Tajný hormón, ktorý kontroluje hmotnosť: Všetko o leptíne

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako sa cítite, keď ste sýti? Keď jeme, po chvíli máme pocit: „Dobre, to už stačilo.“ Čo vytvára tento pocit? Prečo sa teda niektorí ľudia nikdy necítia sýti, bez ohľadu na to, koľko zjedia? Leptín je za tým všetkým kľúčovým hráčom. Je to hormón, ktorý je veľmi dôležitý pre kontrolu hmotnosti nášho tela. Poďme si o tom dnes hovoriť jednoducho a presne.

Čo je leptín, jednoducho povedané?

Jednoducho povedané, leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami (tukovým tkanivom) vášho tela. Je tiež známy ako „hormón sýtosti“. Jeho hlavnou úlohou je vyslať do mozgu signál: „Dobre, mal si dosť energie, prestaň jesť.“ Takto leptín pomáha dlhodobo udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.

Vedci objavili hormón leptín v roku 1994, čo znamená, že sa v tejto oblasti stále veľa skúma. V súčasnosti sa skúma súvislosť leptínu nielen s reguláciou hmotnosti, ale aj s chorobami, ako je Alzheimerova choroba, reprodukčné zdravie a neplodnosť.

Keď počujete slovo „kontrola hmotnosti“, možno si pomyslíte: „Aha... takže môžeme kontrolovať leptín a schudnúť.“ Pravdou však je, že kontrolovať tento hormón tak, ako chceme, nie je také jednoduché, ako si myslíme.

Ako leptín funguje v našom tele?

Hlavnou funkciou leptínu je pomáhať udržiavať našu telesnú hmotnosť. To znamená vytvárať dlhodobú rovnováhu medzi množstvom potravy, ktorú zjeme, a energiou, ktorú naše telo vydá. Leptín nám bráni v zbytočnom pocite hladu. Pomáha zabrániť telu signalizovať hlad, keď nepotrebuje energiu (kalórie).

Leptín účinkuje hlavne tak, že ovplyvňuje časť nášho mozgu nazývanú hypotalamus. Receptory, ktoré na leptín reagujú, sa však nachádzajú aj v iných častiach tela.

Najdôležitejšie je, že leptín nekontroluje náš hlad z jedného jedla na druhé. Namiesto toho dlhodobo kontroluje príjem potravy a výdaj energie, čím udržiava stabilnú telesnú hmotnosť.

Predstavte si, že sa snažíte schudnúť. S poklesom telesného tuku klesá aj hladina leptínu. To vysiela do mozgu signál, že máte hlad. To spôsobuje, že sa cítite veľmi hladní a máte chute na jedlo. To môže viesť k tomu, že budete jesť viac, bez toho, aby ste si to uvedomovali. To je jeden z dôvodov, prečo je také ťažké schudnúť.

Ako sa kontrolujú hladiny leptínu?

Leptín sa produkuje a uvoľňuje do krvného obehu bielym tukovým tkanivom v našom tele. Preto množstvo leptínu v krvi priamo súvisí s množstvom tuku vo vašom tele.

• Ak máte nadbytočný telesný tuk:Hladiny leptínu sú vysoké.
• Ak je telesný tuk nízky: hladiny leptínu sú nízke.

Postupom času, ak sa váš telesný tuk zvyšuje, hladina leptínu sa zvyšuje, a ak sa váš telesný tuk znižuje, hladina leptínu klesá.

Čo sa stane, ak je hladina leptínu príliš vysoká? - Leptínová rezistencia

Obézny človek má v tele priveľa tuku. V dôsledku toho má veľmi vysoké hladiny leptínu v krvi. Tento stav nazývame hyperleptinémia .

Teraz si možno hovoríte: „Ak máte vysokú hladinu leptínu, mali by ste sa cítiť sýti, takže by ste mali kontrolovať svoje stravovanie?“ Opak je však pravdou. Keď sú hladiny leptínu v tele dlhodobo vysoké, mozog začne na tento leptínový signál nereagovať. Je to, akoby na nás niekto neustále kričal a my na to po čase znecitlivíme. Toto sa nazýva leptínová rezistencia .

