Bojíte sa aj vy, že s pribúdajúcim vekom na niečo zabúdate? Možno je tento strach ešte väčší, keď vidíte, že vaša mama, otec alebo stará mama majú tento problém. Táto postupná strata pamäti sa nazýva demencia. Nová štúdia však prináša veľmi dobré správy. To znamená, že niekoľko jednoduchých návykov v našom životnom štýle môže toto riziko výrazne znížiť. Poďme sa o tom dnes porozprávať.
Čo hovorí táto nová štúdia?
Ide o veľmi špeciálnu štúdiu, pretože výskumníci skúmali mozgy 586 zosnulých ľudí po ich pitve. Zhromažďovali tiež informácie o ich zdravotných návykoch počas približne 24 rokov, kým boli nažive.
Tu videli niečo úžasné. Niektorí ľudia mali v mozgu zmeny, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou, ako sú usadeniny škodlivých proteínov nazývaných beta-amyloid a tau , ktoré poškodzujú mozgové bunky, ale pretože ich životný štýl bol taký zdravý, nevykazovali žiadne príznaky. Jednoducho povedané, mozgy tých, ktorí mali dobrý životný štýl, si vybudovali odolnosť voči zmenám, ktoré choroba spôsobuje.
To znamená, že ak máte dobrý životný štýl, je oveľa vyššia šanca, že sa u vás neobjavia príznaky demencie, aj keď sa v mozgu vyskytnú nejaké nepriaznivé zmeny.
Akých je 5 životných návykov, ktoré chránia mozog?
Dobre, pozrime sa teda na 5 návykov, ktoré podľa tejto štúdie môžu pôsobiť ako ochranný štít pre váš mozog. Nie sú také ťažké, ako by ste si mohli myslieť.
| Životný štýl | Čo robiť? |
|---|---|
| 1. Vyhnite sa fajčeniu | Momentálne nefajčíte. Fajčenie poškodzuje cievy, ktoré zásobujú mozog krvou, preto je veľmi dôležité sa mu vyhýbať. |
| 2. Byť aktívny (cvičenie) | Aspoň týždeňVenujte sa aspoň 150 minútam (2 a pol hodiny) intenzívnemu cvičeniu. Čokoľvek ako rýchla chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie je dobré. |
| 3. Obmedzte alkohol | Obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. |
| 4. Zdravá strava | Konkrétne ide o dodržiavanie diéty MIND . Jednoducho povedané, to znamená zvýšiť príjem ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a rýb a zároveň znížiť príjem červeného mäsa, sladkostí a spracovaných potravín. |
| 5. Zapojenie sa do práce náročnej na mozog | Udržiavanie mozgu aktívneho aj po zostarnutí. Napríklad čítanie novín alebo knihy, písanie listov, návšteva knižnice, hranie hier ako šach alebo dáma a učenie sa niečoho nového. |
Demencia je globálny problém.
Vedeli ste, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpí demenciou viac ako 55 miliónov ľudí na celom svete. Každý rok pribudne približne 10 miliónov nových prípadov. Je to siedma najčastejšia príčina úmrtí na svete.
Demencia nie je samostatné ochorenie. Je to všeobecný pojem pre skupinu stavov, ktoré spôsobujú postupnú stratu pamäti, schopnosti myslenia a schopnosti vykonávať každodenné úlohy. Najčastejším z nich je Alzheimerova choroba.
Najnebezpečnejšou vecou na týchto stavoch je, že zatiaľ neexistuje liek na zvrátenie alebo úplné zastavenie choroby, akonáhle sa rozvinie. Preto je prevencia taká cenná.
Rady lekárov
Dokonca aj lekári teraz zdôrazňujú, že tieto životné návyky sú nevyhnutné pre prevenciu srdcových chorôb a demencie. Niekedy, ak lekár predpíše lieky na Alzheimerovu chorobu, odporučí vám, aby ste spolu s liekmi dodržiavali aj týchto 5 životných návykov. Pretože výsledky dosiahnuté kombináciou týchto dvoch faktorov sú oveľa lepšie.
Preto, ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy o svoju pamäť alebo pamäť niekoho z vašej rodiny, neváhajte a neodkladajte, poraďte sa so svojím lekárom. On alebo ona vám poskytne potrebné usmernenie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Demencia je vážny stav, ktorý spôsobuje stratu pamäti s pribúdajúcim vekom. Toto riziko sa však dá výrazne znížiť dodržiavaním zdravého životného štýlu.
- 5 kľúčových návykov je: nefajčiť, cvičiť 150 minút týždenne, obmedziť alkohol, jesť zdravú stravu (ako napríklad diétu MIND) a udržiavať mozog aktívny.
- Tieto návyky chránia váš mozog a zvyšujú jeho schopnosť odolávať aj vnútorným zmenám spôsobeným chorobou.
- Ak máte vy alebo niekto z vašej rodiny problémy s pamäťou, okamžite sa o tom poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár