Najlepší spôsob, ako schudnúť: Poďme sa porozprávať od začiatku (Chudnutie)

Aj vy idete pred zrkadlo a premýšľate: „Prečo som taký tučný?“ Chcete schudnúť, ale neviete, kde začať alebo čo robiť? Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Ale nebojte sa. Schudnúť nie je nemožné. Ak to robíte správne a s trpezlivosťou, určite môžete dosiahnuť úspešné výsledky. Potom je tento článok pre vás. Poďme sa o tom porozprávať veľmi jednoducho, akoby ste sa rozprávali s priateľom.

Prvá a najdôležitejšia vec: rozhodnite sa

Predtým, ako s čímkoľvek začnete, je najdôležitejšie sa rozhodnúť. To isté platí aj pre chudnutie.

• Zachovajte si pozitívny prístup: Povedzte si: „Zvládnem to.“ Počas cesty urobíte nejaké chyby. Predstavte si, že idete na párty ku kamarátovi, zatiaľ čo držíte diétu, a jete trochu priveľa. Nie je to koniec sveta. Nevzdávajte sa a nemyslite si: „Ach, som na konci.“ Poučte sa z toho a na druhý deň sa vráťte do práce . Nemusíte byť dokonalí, dôležité je stále sa snažiť.
• Nevymýšľajte si výhovorky: Prestaňte si vymýšľať výhovorky typu „Nemám čas cvičiť“, „Nemôžem schudnúť s jedlom, ktoré jeme doma.“ Ak naozaj chcete schudnúť a byť zdravší, spíšte si zoznam dôvodov, prečo to chcete. Možno máte svoje vlastné dôvody, napríklad „Chcem nosiť pekné oblečenie“, „Chcem zostať zdravý, keď budem starší“ alebo „Chcem sa hrať so svojimi deťmi bez toho, aby som sa unavil.“
• Získajte podporu: Nepokúšajte sa prejsť touto cestou sami. Porozprávajte sa o tom so svojou rodinou a najlepšími priateľmi. Ich podpora bude pre vás veľkým zdrojom sily. Niekedy, keď sa cítite skleslo, vás povzbudia.

Pripravíme si jedlo poriadne?

70 % úbytku hmotnosti závisí od toho, čo jeme. Pozrime sa teda, ako si zdravo pripravovať taniere.

Kalórie a kontrola porcií

Jednoducho povedané, kalórie sú jednotkou merania energie, ktorú naše telo prijíma. Všetko, čo jeme, obsahuje kalórie. Aby sme schudli, musíme spáliť alebo spotrebovať viac kalórií, ako denne prijmeme.

• Používajte menšie taniere: Pri jedle doma používajte menší tanier namiesto veľkého. Pomôže vám to zjesť menej bez toho, aby ste si to uvedomovali.
• Nenoste jedlo na stôl: Namiesto toho, aby ste priniesli všetku ryžu a kari naraz a nechali si ich, rozdeľte si ich z kuchyne na tanier a zjedzte ich. Takto budete mať menej pokušenia podeliť sa o ne druhýkrát.
• Prečítajte si štítky:Keď kupujete potraviny v obchode, zvyknite si čítať etiketu. Takto si môžete urobiť predstavu o množstve kalórií, cukru a tuku, ktoré obsahujú.

Čo pridať a čo ubrať z taniera

Pozrime sa na túto tabuľku, aby sme zistili, ktoré potraviny sú pre vaše telo dobré a ktoré by sme mali čo najviac obmedziť.

Nevynechávajte jedlá!

Najväčšou chybou, ktorú robí veľa ľudí pri snahe schudnúť, je vynechávanie raňajok.Raňajky sú najdôležitejším jedlom, ktoré nám dodáva energiu potrebnú na celý deň a naštartuje náš metabolizmus. Medzi hlavnými jedlami by ste tiež nemali nechávať odstup viac ako 4-5 hodín. Ak sa tak stane, môžete pocítiť veľký hlad a byť v pokušení jesť bez kontroly. Je lepšie mať 3 hlavné jedlá denne a medzi nimi malé zdravé občerstvenie (ako ovocie alebo jogurt).

Voda je tvoj najlepší priateľ.

Voda je vaším najlepším priateľom na ceste k chudnutiu. Má nula kalórií, ale jej výhody sú neoceniteľné.

• Snažte sa vypiť aspoň 6-8 pohárov vody denne.
• Niekedy cítime hlad, ale v skutočnosti to môže byť preto, že sme dehydrovaní. Takže keď cítite hlad, skúste najprv vypiť pohár vody.
• Zvyknite si piť vodu namiesto sladkého čaju, kávy a nealkoholických nápojov. To vám môže pomôcť znížiť množstvo kalórií, ktoré pridávate do svojho denného príjmu bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Bez cvičenia to nejde.

Cvičenie je rovnako dôležité ako strava. Cvičenie nielenže spaľuje kalórie, ale tiež vás robí šťastnými, sviežimi a znižuje stres.

• Začnite v malom: Nemusíte robiť veľké veci naraz. Dokonca aj svižná 30-minútová chôdza denne je dobrý začiatok.
• Počítajte si kroky: Ak je to možné, použite krokomer na sledovanie počtu krokov, ktoré denne prejdete. Dobrým cieľom je 10 000 krokov denne.
• Urobte zmenu: Robiť každý deň to isté môže byť nudné. Preto skúste iné veci. Vyberte si niečo, čo vás baví, ako je chôdza, jogging, cyklistika, plávanie alebo joga .
• A čo je najdôležitejšie: Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom, sa určite poraďte so svojím lekárom . Povie vám, aké cviky sú vhodné pre váš zdravotný stav.