Čo sa kvôli tomu deje?

1. Necítite sa sýti: Aj keď máte v tele dostatok tuku, váš mozog si myslí, že ste stále hladní. Takže stále jete.

2. Telo prejde do „režimu hladovania“: Keďže mozog nedostáva leptínový signál, myslí si, že telo nemá dostatok energie a že hladujeme. Aby sa šetrila energia, bazálny metabolizmus (BMR) tela sa znižuje. To znamená, že sa znižuje počet kalórií, ktoré spálite, keď len tak sedíte.

Týmto spôsobom leptínová rezistencia na jednej strane zvyšuje hlad a zvyšuje množstvo zjedeného jedla a na druhej strane znižuje rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie. Keď sa tieto dve veci spoja, výsledkom je ešte väčšie priberanie na váhe.

Tieto príznaky môžu byť spôsobené inými faktormi, takže ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom .

Čo sa stane, ak hladina leptínu klesne?

Nedostatok leptínu je veľmi zriedkavý stav . Zvyčajne sa vyskytuje pri genetickom ochorení nazývanom vrodený nedostatok leptínu . Osoba s týmto ochorením má stav, pri ktorom jej tukové bunky nie sú schopné produkovať leptín.

Keď leptín chýba, telo si myslí, že v tele nie je žiadny tuk. To signalizuje mozgu, že je hladný a nedokáže ho kontrolovať. V dôsledku toho majú malé deti s týmto ochorením nekontrolovateľnú nutkanie jesť. V dôsledku toho sa u nich už v mladom veku stáva veľká obezita (obezita III. stupňa) a dochádza k oneskorenej puberte.

Dá sa zmerať hladina leptínu v krvi?

Áno, jednoduchý krvný test dokáže zmerať hladinu leptínu. Nie je to však test, ktorý lekári zvyčajne predpisujú. Robí sa iba v špeciálnych prípadoch. Napríklad:

• Ak je veľmi malé dieťa silne obézne.
• Ak obézny človek naďalej pociťuje nekontrolovateľný hlad.

Zdravé hladiny leptínu sa zvyčajne môžu pohybovať od:

• Ženy: 0,5 – 15,2 ng/ml (nanogramy na mililiter)
• Muž: 0,5 – 12,5 ng/ml

Tieto hodnoty sa môžu v jednotlivých laboratóriách mierne líšiť, takže ak máte akékoľvek pochybnosti o hodnotách vo vašej správe, opýtajte sa svojho lekára .

Ako upravíme hladiny leptínu?

V skutočnosti neexistuje spôsob, ako umelo zvýšiť hladinu leptínu na zníženie hladu, pretože hladiny leptínu priamo súvisia s množstvom tuku vo vašom tele.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť s funkciou leptínu a inou hormonálnou rovnováhou:

1. Doprajte si dostatok spánku: Jedna štúdia zistila, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelínu a znižuje hladinu hormónu sýtosti leptínu. Preto je pre hormonálnu rovnováhu veľmi dôležité mať každý deň dostatok dobrého a dostatočného množstva spánku .

2. Jedzte zdravo: Niektoré štúdie naznačujú, že vysoké hladiny triglyceridov, čo je typ tuku v krvi, môžu narúšať leptín, ktorý sa dostáva do mozgu. Hoci na to stále existujú rozdielne názory, vždy je najlepšie jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie, vlákninu, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, a zároveň obmedziť cukor, múku a spracované potraviny .

3. Pravidelne cvičte: Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť znížiť leptínovú rezistenciu. To znamená, že cvičenie môže zlepšiť citlivosť mozgu na leptín.

Ak máte obavy o svoju hmotnosť alebo potrebujete poradiť, ako zdravo schudnúť, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom . V prípade potreby vás môže odporučiť k endokrinológovi.