Máte vysoké triglyceridy? Cvičenie je riešením!

Povedal vám lekár, že máte v nedávnom krvnom teste vysoký cholesterol a triglyceridy? Mnoho ľudí sa pri počutí tohto názvu trochu zľakne a pomyslí si: „Čo je to za novú chorobu?“ V skutočnosti je to však niečo, čo sa dá kontrolovať jednoduchými vecami, ako je cvičenie. Nie je dôvod na paniku. Dnes si povieme, čo sú triglyceridy, prečo sa zvyšujú a ako tento stav kontrolovať jednoduchými cvičeniami.

Jednoducho povedané, čo sú triglyceridy?

Jednoducho povedané, triglyceridy sú typ tuku, ktorý sa nachádza v našej krvi. Keď jeme, naše telo premieňa nadbytočné kalórie, ktoré v danom čase nepotrebuje, na triglyceridy a ukladá ich do našich tukových buniek. Keď telo neskôr potrebuje energiu, tieto uložené triglyceridy sa použijú.

Predstavte si to takto. Keď si v obchode kupujeme potraviny, vezmeme si to, čo potrebujeme, do kuchyne a zvyšok dáme do chladničky. Problém je však v tom, že ak budeme naďalej jesť viac kalórií, ako potrebujeme, táto „chladnička“ sa naplní a preplní. To znamená, že hladina triglyceridov v krvi sa zvýši. To nás môže z dlhodobého hľadiska vystaviť riziku srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.

Ako teda cvičenie pomáha s týmto? Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú energiu. Vaše telo potom premení tieto uložené triglyceridy na energiu a využije ich. To znamená, že keď cvičíte, množstvo triglyceridov v krvi sa znižuje.

Aké sú najlepšie cvičenia na zníženie triglyceridov?

Najúčinnejším cvičením na tento účel je cvičenie, ktoré mierne zrýchli váš srdcový tep. Nazývame to aj „aeróbne“ cvičenie alebo „kardio“. Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo sa vám páči a je pre vás ľahké. Bolo by skvelé, keby ste tento druh cvičenia mohli robiť aspoň 5 dní v týždni, 20 – 30 minút denne.

Dôležité: Ak ste dlhší čas necvičili, mali by ste sa pred začatím niečoho takéhoto určite poradiť so svojím lekárom . Posúdi váš zdravotný stav a odporučí vám, čo je pre vás najlepšie.

Tu je niekoľko cvičení, z ktorých si môžete vybrať.

Je silový tréning zbytočný?

Nebolo zistené, že silový tréning priamo znižuje triglyceridy. Ale pomáha nepriamo. Ako to viete?

Keď zdvíhate závažia , vaše svaly silnejú. Silnejšie svaly spaľujú viac kalórií, aj keď len stojíte. Keď takto spaľujete kalórie, vaša hmotnosť je kontrolovaná, alebo chudnete. Chudnutie priamo ovplyvňuje zníženie triglyceridov. Preto môžete svoje výsledky ešte zvýšiť cvičením so závažím dva dni v týždni spolu s aeróbnym cvičením.

Máte pocit, že nemáte čas na cvičenie? Tu sú riešenia!

„Pán doktor, pri všetkej tej práci, kde je čas na cvičenie?“ možno si hovoríte. To je rozumné. Ale ak máte problém nájsť si 30 minút denne, môžete si to rozdeliť na tri 10-minútové segmenty. Dôležité je zostať aktívny počas celého dňa.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete do svojho uponáhľaného života pridať cvičenie:

• Pri telefonovaní: Neseďte, vstaňte a prejdite sa po miestnosti.
• Pri sledovaní televízie: Počas reklám vstaňte a trochu sa pohnite.
• Použite schody: V kancelárii, nákupnom centre alebo kdekoľvek inde si vyberte schody namiesto výťahu alebo eskalátora.
• Vystúpte o jednu zastávku skôr: Ak cestujete autobusom, vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte domov/do kancelárie pešo.
• Počítajte si kroky: Mnoho smartfónov má teraz aplikáciu krokomera. Stanovte si cieľ 10 000 krokov denne a snažte sa ho dosiahnuť.
• Domáce práce: Zametanie domu a čistenie záhrady sú tiež dobrým cvičením.

Keď si z tohto cvičenia urobíte zvyk a skombinujete ho s vyváženou stravou, výsledky budú ešte rýchlejšie a trvalejšie. Obmedzte cukor, múku a mastné jedlá a jedzte viac zeleniny, ovocia, listovej zeleniny a potravín bohatých na vlákninu. Viac sa o tom dozviete od svojho lekára.