Mávaš aj ty v noci nočné mory? (Nočné mory) – Porozprávame sa o tom?

Stáva sa vám niekedy, že sa v noci náhle zobudíte počas spánku? Srdce vám búši, potíte sa a cítite sa veľmi vystrašení... Keď na to v takýchto chvíľach pomyslíte, myslíte si, že ste mali veľmi zlý, strašidelný sen, však? Tomuto hovoríme nočné mory . Všetci sa s takýmto zážitkom musíme v určitom okamihu svojho života stretnúť, malé deti aj dospelí. Ale keďže je to trochu znepokojujúce, poďme si o tom dnes porozprávať trochu podrobnejšie.

Čo sú to vlastne nočné mory?

Jednoducho povedané, nočná mora je veľmi nepríjemný, desivý a znepokojujúci sen, ktorý máme. Po jej zhliadnutí sa často cítime vystrašení, úzkostliví a nepohodlne. Najdôležitejšie však je, že tieto nočné mory nie sú skutočné udalosti. To znamená, že vám nijako neublížia. Je to len sen.

Predstavte si, že sa vám sníva, že vás niekto prenasleduje alebo že padáte z vysokej výšky. Aj keď sa zobudíte s pocitom strachu, v skutočnosti sa to nestalo, však? Tak to je.

Prečo máme také nočné mory? Aké sú dôvody?

Nikto si nie je úplne istý, aký je presný dôvod. Lekári a výskumníci sa však domnievajú, že sny – a najmä nočné mory – sú spôsobom, akým náš mozog spracováva a analyzuje naše myšlienky a pocity. Najmä u malých detí môžu byť spôsobom, ako prejaviť strach a úzkosti.

Tieto nočné mory môžu byť spôsobené niektorými vecami, s ktorými sa všetci stretávame v živote.

Problémy každodenného života a stres

Stres spôsobený problémami v domácnosti, tlakom zo školy, skúškami, menšími nezhodami s priateľmi alebo strachom zo športovej súťaže sa môže prejaviť ako nočné mory.

Predstavte si, že sa v škole blíži dôležitá skúška. Veľa o nej premýšľate a máte strach. Potom sa vám v noci môžu snívať veci, ako napríklad to, že meškáte na skúšku alebo že nemôžete nič napísať na papier s otázkami.

Niekedy sa to môže stať, keď v živote nastanú veľké zmeny. Napríklad úzkosť spôsobená dôležitou životnou udalosťou, ako je sťahovanie do nového domova, choroba člena rodiny alebo smrť blízkej osoby, môže byť tiež príčinou nočných môr.

Sledovanie a čítanie strašidelných vecí

Ďalším dôležitým dôvodom je sledovanie strašidelných filmov a čítanie strašidelných kníh. Najmä ak si niečo také pozriete alebo prečítate pred spaním, je pravdepodobnejšie, že budete mať v noci nočné mory. Pretože tieto veci sú uložené vo vašom podvedomí a môžu sa objaviť vo vašich snoch.

Niekedy sa to môže stať bezdôvodne.

Niekedy sa však môže stať, že máte zlý sen bez konkrétneho dôvodu . To je normálne. Ak nemáte zlé sny každý deň, nie je dôvod na obavy, ak ich máte občas.

Čo môžeme urobiť pre zmiernenie týchto nočných môr?

Aj keď je nemožné úplne sa vyhnúť nočným morám, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme skúsiť, aby sme ich kontrolovali a zmiernili.

• Zvyknite si dobre spať: Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pomôže to udržať spánkový cyklus vášho tela konzistentný. Minimalizujte denné zdriemnutie (pokiaľ nie ste chorí alebo ste sa predchádzajúcu noc dobre nevyspali). Taktiež sa vyhnite prejedaniu alebo cvičeniu príliš krátko pred spaním. Ako už bolo spomenuté, vyhnite sa čítaniu strašidelných kníh alebo sledovaniu strašidelných filmov pred spaním.

• Majte veci, ktoré vám prinášajú pohodlie: Keď spíte, majte blízko seba plyšovú hračku, ktorú ste milovali ako dieťa, alebo špeciálnu deku, na ktorú máte zvyk. Niektorí ľudia považujú tieto veci za veľmi bezpečné a upokojujúce.

• Ponechajte si nočné svetlo: Pravdepodobne už nepoužívate nočné svetlo, ktoré ste používali ako dieťa. Ak však máte nočné mory, je dobré začať ho znova používať. Pretože keď sa zobudíte z nočnej mory a vyľakáte sa, videnie známych vecí okolo vás v tomto malom svetle vám môže pomôcť spomenúť si, kde sa nachádzate, a zmierniť váš strach.

• Nechajte dvere otvorené, cítite sa, akoby ste v tom neboli sami: Nechajte dvere do spálne mierne pootvorené, namiesto toho, aby ste ich úplne zatvorili. Pomôže vám to cítiť sa, akoby vám rodina bola blízko. Ak sa zrazu cítite vystrašení, vstaňte, choďte za svojou mamou alebo otcom, alebo niekým, komu dôverujete, a porozprávajte sa s ním. Pamätajte, že na objatie nie ste nikdy príliš starí! Môže to byť veľmi upokojujúce.

Čo robiť, ak sa vám často snívajú zlé sny?

Aj keď je normálne mať občas nočnú moru, pre niektorých ľudí sa to môže opakovať . To znamená, že ak máte nočné mory niekoľkokrát týždenne, je to dôvod na obavy.

Pamätajte, že ak časté nočné mory ovplyvňujú váš každodenný život, spánok alebo duševné zdravie, je dôležité, aby ste sa o tom určite porozprávali s dospelou osobou a v prípade potreby vyhľadali lekársku pomoc.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete v takýchto chvíľach urobiť:

• Porozprávajte sa s priateľom: Ak máte časté nočné mory, porozprávajte sa o nich s dospelým, ktorému dôverujete (rodič, učiteľ, najlepší priateľ). Už len samotný opis toho, čo ste vo sne videli, vám môže pomôcť cítiť úľavu. Ak vás počas dňa niečo trápilo, rozhovor o týchto pocitoch môže tiež pomôcť zmierniť tieto nočné mory.

• Dajte snu nový, šťastný koniec! (Prepíšte): Môže to znieť trochu zvláštne, ale pre niektorých ľudí je táto metóda veľmi účinná. Spomeňte si na zlý sen, ktorý ste mali, a nahraďte strašidelný koniec...Predstavte si šťastný koniec podľa vlastného výberu. Alebo si nakreslite obrázok tohto sna a roztrhajte ho! Takéto veci vám môžu pomôcť zmierniť strach.

• Veďte si denník snov: Zapisujte si všetky sny, ktoré si pamätáte (dobré aj zlé). Všimnite si tiež, ako ste sa cítili pred spaním (šťastní, smutní, vystrašení). Zapisovaním si denníka snov môžete získať prehľad o tom, ako vaša myseľ v noci funguje a aké vzorce ovplyvňujú vaše nočné mory.

• Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci: Ak máte časté nočné mory, ktoré narúšajú váš spánok a denné aktivity, zvážte rozhovor s rodičmi a návštevu poradcu alebo psychológa . Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s vašimi problémami, porozprávať sa s vami o tom, čo môže spôsobovať vaše nočné mory, a pomôcť vám s nimi vyrovnať sa.

Veľmi zriedkavo možno budete musieť navštíviť lekára, aby zistil, či za vašimi častými nočnými morami nie je nejaký fyzický problém . Ale to sa stáva veľmi zriedkavo.

Čo ešte potrebujete vedieť o nočných morách? (To najdôležitejšie)

Najdôležitejšie je pamätať na to, že nočné mory nie sú skutočné a nemôžu vám ublížiť . Len preto, že sa vám sníva o niečom strašidelnom, neznamená to, že sa to stane aj v skutočnom živote, alebo že máte radi zlé, strašidelné veci. Všetci máme z času na čas nočné mory. Je to normálne.

Ak sa po zlom sne bojíte a chcete ísť k rodičom na malé potulky alebo k súrodencovi, nie je na tom nič zlé. Niekedy môže byť veľkou úľavou porozprávať sa s rodičmi o tom, aj keď sa len trochu potulujete.

Nočné mory sú chvíľu desivé. Ale teraz viete, čo robiť, keď sa stanú, však? Takže sa nebojte a dobre spite!

Posolstvo na odnesenie domov

• Nočné mory sú nepríjemné a desivé sny. Nie sú však skutočné a nemôžu spôsobiť škodu.
• Stres, sledovanie/čítanie strašidelných vecí atď. môžu spôsobiť nočné mory. Niekedy sa môžu objaviť úplne bezdôvodne.
• Dobré spánkové návyky, udržiavanie upokojujúcich vecí v blízkosti, tlmené svetlo v miestnosti a otvorené dvere môžu pomôcť kontrolovať nočné mory.
• Ak mávate časté nočné mory, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc (poradenstvo, psychológ).
• Nikdy neváhajte vyhľadať útechu u svojich blízkych, keď sa cítite vystrašení.

Prajem dobrú noc!

Nočné mory, spánok, duševné zdravie, strach, úzkosť, sny, psychológia