Všetci vieme, že naše srdcia bijú v určitom rytme. Vedeli ste však, že čas medzi jednotlivými údermi vášho srdca sa mení o zlomok sekundy? Je to niečo, čo si neuvedomujeme, ale veľa to vypovedá o zdraví vášho tela. Dnes hovoríme o variabilite srdcovej frekvencie alebo „(Variabilita srdcovej frekvencie – HRV)“.
Jednoducho povedané, čo je HRV?
Je to veľmi jednoduché. HRV sú veľmi malé zmeny v čase medzi dvoma údermi srdca. Tieto zmeny sú veľmi malé, za sekundu sa menia len veľmi málo. Takže to nedokážeme zistiť bez špeciálneho vybavenia.
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že ide o srdcové ochorenie alebo „arytmiu“. Nie je to však tak. HRV je v našom tele normálne prítomná. Ak sú však tieto zmeny trochu nadmerné a nesúvisia s dýchaním („sínusová arytmia“), môže to byť príznak iného srdcového ochorenia. V takom prípade je určite dôležité navštíviť lekára a nechať sa vyšetriť.
Ako to funguje? Spojenie medzi mozgom a srdcom
Vaše srdce nebije rovnakou frekvenciou, keď spíte, pracujete, ste šťastní alebo sa bojíte. Mení svoju frekvenciu podľa situácie. Náš nervový systém dáva srdcu príkaz, aby zmenilo svoju frekvenciu týmto spôsobom.
Nazývame to autonómny nervový systém. To znamená systém, ktorý funguje automaticky, bez našej vedomej kontroly. Má dve hlavné časti.
| Časť nervového systému | Čo robiť (jednoduché) |
|---|---|
| Sympatický systém | Toto riadi reakciu „bojuj alebo uteč“. V prípade nebezpečenstva alebo strachu sa telo pripraví zvýšením srdcovej frekvencie a krvného tlaku. |
| Parasympatický systém | Toto riadi reakciu „odpočinku a trávenia“. Vyrovnáva činnosť predchádzajúceho systému, spomaľuje srdcovú frekvenciu a uvoľňuje telo. |
Predstavte si, že idete po ulici a zrazu na vás vyskočí pes. Vaše telo sa trasie, však? V tej chvíli sa aktivuje váš „sympatický“ systém. Vaše srdce bije rýchlejšie a adrenalín vám pumpuje telo, aby vás pripravil na situáciu. Potom, keď pes odíde, pomaly sa nadýchnete a upokojíte sa. Vtedy sa aktivuje „parasympatický“ systém. Vaša srdcová frekvencia sa vráti do normálu. HRV je mierou toho, ako dobre tieto dva systémy fungujú v rovnováhe.
Prečo je dobré mať vysokú HRV?
HRV ukazuje, ako dobre sa vaše telo prispôsobuje rôznym situáciám.
Vysoká hodnota HRV je vo všeobecnosti dobrým znamením. Znamená to, že vaše telo je dobre pripravené zvládnuť rôzne zmeny (stres, cvičenie). Rovnako ako auto s dobrým odpružením, aj toto auto sa dá ľahko jazdiť po akejkoľvek ceste. O ľuďoch s vysokými hodnotami HRV sa vo všeobecnosti hovorí, že sú menej stresovaní a šťastnejší.
Nízka hodnota HRV znamená, že vaše telo vynakladá o niečo viac úsilia na zvládnutie zmien. Znamená to, že schopnosť tela prispôsobiť sa je nízka. Nízke hodnoty HRV môžu byť spojené so stavmi, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, poruchy srdcového rytmu, astma, úzkosť a depresia.
Ako sa meria HRV?
Keďže tieto zmeny sú také malé, je potrebné špeciálne vybavenie.
- Lekárska metóda: Najpresnejšou metódou je meranie srdcovej frekvencie pomocou elektrokardiogramu alebo EKG . Váš lekár vám tiež môže nariadiť nosiť monitor, ktorý meria HRV nepretržite približne 24 hodín.
- Iné zariadenia: Zariadenia ako hrudné pásy, ktoré nosia športovci, môžu poskytnúť pomerne presné údaje.
- Fitness trackery na zápästí: Hoci veľa ľudí používa fitnes trackery na meranie srdcovej frekvencie, ich citlivosť zvyčajne nie je dostatočná na presné meranie HRV.
Ak teda chcete presne vedieť, aká je vaša hodnota HRV, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Čo môžeme urobiť pre zlepšenie HRV?
Áno, svoju HRV môžete zlepšiť zmenami životného štýlu. To je dôležité pre fyzické aj duševné zdravie.
- Starajte sa o svoje fyzické zdravie:Pravidelné cvičenie a vyvážená, zdravá strava sú skvelé pre vaše celkové zdravie a vaše srdce. Zvyšuje to aj vašu HRV.
- Starajte sa o svoje duševné zdravie: Je nevyhnutné zvládať stres. Pomôcť môžu veci ako meditácia a dostatok spánku. Ak máte stavy ako úzkosť alebo depresia, ich správna liečba môže tiež zlepšiť vašu HRV.
- Biofeedbackový tréning: Ide o špeciálnu metódu. Zahŕňa tréning ovládania dýchania, čo môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu. Výskum ukázal, že to môže znížiť stres a zvýšiť HRV.
Predtým, ako sa začnete obávať o svoje hodnoty HRV, nezabudnite, že ide o veľmi zložitú záležitosť. Najlepšou osobou, ktorá vám v tejto veci poradí, je váš lekár.
V konečnom dôsledku je HRV len malým ukazovateľom vášho zdravia. Nemusí to nevyhnutne znamenať, že máte núdzový stav, ale môže to byť znakom budúcich zdravotných problémov alebo súčasných ťažkostí. Preto to nepreháňajte a vždy sa o tom poraďte so svojím lekárom.
Posolstvo na odnesenie domov
- HRV je normálna, prirodzená zmena času medzi dvoma údermi srdca.
- Vysoká hodnota HRV je vo všeobecnosti znakom dobrého zdravia a dobrej adaptačnej schopnosti tela.
- Nízke hodnoty HRV môžu byť spojené so stresom a zdravotnými problémami, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
- Svoje skóre HRV môžete zlepšiť zdravým životným štýlom (cvičenie, správna strava, zvládanie stresu).
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste získali najpresnejšie informácie a rady o hodnotách HRV. Nespoliehajte sa výlučne na údaje z nositeľných zariadení.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár