Aký je váš srdcový tep? Poďme zistiť, aký presne je!

Premýšľali ste niekedy nad tým, koľkokrát vám srdce udrie za minútu? Toto nazývame naša srdcová frekvencia alebo „srdcová frekvencia“. Je to ako malý motor v našom tele. Jeho rýchlosť sa mení v závislosti od toho, čo robíme a hovoríme a čo cítime. Nie je to úžasné? Takže dnes si o tejto srdcovej frekvencii povieme jednoduchým spôsobom.

Čo je vlastne srdcová frekvencia?

Jednoducho povedané, srdcová frekvencia je počet úderov vášho srdca za jednu minútu. Viete, je to niečo, čo naše telo automaticky riadi. To znamená, že keď beháme, cvičíme alebo sme veľmi šťastní alebo vystrašení, naša srdcová frekvencia sa zvyšuje . Podobne, keď spíme, odpočívame alebo sme pokojní, táto frekvencia sa znižuje . Je to niečo, čo sa prispôsobuje potrebám nášho tela.

Prečo musíme toľko premýšľať o srdcovej frekvencii?

Možno si hovoríte: „Takže toto je len niečo iné, prečo je to taký veľký problém?“ V skutočnosti je srdcová frekvencia dôležitá vec, ktorá nám veľa hovorí o našom zdraví .

• Lekári kontrolujú toto: Keď idete k lekárovi, pravdepodobne ste videli, ako vám kontrolujú pulz. To znamená, že vám kontrolujú srdcovú frekvenciu. Zvyčajne sa to robí počas bežnej každoročnej prehliadky, keď máte chorobu alebo pred operáciou.
• Dôležité pre cvičiacich: Ak cvičíte, toto vám pomôže zistiť, či cvičíte správne alebo sa preťažujete.
• Dokáže identifikovať zdravotné problémy: Či už je vaša srdcová frekvencia oveľa vyššia alebo oveľa nižšia ako normálne , môže to byť príznakom srdcového ochorenia alebo iného zdravotného problému. Nielen to, ale lekári môžu tiež získať predstavu o niektorých ochoreniach podľa toho, ako sa tieto pulzy cítia v našom tele.

Ako si zmeriate srdcovú frekvenciu? Je to veľmi jednoduché!

Toto je veľmi jednoduchý test. Môžete si ho urobiť sami doma. Je to neinvazívny a bezbolestný test.

1. Nájdite si pulz: Dajte tri najdlhšie prsty (palec, prostredník, prstenník) k sebe a jemne stlačte na miesto na koži. Tento pulz je tlak, ktorý cítite, keď krv prúdi niektorými tepnami v našom tele.

• Najlepšie miesta: Najjednoduchšie miesta na kontrolu pulzu sú často kľúčna kosť (na strane krku), kde sa nachádza „krčná tepna“. Alebo zápästie (na strane paže, pozdĺž palca), kde sa nachádza „radiálna tepna“.

2. Počítanie: Po zmeraní pulzu sa pozrite na hodiny a spočítajte, koľkokrát vám srdce udrie za 60 sekúnd (jednu minútu). Ak máte problém s počítaním 60 sekúnd, počítajte 30 sekúnd a vynásobte dvoma. Alebo môžete počítať 15 sekúnd a vynásobiť štyrmi.

3. Vaša srdcová frekvencia:Hodnota, ktorú získate, je vaša srdcová frekvencia. Nazývame ju „bpm“ (údery za minútu).

Pokojová srdcová frekvencia: Takto sa nazýva srdcová frekvencia meraná, keď ste pokojní a nič nerobíte.

Môžete si to zmerať počas cvičenia alebo po jeho skončení. Takto môžete vedieť, aký intenzívny bol váš tréning.

Niektoré súčasné zariadenia na sledovanie kondície, ako napríklad náramkové hodinky, automaticky merajú a zobrazujú váš srdcový tep.

Čo hovoria výsledky merania?

Dostanete priamo číslo. Toto je počet úderov vášho srdca za minútu. Podľa tohto čísla môžete zistiť, či je vaša srdcová frekvencia v normálnom rozmedzí alebo nie.

Aká by mala byť normálna srdcová frekvencia?

U každého človeka je to iné. Závisí to od vášho veku a celkového zdravotného stavu . Vo všeobecnosti má mladší človek o niečo vyššiu srdcovú frekvenciu.

### Normálna pokojová srdcová frekvencia u malých detí (počas bdenia):

• Novorodenci (od narodenia do 4 týždňov): 100 až 205 úderov za minútu (100 – 205 úderov za minútu)*
• Dojčatá od 4 mesiacov do 1 roka: 100 až 180 úderov za minútu (100 – 180 úderov za minútu)*
• Batoľatá vo veku 1 až 3 roky: 98 až 140 úderov za minútu (98 – 140 úderov za minútu)*
• Predškoláci vo veku 3 až 5 rokov: 80 až 120 úderov za minútu (80 – 120 úderov za minútu)
• Deti školského veku vo veku 5 až 12 rokov: 75 až 118 úderov za minútu (75 – 118 úderov za minútu)
• Dospievajúci (13 až 18 rokov): 60 až 100 úderov za minútu (60 – 100 úderov za minútu)

*Tieto údaje sú založené na tom, kedy sú deti hore. Tieto hodnoty môžu byť nižšie, keď spia.

### Normálna pokojová srdcová frekvencia u dospelých (vo veku 18 rokov a starších):

• 60 až 100 úderov za minútu (60 – 100 úderov za minútu)

Aká je cieľová a maximálna srdcová frekvencia, o ktorú by sme sa mali pri cvičení zamerať?

Ak ste cvičiaci, táto časť bude pre vás veľmi dôležitá.

• Cieľová srdcová frekvencia: Toto je najlepší rozsah pre udržanie vašej srdcovej frekvencie pri cvičení strednej intenzity (napríklad rýchla chôdza). Táto úroveň je ideálna, pretože je dostatočne prospešná pre vaše srdce a zbytočne vás nezaťažuje.
• Maximálna srdcová frekvencia: Ak chcete cvičiť veľmi intenzívne, môžete dosiahnuť až 95 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie. AleNepreháňajte to. Ak tak urobíte, riziká môžu prevážiť výhody.

Dôležité: Ak necvičíte pravidelne, je dôležité, aby ste sa pred začatím nového cvičebného programu poradili so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte v anamnéze srdcové ochorenie, problémy s dýchaním alebo problémy s krvným obehom. Váš lekár vám môže poskytnúť najlepšie rady, ako bezpečne a efektívne cvičiť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

### Ako to vypočítať?

Môžete si vypočítať vlastnú maximálnu a cieľovú srdcovú frekvenciu.

• „220 – Váš vek = Maximálna srdcová frekvencia“
• `Maximálna rýchlosť x 0,6 = najnižšia hodnota v cieľovom rozsahu`
• `Maximálna rýchlosť x 0,8 = najvyššia hodnota cieľového dosahu`

Napríklad, ak máte 40 rokov:

• Maximálna srdcová frekvencia: „220 - 40 = 180 úderov za minútu“
• Najnižšia hodnota v cieľovom rozsahu: „180 x 0,6 = 108 úderov za minútu“
• Najvyššia hodnota v cieľovom rozsahu: „180 x 0,8 = 144 úderov za minútu“

To znamená, že by ste sa mali snažiť udržiavať srdcovú frekvenciu medzi 108 a 144 údermi za minútu počas cvičenia.

Čo je zvýšená srdcová frekvencia? (Tachykardia)

Ak je vaša srdcová frekvencia v pokoji vyššia ako 100 úderov za minútu („100 bpm“), lekári to nazývajú „tachykardia“ . Môže to naznačovať, že existuje problém so systémom, ktorý signalizuje vášmu srdcu, aby bilo. Medzi príklady patria stavy ako „(atriálny flutter)“ a „(ventrikulárna tachykardia)“.

Zvýšená srdcová frekvencia však nie vždy znamená problém so srdcovým rytmom (arytmiu). Niekedy sa srdcová frekvencia môže zvýšiť z nasledujúcich dôvodov:

• Dehydratácia
• Nejaký druh infekcie
• Horúčka
• Bolesť
• Úzkosť
• Poruchy štítnej žľazy

Ak ste vystavení veľkému stresu , máte obavy alebo je počasie veľmi horúce či vlhké , môže sa vám zvýšiť aj srdcová frekvencia. Ide o dočasné stavy. Preto si srdcovú frekvenciu zmerajte znova po tom, ako sa trochu upokojíte alebo po pominutí týchto stavov.

