Ako otehotnieť: Overené spôsoby, ako podporiť plodnosť a zvýšiť šancu na bábätko

Uvažujete o bábätku a premýšľate, ako by ste mohli trošku pomôcť svojmu telu, aby sa vám podarilo otehotnieť o niečo ľahšie? Keď sa rozhodnete pre tento krásny krok, je úplne normálne, že sa vám v hlave vynára množstvo otázok. Ako otehotnieť čo najrýchlejšie? Ako podporiť plodnosť prirodzenou cestou a na čo všetko by ste mali myslieť? Tieto otázky nám v ordinácii kladiete naozaj často. Pravdou je, že cesta k bábätku býva u každého z nás trochu iná, no existuje niekoľko overených a jednoduchých vecí, ktoré môžete pre svoje telo a celkové reprodukčné zdravie urobiť už dnes. Pozrime sa teda spoločne na to, čo všetko vám môže pomôcť.

Čo robiť ako prvé: Dôležitosť vyhľadania lekárskej pomoci

Keď sa s partnerom rozhodnete, že nastal ten správny čas pre rodinu, čo by mal byť váš úplne prvý krok? Určite by to mala byť návšteva našej ambulancie alebo vášho gynekológa. Predtým, než sa pustíte do akýchkoľvek domácich receptov či drastických zmien v životospráve, je dôležité zistiť, či je všetko po zdravotnej stránke v úplnom poriadku. Dohodneme sa na preventívnych odberoch krvi, skontrolujeme funkciu štítnej žľazy a prediskutujeme váš menštruačný cyklus. Dohodneme sa aj na užívaní kyseliny listovej (folic acid), ktorá je pre správny vývoj budúceho bábätka úplne kľúčová už pred samotným počatím.

Prekvapuje vás to, že začíname práve u lekára? Povedzme si úprimne, málokto z nás premýšľa nad tým, že skrytý zápal alebo hormonálna nerovnováha by mohli celý proces zablokovať. Prečo by sme teda strácali drahocenný čas, keď môžeme mať istotu hneď na začiatku? Pamätajte, že na to nie ste sami. Spoločne sa pozrieme na váš zdravotný stav a nastavíme plán, ktorý bude dávať zmysel presne pre vás.

Metóda jedna: Diéta pre plodnosť

Jedlo, ktoré si každý deň dávame na tanier, nie je len obyčajným palivom pre naše svaly. Je to stavebný materiál pre každú jednu bunku v našom tele, vrátane vajíčok a spermií. Aká by mala byť tá správna diéta na podporu plodnosti? Zabudnite na prísne diéty, ktoré vás len oberajú o energiu. Naša tradičná domáca strava obohatená o čerstvé lokálne suroviny dokáže urobiť zázraky.

Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac listovej zeleniny, farebného ovocia, celozrnných potravín, kvalitných bielkovín (ako sú ryby, chudé mäso či strukoviny) a zdravých tukov z orechov, semienok a za studena lisovaných olejov. Naopak, skúsme obmedziť polotovary, nadmerné množstvo pridaného cukru a sladené nápoje, ktoré v tele vyvolávajú tiché zápaly. Rovnako tak stojí za zváženie obmedziť kofeín a úplne vylúčiť fajčenie či alkohol. Vidíte? Nie je to žiadna veda, stačí len trošku pozornosti pri nákupnom zozname.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Metóda dva: Aká dôležitá je kontrola hmotnosti?

Hmotnosť a plodnosť sú navzájom prepojené omnoho pevnejšie, než si viacerí z nás myslia. Či už hovoríme o nadváhe alebo naopak o príliš nízkej hmotnosti, oboje môže pekne zamiešať karty s našimi pohlavnými hormónmi. Ak máte veľa nadbytočných kilogramov, v tele sa môžu tvoriť inzulínová rezistencia či zvýšené hladiny estrogénov, čo často vedie k nepravidelnej ovulácii. Na druhej strane, ak držíte prísne diéty a máte príliš nízke percento telesného tuku, vaše telo môže vyhodnotiť situáciu tak, že nemá dostatok síl na tehotenstvo, a ovuláciu jednoducho pozastaví.

Aká je teda zlatá stredná cesta? Udržiavanie stabilného a zdravého indexu telesnej hmotnosti (BMI) pomocou vyváženej stravy a primeranej radosti z pohybu. Nemusíte hneď bežať do drahého fitness centra. Úplne stačí, ak si doprajete pravidelnú prechádzku svižnejším krokom na čerstvom vzduchu, bicyklovanie alebo obľúbený tanec. Hlavné je, aby vás to bavilo a robili ste to s radosťou.

Metóda tri: Účinky znižujúce stres

Buďte k sebe úprimní – koľkokrát za posledný týždeň ste sa prichytili pri tom, že nad niečím usilovne premýšľate, ponáhľate sa a vnútorne cítite napätie? Stres je dnes pevnou súčasťou našich životov, no keď sa snažíme o bábätko, vie byť obrovskou prekážkou. Hladina stresového hormónu kortizolu totiž dokáže úplne vyhodiť z miery jemnú rovnováhu našich reprodukčných hormónov.

Možno si hovoríte: „Veď ľahko sa povie, horšie urobí, ako sa prestať stresovať.“ Máte svätú pravdu, stres sa nedá len tak vypnúť jedným tlačidlom. Môžeme si však osvojiť malé rituály, ktoré nám pomôžu vypustiť paru a vrátiť sa do duševnej pohody. Čo všetko môžete vyskúšať priamo u vás doma?

Čo môžete urobiť pre relax?

• Počúvajte pesničky, ktoré sa vám páčia: Hudba má neuveriteľnú silu ovplyvniť našu náladu. Pustite si obľúbenú skladbu nahlas a nechajte starosti odísť.
• Robte cvičenia ako jogu: Jemné naťahovanie a vedomé dýchanie uvoľnia stuhnuté svaly a upokoria splašenú myseľ.
• Doprajte si ľahkú masáž: Či už vám chrbát premasťuje partner, alebo zájdete k odborníkovi, dotyk a uvoľnenie tela sú na nezaplatenie.
• Zapíšte si do denníka, čo máte na mysli: Vypíšte sa zo svojich obáv a myšlienok na papier. Uvidíte, ako sa vám hneď uľaví.
• Prečítajte si dobrú knihu, urobte trochu práce v záhrade: Hrabanie sa v zemi alebo ponorenie sa do pútavého príbehu vás dokonale odpúta od každodenného zhonu.
• Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom: Zdieľať svoje pocity s niekým, kto vás chápe, je často tou najlepšou terapiou.
• Držte sa za ruky s partnerom: Zistilo sa, že aj obyčajné, no úprimné držanie sa za ruky s milovanou osobou preukázateľne znižuje hladinu stresu v tele.

Metóda štyri: Pomôže akupunktúra?

Keď hľadáme ďalšie spôsoby, ako telu pomôcť, čoraz častejšie sa hovorí aj o tradičnejších prístupoch, akým je napríklad akupunktúra ). Táto starodávna metóda pochádzajúca z východnej medicíny sa zameriava na uvoľnenie energetických dráh a podporu prekrvenia panvovej oblasti, vrátane maternice a vaječníkov. Mnoho žien, ktoré prechádzajú náročnejším obdobím alebo sa snažia o bábätko, vníma akupunktúru ako príjemný doplnok, ktorý im pomáha hlbšie sa uvoľniť a znížiť úzkosť. Ak sa pre ňu rozhodnete, vždy si vyberte certifikovaného a skúseného terapeuta a nezabudnite o tom informovať aj svojho ošetrujúceho lekára.

Piata metóda: Ako zistiť presný deň ovulácie? (Sledovanie ovulácie)

Toto je jedno z najdôležitejších tajomstiev úspechu. Mnoho párov sa snaží o bábätko, no netrafia tie správne dni. Vedeli ste, že k oplodneniu môže dôjsť len počas niekoľkých dní v mesiaci – v čase, keď z vaječníka uvoľní vajíčko? Sledovanie ovulácie je preto kľúčové.

Ako na to? Môžete využiť niekoľko jednoduchých spôsobov:

• Sledovanie dĺžky a pravidelnosti vášho menštruačného cyklu v kalendári alebo v mobilnej aplikácii.
• Používanie domácich ovulačných testov, ktoré reagujú na vzostup luteinizačného hormónu (LH) v moči.
• Pozorovanie zmien na krčku maternice a sledovanie cervikálneho hlienu (v plodných dňoch je priesvitný, ťahavý a pripomína vaječný bielok).
• Každodenné meranie bazálnej teploty (bazálna teplota) hneď po prebudení, ešte predtým, ako vstanete z postele.

Keď presne viete, kedy ovulácia prichádza, môžete tomu prispôsobiť aj spoločný intímny život. Nemusíte to brať ako mechanickú povinnosť, skôr ako krásny čas pre vás dvoch.