How much protein do I need?

For muscle growth: 1.6–2.2 grams of protein per kilogram of body weight. Lose weight: 1.2–1.6g per kg to protect muscle.

What is the best macro split?

It depends on your goal. A general place to start is 30% protein, 40% carbs, 30% fat. Then change it according to the results.

Stravovacie plány

Makro kalkulačka

Vypočítajte si príjem bielkovín, sacharidov a tukov tak, aby vyhovoval vašim cieľom

Medically Reviewed:

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM

Updated on: April 2026

❓ Frequently Asked Questions (FAQ)

Koľko bielkovín potrebujem?

Pre rast svalov: 1,6–2,2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Chudnúť: 1,2–1,6 g na kg na ochranu svalov.

Aké je najlepšie makro rozdelenie?

Závisí to od vášho cieľa. Všeobecne platí, že začať je 30 % bielkovín, 40 % sacharidov, 30 % tuku. Potom ho zmeňte podľa výsledkov.

🔗 Other Related Calculators

📚 Scientific Sources and Equations

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a medzinárodne uznávané klinické lekárske smernice a štandardné rovnice.

⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free

Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..