Cítili ste sa niekedy takto? Keď idete k lekárovi, máte pocit, že nepočujete všetky otázky, ktoré sa vám hemžia hlavou... Alebo keď poviete rodine o svojom zdravotnom probléme a oni mu poriadne nerozumejú... Takéto veci musíme v živote zažiť mnohokrát. Dôvodom je, že sme trochu zabudli na to, ako sa za seba postaviť, teda jasne vyjadriť svoje potreby, pocity a myšlienky. Tomu hovoríme „sebaobhajovanie“.
Jednoducho povedané, čo je to „sebaobhajovanie“?
Sebaobhajovanie je akt postaviť sa za seba, hovoriť za seba. Je to schopnosť jasne a sebavedomo komunikovať s ostatnými o svojich potrebách, právach, pocitoch a obmedzeniach. Nejde o boj alebo agresivitu. Ide o to, aby ste zvýšili hlas veľmi pokojným, ale pevným spôsobom.
Táto schopnosť je obzvlášť dôležitá v záležitostiach týkajúcich sa zdravia. Predstavte si, že máte malé pochybnosti o lieku, ktorý vám predpísal lekár. Chcete vedieť o jeho vedľajších účinkoch. Potom by ste sa mali vedieť opýtať: „Pán doktor, môžete mi trochu vysvetliť vedľajšie účinky tohto lieku?“ To je sebaobhajovanie. Nie je to niečo, s čím sa narodíte; je to cenná zručnosť, ktorú môžeme precvičovať a rozvíjať.
Prečo je pre teba táto schopnosť taká cenná?
Naučiť sa hovoriť za seba má pre váš život mnoho výhod.
- Lepšie zdravotné výsledky: Keď sa so svojím lekárom otvorene porozprávate o svojich príznakoch, otázkach a obavách, môže vám poskytnúť najvhodnejšiu a najpresnejšiu liečbu.
- Zvýšené sebavedomie: Keď začnete cítiť, že vaše nápady majú hodnotu, vaše sebavedomie sa automaticky zvýši.
- Duševná pohoda: Schopnosť vypustiť veci von bez toho, aby ste ich v sebe zadržiavali, je skvelý spôsob, ako znížiť stres.
- Prevzatie kontroly nad svojím životom: Vy robíte rozhodnutia vo svojom živote. Váš hlas je najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o rozhodovanie o vašom zdraví a šťastí. S touto schopnosťou môžete prevziať kontrolu nad tým.
Pamätajte, že ste hlavnou postavou vo svojom životnom príbehu, takže vaše potreby sú dôležitejšie ako čokoľvek iné.
Ako rozvíjať túto zručnosť?
Toto nie je niečo, čo zvládnete zo dňa na deň. Ale s praxou to zvládnete ľahko. Existujú štyri hlavné piliere. Pozrime sa na ne v tejto tabuľke.
| Zručnosť | Jednoducho povedané... | Ako si na to zvyknúť |
|---|---|---|
| Sebavedomie | Veriť, že vaše pocity, potreby a myšlienky majú hodnotu. | Začnite v malom. Choďte do obchodu a spýtajte sa presne na to, čo chcete. Nacvičte si pred zrkadlom, ako si to chcete povedať. |
| Komunikácia | Jasne, pokojne a s úctou povedzte druhej osobe, čo máte na mysli. | Predtým, ako pôjdete k lekárovi, si napíšte otázky, ktoré chcete položiť. Začnite vety slovami ako „myslím si“ alebo „cítim“. |
| Spolupráca | Namiesto hľadania odpovedí na problém osamote, hľadajte riešenie spoločne s príslušnou osobou (napr. lekárom, členom rodiny). | Pýtajte sa otázky typu: „Pán doktor, čo s tým urobíme?“ Namiesto slova „ja“ použite slovo „my“. |
| Znalosti zdrojov | Buďte si vedomí toho, kde môžete získať pomoc, ľudí a presné informácie. | Spýtajte sa svojho lekára na spoľahlivé webové stránky, ktoré vám môžu pomôcť nájsť informácie o vašom stave. Ak potrebujete pomoc, nájdite si niekoho, s kým sa o tom môžete porozprávať. |
Tieto veci vám pomôžu pri rozhovore s lekárom.
Návšteva lekára môže byť niekedy desivá. Je to však najlepšie miesto na rozhovor o vašom zdraví. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám v tomto období pomôžu:
- Pripravte sa pred vyšetrením: Veďte si malý denník, v ktorom zaznamenávate, kedy sa vaše príznaky začali, kedy sa zhoršili a ako sa cítite. Zapíšte si aj všetky otázky, ktoré by ste mohli mať.
- Hovorte pravdu: Nič neskrývajte. Niekedy sú veci, ktoré sa hanbíte povedať, najdôležitejším dôkazom, ktorý vám pomôže diagnostikovať váš stav.
- Nebojte sa klásť otázky: „Môžete to trochu viac vysvetliť?“, „Existujú okrem tejto liečby aj iné možnosti?“, „Ako dlho musím užívať tento liek?“ Nikdy sa nebojte klásť takéto otázky.
- Ak nerozumiete, opýtajte sa znova: Niekedy nerozumieme lekárskym termínom, ktoré lekár používa. Vtedy nie je nič zlé na tom, keď sa opýtame: „Nerozumiem tomu, môžete to jednoducho vysvetliť?“
- Podeľte sa o svoje myšlienky: Ak si nie ste istí liečbou alebo sa jej bojíte, otvorene sa o nej porozprávajte. Najlepší liečebný plán sa dá vypracovať len s vašou účasťou.
Rozvíjanie tejto zručnosti je ako cvičenie. Je ťažké začať, ale ako budete pokračovať, stane sa súčasťou vášho života. Nikdy nezabudnite, že máte právo hovoriť o svojom zdraví, svojom šťastí a svojom živote.
Posolstvo na odnesenie domov
- Sebaobhajovanie je cenná zručnosť, ktorú môžete precvičovať a rozvíjať.
- Jasné rozprávanie o vašich potrebách a pocitoch vám môže pomôcť získať lepšiu zdravotnú starostlivosť a zvýšiť vaše sebavedomie.
- Keď pôjdete k lekárovi, zapíšte si svoje otázky a príznaky. Nebojte sa klásť otázky a ak niečomu nerozumiete, opýtajte sa znova.
- Dávaním svojich potrieb na prvé miesto nie je sebecké. Je to nevyhnutné pre vaše blaho.
- Začnite malými krokmi. Keď budete každý deň trochu cvičiť, bude to pre vás oveľa jednoduchšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár