Niekedy sa nám stará spomienka v mysli vynára ako duch, však? Malý zvuk, vôňa alebo niečo, čo vidíme, zrazu spustí našu myseľ a máme pocit, akoby sa tá stará bolestivá udalosť opäť odohrávala pred našimi očami. Dnes si povieme o trochu novej, ale veľmi účinnej liečebnej metóde, ktorá nám pomáha zotaviť sa z takýchto bolestivých zážitkov. Nazýva sa to EMDR terapia.
Čo je EMDR? Jednoducho povedané...
Úplný význam EMDR je desenzibilizácia a prepracovanie pomocou pohybov očí . V sinhálčine je to ako desenzibilizácia bolestivých spomienok v mysli pomocou pohybov očí a ich správne prepracovanie. Veľmi jednoduché, však? Ide o špeciálnu metódu liečby duševného zdravia.
Pri tejto metóde pohybujete očami v špecifickom vzore a zároveň premýšľate o starých spomienkach, ktoré vás trápia. Hlavným cieľom je uzdraviť vás z traumy alebo inej bolestivej životnej skúsenosti. V porovnaní s inými liečebnými metódami je EMDR relatívne nová metóda. Prvý výskum v tejto oblasti sa uskutočnil v roku 1989. Početné štúdie vykonané odvtedy však dokázali, že táto metóda je veľmi účinná a že dokáže dosiahnuť výsledky rýchlejšie ako iné metódy.
Komu táto liečba najviac pomáha?
EMDR terapia môže pomôcť ľuďom so širokou škálou problémov duševného zdravia. Môže ju používať ktokoľvek, najmä malé deti, dospelí a ktokoľvek v akomkoľvek veku. Niektorí terapeuti sú špeciálne vyškolení na používanie tejto terapie u malých detí.
Prečo je táto liečba taká výnimočná?
Jednou z najväčších výhod je, že nemusíte o traumatickej udalosti hovoriť do detailov. Pre niektorých ľudí môže byť opakované rozprávanie o udalosti veľmi bolestivým zážitkom.
EMDR terapia sa zameriava na zmenu pocitov, myšlienok a správania, ktoré sú spôsobené traumatickým zážitkom. To umožňuje vášmu mozgu opäť začať svoj prirodzený proces hojenia.
Zamyslite sa nad tým, keď si na ruke urobíme ranu, necháme ju zahojiť. Ale ak sa niečo zasekne vo vnútri tejto rany, nezahojí sa to správne, hnisá to. Trauma je rovnaká. Tá spomienka je zaseknutá v mozgu a nie je správne spracovaná. EMDR túto zaseknutú spomienku uvoľňuje a pomáha mozgu ju správne spracovať.
Hoci slová „mozog“ a „myseľ“ používame v tom istom význame, v skutočnosti sú odlišné. Mozog je orgán v našom tele. Ale myseľ je...Je to to, čo si zo seba urobíme, súhrn našich myšlienok, spomienok, presvedčení a skúseností. Spôsob, akým naša myseľ funguje, závisí od štruktúry nášho mozgu. Tieto mozgové bunky sú vzájomne prepojené a fungujú ako sieť. Preto si zrazu vybavujeme staré spomienky spolu s vecami, ktoré vidíme, počujeme, cítime a cítime.
Ako funguje EMDR? Čo sa deje vo vnútri mozgu...
Terapia EMDR je založená na modeli nazývanom Adaptívne spracovanie informácií (AIP) , ktorý vysvetľuje, ako náš mozog ukladá spomienky. Podľa tejto teórie náš mozog ukladá normálne spomienky a traumatické spomienky dvoma spôsobmi.
Za normálnych okolností mozog ukladá túto spomienku usporiadaným spôsobom a prepája ju s inými spomienkami, podobne ako pri ukladaní kníh v knižnici.
Keď však zažijeme traumatickú alebo hlboko znepokojujúcu udalosť, mozog sa „odpojí“. Spojenie medzi tým, čo prežívame (čo vidíme, počujeme a cítime), a pamäťou, ktorú mozog uchováva prostredníctvom jazyka, sa stráca. Táto pamäť sa v mozgu zasekne na jednom mieste, dezorganizuje sa a nie je schopná sa uzdraviť.
Je to ako psychologická rana . Keďže rana nemala šancu sa zahojiť, mozog nedostal správu, že „nehoda sa skončila“. Preto hneď ako sa objaví niečo čo i len vzdialene podobné udalosti (napr. zvuk, vôňa), táto spomienka sa „spustí“. Potom sa nám začnú vracať staré obavy, hnev a úzkosť. Je to, akoby sa udalosť opakovala. Dobrým príkladom sú flashbacky, ktoré vidíme pri PTSD.
EMDR terapia zahŕňa prístup k tejto uväznenej, bolestivej spomienke špeciálnym spôsobom. Pohybmi očí sa mozgu pomáha túto spomienku prepracovať. Spomienka sa potom v mozgu uloží usporiadaným a správnym spôsobom.
Po liečbe si udalosť spomeniete. Ale pocit jej opätovného prežívania, neznesiteľná bolesť, ktorá s ňou prichádza, zmizne. Spomienka už nebude ovládať váš život.
Aké duševné poruchy sa liečia metódou EMDR?
Hoci sa EMDR terapia najčastejšie používa pri posttraumatickej stresovej poruche (PTSD) , úspešne sa používa aj pri mnohých iných duševných ochoreniach.
- Úzkostné poruchy: Napríklad všeobecná úzkosť, fóbie a sociálna úzkosť.
- Depresívne poruchy: Veľká depresívna porucha, ako aj dlhodobá depresia.
- Poruchy príjmu potravy: Stavy ako anorexia nervosa a bulímia nervosa.
- Obsedantno-kompulzívne poruchy: Stavy ako OCD.
- Poruchy osobnosti: Napríklad hraničná porucha osobnosti.
- Disociatívne poruchy: Stavy, ako je zabúdanie, kto ste a kde sa nachádzate.
8 krokov EMDR terapie
EMDR terapia zvyčajne pozostáva z ôsmich krokov. Nie všetky tieto kroky sa uskutočnia v ten istý deň. Tieto kroky sa dokončujú počas niekoľkých sedení. Jedna bolestivá spomienka zvyčajne trvá 3 – 6 sedení. Zložitejšie, dlhodobé traumy však môžu vyžadovať 8 – 12 sedení alebo viac. Každé sedenie zvyčajne trvá približne hodinu alebo hodinu a pol. Pozrime sa, čo týchto 8 krokov predstavuje.
| Kroky | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Krok 1: Poznajte svoje údaje a históriu | Váš terapeut zhromaždí informácie o vás, vašej minulosti a udalostiach, ktoré vás trápia. To vám pomôže určiť, či je pre vás EMDR vhodná. |
| Krok 2: Príprava a informovanosť | Vysvetlia vám, čo sa bude diať počas liečby, a tiež vás naučia spôsoby, ako vám pomôcť ovládať svoje emócie a zostať pokojní. |
| Krok 3: Posúdenie cieľa | Identifikujte konkrétnu spomienku, ktorú je potrebné liečiť, a negatívne presvedčenia, ktoré sú s ňou spojené (napr. „Je to moja chyba“). Identifikujte niečo pozitívne, čomu by ste namiesto toho chceli veriť (napr. „Teraz som v bezpečí“). |
| Krok 4: Znížte citlivosť a resetujte | V tomto momente sa od vás požaduje, aby ste si spomenuli na bolestivú spomienku a zároveň pohybovali očami. Počas tejto doby sa s lekárom rozprávate o svojich pocitoch a nových myšlienkach, ktoré vám napadnú. |
| Krok 5: Budovanie pozitívnej sebadôvery | Keď sa spracuje bolestivá spomienka, pomáha to vytvoriť si v mysli predtým identifikované pozitívne presvedčenie. |
| Krok 6: Skenovanie tela | Keď premýšľam o tejto spomienke, skontrolujem, či nepohodlie, ktoré cítim v tele (napr. bolesť žalúdka, bolesť na hrudníku), zmizlo. |
| Krok 7: Dokončenie a stabilizácia | Pred ukončením sedenia budete uvedení do pokojného a bezpečného stavu. Dostanete pokyny, čo robiť, ak sa medzi sedeniami budete cítiť nepríjemne. |
| Krok 8: Prehodnotenie | Prehodnotíme pokrok dosiahnutý v predchádzajúcich sedeniach a rozhodneme, či je potrebná ďalšia liečba alebo či je potrebné zmeniť ciele. |
Aké sú výhody a nevýhody EMDR terapie?
Tak ako každá liečebná metóda, aj EMDR má svoje výhody a nevýhody.
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| Úspešné: Táto metóda sa v mnohých štúdiách preukázala ako úspešná. | Obmedzené: Väčšinou to funguje iba pri psychologických problémoch súvisiacich s traumatickými zážitkami. |
| Rýchle výsledky: Úľavu začnete pociťovať rýchlejšie ako pri iných liečebných postupoch. | Teoretické:Stále nie je 100% vedecky možné vysvetliť, prečo to funguje, ale bolo dokázané, že to funguje. |
| Menej „domácich úloh“: Existuje menej tohto typu terapie, ako je písanie denníka a cvičenia. | Nová metóda: Keďže je to v porovnaní s inými liečbami nová metóda, je potrebný ďalší výskum dlhodobých výsledkov. |
| Menej stresu: Stres je menší, pretože nemusíte bolestivú udalosť znovu prežívať do detailov. |
Čo robiť v prípade núdze?
Toto je veľmi dôležité. Ak máte počas EMDR terapie alebo kedykoľvek inokedy chuť si ublížiť alebo samovražedné myšlienky , urobte tieto veci.
Nikdy nebuďte sami. Okamžite povedzte niekomu, komu dôverujete (členovi rodiny, priateľovi), čo máte na mysli.
- Čo najskôr choďte na pohotovostnú jednotku (ETU) najbližšej nemocnice . Lekári a personál sú vyškolení, aby vám pomohli.
- Okamžite informujte svojho ošetrujúceho lekára .
- Môžete tiež zavolať na telefónne služby zriadené pre podporu duševného zdravia na Srí Lanke.
Posolstvo na odnesenie domov
- EMDR je veľmi bezpečná a účinná liečba psychologických problémov spôsobených traumou a bolestivými spomienkami.
- Toto môže dosiahnuť výsledky rýchlejšie ako mnoho iných liečebných metód.
- Pri tejto terapii nemusíte podrobne hovoriť o udalosti, ktorá vás trápi, čo ju robí menej stresujúcou.
- To pomáha nielen pri PTSD, ale aj pri mnohých ďalších stavoch, ako je úzkosť a depresia.
- Najdôležitejšie je vždy vyhľadať túto liečbu u kvalifikovaného a vyškoleného odborníka. Môžete sa na to opýtať svojho lekára a požiadať ho, aby vás odporučil k niekomu, kto je pre vás vhodný.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment