Poďme sa dozvedieť viac o „výkonnom riaditeľovi“ vášho mozgu? (Výkonná funkcia)

Všetci sa každý deň stretávame s toľkými vecami, však? Niekedy musíme robiť viacero vecí naraz, učiť sa nové veci a ovládať svoje myšlienky. Aby sme to všetko robili dobre, potrebujeme v mozgu špeciálne schopnosti. O týchto schopnostiach, ktoré sa nazývajú „výkonná funkcia“, budeme dnes hovoriť.

Čo je to výkonná funkcia?

Jednoducho povedané, výkonná funkcia je „generálny riaditeľ“ vášho mozgu. Je to ako generálny riaditeľ veľkej spoločnosti. Je to tá, ktorá vám pomáha stanovovať si ciele, plánovať si prácu podľa nich, riešiť problémy, ovládať emócie a presúvať svoju pozornosť z jednej úlohy na druhú.

Predstavte si, že sa ráno zobudíte a snažíte sa zorganizovať si denné úlohy. Musíte variť, musíte pripraviť deti do školy, musíte ísť do kancelárie. Vaše výkonné funkcie vám pomáhajú robiť toto všetko bez paniky a načas. Keď sú tieto schopnosti dobré, majú obrovský vplyv na vaše duševné zdravie, fyzické zdravie a kvalitu života . Ak sú však tieto schopnosti slabé, môže byť trochu ťažké dobre sa učiť v škole, nájsť si a udržať si prácu a udržiavať si dobré vzťahy s ľuďmi.

Aké sú hlavné typy výkonných funkcií?

Náš „výkonný riaditeľ“ má tri hlavné oblasti, ktoré mu pomáhajú správne vykonávať jeho prácu. Pozrime sa, ktoré to sú.

1. Pracovná pamäť

2. Kognitívna flexibilita

3. Kontrola inhibície

Všetky tri tieto schopnosti sa rozvíjajú v rôznych obdobiach nášho života, niektoré z nich začínajú už v mladosti. S pribúdajúcim vekom však niektoré z týchto schopností môžu klesať. To je normálne. Teraz si o každej z nich povieme trochu podrobnejšie .

1. Čo je pracovná pamäť?

Pracovná pamäť je schopnosť udržať si informácie v hlave určitý čas a použiť ich na to, aby ste niečo pochopili alebo sa rozhodli. Predstavte si, že čítate o udalosti na spravodajskej webovej stránke. Po chvíli sa objavia nové informácie o tej istej udalosti. Potom je to práve táto pracovná pamäť, ktorá vám pomôže zapamätať si, čo ste čítali predtým, porovnať to s týmito novými informáciami a zmeniť váš názor na danú udalosť.

Ďalším príkladom je, že vám niekto dá telefónne číslo. Držíte si ho v hlave, kým si ho nezapíšete na papier. Aj to je funkcia pracovnej pamäte. Táto schopnosť sa rozvíja počas detstva a dospievania a vrcholí na začiatku tridsiatky . Potom, po 35. roku života a v strednom veku, môže začať postupne klesať s pribúdajúcim vekom (po 65. roku života).

2. Čo je kognitívna flexibilita?

Kognitívna flexibilita je vaša schopnosť prispôsobiť sa zmenám. Môže to byť zmena vo vašom osobnom živote alebo zmena vo vašom prostredí.

Ak dokážete plynulo prechádzať z jednej úlohy na druhú, z jednej myšlienky na druhú, z jednej situácie do druhej, znamená to, že máte dobrú kognitívnu flexibilitu . Napríklad, ak píšete e-mail a potom odpovedáte na otázku, ktorú vám niekto v kancelárii položí, práve vtedy túto schopnosť využívate. Nazývame to aj „multitasking“.

Podobne sa táto schopnosť využíva, keď sa na problém pozeráte z pohľadu niekoho iného, ​​teda keď prejavujete empatiu . Táto kognitívna flexibilita vám tiež pomáha rýchlo prejsť na inú metódu, keď si uvedomíte, že spôsob, akým ste uvažovali o riešení problému, nefunguje. Podľa niektorých odborníkov sa táto schopnosť začína u detí rozvíjať okolo 3 rokov a je dokončená do 12 rokov. Iní hovoria, že sa naďalej rozvíja približne do 29 rokov.

3. Čo je to inhibičná kontrola?

Kontrola inhibície vyjadruje, ako dobre dokážete ovládať svoje myšlienky, emócie a pozornosť . Je to schopnosť, ktorú používate na riadenie svojich reakcií v rôznych situáciách.

Predstavte si, že ste vo veľmi hlučnej kancelárii. Ale musíte s niekým viesť dôležitý rozhovor. Táto inhibičná kontrola vám potom pomôže zámerne zabudnúť na všetky ostatné rozhovory a zvuky okolo vás (Inhibícia) a sústrediť sa iba na svoju reč. Taktiež, ak sa počas tohto rozhovoru stane niečo, čo vás nahnevá alebo znepokojí, táto schopnosť vám tiež pomôže ovládať tento pocit bez toho, aby ste sa hnevali a kričali spôsobom, ktorý by ste neskôr ľutovali. Táto schopnosť sa tiež začína rozvíjať v detstve a okolo 60. roku života sa môže začať mierne znižovať.

Aké podmienky môžu ovplyvniť výkonnú funkciu?

