Aj vy sa ľahko nahneváte? Poďme sa porozprávať o zvládaní hnevu!

Stáva sa vám niekedy, že sa zrazu nahneváte? Vtedy sa môžete cítiť tak nahnevaní, že chcete kričať alebo niekoho udrieť. Predstavte si, že váš mladší brat alebo sestra vám bez opýtania vezme hračku, alebo ak im v škole dáte veľa domácich úloh, alebo ak si kamarát vypýta vašu obľúbenú knihu alebo videohru a rozbije ju... Takže by sa potom každý nahneval, však? Je to úplne normálne.

Čo je hnev? Naozaj mu rozumieme?

Všetci máme rôzne druhy emócií. Niekedy sme veľmi šťastní, inokedy smutní a niekedy cítime trochu žiarlivosti. Hnev je tiež ďalšia normálna ľudská emócia. Nie je nič zlé na tom, keď sa niekedy hneváme. V skutočnosti je niekedy pre nás dobré byť nahnevaní, môže to byť dokonca dôležité. Zamyslite sa nad tým, keď vám niekto urobí krivdu, tento pocit hnevu môže byť užitočný na to, aby ste sa za seba postavili, aby ste sa postavili za svoje práva.

Ale najdôležitejšie je, že tento silný pocit hnevu treba veľmi dobre uvoľniť. Inak viete, čo sa stane? Je to ako keby ste dali vodu na sporák a pevne zatvorili pokrievku. Ak para nemá ako unikať, nakoniec voda vykypí a pokrievka spadne, však? Tak to je. Ak sa to stane aj vám, teda ak nedokážete ovládať svoj hnev a vybuchnete, nie je to dobré ani pre vás, ani pre vaše okolie. Preto je veľmi dôležité správne zvládať hnev.

Prečo sa tak hneváme? Aké sú dôvody?

Nie sú to len malé deti, ale každý z nás sa môže hnevať z rôznych dôvodov. Je to veľmi osobná vec, čo znamená, že dôvody hnevu sa môžu u každého človeka líšiť.

• Keď veci nejdú podľa vašich predstáv: Ľahko sa môžete nahnevať, keď niečo nejde podľa vašich predstáv. Napríklad sa môžete nahnevať, ak prehráte hru, o ktorej ste si mysleli, že ju vyhráte, alebo ak sa vám niečo, čo ste postavili, pokazí.
• Hnev na seba: Niekedy, keď nerozumiete školskej úlohe alebo hodine, môžete cítiť hnev a frustráciu na seba. Hnev cítite, keď si pomyslíte: „Prečo tomu nerozumiem?“
• Frustrácia: Keď sa snažíte dosiahnuť cieľ a stále zlyhávate, môžete sa frustrovať. Táto frustrácia môže ľahko viesť k hnevu. Predstavte si, že sa snažíte nakresliť krásny obrázok, ale nedopadne to tak, ako chcete, nahneváte sa, však?
• Kvôli ostatným: Hneváš sa, keď si z teba niekto robí srandu, nadáva ti alebo sa správa spôsobom, ktorý zraňuje tvoje city. Hneváš sa aj vtedy, keď ti kamarát dá sľub a poruší ho, alebo keď máš pocit, že pravidlo, ktoré ti rodičia stanovili, je voči tebe nespravodlivé.
• Byť obviňovaný z niečoho zlého: Jedna z vecí, ktorá nás najviac rozčuľuje, je, keď sme obviňovaní alebo trestaní za niečo, čo sme neurobili.Môže byť veľmi nahnevané, pretože sa cíti veľmi nespravodlivé.
• Hnev bez dôvodu: Nebuďte prekvapení, niekedy sa môžete nahnevať bez zjavného dôvodu. Vtedy si ani neviete predstaviť, „Prečo som taký nahnevaný?“.

Ako zistím, či som nahnevaný/á? Aké sú jeho znaky?

Keď sme nahnevaní, cítime to rôznymi spôsobmi. Väčšinou vám telo hovorí , že ste nahnevaní. Ak týmto signálom venujete trochu pozornosti, môžete to pochopiť sami.

• Dýchanie sa zrýchľuje: Vaše dýchanie sa trochu zrýchli a môžete mať pocit, že každú chvíľu omdlievate.
• Sčervenanie tváre: Niektorým ľuďom sčervenie tvár, keď sú nahnevaní.
• Napätie svalov: Môžete mať pocit, akoby sa vám napínali svaly, najmä v oblastiach, ako sú ramená a krk.
• Kŕče v rukách: Možno si nevedomky zvierate ruky.
• Na čo myslíš: Máš chuť niekoho udrieť, niečo rozbiť, niečo hodiť? Alebo máš chuť kričať či sa biť?
• Zmeny hlasu: Keď ste nahnevaní, váš hlas môže byť drsný a vysoký. Môžete dokonca nevedomky kričať na tých, ktorých milujete a na ktorých vám záleží.

Sú ľudia, ktorí si hnev v sebe držia a nedávajú ho najavo. Ak patríte k takýmto ľuďom, môžete zažiť niečo takéto:

• Môže vás rozbolieť hlava.
• Môže sa u vás objaviť žalúdočná nevoľnosť alebo pálenie záhy.
• Môžete byť sklamaní a smutní zo seba a jednoducho plakať.

Pamätajte, že nikdy nie je dobré držať hnev v sebe. Preto je dôležité nájsť zdravý spôsob, ako ho uvoľniť bez toho, aby ste sebe alebo iným ublížili alebo spôsobili utrpenie.

Ako spoznáme, kedy je niekto iný nahnevaný?

Keď je niekto, koho poznáte, či už je to priateľ, člen rodiny alebo niekto iný, nahnevaný, spoznáte to podľa jeho správania.

• Mohol by sa odvrátiť, zamračiť a odísť tam, kde ste.
• Môžete mlčať bez toho, aby ste sa rozprávali sami so sebou, bez toho, aby ste odpovedali na otázky, aj keď sú vám položené.
• Niektorí ľudia zrazu stíchnu a stoja bokom s vlastnou stratou.
• Sú tam ďalší ľudia, kričia, mávajú rukami, snažia sa udrieť, zraniť a hádzať veci po tých nablízku.

V takejto chvíli, najmä ak sa niekto správa veľmi agresívne, je najlepšie, čo môžete urobiť, čo najrýchlejšie sa od neho vzdialiť. Vaša bezpečnosť je na prvom mieste.

Keď ste preč od nahnevanej osoby, zastavte sa a na chvíľu sa zamyslite. Položte si otázku: „Prečo je tá osoba taká nahnevaná?“ „Môžete urobiť niečo, aby ste situáciu zlepšili?“ „Čo môže urobiť tá druhá osoba ? “„Cítiš to?“ Chvíľu sa nad tým zamysli. Keď hnev druhej osoby trochu ustúpi, skús sa s ňou o probléme porozprávať. Ak sa však nechce rozprávať, nenúť ju. Pozorne si vypočuj, čo má povedať, a snaž sa jej porozumieť.

Čo mám robiť, keď sa hnevám? Ako to mám ovládať?

Ak ste nahnevaní , najdôležitejšie je nestratiť kontrolu. Vybíjanie hnevu na iných, kričanie na nich alebo ich biť nikdy nevyrieši problémy. Len ich zhorší. Namiesto toho skúste tieto veci:

1. Priznajte si, že ste nahnevaní: Uvedomte si, že „práve teraz som nahnevaný/á“.

2. Skúste nájsť príčinu: Na chvíľu sa zamyslite nad tým, „Prečo som sa tak nahneval?“. Čo sa stalo? Kto čo povedal?

3. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby sa to už neopakovalo: Nájdite riešenie problému. Napríklad, ak vaša sestra dostane hračku a vy ju nedostanete, nie je v poriadku nahnevať sa a rozbiť jej hračku. Možno sa o tom môžete porozprávať s mamou alebo otcom, alebo požiadať sestru, aby sa s ňou chvíľu hrala. Alebo ak máte v škole problém vyriešiť matematickú úlohu, namiesto roztrhania zošita požiadajte o pomoc učiteľa, mamu alebo otca alebo niekoho, koho poznáte.

Najdôležitejšie je porozprávať sa o svojom hneve a pocitoch s dospelou osobou, ktorej dôverujete – s mamou, otcom, učiteľom, najlepším priateľom alebo blízkym príbuzným. To môže byť veľmi užitočné. Keď sa porozprávate o svojom hneve a o tom, čo máte na mysli, budete mať pocit, že tieto zlé pocity pomaly miznú.

Vyskúšajte tieto Bojovníky Hnevu!

Tu je niekoľko ďalších jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili svoj hnev, keď sa začínate hnevať alebo keď už ste nahnevaní. Nazývame ich „zničitelia hnevu“.

• Porozprávaj sa o svojich pocitoch s dobrým priateľom, ktorému dôveruješ .
• Sústreďte sa a pomaly počítajte do desať. Ak chcete, môžete dokonca napočítať do dvadsať.
• Objmite niekoho, koho milujete, alebo nechajte niekoho objať vás. To môže byť veľká úľava.
• Robte jumping jacks alebo akékoľvek iné jednoduché cvičenie, ktoré sa vám páči. Choďte si zabehať alebo prejsť.
• Vyjadrite svoj hnev na obrázku. Nakreslite, čo cítite, farbami na papier.
• Zahrajte si zábavnú videohru (ale nie takú, ktorá vyvoláva hnev alebo zahŕňa bitky!).
• Bežte okolo domu alebo dvora čo najrýchlejšie, ako len dokážete, asi päťkrát.
• Pustite si svoju obľúbenú pesničku a zaspievajte si ju.
• Vytrhnite nejaké nechcené rastliny v záhrade alebo sa venujte záhradníčeniu.
• Myslite na dobré, šťastné veci. Možno na výlet, na ktorom ste boli, šport, ktorý máte radi, alebo jedlo, ktoré máte radi.
• Jazdite na bicykli, skateboarde, ak môžete, hrajte basketbal alebo kriket s priateľmi – jednoducho povedané, robte niečo aktívne!

Takže posledná vec, ktorú si treba pamätať, je...

Pozrite, nikto na tomto svete sa nikdy nemôže hnevať. Je to súčasť našich životov. Ale namiesto toho je tu niečo veľmi dôležité, čo si všetci musíme pamätať: To, ako sa správate, keď ste nahnevaní, môže situáciu buď zvrátiť, alebo zničiť.

Je to ako šoférovať auto. Hnev je ako sila v „motore“ auta. Táto sila je to, čo poháňa auto. Ale „volant“, teda zariadenie, ktoré ovláda auto, musíte mať pevne vo svojich rukách. Čo sa stane, ak stratíte túto kontrolu? Mohla by sa stať nehoda, však? Presne tak, nenechajte hnev ovládať vás. Vy ste ten, kto musí ovládať hnev! Keď budete tieto metódy praktizovať, uvedomíte si, že hnev ovládať dokážete.

Hnev , hnev, zvládanie hnevu, emócie, duševné zdravie, detská psychológia