Čo potrebujete vedieť o „fascii“ – tejto tajnej sieti, ktorá sa tiahne celým naším telom

Cítite niekedy zvláštnu bolesť, stuhnutosť alebo brnenie v tele? Často si myslíme, že je to normálne a pochádza to z únavy alebo zlého držania tela. Vedeli ste však, že pod kožou nášho tela sa nachádza úžasný systém tkanív, ktorý obklopuje všetky naše svaly, kosti, nervy a orgány ako pavučina? Dnes si povieme o tejto „fascii“, o ktorej veľa ľudí nevie, ale ktorá je mimoriadne dôležitá pre naše fyzické zdravie.

Jednoducho povedané, čo je fascia?

Predstavte si, že čistíte kus kuracieho mäsa. Pravdepodobne ste si všimli tenkú bielu membránu okolo mäsa, však? To je predsa fascia. Jednoducho povedané, je to ako biele vlákna, ktoré oddeľujú jadro pomaranča, a je to tenká, ale veľmi silná sieť spojivového tkaniva, ktorá spája, oddeľuje a podopiera každú časť nášho tela.

Vedci si kedysi mysleli, že fascia podopiera iba naše orgány, svaly a kosti. Teraz však vieme, že ide o oveľa zložitejší systém, ktorý prechádza celým naším telom. Táto fascia obklopuje každú bunku, nerv, kĺb, šľachu a väz v našom tele.

Skladá sa hlavne z bielkoviny nazývanej kolagén . Kolagén dodáva našej pokožke a tkanivám pevnosť a pružnosť. Fascia sa skladá z niekoľkých vrstiev. Medzi týmito vrstvami sa nachádza tekutina nazývaná hyaluronan . Táto tekutina nám umožňuje ohýbať a naťahovať telo, čo znamená, že fasciálna membrána sa dokáže dobre natiahnuť. Ak však táto tekutina vyschne v dôsledku infekcie, nehody alebo zápalu, fasciálna membrána sa začne napínať a zlepovať. Vtedy začneme mať problémy, ako je bolesť a stuhnutosť.

Akú službu poskytuje fascia nášmu telu?

Je to ako „superhrdina“ vo vnútri tela. Práca, ktorú robí, je veľmi veľká.

• Podpora a tvar: Fascia drží naše svaly pohromade a dáva im tvar. Preto sa svaly môžu sťahovať a naťahovať.
• Zníženie trenia: Fascia vytvára prostredie, v ktorom sa naše svaly, kĺby a orgány môžu plynulo kĺzať bez trenia, keď sa navzájom dotýkajú. Je to ako nalievanie oleja do motora auta. Bez neho sa naše tkanivá môžu trieť o seba a zraniť.
• Sila a stabilita: Pomáha udržiavať stabilitu našich častí tela a dodáva telu silu. Je tiež nevyhnutný pre stabilitu a pohyb kĺbov.
• Izolácia svalov: Rôzne svalové skupiny sú oddelené, čo im umožňuje fungovať samostatne.
• Komunikácia:Fasciálny systém je bohatý na nervové zakončenia, takže funguje aj ako zmyslový orgán, ktorý poskytuje mozgu informácie o držaní tela, pohybe a bolesti.

Rozdiel medzi fasciou, šľachami a väzmi

Hoci všetky tri sú tvorené kolagénom, ich umiestnenie a funkcia sa líšia. Pre lepšie pochopenie si pozrite tabuľku nižšie.

Hlavné vrstvy fascie

Fasciu v našom tele možno rozdeliť do štyroch hlavných vrstiev.

Čo sa stane, keď sa vyskytnú problémy s fasciou?

Zdravé tkanivo fascie je pružné a elastické. Ako sme však už spomenuli, ak tekutina (hyaluronan) medzi týmito vrstvami vyschne, fascia sa môže stať napätou, lepkavou a uzlovitou. To môže spôsobiť rôzne problémy vrátane bolesti a ťažkostí s pohybom. Tu sú niektoré z najbežnejších stavov, ktoré postihujú fasciu.

Plantárna fasciitída (bolesť v chodidle)

Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Najmä ráno, keď vstanete z postele a položíte si nohy na zem, pociťujete neznesiteľnú bolesť v chodidlách a pätách. Je to spôsobené opuchom a infekciou fascie, ktorá vedie pozdĺž chodidla.

Syndróm myofasciálnej bolesti

Vtedy sa fascia v určitých oblastiach tela napne a vytvorí uzly. Tieto body nazývame „spúšťacie body“.Hovorí sa tiež, že. Tento uzol sa cíti, akoby ho niekto zachytil v ruke. Tieto miesta sú veľmi citlivé. Prekvapivo, bolesť sa nemusí cítiť tam, kde sa uzol nachádza, ale niekde inde v tele. Napríklad uzol na krku môže spôsobiť bolesť hlavy.

Dupuytrenova kontraktúra

Stav, pri ktorom sa fascia pod kožou dlaní a prstov zhrubne a napne, čo spôsobí, že sa prsty stočia dovnútra. To znemožňuje vykonávať jednoduché činnosti, ako je tlieskanie rukami alebo nasadenie rukavíc.

Zamrznuté rameno

Pri tomto stave sa fascia okolo ramenného kĺbu zhrubne, stuhne a opuchne. To veľmi sťažuje pohyb ramena a spôsobuje silnú bolesť. Tento stav sa zhoršuje, keď sa rameno nepoužíva.

Kompartmentový syndróm

Ide o vážny stav, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku starostlivosť. Ak sa časť fascie obklopujúcej sval zapáli alebo opuchne v dôsledku nehody alebo inej príčiny, tlak vo vnútri sa môže dramaticky zvýšiť. Keďže fascia sa nemôže stiahnuť, tento tlak môže stlačiť cievy a nervy, ktoré ňou prechádzajú, čím sa preruší prísun krvi, kyslíka a živín do oblasti a dôjde k poškodeniu tkaniva. V takejto situácii je nevyhnutné okamžite ísť na pohotovostnú jednotku nemocnice (ETU).

Hernia

Keď sa zníži pevnosť fascie, časť vnútorného orgánu sa môže vytlačiť cez slabé miesto. Toto nazývame hernia.

Okrem toho, určité genetické ochorenia, ktoré ovplyvňujú produkciu kolagénu, môžu tiež spôsobiť slabosť fasciálneho systému. Medzi príklady patrí Ehlersov-Danlosov syndróm a Marfanov syndróm .

Ako teda udržiavame túto fasciu zdravú?

Teraz pravdepodobne chápete, aký dôležitý je fasciálny systém pre fungovanie nášho tela. Preto je veľmi dôležité aj jeho udržiavanie v dobrom stave. Nemusí to byť veľký problém. Pridajte si do života tieto jednoduché návyky.

• Zostaňte aktívni: Nezostávajte príliš dlho v rovnakej polohe alebo na rovnakom mieste. Najmä ak pracujete na jednom mieste, napríklad pred počítačom, vstaňte a prejdite sa aspoň každú polhodinu, aby ste svojmu telu dopriali trochu pohybu. Pravidelné cvičenie je veľmi dobré.
• Strečing: Pravidelný strečing zvyšuje flexibilitu fascie, čo môže zmierniť bolesť a zápal.
• Udržujte si správne držanie tela: Pri sedení a státí sa snažte udržiavať chrbát rovný. Keď sa hrbíme, fascia má tendenciu sa napínať.
• Pite veľa vody: Udržiavanie hydratácie tela pomáha udržiavať zdravú tekutinu medzi tkanivami fascie.

Čo robiť, ak je fascia napätá a spôsobuje bolesť?

Ak pociťujete bolesť spôsobenú napätím a uzlíkmi (spúšťacími bodmi) vo fascii, existuje niekoľko spôsobov, ako sa ju pokúsiť zmierniť.

• Jóga: Niektoré jogové pozície môžu pomôcť zmierniť napätie v fascii a znížiť bolesť.
• Aplikácia tepla: Priloženie fľaše s horúcou vodou na bolestivé miesto alebo horúci kúpeľ môže pomôcť uvoľniť napäté uzly.
• Masážna terapia: Dobré výsledky môžete dosiahnuť masážnou terapiou, najmä od niekoho, kto má skúsenosti s liečbami, ako je myofasciálna uvoľňovacia terapia .
• Akupunktúra: Akupunktúra na bolestivé uzly vykonávaná kvalifikovaným odborníkom môže pomôcť zmierniť stuhnutosť.
• Penový valec: Umiestnenie bolestivej časti tela na penový valec a jeho pomalé valcovanie môže pomôcť uvoľniť napätú fasciu.