Túto výkonnú funkciu riadi čelný lalok nášho mozgu. Takže čokoľvek, čo ovplyvňuje mozgové tkanivo, môže ovplyvniť tento čelný lalok a prostredníctvom neho aj výkonnú funkciu. Existujú však určité neurovývojové poruchy , ktoré špecificky ovplyvňujú čelný lalok mozgu a spôsobujú problémy s touto výkonnou funkciou.

Lekári tieto problémy nazývajú aj „exekutívna dysfunkcia“. Medzi duševné ochorenia, ktoré to môžu ovplyvniť, patria:

• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
• Porucha autistického spektra

Napríklad, máte ADHD.Ak ju máte, môžete mať ťažkosti s ovládaním svojho správania (inhibičná kontrola). Môžete mať tiež ťažkosti so zapamätávaním si informácií (pracovná pamäť) a ich spájaním s novými informáciami.

Výkonné poruchy môžu byť spôsobené aj poškodením mozgu a degeneratívnymi ochoreniami. Príklady:

• Alzheimerova choroba
• Nádory mozgu
• Demencia

Odborníci však tvrdia, že nielen takéto choroby, ale aj veci ako silný stres, osamelosť, nedostatok spánku a nedostatok pohybu môžu negatívne ovplyvniť vaše výkonné funkcie.

Existujú spôsoby, ako otestovať túto výkonnú funkciu?

Áno, váš lekár, najmä neurológ, môže vykonať neurologické vyšetrenie . Existujú aj špeciálne testy na posúdenie rôznych aspektov výkonných funkcií.

Príkladom je Stroopov test . Ide o test, ktorý meria inhibičnú kontrolu. V tomto teste sa od vás vyžaduje, aby ste ignorovali niektoré informácie a venovali pozornosť iným informáciám. Predstavte si, že keď robíte Stroopov test, slovo „červená“ sa zobrazí zelenou farbou a vy ste požiadaní, aby ste povedali slovo, ktoré vidíte. Potom, aby ste dali správnu odpoveď, musíte ovládať nutkanie povedať „zelená“ a povedať slovo „červená“. To znie trochu zložito, však? Takto sa meria vaša inhibičná kontrola.

Môžeme zlepšiť našu výkonnú funkciu?

Toto je najdôležitejšia otázka. Áno, odborníci skúmajú rôzne spôsoby, ako zlepšiť tieto schopnosti výkonných funkcií. Výskum siaha od spôsobov, ako zlepšiť schopnosti ľudí postihnutých duševnými poruchami alebo chorobami, až po spôsoby, ako ďalej zlepšiť schopnosti ľudí bez akéhokoľvek základného ochorenia. Tu je niekoľko príkladov:

• Počítačový kognitívny tréning: Výskum ukazuje, že niektoré deti s poruchami učenia môžu mať z týchto typov tréningových aktivít úžitok na zlepšenie slovnej pamäte a kognitívnej flexibility.
• Neurofeedback tréning: Skorší výskum naznačuje, že neurofeedback tréning môže zlepšiť kognitívnu flexibilitu. V tomto tréningu sa snažíte regulovať aktivity mozgu súvisiace s výkonnými funkciami.
• Tréning všímavosti: Účasť na aktivitách, ako je meditácia alebo kognitívna terapia založená na všímavosti, môže pomôcť zlepšiť inhibičnú kontrolu.
• Cvičenie: Výskum vo všeobecnosti naznačuje, žePravidelné cvičenie je dobré pre vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Cvičenie, ktoré zároveň využíva váš mozog (kognitívne schopnosti), však s väčšou pravdepodobnosťou zlepší výkonné funkcie.

Predstavte si, že hráte basketbal. Vtedy využívate veľa svojich výkonných funkcií:

* Používate pracovnú pamäť , okamžite spracovávate informácie o tom, kde sa druhý hráč práve nachádza a kam by mohol ísť ďalej, a prihrávate mu loptu.

* Používate Inhibition Control , sústredíte sa na samotnú hru alebo ovládate nutkanie streliť gól sami namiesto prihrávky.

* Kognitívnu flexibilitu využívate na zvládnutie náhlych zmien v situáciách. Napríklad, ak je jeden hráč zranený a do tímu sa pripojí nový hráč, a ak ste s týmto novým hráčom ešte nehrali, musíte premýšľať o jeho silných a slabých stránkach a upraviť svoju hernú stratégiu.

Dôležité je, že bez ohľadu na to, akú aktivitu robíte na zlepšenie výkonných funkcií, štúdie ukazujú, že ak s touto aktivitou prestanete, dosiahnuté zlepšenia sa môžu postupne stratiť . Preto je dôležité v týchto veciach pokračovať.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže, museli ste niekedy zmeniť názor, urobiť si plány alebo si udržať pokojnú myseľ? Sú to vaše schopnosti exekutívnych funkcií, ktoré vám vždy pomôžu.

• Pamätajte, že existujú tri hlavné oblasti: pracovná pamäť, kognitívna flexibilita a kontrola inhibície.
• Tieto schopnosti môžu byť ovplyvnené určitými duševnými poruchami, chorobami a starnutím.
• Ak pociťujete akékoľvek zmeny alebo ťažkosti s pamäťou, reguláciou emócií alebo koncentráciou, je dôležité porozprávať sa s lekárom. Môže ísť o problém s vašimi výkonnými funkciami. Vtedy môžete získať radu a pomoc, ktorú potrebujete.

Dúfam, že tieto informácie budú pre vás užitočné. Zostaňte zdraví!

Výkonné funkcie, mozgové funkcie, pamäť, pozornosť, plánovanie, duševné zdravie