Na koľko vecí denne používame nohy? Chôdza, beh, skákanie, státie... Svaly v nohách nám pomáhajú so všetkými týmito vecami bez toho, aby sme si to uvedomovali. Sú ako superhrdinovia, ktorí nesú váhu nášho tela a pohybujú s nami. Takže dnes si povieme o svalovom systéme v našich nohách, o malých problémoch, ktoré s ním súvisia, a o tom, ako ich udržať zdravé.
Prečo sú pre nás svaly na nohách také dôležité?
Jednoducho povedané, svaly v našich nohách ovládajú naše pohyby. Keď chodíte, beháte, stúpate po schodoch a vstávate, tieto svaly nám poskytujú silu na to všetko. Nielen to, ale tieto svaly zohrávajú aj dôležitú úlohu pri podopieraní váhy celého tela, udržiavaní stability a rovnováhy. Spolupracujú s našimi kosťami, šľachami a väzmi, aby vykonávali všetku túto prácu.
Teraz si rozdeľme nohu na dve časti a pozrime sa na hlavné svaly v každej časti a ich funkciu samostatne.
Svaly dolných končatín a ich funkcie
Dolná časť nohy je časť nášho tela, ktorá siaha od kolena po členok. Svaly v tejto časti vykonávajú mnoho dôležitých funkcií.
| Svalová skupina | Aká práca sa vykonáva? |
|---|---|
| Predné svaly | Tieto sa nachádzajú na prednej strane dolnej časti nohy. Tieto svaly vám pomáhajú zdvíhať a spúšťať chodidlo a ohýbať prsty na nohách. Napríklad predný holenný sval (musculus tibialis anterior ). |
| Bočné svaly | Tieto svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž vonkajšej strany dolnej časti nohy, pomáhajú udržiavať nohu stabilnú pri chôdzi a behu. Tiež vám pomáhajú otáčať nohu zo strany na stranu. |
| Zadné svaly | Tieto svaly nazývame lýtkové. Niektoré z nich sú blízko kože a niektoré hlboko vo vnútri. Vykonávajú veľa práce. Pomáhajú vám stáť na špičkách, behať, skákať, ohýbať a narovnávať kolená a tiež vám pomáhajú udržiavať stabilitu tela tým, že udržiavajú klenbu chodidla rovno pri státí. Dva z hlavných svalov sú lýtkový sval a lýtkový sval . |
Svaly hornej časti nohy a ich funkcie
Stehno alebo horná časť nohy je časť tela od bedra po koleno. Obsahuje jedny z najsilnejších svalov v našom tele.
| Svalová skupina | Aká práca sa vykonáva? |
|---|---|
| Predné svaly | Tieto svaly nazývame „kvadriceps stehenný“. Presnejšie povedané, ide o skupinu štyroch svalov (Quadriceps femoris) . Pomáhajú pri ohýbaní kolena, jeho naťahovaní, ohýbaní stehna v bedrovom kĺbe a otáčaní nohy. Sú tiež veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy tela. |
| Mediálne svaly | Tieto sa nachádzajú na vnútornej strane stehna. Pomáhajú priblížiť nohu smerom do stredu tela (addukcia), ako aj ohýbať, naťahovať a otáčať stehno. |
| Zadné svaly | Tieto svaly nazývame „hamstringy“ . Nachádzajú sa na zadnej strane stehna. Pomáhajú pohybovať nohou dopredu a dozadu a otáčať ju v bedrovom kĺbe. Možno ste počuli, že športovci často trpia zraneniami týchto svalov. |
Aké sú najčastejšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť vo svaloch nôh?
Všetci sme už v živote mali nejaké menšie problémy so svalmi na nohách. Tu je niekoľko z nich.
- Natiahnutie svalu: Toto je najčastejšie zranenie. V našom jazyku sa nazýva „vyvrtnutie“. Tento stav nastáva, keď sú vlákna svalu nadmerne natiahnuté alebo natrhnuté, napríklad počas cvičenia alebo zdvíhania ťažkého predmetu.
- Kŕče v nohách: Náhla, silná bolesť svalov nôh. Často sa vyskytuje v noci počas spánku. Tento stav je bežne spôsobený dehydratáciou, určitými liekmi a tehotenstvom.
- Pokles nohy: Ide o stav, keď máte ťažkosti so zdvihnutím nohy. Vaša noha sa pri chôdzi vlečie po zemi. Zvyčajne je to dôsledok stavu, ako je poranenie nervu alebo mozgová príhoda.
- Tenisová noha: Toto je tiež namáhanie lýtkových svalov. Svoje meno dostalo podľa toho, že je bežné u tenistov. Môže sa vyskytnúť, keď sa náhle začnete rozbehnúť.
Aké sú príznaky týchto typov problémov?
Ak máte problém so svalmi na nohách, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:
- Bolesť svalov, stuhnutosť a bolestivosť.
- Pocit slabosti vo svaloch.
- Neschopnosť správne ohnúť alebo narovnať nohu.
- Modriny alebo opuch v mieste poranenia.
Kedy je najlepšie navštíviť lekára?
Zvyčajne niečo ako menšie podvrtnutie ustúpi po odpočinku do jedného alebo dvoch dní. Niekedy však môžu byť tieto bolesti príznakom vážneho ochorenia.
Dôležité: Neignorujte nasledujúce príznaky spolu s bolesťou nôh. Môžu to byť príznaky krvnej zrazeniny, ako je napríklad hlboká žilová trombóza (DVT).
Ak máte niektorý z týchto problémov, okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť (ETU) :
- Opuch (edém), začervenanie, teplo na dotyk alebo silná bolesť v nohe, najmä v oblasti slabín.
- Necitlivosť alebo strata citlivosti v nohe.
- Náhla silná svalová slabosť alebo neschopnosť pohnúť nohou.
Testy a liečby, aby ste sa o tom dozvedeli
Keď navštívite lekára, vyšetrí vám nohu. Bude hľadať opuchy a modriny a požiada vás, aby ste nohou pohybovali rôznymi spôsobmi, aby otestoval funkciu vašich svalov. V prípade potreby vám môže nariadiť aj ultrazvukové vyšetrenie alebo vyšetrenie magnetickou rezonanciou.
Ako liečbu môže lekár v závislosti od povahy poruchy odporučiť nasledovné:
- Metóda RICE: je skratka pre Rest (pokoj), Ice (ľad), Compression (kompresia) a Elevation (elevácia).
- Lieky proti bolesti: Lieky proti bolesti, ako napríklad „NSAID“.
- Fyzioterapia: Cvičenia na posilnenie svalov.
- Chirurgický zákrok: Ak dôjde k vážnemu natrhnutiu svalu, môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Ako udržať svaly na nohách zdravé?
„Prevencia je lepšia ako liečba,“ hovoria. Takže môžeme robiť tieto jednoduché veci, aby sme si udržali svaly na nohách zdravé.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje tlak na nohy, čím sa zvyšuje riziko zranenia.
- Pite veľa vody: Dehydratácia je hlavnou príčinou kŕčov. Dbajte na to, aby ste každý deň pili dostatok vody.
- Zahriatie pred cvičením: Pred akýmkoľvek cvičením alebo športom si 5-10 minút jemne natiahnite svaly. Tým sa zahrejú svaly a zníži sa riziko zranenia.
- Buďte opatrní s liekmi: Niektoré lieky môžu spôsobiť závraty. Ak máte takýto problém, poraďte sa so svojím lekárom a buďte si toho vedomí.
Naše nohy sú v našom živote nevyhnutné pre mnoho vecí. Preto je našou zodpovednosťou starať sa o svaly v nich, dopriať im potrebný odpočinok a udržiavať ich silné.
Posolstvo na odnesenie domov
- Svaly v nohách sú nevyhnutné pre všetky pohyby, ako je chôdza, beh a nosenie váhy.
- Svalové natiahnutia a kŕče sú veľmi časté poruchy a často ustúpia po odpočinku.
- Mnohým zraneniam sa dá predísť správnym zahriatím pred cvičením a udržiavaním tela dostatočne hydratovaného.
- Ak máte silnú bolesť, opuch, začervenanie alebo znecitlivenie nohy, okamžite vyhľadajte lekára, pretože to môže byť príznakom vážneho ochorenia.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť zbytočné zaťaženie svalov nôh a minimalizovať riziko zranenia.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár