Máte aj vy ťažkosti so začatím práce, plánovaním a sústredením sa? Poďme sa porozprávať o poruche výkonných funkcií!

Cítili ste sa niekedy takto? Chcete začať veľký projekt, ale neviete, kde začať. Zatiaľ čo na ňom pracujete, vaša myseľ zrazu zablúdi na iné miesta. Zabúdate aj na tie najmenšie veci. Riadenie času sa stalo nočnou morou. Kvôli týmto veciam môžete byť neustále frustrovaní a nahnevaní. Nie je to len nuda alebo zmätok, ale možno slabosť v špeciálnej schopnosti vášho mozgu.

Čo je to výkonná funkcia?

Jednoducho povedané, „výkonná funkcia“ je ako „manažér“ v našom mozgu . Rovnako ako manažér v kancelárii plánuje úlohy, vykonáva ich a zabezpečuje, aby všetko prebiehalo hladko, aj táto schopnosť v našom mozgu nám pomáha veci dokončiť. Túto schopnosť ovláda predná časť nášho mozgu, ktorá sa nazýva „čelový lalok“ .

Hlavné veci, s ktorými nám tento „manažér“ pomáha, sú:

• Riadenie času ( time management )
• Venovať pozornosť
• Plánovanie a organizovanie
• Zapamätanie si dôležitých detailov
• Robiť viacero vecí súčasne (multitasking)
• Nerobte, čo sa vám chce, správajte sa primerane (kontrola impulzov)

Keď táto schopnosť nefunguje správne, nazývame to exekutívnou dysfunkciou . Sťažuje nám kontrolu nad naším správaním. To môže mať veľký vplyv na prácu, školu, každodenné aktivity a dokonca aj na naše vzťahy.

Tri hlavné zručnosti výkonnej funkcie

Táto „manažérska“ schopnosť pozostáva z troch hlavných zručností.

1. Pracovná pamäť:Je to ako malý zápisník vo vašom mozgu. Pomáha vám zapamätať si informácie, ktoré potrebujete na vykonávanie svojich každodenných úloh. Predstavte si, že varíte jedlo. Táto pracovná pamäť si uchováva informácie, ako je poradie, v akom pridávate ingrediencie a ako dlho sa musia variť. Keď je táto pamäť slabá, často zabúdate na veci, neviete nájsť, kam ste veci položili, a nedokážete dokončiť úlohu, ktorú ste začali.

2. Kognitívna flexibilita : Táto schopnosť sa vzťahuje na schopnosť rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa situáciám. Táto schopnosť vám pomáha ľahko prechádzať z jednej úlohy na druhú a keď sa objaví neočakávaný problém, môžete ho vyriešiť iným spôsobom bez paniky. Ak táto schopnosť chýba, môže byť veľmi ťažké prispôsobiť sa zmenám v plánoch a zvyknutie si na niečo nové trvá dlho.

3. Kontrola inhibície: Toto je „brzda“ v našom mozgu. Táto schopnosť nám pomáha vyhnúť sa hovoreniu všetkého, čo nám príde na myseľ, a robiť všetko, čo chceme. Pomáha nám tiež sústrediť sa na jednu úlohu bez toho, aby sme premýšľali o zbytočných veciach. Keď je táto kontrola znížená, nedokážeme ovládať to, čo hovoríme, rýchlo sa hneváme a naša pozornosť sa ľahko rozptýli.

Aké sú príznaky exekutívnej dysfunkcie?

Osoba s týmto ochorením môže prejavovať rôzne príznaky. Nejde len o jednorazové, ale o dlhodobé problémy, ktoré ovplyvňujú každodenný život.

Pozrite si tabuľku nižšie a zistite, či máte aj vy tieto vlastnosti.

Aké sú dôvody?

Presná príčina exekutívnej dysfunkcie zatiaľ nie je známa, ale odborníci sa domnievajú, že môže súvisieť s určitými chorobami a inými stavmi.

Niektoré z nich sú:

• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• Depresia
• Porucha autistického spektra
• Zneužívanie návykových látok
• Obsedantno-kompulzívna porucha ( OCD )
• Alzheimerova choroba
• Zranenia hlavy
• Nádory mozgu
• Mŕtvica
• Epilepsia
• Demencia
• Poškodenie spôsobené nedostatkom kyslíka v mozgu (mozgová hypoxia)
• Infekcie, ako je meningitída

Niekedy môže byť tento stav genetický .

Ako to spoznáte?

Neexistuje žiadny špecifický test na diagnostikovanie tohto ochorenia. Existujú však špeciálne dotazníky a testy, ktoré dokážu zmerať vaše schopnosti výkonných funkcií. Iba váš lekár môže presne diagnostikovať tento stav pomocou týchto testov.

Váš lekár sa vás a vašich blízkych pravdepodobne opýta na niekoľko otázok. Ak existuje podozrenie na iný stav, ako je ADHD alebo OCD, môže tiež nariadiť špecifické testy. Môže tiež nariadiť krvné testy, CT vyšetrenie alebo MRI vyšetrenie, aby vylúčil iné stavy.

Vieš zvládnuť situáciu?

Áno, určite môže. Na to neexistuje jediné riešenie. Možnosti liečby sa líšia v závislosti od vašich príznakov a príčiny. Tento stav sa dá veľmi úspešne zvládnuť kombináciou liekov, terapií a zmien životného štýlu.

Tu je niekoľko malých vecí, ktoré môžete urobiť sami:

• Postupujte krok za krokom: Ak máte veľkú úlohu, rozdeľte si ju na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Dokončujte jednu časť naraz.
• Používajte vizuálne pomôcky: Používajte veci ako pripomienky, kontrolné zoznamy, kalendáre, lepiace papieriky atď. Aplikácie kalendára a pripomienok v telefóne vám s tým môžu veľmi pomôcť.
• Vytvorte si rozvrh: Zapíšte si veci, ktoré musíte urobiť na daný deň a týždeň, vytvorte si rozvrh a pravidelne ho kontrolujte.
• Vytvorte si miesto pre všetko: Vytvorte si špecifické miesta na odkladanie vecí. Zvyknite si mať veci ako kľúče, kabelku a telefón vždy na jednom mieste. To môže výrazne znížiť riziko straty vecí.
• Odstráňte nepotrebné veci: Znížte počet nepotrebných vecí na miestach, ako je pracovný kútik a izba, a udržujte ich v poriadku. V preplnenom prostredí je ťažké sa sústrediť.

Lekárske ošetrenie a terapeutické metódy

Váš lekár určí najvhodnejšiu liečbu na základe príčiny tohto stavu.

• Lieky: Ak je tento problém spôsobený ochorením, ako je ADHD alebo depresia, môžu sa naň predpísať lieky.
• Terapia:
• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Táto terapia vám pomôže zmeniť vaše myšlienkové vzorce a správanie. Identifikujete problematické myšlienky a naučíte sa s nimi vysporiadať.
• Ergoterapia: Táto terapia pomáha rozvíjať zručnosti potrebné na ľahšie vykonávanie každodenných úloh. Môžete sa naučiť praktické veci, ako napríklad vytvárať zoznamy a rozdeľovať veľké úlohy na menšie časti.
• Koučing: Svoje plánovacie a implementačné zručnosti si môžete zlepšiť spoluprácou s koučom, ktorý je špeciálne vyškolený na tieto typy problémov.

Ak máte tieto problémy, nehanbite sa ani sa nehanbite. Prvým krokom je navštíviť dôveryhodného lekára a porozprávať sa s ním o svojich príznakoch. Odtiaľ určite získate vedenie a podporu, ktoré potrebujete na to, aby ste opäť prevzali kontrolu nad svojím životom.