Čo je to pomalý srdcový tep? (Bradykardia)

Ak je vaša srdcová frekvencia v pokoji nižšia ako 60 úderov za minútu („60 bpm“), nazýva sa to „ bradykardia“. Môže to naznačovať, že existuje problém so systémom, ktorý signalizuje srdcu, aby bilo. Príkladom je stav nazývaný „srdcový blok“.

Užívate určité lieky, napríklad „beta-blokátory“Ak užívate liek nazývaný betablokátor, môže sa vám spomaliť aj srdcová frekvencia. Nie je to vždy dôvod na obavy. Väčšinou môžete užívať tento liek na zníženie krvného tlaku alebo na uľahčenie práce srdca.

Ak ste veľmi aktívny cvičiaci , najmä súťažný športovec, vaša pokojová srdcová frekvencia môže byť nižšia ako 60 úderov za minútu. U niektorých športovcov to môže byť až 40 úderov za minútu. Pre priemerného človeka však môže byť takáto hodnota nebezpečne nízka.

Čo robiť, ak je srdcová frekvencia abnormálna?

Ak je vaša pokojová srdcová frekvencia mimo normálneho rozmedzia, mali by ste navštíviť lekára. Je dôležité nechať si ju skontrolovať, pretože príliš vysoká alebo príliš nízka srdcová frekvencia môže byť príznakom problému.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak máte akékoľvek obavy alebo otázky týkajúce sa vašej srdcovej frekvencie, najlepšie je porozprávať sa so svojím praktickým lekárom (PCP). On alebo ona vám môže odpovedať na vaše otázky a v prípade potreby vás odporučiť k špecialistovi.

Ak máte niektorý z týchto príznakov, určite vyhľadajte lekára:

• Ak pociťujete závraty, keď máte vysoký srdcový tep.
• Ak je vaša pokojová srdcová frekvencia naďalej príliš vysoká alebo príliš nízka .
• Ak máte pocit, že váš srdcový tep je nepravidelný, vynecháva alebo je nesynchronizovaný .
• Ak pri meraní pulzu cítite buchnutie namiesto „buchnutia“, nazýva sa to aj „vzrušenie“. Môže to byť príznakom problémov so srdcom a krvným obehom.
• Ak cítite, že vám srdce bije rýchlo bez toho, aby ste cítili pulz (toto sa nazýva „búšenie srdca“).

Je tiež veľmi dôležité navštíviť svojho praktického lekára aspoň raz ročne na preventívnu prehliadku . Vtedy sa bežne kontroluje srdcová frekvencia. Môže tiež včas odhaliť mnoho ochorení (aj nebezpečných, asymptomatických). Ak sa zistí včas, dá sa veľa vecí liečiť.

Nakoniec, odkaz na odnesenie domov

Teraz chápete, čo je srdcová frekvencia, ako sa meria a čo nám môže povedať.

Toto si môžete ľahko zmerať sami. Ak si pravidelne meriate srdcovú frekvenciu, môžete si urobiť predstavu o tom, aké je vaše „normálne“ číslo.

• Ak sa vám niekedy zobrazí nezvyčajný údaj, neprepadajte panike. Zamyslite sa nad tým, čo ste robili predtým, ako sa to stalo. Môže na to existovať logický dôvod (napr. keď ste sa báli po úteku).
• Ak však naďalej dostávate abnormálne hodnoty alebo ak máte v súvislosti s tým akékoľvek obavy, určite vyhľadajte lekára.Môžu zistiť, čo spôsobuje, že vaša srdcová frekvencia je mimo normálneho rozsahu.

Starostlivosť o srdce je ako starostlivosť o celé telo. Preto sa oplatí venovať pozornosť tejto malej, ale veľmi dôležitej veci.

` Srdcová frekvencia, pulz, srdcový tep, normálna srdcová frekvencia, srdcové choroby, cvičenie