Leteli ste niekedy zo Srí Lanky do Ameriky, Austrálie alebo európskej krajiny na dlhej trase? Cítili ste sa niekedy po pristátí veľmi unavení, ospalí cez deň, ale v noci ste nemohli spať a vaše telo sa cítilo veľmi zvláštne? Aj po návrate na Srí Lanku pociťujete tieto ťažkosti niekoľko dní. To je to, čo v medicíne nazývame „jet lag“. Nie je to choroba, ale mierne nepríjemný zážitok pre naše telo. Poďme si o tom dnes jednoducho pohovoriť.
Jednoducho povedané, čo je Jet Lag?
Všetci máme v tele malé hodinky, ktoré prirodzene bežia. Nazývame ich biologické hodiny alebo cirkadiánny rytmus . Presnejšie povedané, ide o prirodzený rozvrh nášho tela, ktorý riadi veci, ako napríklad kedy by sme mali ísť v noci spať, kedy by sme sa mali ráno zobudiť a kedy by sme mali jesť.
Predstavte si, že ste na Srí Lanke, idete spať o 22:00 a vstávate o 6:00. Vaše biologické hodiny sú na tento čas zvyknuté. Teraz, po 10-15 hodinovom lete, idete do krajiny, ktorá je o niekoľko hodín za alebo pred Srí Lankou. Keď tam dorazíte, môže byť tam deň, ale vaše biologické hodiny hovoria: „Nie, nie, na Srí Lanke je noc, čas spať.“ Vtedy sa začína problém.
Jednoducho povedané, jet lag je nesúlad medzi časom, kedy sa nachádzate doma, a časom, na ktorý sú nastavené vaše biologické hodiny. Príznaky sú nepohodlie, ktoré pociťujete, keď sa vaše biologické hodiny prispôsobujú novému času.
Je ťažšie ísť na východ alebo na západ?
Toto je problém, ktorý má veľa ľudí. Podľa lekárov a výskumníkov môže byť jet lag závažnejší pri cestovaní na východ (napr. zo Spojených štátov na Srí Lanku) ako pri cestovaní na západ (napr. zo Srí Lanky do Európy alebo Ameriky).
Dôvodom je, že naše telo si ľahko zvykne zostávať hore dlho do noci a chodiť spať neskoro. Je však o niečo ťažšie zvyknúť si chodiť spať skôr ako zvyčajne. Ako sa pohybujete na východ, hodiny sa posúvajú dopredu, takže musíte ísť spať skôr ako zvyčajne. Telo je trochu lenivé prispôsobiť sa tomu. Preto je to ťažšie, keď idete týmto smerom.
Aké sú bežné príznaky jet lagu?
Pásmová choroba (jet lag) nepostihuje každého rovnako. Niektorí ľudia ju nemusia vôbec pociťovať, najmä malé deti. Väčšina ľudí však pociťuje jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov.
| Príznak | Jednoduché vysvetlenie |
|---|---|
| Nespavosť | Pocit, keď nemôžete zaspať ani po tom, čo ste si večer išli spať. Aj so zatvorenými očami máte pocit, akoby bol váš mozog hore. |
| Denná ospalosť | Pocit, akoby ste náhle zaspali pri práci alebo rozprávaní. Zatvárate oči. |
| Bolesť hlavy | Pocit tiaže alebo bolesti vychádzajúci zvnútra hlavy. |
| Ťažkosti s koncentráciou | Nedokážem sa na nič sústrediť. Aj keď začnem s nejakou úlohou, nemám chuť ju robiť poriadne. |
| Únava | Cítim sa veľmi unavený, aj keď nič nerobím. Pocit bez života. |
| Žalúdočné ťažkosti | Stavy ako nadúvanie, zápcha alebo hnačka. |
| Zmeny nálady a správania | Hnev kvôli maličkostiam, pocit úzkosti a pocit úzkosti. |
| Celkové bolesti tela | Pocit, že „niečo nie je v poriadku“. Niečo zvláštne. |
Jednoducho povedané, všetky tieto príznaky sa objavujú, keď sa vaše telo snaží prispôsobiť novému prostrediu a času.
Aké sú rizikové faktory jet lagu?
Jet lag sa môže stať každému, ale určité faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť tohto stavu.
- Prejdená vzdialenosť: Ak cestujete cez viac ako tri časové pásma, riziko jet lagu je oveľa vyššie. Čím dlhšia je vzdialenosť, tým náročnejšie to môže byť.
- Váš vek: Niektoré štúdie ukázali, že ľudia nad 60 rokov môžu byť viac postihnutí jet lagom, pretože ich biologické hodiny fungujú trochu inak.
- Spať pred letom: Ak sa v dňoch pred letom dobre nevyspíte, vaše telo už bude unavené, takže účinky jet lagu môžu byť ešte horšie.
- Stres: Ak ste pri premýšľaní o svojej ceste vo veľkom strese, ovplyvní to aj váš spánok a telesné funkcie.
- Kofeín a alkohol: Pitie kofeínových nápojov, ako je káva, čaj a alkohol, počas letu môže narušiť váš spánok. Taktiež dehydratujú vaše telo. Suché prostredie vo vnútri lietadla môže situáciu zhoršiť. Preto je najlepšie piť počas letu veľa vody.
Ako sa zbaviť jet lagu a rýchlo sa zotaviť?
Našťastie, jet lag je stav, ktorý zvyčajne sám odznie v priebehu niekoľkých dní. Nevyžaduje si žiadne špeciálne lieky. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali tieto ťažkosti a rýchlo sa prispôsobili novému časovému pásmu.
| Čo robiť | Popis |
|---|---|
| Vyjdite na slnko. | Snažte sa počas dňa čo najviac chodiť von. Slnečné svetlo je pre naše biologické hodiny najsilnejším signálom, že je čas vstávať. Ak nemôžete ísť von, udržujte si izbu dobre osvetlenú zapnutím svetiel. |
| Zvyknite si na nový rozvrh. | Pracujte podľa času, ktorý tam máte od okamihu pristátia. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa cez deň cítite ospalí, aj keď na chvíľu zavriete oči, nespite dlho. Zostaňte bdelí až do súmraku a choďte spať v rovnakom čase, keď sa zotmie. |
| Pite veľa vody. | Počas letu a po pristátí pite veľa vody. Príznaky pásmovej choroby sa môžu zhoršiť v dôsledku dehydratácie. Čo najviac obmedzte kávu a alkohol. |
| Jedzte ľahké jedlá. | Počas prvých dvoch dní sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú pre žalúdok ťažké, ťažko stráviteľné alebo majú vysoký obsah tuku. Keďže vaše telo je už aj tak v neporiadku, je najlepšie dopriať tráviacemu systému oddych. |
| Potrebujete pomôcť so spaním? | Niektorí ľudia používajú doplnky stravy obsahujúce hormón melatonín ako pomôcku na spanie. Melatonín je hormón, ktorý naše telo produkuje, aby nám pomohol spať. Pred použitím niečoho takéhoto sa však určite poraďte so svojím lekárom, či je to pre vás vhodné a aké množstvo máte užívať. Neužívajte žiadne tabletky na spanie bez rady lekára. |
Dá sa zabrániť jet lagu?
Hoci je nemožné úplne zabrániť jet lagu, môžete sa pred cestou pripraviť, aby ste minimalizovali jeho účinky.
Niekoľko dní pred cestou
- Ak cestujete na východ: Ak cestujete na východ (posúvate sa v čase dopredu), začnite chodiť spať a vstávať o niečo skôr ako zvyčajne niekoľko dní pred cestou.
- Ak idete na západ: Ak idete na západ (keď sa posunú hodiny späť), zvyknite si chodiť spať o niečo neskôr ako zvyčajne a neskôr vstávať.
- Skúste si upraviť stravovanie tak, aby sa trochu viac zhodovalo s časom krajiny, ktorú navštevujete.
Počas letu
- Pite veľa vody: Toto je najdôležitejšia vec.
- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu.
- Ak je to možné, trochu si pospite: najmä ak je v cieľovom mieste noc.
- Pohybujte sa: Namiesto toho, aby ste zostali v rovnakej polohe, vstaňte a prejdite sa, kedykoľvek je to možné. Existuje niekoľko malých cvičení, ktoré môžete robiť aj sediac na stoličke:
- Otočte ústa, krk a ramená.
- Otočte členky nôh.
- Natiahnite a ohnite kolená dopredu.
- Zhlboka dýchajte.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Pásmová choroba zvyčajne nevyžaduje návštevu lekára. Príznaky zmiznú v priebehu niekoľkých dní, maximálne týždňa.
Ale,
- Ak sa príznaky po týždni nezlepšia alebo sa zhoršia,
- Ak nespavosť naďalej ovplyvňuje vaše každodenné činnosti,
Je veľmi dôležité navštíviť svojho rodinného lekára a vyhľadať radu.
Ak máte nasledujúce príznaky, nemusí to byť spôsobené pásmovou chorobou, ale iným zdravotným problémom. Preto okamžite vyhľadajte lekára.
- Horúčka
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Kašeľ
- Bolesť hrdla
- Iné príznaky chrípky, prechladnutia alebo COVID-19
Obzvlášť dôležité je, aby tí, ktorí často absolvujú dlhé lety (napríklad piloti a letušky), vyhľadali lekársku pomoc, ak majú dlhodobé problémy so spánkom, pretože chronická nespavosť môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jet lag je dočasný stav, ktorý sa vyskytuje po dlhom lete v dôsledku narušenia prirodzených hodín nášho tela (cirkadiánny rytmus). Nie je to choroba.
- Časté sú príznaky ako nespavosť v noci, ospalosť cez deň, nadmerná únava a bolesti hlavy.
- Po pristátí v cieľovej destinácii si čo najrýchlejšie zvyknite na čas. Vystavenie slnečnému žiareniu počas dňa s tým veľmi pomáha.
- Je veľmi dôležité piť veľa vody pred letom, počas neho a po ňom. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu.
- Príznaky zvyčajne samy odznejú v priebehu niekoľkých dní.
- Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo sú závažné, určite vyhľadajte svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár