tela, dopriať nášmu tráviacemu systému trochu odpočinku a obnoviť jeho fungovanie. Hoci mnohí ľudia hovoria, že po „detoxe“ schudnú a cítia sa ľahší, hlavným dôvodom je, že na krátky čas prestanú jesť nezdravé potraviny (spracované potraviny), cukor, olej atď. a znížia množstvo prijatých kalórií.
Najdôležitejšie je, že naše telo má veľmi účinný systém na odstraňovanie týchto toxínov. Naše pečeň a obličky sú dva superorgány, ktoré prirodzene filtrujú krv a odstraňujú nepotrebné toxíny. Preto sa lekárski experti domnievajú, že na to nepotrebujeme vonkajšiu „detoxikačnú diétu“.
Aké sú „detoxikačné“ metódy?
Existuje mnoho rôznych druhov „detoxikačnej diéty“. Pozrime sa na niektoré z najpopulárnejších metód.
| Metóda „Detox“ | Čo sa jednoducho stane |
|---|---|
| Pôst | Verí sa, že ak určitý čas nič nejete, dáva to orgánom odpočinok. |
| Obmedzená diéta | Úplne vynechajte spracované potraviny, červené mäso a mliečne výrobky a jedzte iba ovocie, zeleninu a zdravé tuky. |
| Očistenie šťavou | Niekoľko dní nejesť žiadnu tuhú stravu a piť iba šťavy vyrobené zo zeleniny a ovocia. |
| Tekuté čistenie | Je to podobné ako odšťavovanie, ale zahŕňa aj tekutiny ako polievky a smoothie. Populárny Master Cleanse používa zmes citrónovej šťavy, javorového sirupu a chilli prášku. |
| Surová strava | Konzumácia surovej zeleniny, ovocia, orechov a semien v domnienke, že varením sa ničia živiny. |
| Doplnky výživy a bylinky | Užívajte bylinky ako zelený čaj, pestrec mariánsky, kurkumu, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú pečeni, alebo koreň púpavy, ktorý údajne pomáha obličkám, vo forme tabliet, práškov alebo čajov. |
Čo jesť a čo nejesť pri „detoxikačnej diéte“
Toto sa môže líšiť v závislosti od typu detoxikácie, ktorú robíte, ale vo všeobecnosti sú to potraviny, ktorým sa odporúča a ktorým sa treba vyhýbať.
| Veci, ktoré zvyčajne jete | Veci, ktorým sa vo všeobecnosti treba vyhnúť |
|---|---|
|
|
Veci, ktoré treba zvážiť pred začatím „detoxikačnej diéty“
Začať s niečím takým nie je jednoduché. Vyžaduje si to dobrú prípravu. Premýšľanie o týchto krokoch vám pomôže.
- Starostlivo si preštudujte: Neexistujú žiadne stanovené pravidlá pre detoxikáciu. Preto si starostlivo preštudujte metódu, ktorú zvažujete, a jej vedľajšie účinky.
- Poraďte sa so svojím lekárom (povinné!): Toto je najdôležitejšia vec. Niektoré detoxikačné metódy nie sú vhodné pre každého. Najmä ak máte základné zdravotné ochorenie, ako je cukrovka, ochorenie obličiek, ste tehotná alebo dojčíte, takáto náhla zmena stravy môže byť nebezpečná. Napríklad, ak diabetik náhle obmedzí jedlo, jeho hladina cukru v krvi môže nebezpečne klesnúť. Preto sa pred začatím akejkoľvek detoxikácie určite poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás vhodná.
- Zvážte náklady: Niektoré detoxikačné plány vyžadujú, aby ste si kúpili veci, ako sú špeciálne šťavy a doplnky. To môže byť dosť drahé.
- Denné aktivity: Keď jete nízkokalorickú stravu, ako je táto, môžete sa cítiť unavení a vyčerpaní. Preto môže byť pre vás ťažké vykonávať namáhavú prácu alebo cvičiť.
Výhody a nevýhody „detoxu“
Každá detoxikačná metóda má svoje výhody a nevýhody. Pozrime sa na výhody a nevýhody vo všeobecnosti.
Výhody
- Získanie väčšieho množstva živín: Viac vitamínov a minerálov môžete získať z ovocia a zeleniny metódami, ako je odšťavovanie a surové potraviny.
- Identifikácia potravinových precitliveností: Ak sa cítite lepšie po vylúčení niečoho, ako sú mliečne výrobky alebo lepok, môžete mať potravinovú precitlivenosť. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Zbavenie sa zlých stravovacích návykov: Toto môže byť dobrý začiatok, ako sa zbaviť závislosti od cukru, oleja a spracovaných potravín.
- Fyzická pohoda: Mnoho ľudí hovorí, že po „detoxikácii“ sa ich telo cíti ľahšie a sviežejšie. Nie je to preto, že by sa z tela odstraňovali toxíny, ale kvôli priaznivým účinkom vysadenia nezdravých jedál.
Nevýhody
- Nedostatky vo výžive: Telo nemusí dostávať základné živiny, ako sú bielkoviny, železo a vitamín B.
- Fyzické ťažkosti:Kalorický deficit môže spôsobiť extrémnu únavu, nízku hladinu cukru v krvi, bolesti svalov, závraty a nevoľnosť.
- Problémy s tráviacim systémom: Náhla zmena vašej bežnej stravy môže spôsobiť bolesti žalúdka a hnačku.
- Niektoré produkty sú nebezpečné: Niektoré „detoxikačné“ produkty na trhu môžu obsahovať škodlivé, nelegálne zložky. Niektoré čerstvé šťavy tiež nie sú pasterizované, čo predstavuje riziko bakteriálnej kontaminácie.
- Nebezpečné pre niektorých pacientov: Tieto sú nebezpečné pre ľudí s cukrovkou a poruchami príjmu potravy. Šťavy vyrobené z potravín s vysokým obsahom oxalátu, ako je špenát a repa, sú veľmi škodlivé pre ľudí s ochorením obličiek.
Názor odborníka: Podľa profesora Franka Sacksa z Harvardskej lekárskej fakulty: „Ak je vaším cieľom schudnúť, detoxikácia vám pomôže zhodiť pár kíl, ale nebude vám trvať dlho, kým ich znova naberiete. Ak je vaším cieľom detoxikovať svoje telo, neplytvajte časom ani peniazmi. Vaše telo je v detoxikácii schopné bez ohľadu na to, čo jete. Nehromadí toxíny v pečeni ani v obličkách. Jediná detoxikačná diéta, ktorá skutočne funguje, je vynechať spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru a zamerať sa na celozrnné potraviny, ako je ovocie a zelenina. Tento prístup „zdravého stravovania“ je najlepší spôsob, ako udržať svoje telo zdravé.“
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše telo má veľmi efektívny systém (pečeň a obličky), ktorý je prirodzene nastavený na odstraňovanie toxínov. Nepotrebujete špeciálnu „detoxikačnú“ diétu zvonku.
- Neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by preukázali účinnosť mnohých „detoxikačných diét“.
- Ak detoxikácia vedie k úbytku hmotnosti, často je to dočasné a je to spôsobené dehydratáciou a obmedzením kalórií.
- Najlepšie, čo sa dá myslieť pod pojmom „detoxikácia“, je vyhýbať sa spracovaným potravinám, jedlám s vysokým obsahom cukru a mastným jedlám a prijať zdravú stravu pozostávajúcu z čistej, čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných potravín.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím akejkoľvek prísnej diéty alebo „detoxikačného“ plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodný.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár